№ п.п.
|
Содержание
урока
|
Дозировка
|
Средства
|
Методические указания
|
I
|
Вводно-подготовительная
часть урока
|
4 мин
|
|
Чёткое выполнение
команд
|
1
|
Построение, рапорт,
сообщение темы урока.
|
|
«Равняйсь, смирно,
класс на первый –второй расчитайсь!»
|
|
2
|
Перестроение из
одной шеренги в две.
|
|
«Класс, из одной
шеренги в две стройся – раз, два, три!»
|
|
3
|
Передвижение по
залу.
|
|
«Первые на-пра-
вторые на-ле-во! В обход на лево шагом марш!»
|
Передвижение на
половинах площадки, 1-против, 2-е по часовой стрелке.
|
4
|
Строевые команды,
общеразвивающие
упражнения.
|
|
«Руки в стороны
ставь! На носках марш!»
«Руки за голову
ставь! На пятках марш!»
«Легко бегом марш!»
«Левым боком
приставным шагом, правым боком приставным шагом марш!»
|
Соблюдение учащимися
дистанции – 2 шага
|
5
|
Остановка класса.
|
|
«На месте стой –
раз, два!»
|
Построение колонн в
4-5 м. друг от друга
|
II
|
Основная
часть урока
|
34 мин.
|
|
Выполнение упражнений
по кругу.
|
1
|
Станция 1: Сидя на
снаряде (козёл), руки за головой, опускание и подъём туловища в исходное
положение.
|
6 - 8 раз
|
|
Регулировка
нагрузки изменением положения рук.
|
2
|
Станция 2: Лёжа на
животе, разгибание согнутых в коленях ног, преодолевая сопротивление
резинового амортизатора.
|
6 - 8 раз
|
|
Плавное выполнение
упражнения.
|
3
|
Станция 3: Броски
баскетбольного мяча друг другу.
|
10 раз
|
|
Бросок двумя руками
от груди.
|
4
|
Станция 4: Прыжки в
стороны через скамью
|
6 - 8 раз
|
|
Максимальная
амплитуда.
|
5
|
Станция 5: Лежа на мате,
руки за головой, пятки на скамье, поднимание туловища вверх.
|
6 - 8 раз
|
|
Опора на лопатки.
|
6
|
Станция 6: Броски
баскетбольного мяча из-за спины друг другу.
|
6 - 8 раз
|
|
Расчёт времени
отрыва мяча.
|
7
|
Станция 7: Стоя на
носочках на возвышении, опускание пятками на пол и подъемы в исходное
положение.
|
10-12 повторений
|
|
Непрерывность
выполнения.
|
8
|
Станция 8: Лежа на мате,
руки за головой в замке, поднимание туловища с переменным касанием локтями
колен.
|
6 - 8 раз
|
|
Максимальная
амплитуда.
|
9
|
Станция 9: Прыжки
со скакалкой
|
30 вращений.
|
|
Единый ритм
вращения.
|
10
|
Станция 10: Прыжки
с мостика на козёл с последующим соскоком.
|
2 - 4 раза
|
|
Вскок на одну ногу.
|
III
|
Заключительная
часть урока
|
2 мин.
|
|
|
1
|
Упражнения на
восстановление дыхания, ЧСС
|
1 круг
|
Ходьба по залу,
руки вверх – вдох, вниз – выдох.
|
|
2
|
Построение,
подведение итогов урока.
|
|
Выставление оценок.
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.