Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышечного корсета
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышечного корсета

библиотека
материалов

План-конспект

Урока физической культуры 10 «А»


Дата проведения:

Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие мышечного корсета

Цель урока: развивать силу спины и пресса, увеличить показатели антропометрии, улучшение рельефа мышц тела.

Метод: групповой

Тип урока: круговая тренировка

Задачи урока: 1. Развить мышцы корсета

2. Воспитание дисциплинированности.

3. Восстановление гомеостаза после нагрузки

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: гантели, тренажер для гиперэкстензии, перекладина, маты

Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.

Ходьба:

Ходьба на носках

Ходьба на пяточках

Ходьба выпадами

Бег медленный

Дыхательная гимнастика

1.ИП. Нн на шир плеч

1 Вдох животом 2 выдох животом

2 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

3 ИП Нн на шир плеч рр в стор

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки

1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ

5 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

Делимся на группы по 4-5 человек

2 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

5 мин



8 раз


8 раз


8 раз


8 раз



8 раз

Сообщение задач


Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох








Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине

Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра

Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя

Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса

Дышим тихо, спокойно и плавно

ОЧ

1.гиперэкстензия

(упражнение на прямые мышцы спины)

2. наклоны в сторону с гантелей

(упражнение на косые мышцы живота)


3. сгибание туловища лежа на спине

(упражнение на мышцы брюшного пресса верхняя часть)

4. Подъем ног в висе на перекладине

(упражнение на мышцы брюшного пресса нижняя часть)


5. Наклоны стоя

(упражнение на трицепсы рук)

Х кг*10раз*4подхода


Х кг*10раз*4подхода

Прав и лев


Х кг*10раз*4подхода



Х кг*10раз*4подхода



Х кг*10раз*4подхода

Прогибание в спине на станке для гиперэкстензии, руки за головой

Стоя прямо в одной руке гантеля, наклоны по переменно вправо и лево


Лежа на спине колени согнуты руки за головой, сгибаем туловище


В висе на перекладине подъем ног согнутых в коленях или прямых


Стоя прямо со штангой на плечах наклоняемся вперед, спина прямая, при наклоне слегка сгибаем колени

ЗЧ

Приведение в спокойное состояние учащихся

Стрейчинг

Сед на ногах

Наклоны вперед ноги врозь

Наклоны вперед ноги вместе

Перекаты, выпады

Выставление оценок за урок

Организованный выход из спортзала

5 мин

Домашнее задание по теме урока



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-338164

Похожие материалы