Инфоурок Другое КонспектыУрок, Развитие выносливости. И силовых данных.

Урок, Развитие выносливости. И силовых данных.

Скачать материал

Цель: Развитие выносливости.

Задачи: 1. Совершенствование технике прыжков на скакалке

                2. Способствовать развитию скоростной выносливости

                3. Способствовать развитию общей выносливости

Физиологический режим: ЧСС 140-160 ударов в минуту.

Инвентарь: скакалки, фишки, обручи, мячи баскетбольные, волейбольный мяч, теннисные ракетки, теннисные мячи.

Место проведения: спортивная площадка

 

№ п/п

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

І

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подготовительная часть

 

1. Построение. Сообщение цели урока.

 

2. Измерение пульса за 30 с.

 

3. Ходьба и ее разновидности :

-  на носках, руки вверх;

 

- на пятках,руки за голову;

- перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

- в полуприседе, руки за спину;

- в приседе, руки на колени;

 

4. Бег и его разновидности :

-  с высоким поднимаем бедра;

- с захлестом голени;

- приставным шагом правым (левым) боком;

- со сменой направления движения;

 

- спокойная ходьба;

 

 

- с выпрыгиванием;

- с поворотом на 360*;

 

 

- спокойная ходьба.

 

 

 

 

5. Перестроение из одной колоны в колоны по 4

 

6. ОРУ на месте :

6.1. И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

 1 – наклон головы вперед,

 2 – назад,

 3 – вправо,

   4 – влево.

6.2. И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

   1-4 – круговые вращения головы вправо,

   5-8 – то же влево.

6.3. И.п.- стойка ноги врозь, правая вверх в кулак

   1-2 – 2 рывковых движения назад,

   3-4 – то же со сменой положения рук.

6.4. И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам

   1-4 – 4 круговых движения вперед,

   5-8 – то же назад.

6.5. И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх

   1-4 – 4 круговых движения вперед,

   5-8 – то же назад.

6.6. И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх

   1-4 – правая вперед, левая назад,

   5-8 – то же со сменой положения.

6.7. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

   1-2 – 2 пружинистых наклона вправо, левая вверх,

   3- 4 – то же влево.

6.8. И.п.- узкая стойка ноги врозь

   1 – руки вверх, правая на носок- прогнуться,

   2- и.п.,

   3 – руки вверх,мах правой назад – прогнуться,

   4 – и.п.,

   5-8 – то же левой.

6.9. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

   1 – наклон вправо, левая вверх,

   2 – поворот вправо, левая вперед,

   3 – наклон к правой,

   4 – и.п.,

   5-8 – тоже влево.

6.10. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

   1 – наклон к правой,

   2- наклон,

   3 – к левой,

   4 – и.п.,

   5-8 – то же к левой.

6.11. И.п. – широкая стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны

   1 – правая к левой,

   2 – левая к правой,

  3-4 – то же.

6.12. И.п.- узкая стойка ноги врозь

   1 – шаг вправо, руки на пояс,

   2 – наклон к правой, руки вниз,

   3 – вверх, руки на пояс,

   4 – и.п.,

5-8 – то же влево.

6.13. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны

  1 – мах правой к левой,

  2 – и.п,

  3-4 – то же левой.

6.14. И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок за голову

   1 – подъем согнутой правой к левой,

   2- и.п.,

   3 – поворот вправо,

   4 – и.п.,

   5-8 – то же левой.

6.15. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

   1 – присед на правую,

   2 – и.п.,

   3-4 – то же на левую

6.16. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

   1 – выпад правой,

   2 – и.п.,

   3 – выпад вправо, руки в стороны,

   4 – и.п.,

   5- 8 – то же левой.

6.17. И.п. – стойка ноги врозь

   1-3 – 3 прыжка на месте,

   4 – поворот на 360*.

6.18. 1-4 - руки дугами наружу вверх – вдох,

         5-8 – руки вниз - выдох.

  

 

7. Измерение пульса за 30 с.

25 мин

 

1 мин

 

 

 

3 мин

15 м

 

15 м

15 м

15 м

15 м

 

4 мин

15 с

15 с

30 с

4х15 с

 

30 с

 

 

30 с

30 с

 

 

30 с

 

 

 

 

 

 

 

4 - 6  р

 

4 р

 

 

4 - 6 р

 

 

 

4 – 6 р

 

 

3 - 4 р

 

 

4 – 6 р

 

 

4 – 6 р

 

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

 

4 – 6 р

4 – 6 р

 

 

 

 

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

 

4 р

 

 

4 – 6 р

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Интервал 2 м.

Спина прямая, ноги не сгибать; тянуться вверх.

Спина прямая, локти в стороны.

Спина прямая.

Спина прямая, руки согнуты.

Спина прямая.

 

Интервал 2 м.

Следить за правильным дыханием.

 

Направление движения меняется по свистку.

Руки дугами через стороны вверх-вдох; вниз, спину округлить-выдох.

 Следить за правильным дыханием. Команды выполняются по свистку.

 

Руки дугами через стороны вверх-вдох; вниз, спину округлить-выдох.

 

 

 

 

 

Спина прямая. Следить за правильным дыханием.

 

Спина прямая. Руки не сгибать. Следить за правильным дыханием.

Спина прямая. Следить за правильным дыханием.

 

 

Спина прямая. Руки не сгибать. Следить за правильным дыханием.

Спина прямая. Руки не сгибать. Следить за правильным дыханием.

Спина прямая. Ноги не сгибать.

 

 

Спина прямая. Ноги не сгибать.

 

 

 

Спина прямая. Руки не сгибать. Следить за правильным дыханием.

 

 

 

Спина прямая. Ноги не сгибать.

 

 

 

 

 

Ноги, руки не сгибать.

 

 

 

 

 

 

Следить за правильной осанкой.

 

 

 

 

Спина прямая. Ноги не сгибать.

 

 

 

 

 

Следить за правильной осанкой.

Спина прямая.

 

 

 

 

 

 

Спина прямая. Сзади стоящая нога прямая.

 

 

 

Спина прямая. Следить за правильным дыханием.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ІІ

Основная часть

 

1. Прыжки на скакалке

 

 

 

2. Упражнения для развития скоростной выносливости:

 

- бег на месте с высоким подниманием бедра с последующим ускорением

 

- узкая «разножка» с последующим  ускорением

 

- глубокий выпад со сменой положения ног прыжком с последующим ускорением

 

- выпрыгивания из положения упор присев с последующим ускорением

 

бег на месте спиной вперед с последующим ускорением

 

 

 

3. Эстафеты

 

3.1. Участники стоят в колонах, по сигналу преподавателя первый игрок бежит до установленной линии, касается ее рукой и возвращается обратно, передавая эстафету второму, а сам становится в конец колоны и так далее.

 

3.2.  Участники стоят в колонах, по сигналу преподавателя первый игрок бежит, набивая теннисный мяч ракеткой, до установленной линии и обратно. Передает эстафету и  становится в конец колоны.

 

3.3.  Участники стоят в колонах, у первого игрока мяч зажат ногами. По сигналу преподавателя участник выполняет прыжки до установленной линии, обратно возвращается бегом и передает эстафету.

 

3.4. Расстояние бега 20 м, через 10 м лежит обруч, через 5 м лежит скакалка.  Участники стоят в колонах, по сигналу преподавателя первый игрок бежит к обручу — 1 раз через голову опускает его на пол, потом бежит к скакалке и делает 5 прыжков; затем обегает фишку и возвращается к команде, передает эстафету.

 

3.5.  Участники стоят в колонах, у первого игрока в руках баскетбольный мяч. По сигналу выполняет ведения мяча до фишки, оббегает и возвращается к команде.

 

3.6. «Комбинированная» эстафета.

Участники стоят в колонах, первые игроки выполняют прыжки на правой ноге до фишки и обратно бегом, вторые — на левой, третьи — на двух ногах, четвертые — прыжки в приседе, пятые — прыжки на скакалке.

 

3.7. «Челночный» бег.

Участники стоят в колонах, по сигналу преподавателя первый игрок бежит до первой линии и возвращается к линии старта, потом бежит до второй линии — возвращается, потом к третьей — возвращается и передает эстафету.

 

3.8. Участники стоят в колонах, по сигналу преподавателя первый игрок бежит до фишки, оббегает ее и возвращается обратно, берет за руку второго игрока, вместе они выполняют бег до установленной линии, возвращаясь обратно второй берет третьего игрока за руку и так далее.

 

 

4. Подвижная игра «Охотники и утки».

Выбираются двое водящих с мячом, остальные находятся между ними. Водящие стараются мячом выбить игроков. Кого выбили выходят из игры.

 

5. Штрафные броски

 

 

 

 

 

6. Учебная двусторонняя игра в баскетбол 5х5

 

7. Измерение пульса за 30 с

 

55 мин

 

5 мин

2х2 мин

 

 

7 мин

 

 

20 м

 

 

20 м

 

20 м

 

 

20 м

 

 

20 м

 

 

 

 

 

10 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 мин

 

 

 

 

 

6 мин

 

 

 

 

 

2х10 мин

 

 

 

Темп средний. Следить за правильным дыханием.

 

 

Начало работы и ускорение по сигналу. К старту возвращаться шагом.

Работа рук впередне-заднем направлении, туловище наклонено вперед.

Темп быстрый.

 

Спина прямая, темп средний.

 

 

Темп средний, руки поднимать вверх.

 

Работа рук впередне-заднем направлении, туловище наклонено вперед.

 

 

 

 

 

Расстояние бега 9 м. Эстафета заканчивается, когда прибегает последний игрок.

 

 

 

 

Расстояние бега 15 м. Эстафета заканчивается, когда прибегает последний игрок.

 

 

 

Расстояние бега 15 м. Эстафета заканчивается, когда прибегает последний игрок.

 

 

 

Эстафета заканчивается, когда прибегает последний игрок.

 

 

 

 

 

 

 

Расстояние бега 15 м. Эстафета заканчивается, когда прибегает последний игрок.

 

 

Расстояние бега 15 м. Эстафета заканчивается, когда прибегает последний игрок.

 

 

 

 

Расстояние до первой линии 5 м, второй — 10 м, третьей — 15 м. Каждой линии касаться рукой. Эстафета заканчивается, когда прибегает последний игрок.

 

 

Расстояние бега 15 м.

 

 

 

 

 

 

 

Водящие находятся на расстоянии 10 м друг от друга, мяч бросают по низу.

 

 

 

Учащиеся становятся напротив колец в колоны по 5 человек. Броски выполняют одной рукой от плеча.

ІІІ

Заключительная часть

 

1. Упражнение на внимание

 

 

2. Подведение итогов занятия

 

 

 

5 мин

 

3 мин

 

 

2 мин

 

 

Приведение пульса в относительно спокойное состояние. ЧСС 80 уд/мин.

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 998 333 материала в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 21.09.2022 69
    • DOCX 18.6 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Адамов Магомед Умарович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Адамов Магомед Умарович
    Адамов Магомед Умарович
    • На сайте: 2 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 5549
    • Всего материалов: 46

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой