Урок
Тема « Прыжки на уроке физкультуры»
для учащихся среднего звена
(Методические рекомендации для учителей
физкультуры)
подготовил учитель физической культуры
Эйникис Александр Витаутасович
Гимназия «БЭСТ», г. Петропавловск, Казахстан
Прыжковые упражнения
– прыжки на месте с акцентированным
отталкиванием ногами;
– многократные прыжки с одной ноги на другую:
туловище немного наклонить вперед; нога при отталкивании ставится прямая на всю
стопу загребающим движением вниз-назад, другая делает широкий мах вперед-вверх;
окончание маха должно совпадать с отталкиванием; руки из-за спины поочередно
делают мах вперед-вверх;
– отталкивание ногами в сочетании с махом
руками. Прыжок можно усложнить увеличением высоты, ширины преодоления
препятствия или же увеличением глубины спрыгивания;
– прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на
гимнастической скамейке. Нужно следить, чтобы таз находился над опорной ногой,
а туловище не отклонялось назад;
– выпрыгивание из глубокого приседа и
полуприседа толчком двух ног. Надо следить за положением и одновременным
выпрямлением ног и туловища;
– прыжки на двух ногах. Упражнение выполняют,
не сгибая ног в коленях; отталкиваться только стопой;
– прыжки с разбега и приземление на маховую
ногу с последующим пробеганием;
– спрыгивание с высоты 30–50 см с последующим
прыжком вверх; при приземлении после спрыгивания ноги для пружинящего движения
и мягкости приземления сгибать в коленных суставах;
– выполнение прыжка последовательно несколько
раз или же с разбега в 1–3 шага;
– с разбега в 3–7 шагов – отталкивание ногой
(правой или левой) с доставанием рукой подвешенного предмета, сетки
баскетбольного кольца и т.п. Нога при отталкивании полностью разгибается во
всех суставах резко и быстро;
– многократные прыжки на двух ногах через
препятствия. Ноги при отталкивании сгибаются минимально. При перелете через
препятствие туловище прямое, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди, мах
руками делается из-за спины снизу вперед-вверх;
– прыжок в длину с места толчком одной ноги
при активном махе другой. Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно
было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с
окончанием маха. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием вперед
стопы.
Многие
прыжковые упражнения развивают скоростно-силовые качества. К таким упражнениям
можно отнести:
– попеременные
прыжки на правой и левой ноге с отталкиванием преимущественно стопой по 4 сек.;
– прыжки из приседа
в присед – 3 раза по 5–6 сек.;
– прыжки на одной
ноге, другая – на возвышенности (можно на гимнастической скамейке, стопке матов
и т.п.) сериями 6 х 4–5 прыжков;
– прыжки на правой
и левой ноге с подтягиванием толчковой ноги («Блоха») – 5 ? 6 прыжков;
– прыжки в глубину
(высота 30 см) и последующий быстрый отскок вверх (со взмахом рук и без него) –
6 раз;
– то же, но с
прыжком через препятствие (высота 30 см) – 6–8 прыжков;
– прыжки со
скакалкой:
а) на одной ноге –
4 * 15 сек.;
б) на двух ногах –
6 * 15 сек.;
в) в движении – 2 *
5 сек.;
– бег с ускорением
– 3–5 ? 15 м.
В среднем школьном возрасте можно рекомендовать и
следующие упражнения:
– спрыгивание с
высоты 30 см и отскок вверх (максимально быстрое выпрыгивание с небольшим углом
сгибания ног в коленных суставах);
– серия прыжков на
гимнастическом мостике, выпрыгивание с дополнительной опорой на руки (особое
внимание следует обратить на технику выполнения отталкивания и достаточную
высоту взлета);
– прыжки с высоты
30 см на гимнастический мостик с последующим выполнением на нем серии 5 6
прыжков;
– прыжки со
скакалкой в различных вариантах.
Учитель физической культуры может выбрать
наиболее удобные из рекомендуемых упражнений и самостоятельно планировать
количество повторений каждого упражнения в зависимости от подготовленности класса.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.