|
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
10
-
12
мин
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
20
мин.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т.
Ч
А
С
Т
Ь
8 мин.
|
Организовать
класс к предстоящей работе.
Выработать последовательность
передачи усилием
Выработать чувство
равновесия без опоры.
Выработать сочетания тягового усилия мыщц бедра
и брюшного пресса.
Содействовать развитию мышц рук и плечевого
пояса.
Содействовать развитию координации
движения.
Выработать синхронное выпол-
нение упражнения руками и ногами
Содействовать развитию и укреплению
тазобедренного сустава.
Развитие равновесия тела после отталкивания.
Отработать ритм движения при толчке рукой
до отхода.
Содествовать развитию мышц брюшного пресса.
Закрепить отталкивания ногой, равновесие.
Привести организм в оптимальное состояние
|
Построение, приветствие. сообщение задач
урока. Строевые упражнения на месте.
Упр-ия в
ходьбе
а) на носках, руки на пояс, вверх, в
сторону;
б) на пятках, руки на пояс;
в) перекат с пятки на носок с круговыми
движениями рук.
Бег
Спец.
беговые упр-ия
а) приставным шагом
б) с высоким подниманием бедра
в) бег с захлёстом голени
г) с прямыми ногами
Бег без задания
Ходьба, упр-ия на восстанов-ления дыхания.
Перестроение в колонну по два.
ОРУ в парах
на месте.
Упр1
И.П.-о.с. руки вниз в замок
1-руки в сторону
2-руки вверх, на носки подняться
3-руки в сторону, опуститься.
4- И.П.
Упр 2
И.П.-стоя на правой, левая назад на носок.
руки вперёд в упоре.
1-4сгибание разгибание рук с сопротивлением
Упр 3
И.П.-ноги на ширине плеч, руки на плечи
партнёру
1-2- наклоны к левому флангу
3-4-наклоны к правому флангу
Упр 4
И.П.- ноги на ширине плеч, руки на плечи
партнёру.
1-3-пружинистые наклоны вперёд с
сопротивлением
4-и.П.
Упр 5
И.П.-сед ноги врозь, спиной к партнёру
1-2-наклон к правой ноге
3-4- наклон к левой ноге
Упр 6
И.П.-стоя спиной друг к другу, руки взамок,
одновременное приседание.
1- приседание
2-И.П.
Упр 7
И.П. –о.с , руки внизу
1-прыжок ноги врозь, руки вверх
2-И.П.
Ходьба, перестроение в одну колонну
1станция
И.П.-о.с.
1-наклон вниз перейти в упор лёжа, сгибание
рук в упоре.
2-упор стоя до отметки.
2 станция
И.П. стойка лыжника, сохранять равновесия,
слегка приседая.
3 станция
И.П.-стойка лыжника, имитация попеременно
2-х шажного хода
4 станция
И.П. –лёжа на скамейке. двумя руками
подтянуться
вперёд.
5 станция
И.П.- стойка лыжника. Прыжки через лыжные
палки.
6 станция
И.П.- стойка лыжника, левая на скамейке.
Прыжки со сменой ноги и рук.
7 станция
И.П.- стоя на скамейке , выполнять
приседание на одной ноге (пистолетик).
8 станция
И.П.- стоя на на одном л/роллере. Упр-ия
«самокат».
9 станция
И.П.- стойка лыжника, попеременная работа
рук. на резине.
10 станция
И.П.- лёжа на спине , руки вверх ноги
прямые. Выполнить уголок.
Эстафета
1 этап – прокат на л/роллере, отталкиваясь
на одной ноге.
2 этап -прыжковая имитация попеременно 2-х
шажного хода.
Упражнения на восстановления по кругу.
Подведение итогов.
д/з упр-ия на равновесия, толчок.
|
2’
0,5 кр
0,5 кр.
0,5 кр
3кр
2кр
1кр
1кр.
6-8р
8-10р
8-10р
8-10р.
10-12р
10-12р
12-14р
1кр
30сек
30сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
5мин
|
обратить внимание на внешний вид.
Чёткое выполнение команд.
Сохранять правильную осанку.
Бежать свободно, на передней части стопы.
Выпрыгивать вверх, колено подтягивать к груди, чаще шаг, достать
пятками ладони, носок на себя.
Измерить пульс
Потянуться на носках,
держим осанку, следим за дыханием.
дистанция 2 шага , стараться создать сопротивление партнёру.
дистанция 1 шаг, наклоны выполнять глубже.
дистанция 2 шага, ноги не сгибать в коленях.
партнёр оказывает сопротивление, колено прямое, грудью стараемся лечь
на колено
руки не разжимать, упр-ия выполнять
одновременно
прыжки выполнять на передней части стопы.
Ноги не сгибать при упоре стоя согнувшись.
Кратковременно делать упор на палки.
Резиновый амортизатор.
Стараться вытолкнуть себя до конца
Разноименная работа рук.
Выполнять на счёт 1-2.
Добиться полного приседания на одной ноге.
Отталкиваться одной ногой.
Отталкиваться рукой за спину вниз.
Стараться держать уголок 2 сек.
Выигрывает команда , которая первая
выполнить задание.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.