Основная
часть
|
ОРУ с гимнастическими палками
1.И. п. –
основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх,
прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п.
То же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз.
2.И. п.
– ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх,
пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 - 6
раз.
3. И. п.
– основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить
палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться. 5 – 6. Наклониться вперед, взять
палку. 7 – 8. – И. п. Повторить 7 - 8 раз.
4.И. п.
– ноги врозь, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку,
свободным концом коснуться пола. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
5.И. п.
– лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. –
Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И.
п. Повторить 4 – 6 раз.
6. И. п.
– лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги
между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать. 4. – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
6. И. п. –
основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой
стопы. 1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая
вперед («пистолет»). 2. – И. п. То же на другой ноге. Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. –
основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 1. –
Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку –
и. п. То же правой ноге. Повторить 4 - 6 раз.
8. И. п. –
присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
9. И. п. –
основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. –
Присесть, поймать палку двумя руками. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
10. И. п. – основная
стойка, палка внизу. 1. – Прыгнуть вперед через палку. 2. – Прыгнуть назад
через палку в и. п. Повторить 4 - 6 раз.
Лазание
по гимнастической скамейке.
Подвижная игра «Выбивало»
|
10 мин
5 мин
10 мин
|
На площадке очерчиваются 2 линии на
расстоянии 5-7 метров друг от друга. Выбираются двое вышибал, остальные
игроки собираются в центре между двух линий. Вышибалы встают за линии и
кидают мяч в сторону друг друга, стараясь при этом попасть в игроков. Мяч, пролетевший
мимо игроков, ловит второй вышибала, а игроки разворачиваются и спешно
отбегают назад. Наступает очередь второго вышибалы бросать.
Задача вышибал —попасть в
игроков мячом. Задача игроков — уворачиваться
|
Заключительная
часть
|
Релаксация. «Облачко»
|
5 мин
|
«Займите удобное
положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы
находитесь на природе, в прекрасном месте. Теплый, тихий день. Вам приятно, и
вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны.Вы лежите и смотрите вверх
на облака — большие, белые, пушистые облака в прекрасном синем небе. Дышите
свободно.Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землей. С каждым
вдохом вы медленно и плавно поднимаетесь навстречу большому пушистому облаку.
Вы поднимаетесь еще выше на самую верхушку облака и мягко утопаете в
нем.Теперь вы плывете на вершине большого пушистого облака. Ваши руки и ноги
свободно раскинуты в стороны, вам лень шевелиться. Вы отдыхаете. Облако
медленно вместе с вами начинает опускаться все ниже и ниже, пока не достигнет
земли.Наконец, вы благополучно растянулись на земле, а ваше облако вернулось
к себе домой на небо. Оно улыбается вам, вы улыбаетесь ему. У вас прекрасное
настроение. Сохраните его на весь день».
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.