Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Уроки с применением DVD. Cтеп-аэробика

Уроки с применением DVD. Cтеп-аэробика


Напоминаем, что в соответствии с профстандартом педагога (утверждён Приказом Минтруда России), если у Вас нет соответствующего преподаваемому предмету образования, то Вам необходимо пройти профессиональную переподготовку по профилю педагогической деятельности. Сделать это Вы можете дистанционно на сайте проекта "Инфоурок" и получить диплом с присвоением квалификации уже через 2 месяца!

Только сейчас действует СКИДКА 50% для всех педагогов на все 184 курса профессиональной переподготовки! Доступна рассрочка с первым взносом всего 10%, при этом цена курса не увеличивается из-за использования рассрочки!

ВЫБРАТЬ КУРС И ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
библиотека
материалов

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры,

АНО «Школа «Премьер»,

г. Москва



Степ-аэробика с Кэти Смит

Спортивно-оздоровительная программа без возрастных ограничений. SZD5336-09.

Производство: KATHY SMITH ENTERPRISES, INC., США.

2007 Lionsgate Films Inc. All rights reserved.

ЗАО «СОЮЗ Видео».

Степ-аэробика – один из самых популярных видов тренировок. Занятия ею заменяют бег со скоростью 10 км/час, а постоянное нахождение в движении, простота и в то же время многофункциональность упражнений делают их еще более эффективными.

Предлагаемый вашему вниманию DVD рассчитан на всех желающих. В зависимости от уровня физической подготовленности предлагается три уровня сложности: для новичков, любителей и опытных спортсменов.


Советы ведущей

Авторы программы предупреждают о том, что, прежде чем приступить к тренировкам, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В своем вступлении Кэти Смит дает основные рекомендации по технике безопасности выполнения упражнений на степ-платформе, рассказывает о том, как можно регулировать нагрузку путем увеличения высоты ступеньки, и об основных преимуществах программы.

Техника основных упражнений очень подробно и в медленном темпе рассмотрена в отдельном меню программы. Там же можно услышать советы экспертов, отвечающих на часто задаваемые вопросы тех, кто занимается степ-аэробикой или планирует приступить к регулярным занятиям.


Разминка

Разминка включает ходьбу на месте и с наступанием на степ-платформу, сочетая ее с движениями рук, махами ногами, упражнениями для развития гибкости суставов.

При отсутствии степ-платформы можно провести разминку и без нее. Заканчивается разминка упражнениями на растягивание мышц ног.


Начните с малого

Программа рассчитана на занимающихся самого разного уровня. Для начинающих рекомендуется выполнить только первый блок продолжительностью 12 мин. После этого более подготовленные могут попробовать выполнить второй блок продолжительностью 13 мин. И лишь самым опытным рекомендуется добавить нагрузку третьего блока продолжительностью 10 мин. Таким образом, увеличение нагрузки происходит за счет увеличения продолжительности всего комплекса. Программа позволяет просматривать и выполнять как весь комплекс в целом, так и отдельными частями.


Первый уровень

Упражнения первой части включают в основном наступания на степ-платформу вперед и назад с активными движениями руками, подъемами колена вперед, в сторону, отведением ноги в сторону. Сначала разучиваются легкие движения, потом более сложные, которые объединяются в комбинации элементов. В первой части комплекса разучивается 5 комбинаций.

Нагрузку можно изменять как путем регулирования степ-платформы, так и за счет включения в работу рук. При усталости или проблемах с координацией движений автор советует выполнять движения только ногами.

Завершается часть измерением ЧСС, проверкой результатов измерений по соответствующей таблице. Начинающим после этого рекомендуется перейти к заключительной части занятия.


Второй уровень

Во второй части занятия в программу упражнений добавляются повороты, упражнения в положении стоя правым (левым) боком к платформе и перешагивания через платформу вперед – назад и из стороны в сторону, подскоки, увеличивается высота махов ногами. В движениях руками преобладают ударные движения, хлопки, благодаря чему эти движения становятся более сложными.

Так же как и в первой части, здесь последовательно разучивается несколько комбинаций, которые потом соединяются вместе. Более высоким становится и темп выполнения упражнений, особенно в конце сегмента.

В конце второй части занимающимся предлагается небольшой тест для самоконтроля, на основании которого можно сделать вывод о том, готовы ли они к третьему блоку. Если нет, то нужно переходить к заключительной части.


Третий уровень

В этом сегменте степ-платформа располагается вдоль, а не поперек. Упражнения этой части более сложные, так как занимающимся приходится постоянно подниматься и опускаться по разные стороны степа. Все это сопровождается активной работой рук. Исходным для большинства упражнений является положение стоя на степе, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ног.

Методика построения комбинаций такая же, как и в предыдущих блоках, и основана на ранее изученных связках за счет добавления новых соединений. При разучивании новых связок темп выполнения упражнений немного снижается, по мере усвоения – увеличивается.

Наиболее сложной является концовка занятия, где добавляются прыжки, махи прямыми ногами и развороты.

В конце части проводится проверка ЧСС, на основании которой по таблице можно сделать вывод о полученной нагрузке.


Заключительная часть

В заминке упражнения в ходьбе на месте, с перешагиванием через платформу сочетаются с приседаниями на платформе и махами ногами из различных исходных положений. Таким образом, обеспечивается не только охлаждение организма после физической нагрузки, но и прокачка мышц ног. Благодаря этому нагрузка в заключительной части занятия также является высокой, так как упражнения выполняются на фоне утомления.


Необходимые дополнения

Если и после всего этого нагрузка покажется недостаточной, автор программы предлагает небольшие комплексы упражнений для развития мышц брюшного пресса и верхней части туловища.

Упражнения для брюшного пресса выполняются в положении лежа на степе. В зависимости от уровня физической подготовленности предлагается три варианта выполнения упражнений, которые демонстрируют разные инструкторы. Начинающие выполняют упражнения в положении лежа, голова при этом находится выше уровня ног, более опытные – в горизонтальном положении, а продвинутые спортсмены – в положении, когда ноги расположены выше уровня головы.

Упражнения для мышц верхнего плечевого пояса также выполняются с использованием степ-платформ. В зависимости от уровня физической подготовленности занимающиеся выполняют отжимания от степа, от пола, поставив ноги на степ или расположив руки на двух разных степах. Нагрузка регулируется и количеством повторений упражнения.

Затем выполняются упражнения с гантелями – их вес также подбирается в зависимости от уровня физической подготовленности – с опорой на степ или сидя на нем. Так как в основном комплексе нагрузку испытывали в первую очередь мышцы ног, то упражнения для верхнего плечевого пояса позволяют добиться равномерного распределения нагрузки между частями тела.


Стретчинг

Завершением всей программы являются упражнения на растяжку. Они выполняются в положении сидя на платформе и лежа на боку и позволяют потянуть и охладить работающие в ходе тренировки мышцы. Стретчинг дополняется необходимой для полного расслабления аутогенной тренировкой.


Краткое описание документа:

Степ-аэробика – один из самых популярных видов тренировок. Занятия ею заменяют бег со скоростью 10 км/час, а постоянное нахождение в движении, простота и в то же время многофункциональность упражнений делают их еще более эффективными.

В зависимости от уровня физической подготовленности предлагается три уровня сложности: для новичков, любителей и опытных спортсменов.

Общая информация

Номер материала: ДВ-167354


Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG

Похожие материалы

Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Менеджер по продажам»
Курс повышения квалификации «Организация научно-исследовательской работы студентов в соответствии с требованиями ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Клиническая психология: организация реабилитационной работы в социальной сфере»
Курс повышения квалификации «Финансы: управление структурой капитала»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Эксплуатация и обслуживание общего имущества многоквартирного дома»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Управление корпоративной информационной безопасностью: Администрирование и эксплуатация аппаратно-программных средств защиты информации в компьютерных системах»