Информация по данному вопросу.
|
Текст
1.
Важнейшим
компонентом здорового и правильного питания являются белки. С белками связаны
основные проявления жизни: обмен веществ, сокращения мышц, раздражительность
нервов, способность к росту и размножению. Недостаток белков в питании
вызывает у детей замедление роста и развития, а у взрослых - глубокие
изменения в печени, нарушение деятельности желез внутренней секреции,
изменение гормонального фона, ухудшение памяти и работоспособности.
Пищевые жиры – кладовая энергии. При окислении в
организме человека 1г жира освобождается 9,3 ккал, т.е. в 2 ¼ раза больше,
чем при окислении углеводов и белков. Суточная норма потребления жиров для
человека средних лет близка к 100 г, а растительных масел – к 20-30
г. При нехватке жиров в организме возникает авитаминоз, сухость кожи,
ломкость волос, экзема, псориаз, облысение и незаживление ран.
Углеводы - основной источник энергии, помогающий
работать нашим мышцам. Они необходимы для нормального обмена белков и жиров.
Средняя норма углеводов в суточном рационе - 400-500
г. Следует избегать их избыточного потребления, которое может привести к
ожирению. Но даже при соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не
меньше 100 г. При недостатке углеводов в организме нарушается обмен жиров и
белков.
Текст 2.
Витамины (лат. vita жизнь+амины) - низкомолекулярные
органические соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности
организмов. Являются незаменимыми пищевыми веществами, т.к. они не синтезируются
организмом человека и поступают главным образом в составе продуктов питания.
При недостаточном поступлении витаминов в организм
развивается гиповитаминоз, в тяжелых случаях – авитаминоз с характерными для
каждого витамина симптомами.
Макро и микроэлементы это вещества, которые наряду с
белками, углеводами и витаминами являются жизненно важными компонентами
обмена веществ. С микроэлементами (минеральными веществами) связаны процессы
кроветворения и свертывания крови. Они регулируют объём жидкости в организме,
а также способны оказывать существенное влияние на продолжительность жизни.
При нехватке микроэлементов в организме может
нарушиться работы некоторых органов и систем, например, дефицит селена, меди
и др.
Идеальный вариант - это принимать специально
разработанные комплексы с основными витаминами и микроэлементами.
Текст 3.
Пищевые добавки – простой и дешевый способ придать
продукту привлекательный вид и цвет, усилить вкус, а также продлить срок его
хранения.
Пищевые добавки делятся на группы по принципу
действия. Группа определяется по первой цифре, указанной после буквы E.
По настоящему безвредными можно назвать лишь
небольшое количество пищевых добавок, но даже их, врачи не рекомендуют
употреблять детям до 5 лет.
Много
вредных добавок среди красителей. В частности, запрещены: Е121 (цитрусовый
красный краситель) и Е123 (краситель амарант). Они обычно содержатся в
сладкой газированной воде, сладостях, цветном мороженом. Научно доказано, что
все добавки могут способствовать образованию злокачественных опухолей.
Все большую популярность приобретают различные
заменители сахара, эти добавки обозначаются кодами
Е954 – сахарин; Е952 - цикламановая кислота; Е950 -
ацесульфан калия; Е951 – аспартам; Е968 - ксилит
Перечисленные вещества, в разной степени,
неблагоприятно воздействуют на печень. Осторожно надо относиться и к ксилиту-
причине дисбактериоза.
жажду.
оставляет неприятное ощущение приторности, длительное использование аспартама
может вызывать головную боль, мигрень, звон в ушах, аллергию, депрессию,
бессонницу и даже рак мозга.
Текст 4.
Потребность человека в энергии измеряется в
килокалориях (ккал). Калорийность продуктов питания определяет их химический
состав. В жирах содержится наибольшее количество энергии – около 9 ккал на 1
грамм. 1 г углеводов или белка содержит около 4 ккал. Поэтому пища с большим
содержанием жиров – сливочное масло, жирное мясо, сосиски, сардельки,
шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной.
Известно, например, что девушке 15-17 лет
требуется в сутки около 2300 ккал, а юноше того же возраста – 3000 ккал.
Название
продуктов
|
Калорийность
(Ккал на 100 г)
|
ОЧЕНЬ
низкая калорийность продуктов
|
морская
капуста, лук-латук, сельдерей (зелень)
|
менее
10
|
Овощи:
капуста, редька, огурцы, салат, шпинат
Грибы:
маслята, сыроежки, опята
|
10-20
|
кабачки,
патиссоны, тыква, перец, лук зелёный (перо)
|
20-30
|
Низкая
калорийность продуктов
|
нежирный кефир, нежирная простокваша
фасоль(стручок),
морковь, сельдерей укроп
арбуз,
дыня, цитрусы
|
30-40
|
Овощи:
лук-порей, лук репчатый, петрушка, свёкла
Ягоды
и фрукты: вишня, груши, яблоки
|
40-50
|
горошек
зелёный, виноград
|
70
|
Умеренная
калорийность продуктов
|
рыба,
говядина, телятина, печень говяжья,
творог
нежирный, ацидофилин, ряженка
|
80-150
|
баранина,
куры, яйца, хлеб ржаной
|
150-200
|
Высокая
калорийность продуктов
|
творог
жирный, сливки и сметана 20% , изюм
|
200-250
|
картофельный
крахмал, колбасы
курага,
чернослив, орехи
|
250-300
|
крупы
и макаронные изделия, колбасные изделия
горох,
фасоль, бобы, соя
|
300-350
|
свинина,
гуси, сыр, сметана 40% жирности, сахар
кондитерские
и хлебобулочные изделия
Газированные
напитки, соки
|
350-400
|
ОЧЕНЬ
высокая калорийность продуктов
|
сливочное
масло, маргарин
|
700-750
|
растительные
масла и топлёное сливочное масло
|
890-899
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.