Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышц спины
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышц спины

библиотека
материалов

План-конспект

Урока физической культуры 10 «А»


Дата проведения:

Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие мышц спины

Цель урока: развивать мышцы спины, формирование правильной осанки, улучшение рельефа мышц тела.

Метод: групповой

Тип урока: круговая тренировка

Задачи урока: 1. Развить мышцы спины.

2. Воспитание дисциплинированности.

3. Восстановление гомеостаза после нагрузки

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели, перекладина

Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.

Ходьба:

Ходьба на носках

Ходьба на пяточках

Ходьба выпадами

Бег медленный

Дыхательная гимнастика

1.ИП. Нн на шир плеч

1 Вдох животом 2 выдох животом

2 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

3 ИП Нн на шир плеч рр в стор

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки

1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ

5 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

2 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

5 мин



8 раз


8 раз


8 раз


8 раз



8 раз

Сообщение задач

Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох








Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине

Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра

Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя

Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса



Дышим тихо, спокойно и плавно

ОЧ

1.подтягивание за голову

(упражнение на широчайшие мышцы спины)



2. разведение рук в наклоне с гантелями

(упражнение на трапециевидные мышцы)



3. тяга штанги в наклоне

(упражнение на широчайшие мышцы спины)



4. гиперэкстензия

(упражнение на прямые мышцы спины)


5. шраги со штангой

(упражнение на трапециевидные мышцы)


Х кг*5-10раз*4подхода




Х кг*10раз*4подхода



Х кг*10раз*4подхода




Х кг*10-15раз*4подхода


Х кг*10-15раз*4подхода


В висе на перекладине широким хватом, подтягивание за голову


Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, разводим руки в стороны


Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, тянем штангу руками к паху, локти вдоль туловища


Прогибание в спине на станке для гиперэкстензии, руки за головой


Стоя прямо ноги на ширине плеч руки прямые, тянем штагу плечами вверх

ЗЧ

Приведение в спокойное состояние учащихся

Стрейчинг

Сед на ногах

Наклоны вперед ноги врозь

Наклоны вперед ноги вместе

Перекаты, выпады

Выставление оценок за урок

Организованный выход из спортзала

5 мин

Домашнее задание по теме урока




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-349587

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"