Урок-лабораторная "Оздоровительная аэробика и измерение физической нагрузки" (девушки 11 класс)

Приложение 3

Пульсометрия

уч-ся  _____    класса               ФИ_______________________________________

Медицинская группа____________________

Дата_______

№ пробы	Минуты урока	Пульс за:		Момент урока, после которого взята проба
		10сек	1 мин
1	-2			До начала урока
	-1
	0
	1
2	2			Построение
	3
	4
	5
	6
	7
	8
	9
3	10			Разминка
	11
	12
	13
	14
	15
	16
4	17			Аэробная разминка
	18
	19
	20
	21
	22
	23
5	24			Аэробный пик
	25
6	26			Аэробная заминка
	27
	28
	29
	30
	31
	32
	33
7	34			Силовой класс
	35
	36
	37
	38
	39
8	40			Стретчинг
	41
9	42			Дыхательные упражнения
	43
	44
	45

Максимальная ЧСС=200 уд/мин

Оптимальная ЧСС=140-170 уд/мин

Пульсограмма

 Учащейся ___  класса

ФИ_____________________________

Медицинская группа_______________

Тема урока: Оздоровительная аэробика и определение физической нагрузки

Дата_______________

0	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45

Выводы: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Таблица умножения результатов измерения пульса

11 х 6=66	16 х 6=96	21 х 6=126	26 х 6=156	31 х 6=186
12 х 6=72	17 х 6=102	22 х 6=132	27 х 6=162	32 х 6=192
13 х 6=78	18 х 6=108	23 х 6=138	28 х 6=168	33 х 6=198
14 х 6=84	19 х 6=114	24 х 6=144	29 х 6=174	34 х 6=204
15 х 6=90	20 х 6=120	25 х 6=150	30 х 6=180

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«Школа № 3» города Алушта

 

КОНСПЕКТ

ИННОВАЦИОННОГО УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Раздел «Гимнастика». 11 класс.

Тема: «Оздоровительная аэробика и определение физической нагрузки»

Составила: учитель физической культуры

Моругина Ольга Юрьевна

Модуль: «Гимнастика»

Тема: «Оздоровительная аэробика и определение физической нагрузки»

Класс:  11 (девушки)

Дата проведения: 

 Задачи:

I. Образовательные задачи:

Обучать составлять программу занятий с оптимальной физической нагрузкой;

Разучить базовые элементы аэробики;

Обучать комбинациям из базовых элементов с включением силовых упражнений для мышц рук;

Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).

II. Развивающие:

Развивать координационные способности: точность воспроизведения движений, ритма, скорости и точности реагирования на сигналы, согласованности движений, ориентации в пространстве.

Развивать  гибкость, выносливость, силу.

III. Оздоровительные задачи:

Развивать  аэробно-анаэробную работоспособность;

Формировать правильную осанку;

Включать в занятия оздоровительной аэробикой дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, упражнений на гибкость по системе Пилатеса.

IV. Воспитательные задачи:

Воспитывать дисциплинированность, самостоятельность, артистичность, чувство коллективизма;

Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.

Тип урока: обучения

Методы:  фристайл (импровизация).

Оборудование и инвентарь: гимнастические маты (коврики), самодельные «гантели», музыкальное сопровождение, мультимедиапроектор, экран, стенд с листом ватмана (график), маркеры, карточки-пульсометрия, таблицы для графика на каждую ученицу, калькулятор.

Место проведения: спортивный зал.

№  п/п	Содержание	Направленность	Дозировка	Организационно-методические указания
І	Подготовительная		10′
1.	Построение.		30′′	Измерение ЧСС. На экране проморолик.
2.	Сообщение задач. Теоретические сведения. Заполнение бланков показаний ЧСС Техника безопасности на разминку (приложение 1)	Актуализация знаний	3′	Презентация – слайды № 1-7. Теория – см. приложение 1. Расчет оптимальной ЧСС для каждой ученицы.
3.	Разминка: а) Наклоны и повороты головы, круговые движения плечами, туловищем, тазом б) базовые шаги в) упражнения на восстановление дыхания г) (предстретч): наклоны вперед, с захватом	Локальные движения частями тела. Совмещения, движения для обширных мышечных групп. Изолированные движения для мышц бедра и голени.	5′ 30′′	Музыкальный фрагмент 1. Средний темп движений с небольшой амплитудой. Следить за осанкой и правильностью выполнения. Выполнять в медленном темпе в положении стоя, без использования махов. Следить за правильностью выполнения.
4.	Измерение ЧСС, Техника безопасности на аэробную часть		1′	Учащиеся отмечают данные в карточках пульсометрии.
ІІ	Основная		30′
1.	Аэробная часть		15′
1.1	Аэробная разминка		6′ 30′′	Музыкальный фрагмент 2.
1.1.1	Базовые шаги классической аэробики: Варианты ходьбы с движениями руками. а) бэсик стэп (маршевый шаг) б) стэп тач (приставной шаг) в) мамбо (маршевый шаг) г) дабл стэп (приставной шаг) д) ви стэп (маршевый шаг) е) стэп тач (приставной шаг)	Разучивание базовых элементов	По 8-12 раз	Выполнять в среднем темпе. Следить за техникой. Подготовленные девушки могут использовать самодельные гантели (бутылочки с водой). Выполнять под счет. Четкое положение рук и ног.
1.2	Измерение ЧСС		30′′
1.3	Аэробный пик		6′	Музыкальный фрагмент 3.
1.3.1	а) бег на месте б) прыжки на месте		30′′ 30′′	Дыхание ровное. Прыжки выше
1.3.2	Танцевальные комбинации из базовых шагов.	Разучивание танцевальных элементов	5′	Увеличение интенсивности движений. Мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед, таз расположен ровно без перекосов, грудь поднята, плечи на одной высоте, голова прямо.
1.3.3	Измерение ЧСС		30′′
1.4	Аэробная заминка		1′	Музыкальный фрагмент 4.
1.4.1	Варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой, движения руками.	Восстановление дыхания.		Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений.
1.4.2.	Измерение ЧСС		30′′
2.	Силовой класс (калистеника)		15′
2.1	Силовые упражнения (партерная часть): а)упражнения на мышцы живота (пресс) б) упражнения на косые мышцы живота в) упражнения для мышц спины г) упражнения для мышц ног	Развивать силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины. Развивать силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.	8′ 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода	Музыкальный фрагмент 5. Обратить внимание на правильность объяснения и показ упражнений.
2.2	Измерение ЧСС		30′′
2.3	Упражнения на гибкость (стретч): Растяжка мышц, боковой и задней поверхности тела. Корзиночка с покачиваниями. Растяжка мышц спины с прогибом и округлением. Складка ноги вместе и ноги врозь.	Способствовать повышению гибкости и расслаблению мышц после тренировки.	6′	Музыкальный фрагмент 6. Следить за правильностью выполнения.
2.4	Измерение ЧСС		30′′
ІІІ	Заключительная		5′
1.	Дыхательные упражнения	Восстановление	2′	Без музыкального сопровождения.
2.	Измерение ЧСС	Заполнение таблицы, построение графика пульсометрии	2′	На экране слайд № 8. Сделать выводы об интенсивности нагрузки. Дать рекомендации (из приложения 1). Слайды № 9-11.
3.	Построение. Итоги.		30′′	Отметить учениц.
4.	Домашнее задание.		30′′	Составить кривую собственной нагрузки и сделать выводы. Записать результаты в индивидуальный дневник самоконтроля.

• 1 слайд

  Тема: Оздоровительная аэробика
  

• 2 слайд

  Лабораторная работа
  «Определение физической нагрузки»
  Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.
  

• 3 слайд

  Оптимальная нагрузка повышение функциональных возможностей организма
  Маленькая нагрузка не дает эффекта
  Чрезмерная нагрузка утомление и травмы
  

• 4 слайд

  Аэробика – красота и здоровье,
  семья и отдых, друзья и общение
  

• 5 слайд

  
  
  
  
  
  
  Интенсивность —
  это объем
  выполненной работы
  в единицу времени.
  

• 6 слайд

  Пульс до начала занятий
  48— 60 уд./мин – отлично
  60—74 уд/мин – хорошо
  74—89 уд/мин удовлетворительно
  90 уд/мин - неудовлетворительно
  

• 7 слайд

  Общая структура
  построения занятия
  

• 8 слайд

  Физиологическая кривая занятий оздоровительной аэробикой
  

• 9 слайд

  100— 130 уд./мин – небольшая нагрузка
  130—150 уд./мин – средняя интенсивность
  150—170 уд./мин – высокая интенсивность
  170—200 уд./мин – максимальная интенсивность
  «целевая зона пульса» - 140-170 уд/мин.
  (60-90% от максимальной)
  Интенсивность нагрузки
  

• 10 слайд

  
  • Оптимальная частота занятий должна составлять 3-5 раз в неделю.
  • Оптимальная продолжительность – 20-30 мин при ежедневных занятиях или 45-60 мин при
  3-5-разовых занятиях в неделю.
  

• 11 слайд

Приложение 1.

Теоретическая подготовка.

Беседа на тему: «Оздоровительная аэробика и определение физической нагрузки».

Самой природой женщине предписано быть привлекательной. И она к этому прилагает немало усилий. Однако самый тщательный макияж и самое модное платье не сделают женщину красивой, если у неё неуклюжая походка и сутулая осанка, дряблые мышцы. К физическому совершенствованию   нашего тела мы с вами и приступим.

Слайд 1. Тема нашего урока «Оздоровительная аэробика».

Слайд 2. Но у нас не просто урок  аэробики, а еще лабораторная работа «Определение физической нагрузки».    Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

Слайд 3. Почему именно «оздоровительная» аэробика? Если мы правильно построим наше занятие, то нагрузка заставит сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам, поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Если нагрузка слишком мала, она не дает никакого эффекта. Чрезмерное утомление может привести к травмам.

Слайд 4. Если мы будем повторять, увеличивать и чередовать нагрузку с отдыхом, то будем способствовать развитию  ловкости,  гибкости, выносливости, силы. Аэробика — это красота и здоровье, семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, вы получаете удовольствие, ведете активный образ жизни.

Слайд 5. Весь объем работы на уроке мы называем интенсивностью.

 Слайд 6.    Перед началом урока мы с вами измерили ЧСС в покое. Запишем данные в таблицу. Величину пульса 48— 60 уд./мин оценивают как отличную, 60—74 удара — как хорошую, 74—89 ударов — как удовлетверительную и более 90 уд. /мин — как неудовлетворительную.

Слайд 7. Занятие  оздоровительной  аэробикой  состоит  из  трех  частей:  подготовительной (разминка), основной и заключительной. После каждой части занятия мы будем измерять пульс., а в конце урока сделаем выводы о характере и интенсивности нагрузки. Займите свои места.

В разминке появление пота является первым признаком, свидетельствующим о достаточной подготовке организма к работе.

Особенно  внимательно  надо  относиться  к  своему  организму  в  основной  части  занятия,  когда  пульс  достигает  высоких  значений (>180  уд./мин).  Почувствовав  усталость,  нельзя  внезапно  останавливаться, потому что кровь сконцентрируется в ногах, ухудшится кровообращение  головного  мозга,  можно  почувствовать  тошноту  и  головокружение.  Поэтому,  если  занимающийся  не  может  больше выполнять интенсивную нагрузку, он должен перейти на ходьбу и контролировать свое дыхание.

В конце урока. Слайд 8.  Сравним полученную пульсограмму с образцом.

    Слайд 9. Анализ кривой:  Если ЧСС во время занятия будет колебаться в пределах 100— 130 уд./мин, это свидетельствует о небольшой нагрузке. Частота пульса 130—150 уд./мин характеризует нагрузку средней интенсивности. Пульс 150—170 уд./мин соответствует высокой нагрузке, учащение пульса до 170—200 уд./мин сигнализирует о достижении предельной нагрузки.

Если  пульс  в  пиковой  зоне  не  достигает  135-140  уд./мин,  то  рассчитывать на тренировочный эффект нельзя. Если пульс не снизился в  конце занятия, очевидно нагрузка была чрезмерной.

Положительный эффект оказывает только оптимальная физическая нагрузка, достигаемая в процессе аэробных тренировок. Она должна быть такой, чтобы определенное количество времени тренировки частота сердечных сокращений (ЧСС) находилась в так называемой «целевой зоне пульса»: это 60-90% от максимальной ЧСС. Нагрузки умеренной интенсивности для большинства людей с невысоким уровнем физической подготовки соответствуют быстрой ходьбе.

Слайд 10.

Чтобы эффект был оздоровительным: Оптимальная частота занятий должна составлять 3-5 раз в неделю.

 Оптимальная  продолжительность  –  20-30  мин  при  ежедневных  занятиях  или  45-60  мин  при  3-5-разовых занятиях в неделю.

Слайд 11. Рекомендации: Даже занятия с верно рассчитанной нагрузкой могут оказаться для вас слишком тяжелыми и привести к разного рода неприятностям со здоровьем. В каком случае? Если ваш организм испытывает недостаток в каких-либо питательных веществах, витаминах, микроэлементах.

К депрессии, вялости, хронической усталости могут привести спортивные занятия, если не принимать витамины С, Е и бета-каротин. Дело в том, что, повышая обмен веществ, физические упражнения увеличивают и выработку в организме свободных радикалов. Перечисленные витамины помогают бороться с их вредным действием.

Приложение 2

Дыхательная методика Стрельниковой

Два упражнения – наклон и сведение согнутых в локтях рук, поднятых на уровень плеч и поставленных перед грудью,- главные в стрельниковской гимнастике. Основа ее – резкий короткий вдох через нос. Он проталкивает воздух на предельную глубину. Все упражнения простые и научится их выполнению, у детей не составляет труда. Однако возможны ошибки – затягивание вдоха и как можно большее набирание воздуха. Вдох должен быть коротким, активным, выдох же происходит сам собой, он слабый, пассивный. На нем не следует фиксировать внимание.

1.Повороты головы вправо – влево, сочетающиеся с быстрыми, резкими шумными вдохами носом. Выдох самопроизвольный через нос или слегка приоткрытый рот.

2. Наклоны головы вправо и влево, плечи неподвижны, при каждом наклоне резкий вдох.

3. Наклоны головы вперед – назад. В каждой точке каждого движения резкий вдох.

За этими упражнениями следуют основные упражнения комплекса.

4. Ноги на ширине плеч. Чуть приседая, повороты то вправо, то влево. При этом тяжесть тела переносится на ту ногу, в сторону которой выполнен поворот (короткий вдох в крайней его точке).

5. Наклоны вперед – назад. Упражнение включает два предыдущих.

Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обхватывают плечи – снова вдох, и опять все повторяется.

«ПЛЮСЫ». Наиболее эффективна гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме, хроническом насморке, бронхите, воспалении легких и гайморите, болезнях голосового аппарата, заикании. Кроме того, она оказывает хороший успокаивающий эффект при нервных расстройствах, нормализует температуру тела. Специальные упражнения развивают дыхательные мышцы и укрепляют дыхательный аппарат. Такие занятия с использованием дыхательных упражнений улучшают легких, состав крови и т.д.

«МИНУСЫ». Прежде всего – это монотонность. Утомительны и подсчеты, тем более что они чреваты ошибками.