Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышц спины

План-конспект

Урока физической культуры 10 «А»

Дата проведения:

Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие мышц спины

Цель урока: развивать мышцы спины, формирование правильной осанки, улучшение рельефа мышц тела.

Метод: групповой

Тип урока: круговая тренировка

Задачи урока: 1. Развить мышцы спины.

                         2. Воспитание дисциплинированности.

                         3. Восстановление гомеостаза после нагрузки

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели, перекладина

Части	Содержание	Дозировка	ОМУ
ВПЧ	Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения. Ходьба: Ходьба на носках Ходьба на пяточках Ходьба выпадами Бег медленный Дыхательная гимнастика 1.ИП. Нн на шир плеч            1 Вдох животом 2 выдох животом 2 ИП Нн на шир плеч            1 Вдох грудью 2 выдох грудью 3 ИП Нн на шир плеч рр в стор            1 Вдох грудью 2 выдох грудью 4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки            1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ 5 ИП Нн на шир плеч            1 Вдох грудью 2 выдох грудью	2 мин 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг 5 мин 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз	Сообщение задач Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса Дышим тихо, спокойно и плавно
ОЧ	1.подтягивание за голову (упражнение на широчайшие мышцы спины) 2. разведение рук в наклоне с гантелями (упражнение на трапециевидные мышцы) 3. тяга штанги в наклоне (упражнение на широчайшие мышцы спины) 4. гиперэкстензия (упражнение на прямые мышцы спины) 5. шраги со штангой (упражнение на трапециевидные мышцы)	Х кг*5-10раз*4подхода Х кг*10раз*4подхода Х кг*10раз*4подхода Х кг*10-15раз*4подхода Х кг*10-15раз*4подхода	В висе на перекладине широким хватом, подтягивание за голову Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, разводим руки в стороны Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, тянем штангу руками к паху, локти вдоль туловища Прогибание в спине на станке для гиперэкстензии, руки за головой Стоя прямо ноги на ширине плеч руки прямые, тянем штагу плечами вверх
ЗЧ	Приведение в спокойное состояние учащихся Стрейчинг Сед на ногах Наклоны вперед ноги врозь Наклоны вперед ноги вместе Перекаты, выпады Выставление оценок за урок Организованный выход из спортзала	5 мин	Домашнее задание по теме урока