Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Урок по физкультуре в 5 классе на тему «Значение физических упражнений для формирования правильной осанки и предупреждения плоскостопия» 5 класс""
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Урок по физкультуре в 5 классе на тему «Значение физических упражнений для формирования правильной осанки и предупреждения плоскостопия» 5 класс""

библиотека
материалов

МБОУ «Славгородская средняя общеобразовательная школа»



Интегрированный урок по теме:


«Значение физических упражнений для формирования правильной осанки и предупреждения плоскостопия»

5 класс




Предметы: биология, физическая культура.


















цЕЛИ УРОКА:


1.Раскрыть роль физических упражнений в формировании скелета

и мышц и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата

школьников.

2.Пропагандировать правильное поведение и здоровый образ жизни.

3.Активизировать интерес школьников к поставленной проблеме.


ОБОРУДОВАНИЕ:

Модель скелета человека;

Таблицы: «Скелет человека», «Мышцы», «Предупреждение плоскостопия»,

«Предупреждение искривления позвоночника».

Лозунги.

На доске: «Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно» ( Р.Декарт., французский философ и математик .)

ХОД УРОКА.

Урок проводится вдвоем – учитель биологии (У.Б.) и учитель физкультуры (У.Ф.)


У.Ф. С добрым утром, ребята! Улыбнемся друг другу! Начнем урок с физминутки

(уч-ся выполняют, сидя на стуле)

Положите ладони на верхнюю часть бедер, упираясь запястьями в низ живота.

Сосредоточить мысли на позвоночнике. Как можно сильнее прогнуться в пояснице,

представляя, что крестец принимает чуть ли не горизонтальное положение. Только

в таком положении крестца могут легко подняться поясничные, грудные и шейные

позвонки. Приняв такое положение, упираясь руками в бедра, тянуться вверх,

представляя, как каждый позвонок поднимается вверх на свое изначально правиль-

ное место. Дыхание свободное, плечи расправлены.


Сесть, выпрямив спину, расслабить плечи и тянуть вверх шею. Наклонить голову

слегка вперед, как бы тянуться вверх затылком. Тянуться так, чтобы напряглись

все мышцы верхней части туловища. Руки на бедрах.


У.Б. Как вы себя чувствуете, ребята? Зачем мы в начале урока провели физическую минутку?

У.Ф. Физминутка проведена для того, чтобы не позволить «застольной позе» подчинить себе мышцы тела, поэтому необходимо для профилактики в начале каждого школьного урока проводить короткий комплекс упражнений, «вытягивающих»позвоночный столб.

У.Б. Прослеживая «жизнь» опорно-двигательной системы в период ее развития и

роста, можно убедиться, что период этот полностью приходится на школьные годы.

Дети усаживаются за рабочий стол в статическую позу на 8-10 часов ежедневно на

протяжении 11 учебных лет! Это «великое сидение» в статической позе, как прави-

ло неправильной, дает по некоторым данным такую цифру: 128 учащихся с пато-

логическим нарушением осанки и искривлениями позвоночника из каждой 1000

осмотренных.

У.Ф. У сидящих за партой спина искривлена, в мышцах, находящихся длительное

время в одной и той же позе, вырабатывается мышечная память, которая и при изме-

нении положения тела старается придать ему запомнившееся ощущение. Влияние искривленного позвоночника на жизнедеятельность организма хорошо известна

и врачам и пациентам: нарушается пространственное положение позвонков отно-

сительно друг друга, появляются ущемления, зажимы нервов, иногда частичная

блокировка энергии, которая проходит через этот нерв к важным органам, и перио-

дическая, а то и постоянная, боль.

У.Б. Сегодня на уроке мы поговорим о значении физических упражнений для

формирования скелета и мышц человека, о профилактике заболеваний опорно-

двигательного аппарата, о том , что необходимо делать и знать, чтобы мы были

стройными и здоровыми, чтобы на нашем лице всегда была улыбка, чтобы мы дол-

го сохраняли работоспособность.

У.Ф. Наш урок связан со здоровьем человека, - самым большим нашим богатством.

Его ни купишь не за какие деньги, не выпросишь. Теряется здоровье пудами, восста-

навливается – граммами.


ИДЕТ РАБОТА В ПАРАХ.

Вниманию класса предлагаются задания, в которых имеются сведения о тех или

иных нарушениях опорно-двигательного аппарата у подростков. К каждой конкрет-

ной ситуации несколько вопросов с вариантами ответов, из которых один или не-

сколько правильные. Учащиеся самостоятельно находят правильные ответы, после

чего организуется коллективное обсуждение проблемы с комментариями и рекомен

дациями учителя.

1 группа (карточка – задание)

Одиннадцатиклассница А.на улице встретилась со старой школьной подругой М., которую не видела 3 года. М. шла на согнутых ногах усталой, шаркающей походкой. Грустное выражение лица , голова опущена, плечи сведены, спина сгорблена, пальто весит мешком… М. так изменилась, что А. не узнала её сразу.

Вопрос 1. Что такое осанка?

  1. Положение туловища при движении.

  2. Положение головы и туловища при движении.

  3. Навык, обеспечивающий сохранение привычного положения тела.

  4. Постановка ног при движении.

Вопрос 2. По каким признакам в данной ситуации можно судить о неправильной

осанке?

  1. Опущенная голова.

  2. Грустное выражение лица.

  3. Шаркающая походка.

  4. Висящее мешком пальто.

  5. Сгорбленная спина.

  6. Сведенные плечи.


Вопрос 3. Как вы считаете, отличается ли костно-мышечная система у молодого

человека и у взрослого?

  1. Нет, не отличается.

  2. Отличается несущественно.

  3. Отличается существенно:

а) менее крепка и тверда;

б) более крепка и тверда;

в) менее гибкая;

г) более гибкая;

д) легче поддается искривлениям;

е) еще не сформирована.

Вопрос 4.Необходимо ли соблюдать правильные осанку и походку для нормального

Развития костно-мышечной системы?

  1. Желательно. 2. Не обязательно. 3. Обязательно.

Вопрос 5. Влияет ли не правильная осанка на внешность человека?

  1. Нет, не влияет.

  2. Влияет существенно.

  3. Ухудшает:

а) фигуру;

б) общий облик;

в) походку;

г) делает человека малопривлекательным.

Выступления ребят

У.Б. Какую осанку принято считать правильной?

У.Ф. Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела ребенка, когда голова поднята так, чтобы нижняя граница носа находилась на одной линии с ушным отверстием, плечи развернуты, лопатки прилегают к грудной клетке, линия живота не выходит за линию грудной клетки, позвоночник умеренно выпрямлен.


2 группа (карточка-задание)

После резкого замечания учителя и полученной двойки ученик Р. Шел, раскачиваясь, по коридору школы. Движения его были угловаты, голова опущена, спина сгорблена, живот выпячен. «Ты почему так некрасиво ходишь?» - спросил его учитель физкультуры. « Ну и что. Мне в балете не выступать!» - мрачно ответил Р.

Вопрос 1. Влияет ли неправильная походка на осанку и состояние здоровья

человека?

  1. Нет, не влияет.

  2. Улучшает.

  3. Ухудшает незначительно.

  4. Оказывает вредное воздействие;

а) на позвоночник и ноги;

б) на всю скелетно-мышечную систему;

в) только на позвоночник;

г) на работу органов и систем всего организма.


Вопрос 2. Что в данной ситуации послужило причиной плохой осанки Р.?

  1. Нарушения питания

  2. Недостаточная двигательная активность.

  3. Недостаточное настроение, связанное с плохой отметкой.

  4. Угнетенное настроение, связанное с плохой отметкой.

  5. Несоответствующая росту мебель.

  6. Резкое замечание учителя.

Выступления ребят


У.Ф. Важно следить не только за рабочей позой, но и за тем, как дети ходят, стоят. Первое требование для формирования правильной осанки – высоко держать голову.

Такое положение головы повышает тонус мышц и создает наиболее благоприятные условия для работы сердца, легких, улучшает настроение.


3 группа (карточка-задание)

В старших классах ученик Т. увлекся математикой и поступил на подготовительные курсы, которые посещал после школы. Занятия потребовали работы с дополнительной литературой, которую Т. постоянно носил с собой (чаще в правой руке). «Как ты носишь такую тяжесть?» - удивилась мама, попробовав как-то поднять его портфель. Однажды на занятиях физкультурой Т. пожаловался на боль в спине. Осмотрев ученика, преподаватель отметил, что правое плечо и лопатку у него значительно ниже левых, и порекомендовал Т. обратиться к врачу. Т. последовал его совету.

Вопрос 1. Как вы считаете, какой вид искривления позвоночника отметил врач у

подростка?

  1. Сутулость. 2. Лордоз. 3.Сколиоз. 4. Нарушение осанки. 5. Кифоз.


Вопрос 2. Что в данном случае могло стать причиной искривления позвоночника

Такого вида?

  1. Малоподвижный образ жизни.

  2. Нерациональное питание.

  3. Неправильная осанка вследствие:

а) постоянного ношения тяжестей в одной руке;

б) привычки, стоя, опираться на одну ногу;

в) укорочения одной из ног;

4. Переутомление.


Вопрос 3. Что помогает избежать такого искривления позвоночника?

  1. Длительные пешие прогулки.

  2. Усиленное питание.

  3. Пребывание на свежем воздухе.

  4. Избавление от вредной привычки постоянно нагружать одну часть тела: руку,

ногу.

  1. Постоянный контроль над правильностью своей осанки.



  1. Занятия физкультурой:

а) общеукрепляющей;

б) специальной для осанки.

7. Подвижный образ жизни.

8. Занятия спортом.


Вопрос 4. Что в данном случае может помочь в лечении?

  1. Усиленные самостоятельные занятия физкультурой и спотом.

  2. Различные виды физической работы.

  3. Подвижный образ жизни.

  4. Хождение в туристические походы.

  5. Выполнение рекомендаций врача:

а) общеукрепляющие воздействия на весь организм;

б) специальные упражнения, исправляющие форму позвоночника

Выступают ребята


У.Б. В своих выступлениях ребята отмечают, что у ученика – сколиоз. Есть ли специальные упражнения, исправляющие форму позвоночника?

У.Ф. Да, такие упражнения есть.

Упражнение 1.

Стоя прямо. Руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Кисти и левой и правой руки одновременно развернуть вправо по

часовой стрелке, стараясь при этом поднять левое плечо и опустить

правое. Корпус не подвижен, в движении участвуют только руки,

плечи и лопатки.

Упражнение 2. Одновременное вращение прямыми руками – левая идет вперед,

а правая – назад, время – 1 минута.

Упражнение 3. И. п., стойка ноги врозь, руки за голову – два пружинящих наклона

вправо, поворот туловища направо, и.п. туловища. Тоже в другую

сторону.

Упражнение 4. И.п., руки вверх, кисти в замок – наклон назад, правая нога назад на

носок. И.п., то же с другой ноги.


4 группа (карточка-задание)

На день рождения подруги школьница 16-ти лет Л. Пошла в новых туфлях на высоких каблуках, которые выпросила у мамы. Хотя идти было не близко и ноги быстро устали, она себя чувствовала совсем взрослой и счастливой. После застолья стали танцевать. Но через некоторое время, из-за боли в ногах, Л. Пришлось от танцев отказаться и провести остаток вечера, сидя на диване в тапочках хозяйки. «Ничего, терпи, это с непривычки», подбодрила подруга. Но настроение все-таки испортилось.

Вопрос 1. Как вы считаете, что стало причиной боли в ногах у Л.?

  1. Дальнее расстояние, которое пришлось преодолеть Л. До дома подруги.

  2. Туфли на высоких каблуках.

  3. Продолжительные танцы.

Вопрос 2.Можно ли обувь на высоких каблуках отразиться на состоянии здоровья

человека?

  1. Да, но несущественно (только усталость и боль в ногах).

  2. Может существенно ухудшить:

а) походку; б) осанку.

3. Может отрицательно сказаться:

а) на костно-мышечной системе;

б) на работе внутренних органов;

в) на работе всех органов и систем организма.


Вопрос 3. Какие из предложенных мер помогут Л. В данной ситуации сохранить правильную осанку, походку и избежать деформации стоп?

  1. Правильно подобранная обувь.

  2. Тренировка хождения на высоких каблуках.

  3. Ношение обуви без каблуков.

  4. Тренировка хождения на дальние расстояния.


У.Б. Немаловажное значение для формирования правильной осанки имеет обувь. Обувь на высоких каблуках нарушает развитие свода стопы, что ведет к плоскостопию. Кроме того, при ношении тесной обуви возможно появление вросших ногтей. Все это делает походку ребенка неуверенной, напряженной, а осанку не стройной. Какие можно посоветовать упражнения ребятам для предупреждения и устранения плоскостопия?


У.Ф. Для предупреждения и устранения плоскостопия применяются такие упражнения.

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба с поджатыми под ступню пальцами.

3.Ходьба на пятках (пальцы поднимать как можно выше).

4. В положении сидя напряженно сгибать и разгибать ступни.

5. Перекаты стопы с пятки на носок.

6. Тянуть носки.

7. Круговые движения стопами.

8. Сводить и разводить пятки, не отрывая носков от пола.

9. Соединить стопы вместе подошвами.

(Каждое упражнение выполнять 1-1,5 минуты.)


5 группа (карточка-задание).

После домашних уроков ученица В. решила посмотреть фильм по телевизору. Для просмотра она устроилась в низком глубоком кресле. При этом ее голова и туловище оказались откинутыми назад, а ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под острым углом. Проведя в такой позе несколько часов (фильм оказался очень длинным), В. не только не отдохнула, а, наоборот, почувствовала тяжесть во всем теле и сильную усталость.


Вопрос 1. Какие из написанных выше элементов посадки могут повлиять на ухудшение состояние опорно-двигательной системы?

  1. Положение головы:

а) слегка наклонена вперед;

б) откинута назад;

в) высока поднята.

2. Положение туловища:

а) откинуто назад;

б) находится в прямом положении и слегка опирается о спинку кресла на

уровне поясницы;

в) наклонено вперед.

  1. Положение ног:

а) согнуты в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом;

б) согнуты в коленях и тазобедренных суставах под острым углом.

в) вытянуты вперед.

Вопрос 2. Что в данной ситуации стало причиной неправильной посадки?

  1. Усталость после уроков.

  2. Длительность просмотра телевизора.

  3. Неправильно подобранная мебель

  4. Отсутствие привычки правильно сидеть.

Выступления ребят

У.Б.Что можно посоветовать ребятам, которые, как и ученица, после выполнения домашних уроков, проводят долгое время перед телевизором, устроившись в кресле или на диване?

У.Ф. Для предупреждения сутулости очень полезны следующие упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Упражнение1. И.п. – встать прямо, ноги врозь. Положить ладони на лопатки (локти

вверх наружу), затем развести руки в стороны и назад так, чтобы

лопатки касались друг друга.

Упражнение 2. И.п. – то же. Сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над

лопатками, левая внизу под лопатками. Затем поменять положение

рук. Это упражнение можно выполнять, перекладывая из руки в

руку небольшой мяч или другие мелкие предметы.

Упражнение 3. И.п.- сидя. Напряженные, медленные наклоны туловища назад за

счет движения позвоночника в грудной части.


У.Б. Как часто надо выполнять упражнения? Какая должна быть нагрузка?

У.Ф. Число повторений упражнений для укрепления мышечного корсета для школьников 10-14 лет – 8 раз. После 14 лет допускается тренировка до ощущения усталости.

Выполнять упражнения надо правильно и систематически, чтобы дефекты осанки не перешли со временем в фиксирование формы, так как в этом случае исправить их будет намного труднее.

У.Б. «Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе (П.Фосс - немецкий профессор – валеолог.)


«Человек, двигаясь и при этом, развиваясь, сам - заводит часы своей жизни» (И. Аршавский).

Сhello_html_1c89eee0.gifлагаемые здоровья

hello_html_m56dacda2.gifhello_html_6a72f0e5.gifhello_html_5b01ca0e.gif

Образ жизни Наследственность Окружающая Здравоохранение

50% 20% среда 10%

20%

У.Ф. Тест «Ваш образ жизни».

(Проводится тестирование, идет обсуждение результатов).


Виды химической

активности

Оценки в баллах

Регулярно

Нерегулярно

Не делаю

1.

Утренняя гимнастика

10

7

0

2.

Передвижение в школу, из школы пешком.

10

6

0

3.

Физкультура в школе

10

5

0

4.

Физкультура в свободное время (секции, самостоятельно)

30

10

0

5.

Турпоходы, экскурсии на природу в выходные дни

15

7

0

6.

Закаливание

5

3

0

7.

Участие в спортивных соревнованиях

10

5

0

8.

Выполнение физической работы дома

5

3

0


Штрафные очки (вычитаются из суммы):

за курение – 10 баллов;

за нарушение намеченного режима дня – 5 баллов;

за несоблюдение режима питания – 5 баллов.


Если по итогам тестирования вы набрали более 60 баллов, то получаете оценку – «отлично»; более 45 баллов – «хорошо»; более 25 баллов – «удовлетворительно»;

Менее 25 баллов – «неудовлетворительно».


У.Б. Сегодня на уроке мы говорили о причинах нарушения осанки о роли физических упражнений в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. А теперь давайте проверим, как вы усвоили сегодняшний материал.

(Вниманию класса предложены контрольные вопросы.)

  1. Влияет ли осанка на формирование опорно-двигательного аппарата?

1. Да. 2. Нет.

2. Влияет ли походка на формирование опорно-двигательного аппарата?

1. Да. 2. Нет.

3. Влияет ли посадка за партой, столом, на стуле, в кресле и т.п. на

формирование опорно-двигательного аппарата?

1.Да. 2. Нет.

  1. Влияет ли на формирование опорно-двигательного аппарата занятия

физкультурой и спортом?

1. Да. 2. Нет.

6. Влияют ли на формирование опорно-двигательного аппарата различные виды

физической работы?

1. Да. 2. Нет.

7. Влияет ли образ жизни на формирование опорно-двигательного аппарата?

1. Да. 2. Нет.

8. Обязательно ли при начальных нарушениях опорно-двигательного аппарата

обращаться к врачу?

1. Да. 2. Нет.

9. Можно ли при нарушениях опорно-двигательного аппарата самостоятельно

принимать меры?

1. Да. 2. Нет.

10. Можно ли сохранять большие физические нагрузки при появлении

признаков нарушений опорно-двигательного аппарата?

1. Да. 2. Нет.

11. Влияет ли состояние опорно-двигательного аппарата на работу внутренних

органов?

1. Да. 2. Нет.

У.Ф. Здоровье – наибольшая драгоценность, из всего, чем мы обладаем. Многие люди думают, что капитал, покупка дома, машины, социальное положение, известность, являются наиболее ценными в жизни. Однако все эти богатства обесцениваются, как только мы заболеваем.

У.Б. Можете ли вы радоваться чему-либо, когда вы скверно себя чувствуете? Какая радость в материальных приобретениях, когда человек знает, что его жизнь закончится рано из-за болезни? Чтобы жить долго, не старея, нужно уже сейчас позаботиться о своем здоровье.

У.Ф. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, закаливанием, наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно. Здоровья вам!


Домашнее задание: изучить по учебнику биологии тему: «Осанка. Предупреждение плоскостопия». П. 15. Выполнить упражнения, которые вы разучили на последнем уроке физкультуры.



Интеграция – это глубокое взаимопроникновение, слияние, насколько это возможно,

в одном учебном материале обобщенных знаний в той или иной области.


Потребность в возникновении интегрированных уроков объясняется целым рядом причин.

Во-первых, мир, окружающий детей, познается ими в своем многообразии и единстве, а зачастую предметы школьного цикла не дают представления о целом явлении, дробя его на разрозненные фрагменты.

Во-вторых, интегрированные уроки развивают потенциал самих учащихся, побуждают к активному познанию окружающего мира, к осмыслению и нахождению причинно-следственных связей, к развитию логики.

На своем уроке мы сочетаем индивидуальную ( тестирование, ответы на вопросы) и групповую формы работы, что позволяет нам осуществлять контроль знаний каждого ученика. Кроме того, этот подход имеет преимущества, которые несет в себе совместная работа в группе (класс разбит на 5 групп, каждая выполняет ситуационную работу, где используются парные источники информации.)

При работе в группе формируется положительная Я-концепция, поскольку ребята открывают в себе способности, о которых раньше не знали: выделяются лидеры в разных областях знаний (принцип междисциплинарности способствует этому). Нередко создается ситуация успеха, а она как известно, закрепляется на всю жизнь. Не менее важно то, что школьники учатся друг у друга, а не только у учителя. Кроме того, умение работать в команде вырабатывает цивилизованную манеру общения, толерантность к чужому мнению, что облегчает в будущем работу в коллективах.

В-третьих, форма проведения интегрированных уроков нестандартна и интереса. Использование различных видов работы в течение урока (физминутки, работа в группах, корригирующие гимнастики, тестирование, контрольный срез знаний) поддерживает внимание учеников нас высоком уровне, что позволяет говорить о достаточно эффективности урока. Понимание и запоминание происходят одновременно в ходе учебного занятия в процессе размышления. Мышление и формирование опыта не разъединяет во времени. Это креативная работа и она развивает креативность учеников.


Ценность этого урока заключает в том, что он развивает системное, прогностическое, ассоциативное мышление, интегрирует биологию и физическую культуру в систему жизненно необходимых знаний; дает представление о нарушениях осанки, путях профилактики заболеваний ОДС, способствует выработке ситуационного опыта в предложенных упражнениях. И, что не менее важно, урок объективно поднимает престиж биологии и физической культуры, в решении жизненно важных вопросов.


Автор
Дата добавления 26.08.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров625
Номер материала ДA-015856
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх