Основная
часть
|
1. ОРУ с
предметами с мячом
И. п. –
ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед –
вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок. 3 – 4. – и. п.
Повторить 4 – 5 раз.
2. И. п.
– стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 –
3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И.
п. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п.
– сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с
одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону.
Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п.
– лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2.
Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4.
– И. п. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п.
– лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч,
мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1 – 3. Сделать «мост», поднять
левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.
6. И. п.
– ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1– 4. – Круговое вращение туловищем
влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой. То же в другую
сторону. Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п.
– основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно
колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки,
опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч,
вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
8. И. п.
– ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться,
руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 –
4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав
мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
10. И.
п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч
вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево. 4. –
Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.
11. И.
п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед,
подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п. Повторить 7 – 8 раз.
12.
Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на
ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.
2. Разучивание подводящих упражнений по акробатики.
и.п.-упор присев спиной к мату-перекат на спину в группировке,
вернуться в и.п.
и.п.-у.п.перекат назад с касанием ног за головой, перекат вперед в
группировке в и.п.
и.п.-у.п.-перекат назад стойка на лопатках, держать 3 секунды, в
группировке прийти в и.п.
3. Подвижная игра «Выбивало»
|
|
Следить за
осанкой и дыханием, за выполнением упражнений под счет.
Упражнения выполняется в полной
группировке.
Следить за выполнением группировки
при перекате вперед и касанием носками пола.
Следить за постановкой рук на локти
и под пояс, носки оттянуты вверх, пятки вместе, ноги прямые.
Выполнение задания по одному, указать
ошибки.
На площадке очерчиваются 2 линии на
расстоянии 5-7 метров друг от друга. Выбираются двое вышибал, остальные
игроки собираются в центре между двух линий. Вышибалы встают за линии и
кидают мяч в сторону друг друга, стараясь при этом попасть в игроков. Мяч,
пролетевший мимо игроков, ловит второй вышибала, а игроки разворачиваются и
спешно отбегают назад. Наступает очередь второго вышибалы бросать.
Задача вышибал —попасть в игроков мячом.
Задача игроков — уворачиваться
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.