КАК СНЯТЬ СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ ЗА 10
СЕКУНД?
Стресс,
который человек каждый день переживает на работе, ученые и медики называют
«чумой двадцать первого века»
Большая
часть населения земли страдает психическими расстройствами, вызванными острым
или хроническим психологическим стрессом. Негативное влияние стресса на наш
организм приобретает масштабы эпидемии и представляет собой одну из главных
социальных проблем современного общества. Именно стресс выступает основной
причиной коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного
рода травм, самоубийств.
Болезни,
связанные с психическими расстройствами или переутомлением, обходятся
организациям в миллиарды рублей. Компаниям приходится компенсировать служащим
лечение, выплачивать деньги за дни, проведенные на больничном, и сталкиваться с
проблемой прогулов или текучестью кадров. По данным опросов, проводимых
страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочих мест вызваны стрессами.
27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их
привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или
чрезвычайно высокий уровень. 70% заявили, что стресс на работе снизил их
физическое и умственное здоровье, пишет Департамент здравоохранения Кировской
области.
Наиболее
частые проявления стресса — повышенная нервозность, тревожность, повышение
кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и
депрессия. Но все эти невзгоды можно предупредить, если заранее о себе
позаботиться.
Дойти
до точки
Если
вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных эмоций
накапливается с удвоенной силой, медики рекомендуют снимать стресс прямо на
рабочем месте – на это вам потребуется совсем немного времени.
Лучшее
средство – дать себе небольшой отдых и подкрепиться. Например, можно погрызть орешки.
Они богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина,
витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс.
Эффективно
снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых сконцентрировано огромное
количество акупунктурных точек. Китайцы еще тысячи лет назад знали, что ухо —
одна из важнейших акупунктурных систем в нашем теле. Массируйте оба уха
одновременно хорошо разогретыми руками, массаж ушей должен длиться не менее
минуты, а надавливать на каждую точку рекомендуется около 5 секунд.
Также
быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит вещества, помогающие
организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.
Заметно
снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не поленитесь убраться в
конце рабочего дня на своем рабочем месте. Стол можно освободить от лишних
бумаг, инструментов, приборов, мусора. Предвосхитить появление морального
напряжения в ходе рабочего дня поможет также планирование – лучше всего
накануне продумать свой следующий день, отметить важные дела и отсортировать
то, что может подождать.
Кроме
этого, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать за рабочим местом не
рекомендуется, лучше всего куда-нибудь отойти, сменить обстановку — иначе отдых
не будет полноценным.
Физические упражнения —
один из лучших способов справиться со стрессом. Не пренебрегайте занятиями
спортом, прогулками на свежем воздухе и элементарной разминкой. Если работа не
идет, все валится из рук и кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное
местечко в офисе и сделайте самую обычную зарядку. Элементарные физические
упражнения — махи руками, ногами, несколько приседаний – помогут отвлечься,
размять тело и настроиться на работу.
Фактор
стресса
Психологи
рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие условия, в которых вам
было бы комфортно работать. В частности, следует обратить внимание на
физические и гигиенические условия работы, на температуру окружающего воздуха,
уровень освещенности, качество воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то
лучше избегать любого шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность
в течение рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому
если вам комфортней работать вечером, то стоит именно под себя подстроить свой
рабочий график, а не мучиться по утрам от нежелания что-либо делать и с
кем-либо разговаривать.
И не забывайте
про перерывы в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться
с коллегами. Исследования подтверждают тот факт, что люди,
работающие в добродушной атмосфере, меньше испытывают стресс.
Кстати,
факторы риска различаются для разных профессий. Считается, что наиболее
спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная – у шахтеров, пилотов
авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную нагрузку испытывают актеры,
политики, учителя и врачи. Если у вас творческая работа, то помните,
что по статистике креативные люди обычно перерабатывают. В течение рабочего дня
они находятся под прессингом начальства, а затем еще пытаются работать дома.
Творческие
люди часто не справляются с обязанностями в рабочее время и вынуждены отвечать
на звонки и электронные письма во внерабочее время. Кроме этого, люди
творческих профессий чаще склонны думать о работе до и после рабочего дня.
Помните,
что работа, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью, общение с
друзьями и отдых.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.