|
Подготовительная часть урока
Построение класса.
Сообщение задач урока.
Правила поведения и техника безопасности во время выполнения
физических упражнений.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) за 10 сек
Ходьба по периметру зала.
Разновидности ходьбы:
А) на носках, руки на пояс;
Б) на пятках, руки к плечам;
В) на внешней стороне стопы.
Бег по кругу - обычный бег.
Обще-развивающие упражнения на месте.
А) исходное положение - стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны
головы на счёт:
1 - наклоны головы вперед вниз.
2 – подъем головы.
3 - наклоны головы направо.
4 - наклоны головы налево.
Б) и.п. – руки к плечам
1 - 3 круговые движения плечами вперед
4 - хлопок перед грудью
5 - 7 круговых движений назад
8 - хлопок перед грудью
В) и.п. - ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.
1-3 рывки рукам назад
4 - хлопок перед грудью
Смена рук
5-7 – рывки руками
8 - хлопок перед грудью
Г) и.п. – ноги врозь, правая рук вверх, левая на поясе. Наклоны в левую
сторону.
1-3 – наклоны налево
4 - хлопок вверху над головой
Смена рук - правая на поясе, левая вверху.
То же самое вправо.
Д) и.п. – стойка ноги врозь, руки внизу за спиной в замок.
1-3 –наклоны вперед, руки за спиной поднимают вверх
4 - подъем туловища, хлопок руками перед собой.
5-8 тоже самое
Е) и.п. - широкая стойка. Руки к низу.
Перенос массы тела на одну ногу, затем на вторую
На 1-3 - пружинящие покачивания в одну сторону.
4 - хлопок перед собой
На 5-8– тоже в сторону второй ноги.
Основная часть урока.
Выполнение дыхательных упражнений по методу «Стрельниковой».
А) «Ладушки или кулачки»
и.п. – стать прямо, голова поднята, ноги врозь, стопы параллельно
друг другу, руки внизу.
- на 1 шумно и резко вдохнуть через нос, сжал пальцы в кулачки;
- на 2-3 спокойно выдыхаем через рот, разжимаем пальцы.
Б). «Сбрось ношу» или «Погончики».
и.п. - стать прямо, голова поднята, ноги врозь, стопы параллельно
друг другу, руки согнуты перед туловищем.
-на 1 руки сжимаем в кулак - резкий и шумный вдох;
- на 2-3 разжимаем кулачки, с силой развести пальцы, показываем
ладошки.
В) «Насос»
и.п. – торс наклонен вперед, руки свисают, ноги врозь, голова
опущена, мышцы расслаблены.
- на 1 - сильный, шумный вдох с подъемом рук и сжиманием пальцев;
- на 2-3 – медленный выдох, и.п.
Г) «Крепкие объятия»
и.п. – стать прямо, голова поднята, ноги врозь, руки согнуть перед
грудью
- на 1 - сильный, шумный вдох с силой «обнимаем» себя;
- на 2 – и.п. - выдох.
Д) «Большой маятник»
и.п. - стать прямо, голова поднята, ноги врозь, стопы параллельно
друг другу, руки внизу.
- на 1 - небольшие наклоны вперед, руки свисают - короткий, шумный
вдох.
- на 2 - спокойный выдох – становимся прямо.
- на 3 – шумный и короткий вдох, наклоны туловища назад, руки
скрещены до плеч перед собой.
Е) «Кошка»
и.п. - стать прямо, голова поднята, ноги врозь, стопы параллельно
друг другу, руки внизу.
- на 1 слегка согнуть руки в локтевых суставах немного присесть,
одновременно развернув корпус в левую сторону и сделав резкий, активный и
короткий вдох.
- на 2 – выдох, и.п. - руки не разгибаем.
- на 3 – все тоже, но возвращаемся направо.
Ж) «Повороты головы вправо-влево»
и.п. - стать прямо, ноги выпрямить и расставить чуть шире плеч, руки
опустить вдоль туловища, пальцы расслабить, голову поднять, плечи расправить,
мышцы живота напрячь, спину выпрямить.
- на 1 - повернуть голову в левую сторону и одновременно сделать
резкий и короткий вдох;
- на 2 - принять исходное положение и медленно выдохнуть
- на 3 повернуть голову вправо и в тот же момент с шумом вдохнуть,
- на 4 - занять исходную позицию и спокойно выдохнуть
Выполнение комплекса упражнений коррегирующая гимнастика
А) и.п. - лежа на спине, ноги вместе, руки скрещены на груди;
- на 1 - поворот туловища вправо;
- на 2 - повороты туловища влево.
Б) и.п. - лежа на спине, ноги вместе , руки в стороны, ладони вниз;
- на 1 - поворот таза и ног влево;
- на 2 – вправо.
В) и.п. - лежа на спине, ноги вместе , левая нога прямая, правая
согнута в коленном суставе, находится на голень левой, руки в стороны, ладонями
вниз
-на 1 - повороты влево;
- на 2 - поворот вправо.
Г) и.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленных
суставах;
- на 1-2 поднятие и опускание таза.
Д) и.п. - лежа на животе, руки и ноги вытянуты .
- на 1-2 - Поднятие и опускание рук, с прогибом спины;
Е) и.п. - лежа на животе, руки и ноги вытянуты;
- на 1-2 - Поднятие и опускание ног, с прогибом спины;
Упражнения по фитболу.
- ЧСС
А) Прыжки, сидя на мяче, руки поочередно поднимаем вверх.
Б) опираясь на мяч руками в наклонном положении, откатываем его от
себя и к себе.
В) широкая стойка ног, фитбол на полу перед собой, перенос тела с
одной ноги на другую, одновременно руками перекат фитбола.
Г) фитбол перед грудью в руках, повороты всем корпусом, приседая.
Д) лежа спиной на фитболе, руки за головой, поднятие верхней части
туловища.
Е) отжимания от пола, ноги на фитболе.
Заключительная часть урока.
-ЧСС
1. Построение.
2. Подвижная игра с теннисными мячиками.
3. Упражнения на восстановление дыхательной системы.
4. Подведение итогов
Домашнее задание.
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.