Урок по теме "Личная гигиена"

 Изложение нового материала.

 Вступительное слово учителя.

У древнегреческого бога врачевания Асклепия было два сына - Махаон и Подарилий и дочь Гигиея. О сыновьях известно немного - они были врачами ахейского войска в Троянской войне. А вот дочь, точнее, ее имя, стало основой термина, который означает одно из фундаментальных понятий современной культуры. Нормальная жизнь человека в любом населенном пункте, а особенно в крупном городе, станет короткой и невыносимой, если не соблюдать нормы гигиены. Гигиена - основа санитарии, а следовательно, безопасности человека. Понятие гигиены очень широкое, но начинается она с малого - с гигиены отдельного человека, т.е. личной гигиены.

Вопросы для активизации знаний.

1.         Что такое личная гигиена и какова ее структура?

2.         Меняются ли правила личной гигиены с изменением возраста человека?

3.         Какое правило личной гигиены вы считаете главным?

4.         В чем состоит великое гигиеническое изобретение русского народа?

5.         Какие правила по гигиене одежды и жилища вы знаете?

6.         Каким образом гигиена связана с физической культурой?

Лекция-беседа.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие гигиенические правила для людей любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, сбалансированное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся также гигиенические требования к содержанию тела, к белью, одежде, жилищу, приготовлению пищи.

Гигиена - это наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача -изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранения его здоровья и долголетия.

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.). Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

Рациональный режим в течение дня создает оптимальное условия для деятельности человека и восстановления сил организма. В основе его лежит правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. Но для многих людей различны условия жизни, труда и быта, и невозможно рекомендовать единый суточный режим для всех. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

Основные правила организации суточного режима:

—            подъем в одно и то же время;

—            выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

—            прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4 - 5 раз в день);

—            прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;

—            самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;

—            не реже 3 - 5 раз в неделю по 1,5 - 2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

—            выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 мин) физических упражнений;

—            ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5 - 2 ч);

—            полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Сон - основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и активной умственной и физической работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей продолжительность сна 8 - 9 ч. В период напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22 - 23 до 6 - 7 часов. Тишина и покой - непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.

Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческо­го тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию орга­низма обо всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см² поверхности тела приходится около 100 болевых, 12 - 15 холодовых, 1 - 2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмос­ферное давление.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоя­нии здоровья человека.

Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4 - 5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обяза­тельно. Уход за кожей рук требует особого внимания, т.к. на нее мо­гут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

            Систематического ухода требуют и ноги. Занятия босиком, пот­ливость способствуют появлению потертостей, местных воспали­тельных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевремен­но удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости. При ушибах и ссадинах руки и ноги следует лечить. При большой ударной нагрузке следует использовать губки и другие мяг­кие прокладки из синтетических материалов.

Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Недопустимо использовать для мытья волос хозяйственное мыло либо синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или шампунем. При появлении перхоти жирные волосы 1 - 2 раза в ме­сяц можно мыть лечебными шампунями.

Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обяза­тельных гигиенических требований. Больные зубы, например, со следами кариеса, способствуют проникновению болезнетворных микроорганизмов в организм. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2 - 3 мин тщательно чистить зу­бы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот, и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередова­ния горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необхо­димо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.

Важную роль в личной гигиене играет баня. Правильное исполь­зование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует по­вышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой систе­мы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной работы. Баня оказывает также определенный зака­ливающий эффект.

Гигиена одежды и обучи. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляе­мым спецификой занятий и правилами соревнований различных ви­дов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впи­тывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

При занятиях на улице летом форма может состоять из майки, шортов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимой на улице используется спортив­ная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойст­вами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из син­тетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соот­ветствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отве­чает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способно­стью сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качест­вам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостат­ком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так на­зываемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хо­рошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует но­сить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имею­щие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время ту­ристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки бы­ли чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потер­тости, а при низкой температуре воздуха - и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

Общая гигиена. Компьютерные технологии проникли во все сфе­ры нашей жизни. С раннего возраста дети начинают общаться с компьютером. Компьютерная техника стала неотъемлемым атрибу­том учебного процесса.

По выражению американского микробиолога Чарльза Дебра, микробное загрязнение компьютерной техники превышает в 400 (!) раз загрязненность унитаза. Это подтверждают результаты проведенных исследований в 2003 - 2004 гг.

В Ногинском районе было выявлено 177 человек, заболевших эн­теробиозом. Это составляет 75,9 на 100 тыс. населения. А за 6 меся­цев 2006 г. - 72 человека (31,19 на 100 тыс. населения). По Элек­тростали за 2005 г. - 424 человека больных энтеробиозом (289,55 на 100 тыс. населения). За 6 месяцев 2006 г. - 193 человека, или 131,8 на 100 тыс. населения. (Из ежедневной электронной газеты Hi-Tech Werd.ru (редакционная статья).)

Этот факт вполне объясним загруженностью и постоянной сменой учащихся в компьютерных классах. Компьютерная оргтехника - это опасный фактор передачи яиц гельминтов.

Основная профилактическая мера предупреждения заражения при работе с компьютером - контроль за соблюдением правил лич­ной гигиены. Компьютерная оргтехника подлежит обязательной систематической обработке.

Энтеробиоз - глистное заболевание, вызываемое паразитирова­нием мелких белых червей - остриц. Заражение происходит непо­средственно при контакте с зараженными людьми. После попада­ния яиц гельминтов в заражающийся организм из них в нижней по­ловине тонкой кишки выходят личинки, мигрирующие затем в верхние отделы толстых кишок. Здесь острицы через 12 -14 дней достигают половой зрелости, оплодотворяются, после чего спуска­ются в нижние отделы толстых кишок, выползают из кишечника и, отложив яйца в складках анального отверстия, погибают. Через 4 - 5 часов яйца достигают зрелости. Пути передачи - пищевой, через продукты питания, загрязненные яйцами гельминта, и бытовой - через загрязненные яйцами руки. Руки загрязняются при расчесы­вании кожи вокруг анального отверстия, где выползшие острицы вызывают зуд.

Заражение может произойти и при загрязнении рук от постельно­го или нательного белья, куда яйца попадают с тела больного чело­века. Переносчиками яиц остриц могут быть мухи.

            Гельминтоз распространен повсеместно. Этому способствуют ан­тисанитарные условия и скученность населения в квартирах и поме­щениях детских организованных коллективов.

Источником энтеробиоза является только человек. Домашние жи­вотные безопасны в отношении заражения человека этими паразитами.

Профилактические мероприятия: улучшение санитарно-гигиени­ческих условий быта и учебы (труда), соблюдение правил личной ги­гиены: мытье рук, стрижка ногтей, регулярная смена постельного и нательного белья.

Если у вас есть подозрения на заражение, можно обратиться к участковому терапевту или инфекционисту для уточнения диагноза.

Подведение итогов урока.

Вопросы для закрепления знаний.

1.      Дайте определение личной гигиене.

2.      Какие составные части включает в себя личная гигиена?

3.      Кратко охарактеризуйте гигиену тела, гигиену одежды, гиги­ену жилища.

4.      Что вы можете рассказать о личной гигиене при пользовании компьютером?

5.      В чем состоит специфика гигиены подростка?

6.      Какие гигиенические требования предъявляются к организа­ции самостоятельных занятий спортом?

    Домашнее задание.

1.      Подчеркните понятия, относящиеся к личной гигиене:

—            закаливание;

—            рациональный режим труда и отдыха;

—            посещение бани;

—            утренний туалет;

—            уборка квартиры;

—            выбор одежды по сезону;

—            стрижка и бритье.

2.      Постройте график ежедневных гигиенических мероприятий, которые необходимо совершать подростку вашего возраста и пола.

Примерный график гигиенических мероприятий юноши — уча­щегося 11-го класса:

утренний туалет (душ, чистка зубов, бритье, если юноша бреется, уход за кожей лица после бритья, уход за волосами);

—            мытье рук перед едой;

—            чистка одежды после школьных занятий;

—            душ после вечерних занятий спортом;

—            вечерний туалет (умывание и мытье ног перед сном, уход за кожей стоп, вечерний уход за волосами, интимная гигиена).

3.      Из предложенной одежды и обуви подбери себе костюм для за­нятий спортом (спортивные игры) на воздухе при условиях: темпе­ратура + 15 °С, ветер 2—4 м/с, сухо:

—            спортивные брюки из синтетической ткани;

—            спортивные трусы (шорты);

—            футболка хлопчатобумажная;

—            куртка из влаго- и воздухонепроницаемой ткани;

—            спортивный свитер;

—            майка спортивная;

—            носки шерстяные;

—            носки хлопчатобумажные;

—            кроссовки утепленные;

—            кроссовки легкие, с воздухопроницаемыми вставками;

—            шапка спортивная шерстяная.     '

4.      В чем состоит специфика гигиены подростка?

5.      Какие гигиенические требования предъявляются к организа­ции самостоятельных занятий спортом?