Чтобы сохранить здоровье, бодрость и настроение, школьникам нужна помощь родителей. После лета дети приходят в школу бодрыми, загорелыми, полными сил. Но нагрузка дает о себе знать, да и сезонные простуды тут как тут и усталость берет свое.

Заметка N1. Недостаток сна.

Нагрузка у школьников очень большая и часто приходится засиживаться допоздна. Нарушение режима сна приводит у снижению иммунитета и успеваемости, набору лишнего веса.

Важно! Младшие и средние школьники должны спать не меньше10 часов, старшие не меньше восьми с половиной. Чтобы быстро засыпать, за час или полтора лучше исключить активные игры, компьютер или агрессивные телепередачи.

Заметка N2. Нагрузка на позвоночник.

Тяжелые портфели и длительное сидячее положение не лучшим образом влияет на костно-мышечную систему. Отсюда сколиоз и нарушение осанки, которые наблюдаются почти у 50% школьников, боли в спине и головные боли.

Важно! Во-первых, правильно выбирайте школьный рюкзак. Должна быть твердая ортопедическая спинка, широкие лямки. Во вторых,мебель должна быть такой, чтобы ноги ровно стояли на полу (бедро под прямым углом к голени) , а руки свободно лежали на столе (плечи и спина при этом прямые). Стол и стул должны быть по росту, а лучше с регулируемой высотой. Научите ребенка делать гимнастику по утрам и в перерывах между учебой. А по выходным организуйте для всей семьи активный отдых.

Заметка N3. Нагрузка на нервную систему.

Часто родители стремятся всесторонне развить ребенка. Нанимают ему репетиторов и записывают в различные секции и кружки. Итогом этого зачастую наступают переутомления и неврозы, гиподинамия, если среди кружков преобладают » сидячие»: рисование, лепка, шахматы и языки.

Важно! Распланировать кружки так, чтобы один-два дня в рабочие дни были свободны. По возможности выбирайте активные секции: борьба, плавание, танцы.

Заметка N4. Неправильное питание.

Большинство детей утром едят без особого аппетита, а по пути из школы перекусывают чипсами и кока- колой. Другой неправильный вариант — сухие завтраки: большая часть из них содержит переизбыток сахара и соли, «быстрых» углеводов и насыщенных жиров, ароматизаторы и красители.

Важно! Основу завтраков для школьников должны составлять злаки (крупы, цельнозерновой хлеб), кисломолочные продукты (творг, йогурт), свежие фрукты, несколько раз в неделю — блюда из яиц. В холодное время года завтрак должен быть обязательно горячим, а круглый год вкусным и красиво оформленным, это создает позитивный настрой на весь день.

Заметка N5. Нагрузка на зрение.

Большая нагрузка за книгами и тетрадями, работа за компьютером и отдых за ним же портят зрение школьников.

Важно! Приучите ребенка делать перерывы в занятиях и зарядку для глаз. Перерывы должны быть для младших школьников — каждые 30 минут, для подростков — 45 минут, для старшеклассников — 60 минут.

Ограничивать время использования компьютера и телевизора(до двух часов для старших школьников и по сорок минут для младшеклассников).Должно быть хорошее освещение на рабочем месте (лампа на гибкой ножке и лампочкой в 60 ватт), монитор должен находиться на расстоянии 50-70см. от глаз. Также для сохранения и остроты зрения необходимы цинк, селен и витамины А, В2 и С.

Здоровья Вам и Вашим детям!