Мастер
класс «Техника движений в попеременном двухшажном ходе»
Цели:
·
прививать
устойчивый интерес к занятиям на свежем воздухе,
·
владеть
техникой попеременного двухшажного хода,
·
уметь
использовать данный ход в соревновательном процессе и самостоятельных занятиях
на лыжах.
Задачи:
·
научить
основным элементам техники скользящего шага;
·
научить
основным элементам техники попеременного двухшажного хода;
·
свободно
владеть техникой попеременного двухшажного хода.
Добрый день, дорогие коллеги, учащиеся!
Сегодня
я хочу вас познакомить с техникой выполнения основных движений в попеременном
двухшажном ходе
Катание на лыжах
нравится всем независимо от возраста и пола. Следует отметить, что изучение
техники лыжных ходов начинается со скользящего шага, который составляет основу
всех лыжных ходов. Далее по простоте и доступности стоит попеременный двухшажный
ход, его используют при передвижении на лыжах по слегка пересечённой и ровной
местности.
Способы передвижения
на лыжах - лыжные ходы получили своё название от различных сочетаний движений
рук и ног.
В
подготовительной части нашего занятия мы повторим повороты на лыжах и
подготовим учебный круг
1
Повороты на
лыжах вокруг «пяток» лыж.
2
Повороты на
лыжах вокруг «носков» лыж.
3
Прохождение
учебного круга произвольным способом.
Попеременный
двухшажный ход является сложным двигательным действием. Поэтому его обучение
начинается с первого класса и продолжается путём совершенствования до девятого
класса. Обучение технике ведётся путём постановки и решения следующих задач:
Задача № 1:
Научить посадке лыжника в скользящем шаге и работе ног при попеременном
двухшажном ходе.
Данная задача
решается путём использования следующих средств:
1.
Скользящий
шаг, руки за спину, без палок.
2.
Скользящий шаг
с широкой амплитудой работы рук, без палок.
3.
Скользящий шаг
на определённом участке на количество шагов (чем меньше - тем лучше).
Задача
№ 2: Научить работе рук в попеременном двухшажном ходе.
Данная задача
решается путём использования следующих средств:
1.
Имитация
движения рук на месте.
2.
То же, что п.
1, но с палками за середину.
3.
Скользящий шаг
с палками за середину.
4.
После разгона
- скольжение на двух лыжах с попеременным отталкиванием палками сзади.
5.
Вынос и
постановка палок в снег на месте (попеременно).
6.
Передвижение
по учебной лыжне с попеременным отталкиванием палками.
Задача
№ 3: Научить согласованию движений рук и ног в попеременном духшажном ходе.
Данная задача
решается путём использования следующих средств:
1.
Имитация
движения рук и ног с палками на месте.
2.
Вынос и
постановка палок в снег попеременно на месте.
3.
Фиксация
положения рук и ног в фазе свободного скольжения (на растянутом шаге в медленном
темпе).
4.
Выполнение
хода в целом.
5.
Эстафетный бег
(совершенствуя изученный ход)
Встречающиеся
ошибки.
- передвижение на
прямых ногах: короткий скользящий шаг, слабое отталкивание лыжей.
Исправление: повторить
посадку лыжника при скользящем шаге, особое внимание обратить на подседание
перед толчком и энергичный перекат над стопой;
- двухопорное
скольжение: вызывает ранняя загрузка маховой ноги при неверно усвоенном
движении ног или плохим равновесием, что приводит к быстрому опусканию лыжи на
снег и её загрузке.
Исправление: применять
имитационные упражнения на месте и упражнения для усвоения скользящего шага без
палок;
- подпрыгивающий ход:
вертикальные колебания тела, вызванные неверным направлением толчка ногой.
Исправление: более
активно выполнять перекат с подседанием вперёд;
- незаконченный
толчок палкой: рука с палкой остаётся согнутой в локте и не выходит за проекцию
туловища.
Исправление:
- проводить кисть
ниже, выпрямлять руку в локте броском палки назад;
- короткий скользящий
шаг: недостаточный вынос маховой ноги вперёд;
- незаконченное
отталкивание палками: отталкивание палкой в сторону при широком разведении рук.
Исправление: ставить
палки ближе к креплению лыж, толчок рукой выполнять ближе к туловищу.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.