Сбалансированное питание для школьника 4 класса (9-10 лет).
Количество потребляемых веществ за 1 день:
Ккал
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
2380-2400
80
80
324
Меню
Пропорции, г
Энергетическая ценность, ккал
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Понедельник:
Завтрак
1)Рисовая каша на молоке
200
242,5
5,5
15
50
2)Какао с молоком и сахаром
100
93,6
3,0
2,6
14,9
3)Бутерброд со сливочным маслом
100
211,5
2,7
30,8
31,3
Итого:
550,6
11,2
48,4
96,2
Обед
1) Щи на мясном бульоне со сметаной
250
365,68
9,68
8,53
11,7
2)Макароны отварные со сливочным маслом
150
82,07
5,99
3,35
38,79
3)Котлета мясная из говядины
90
202,47
15,31
12,91
7,89
4)Компот из сухофруктов
100
13,33
0,74
0,15
15,44
5)Салат из овощей
100
87,3
2,0
3,0
6,2
6)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
Итого:
860,52
37,57
28,64
104,97
Полдник
1)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
2)Кекс творожный
150
224,87
13,68
17,37
56,27
3)Груша
100
46,33
0,7
0,33
10,86
Итого:
315,57
14,64
17,76
77,72
Ужин
1)Картофельное пюре
150
190,50
3,15
6,45
2,05
2)Рыба тушенаяс овощами
100
165,85
9,4
4,77
3,88
3)Чай с сахаром и лимоном
100
60,0
0,75
0,0
14,30
4)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
Итого:
530,35
17,15
11,92
45,18
Паужин
1)Кефир 1%
150
74,00
1,5
1,5
6,0
2)Кондитерское изделие печенье
50
56,50
3,75
9,25
32,65
Итого:
130,5
5,25
10,75
38,65
Итого за день:
2388,68
82,96
102,15
362,72
Вторник:
Завтрак
1)Каша пшенная
200
137,58
4,76
3,0
23,48
2)Кофейный напиток с молоком
100
190,25
5,58
2,47
26,5
3)Бутерброд со сливочным маслом
100
211,5
1,7
4,6
31,3
Итого:
539,33
12,04
10,07
81,28
Обед
1)Борщ на курином бульоне
250
117,38
5,63
30,8
13,63
2)Рис
100
101,0
3,99
2,34
21,34
3)Курица отварная
100
250,0
25,0
16,0
0
4) Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
5)Компот из клюквы
100
58,0
0,3
0,1
13,90
Итого:
640,38
38,77
49,94
73,82
Полдник
1)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
2)Сдоба обыкновенная
150
460,11
12,06
6,87
76,79
3)Апельсин
150
57,0
1,35
0,0
12,60
Итого:
561,28
13,67
6,93
99,98
Ужин
1)Картофель отварной с маслом
100
82,0
2,0
0,4
16,7
2)Гуляш из говядины
50
158,75
9,55
2,3
0,0
3)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
4)Чай с сахаром
100
20,0
0,0
0,0
5,0
Итого:
374,75
15,4
3,4
46,65
Паужин
1)Кондитерское изделие пряник
50
202,5
2,83
2,55
27,53
2)Йогурт питьевой
100
82,7
2,8
1,5
14,5
Итого:
285,2
5,63
4,05
42,03
Итого за день:
2390,58
85,25
85,11
344,17
Среда:
Завтрак:
1)Каша гречневая с молоком
200
338,56
9,1
2,38
46,26
2)Яйцо вареное
50
71,0
6,27
4,95
0,38
3)Какао с молоком
100
78,15
3,19
3,07
10,07
Итого:
484,71
18,56
10,4
56,71
Обед:
1)Суп с мясными фрикадельками
250
218,55
8,3
9,05
27,0
2)Рагу овощное
100
136,0
1,3
1,20
4,9
3)Сардельки отварные
50
124,0
5,5
11,0
0,0
4)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
5)Лимонный напиток
100
33,0
0,6
0,0
3,9
Итого:
625,55
19,55
21,95
60,75
Полдник:
1)Банан
100
45,5
0,75
0,0
11,2
2)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
3)Корж молочный
50
157,0
3,2
2,16
31,5
Итого:
246,67
4,21
2,22
53,29
Ужин:
1)Картофельное пюре со сливочным маслом
150
145,01
3,68
4,68
22,73
2)Рыбная котлета
100
142,24
13,61
6,75
7,65
3)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
4)Компот из свежих яблок
100
85
0,2
0,0
22,0
Итого:
486,25
21,34
12,13
77,33
Паужин:
1)Кондитерское изделие вафли
50
149,63
3,43
12,69
30,94
2)Молоко 1,5%
150
66,0
4,2
2,25
7,05
Итого:
215,63
7,63
14,94
37,99
Итого за день:
2384,78
71,29
78,91
286,07
Четверг:
Завтрак:
1)Каша пшенная
200
234,0
25
3,8
129,8
2)Яйцо вареное
50
71,0
6,27
4,95
0,38
3)Кофейный напиток
100
190,25
5,58
2,47
26,5
Итого:
495,25
36,85
11,22
156,68
Обед:
1)Суп гороховый
200
78,90
8,24
0,90
7,4
2)Плов с курицей
200
174,98
8,68
18,64
18,62
3)Компот из груш
100
70,0
0
0
18,20
4)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
Итого:
438,88
20,77
20,24
69,17
Полдник:
1)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
2)Корзиночка из песочного теста
100
212,0
6,5
27,2
35,4
3)Яблоко
100
46,0
0,4
0
1,30
Итого:
302,17
7,16
27,26
47,29
Ужин:
1)Биточки из говядины
100
174,0
10,0
26,0
0
2)Капуста тушенная
150
125,0
13,8
16,2
6,3
3)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
4)Чай с сахаром и лимоном
100
60,0
0,75
0,0
14,30
Итого:
473
28,4
42,9
45,55
Паужин:
1)Кондитерское изделие пряник
50
202,5
2,83
2,55
27,53
2)Йогурт питьевой
100
82,7
2,8
1,5
14,5
Итого:
285,2
5,63
4,05
42,03
Итого за день:
1993,5
98,81
105,37
360,72
Пятница:
Завтрак:
1)Каша рисовая с маслом
200
256,0
3,8
4,8
52,8
2)Какао с молоком и сахаром
100
93,6
3,0
2,6
14,9
3)Бутерброд со сливочным маслом
100
211,5
1,7
4,6
31,3
Итого:
561,1
8,5
12
99
Обед:
1)Рассольник со сметаной
200
90,1
2,08
3,58
12,28
2)Рагу овощное
100
93,09
10,1
1,33
10,1
3)Сосиска отварная
100
265,92
11,1
24,34
0,5
4)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
5)Лимонный напиток
100
33,0
0,6
0,0
3,9
Итого:
596,11
27,73
29,95
51,73
Полдник:
1)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
2)Слойка с джемом
150
369,04
8,55
38,4
79,08
3)Апельсин
100
38,0
0,9
0,0
8,4
Итого:
451,21
9,71
38,46
98,07
Ужин:
1)Рыба тушенная с овощами
100
96,0
9,5
4,8
3,9
2)Картофельное пюре со сливочным маслом
150
145,01
3,68
4,68
22,73
3)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
4)Чай с лимоном и сахаром
100
60,0
0,75
0,0
14,30
Итого:
415,01
17,78
10,18
65,88
Паужин:
1)Кондитерское изделие вафли
50
149,63
3,43
12,69
30,94
2)Молоко 1,5%
100
44,0
2,8
1,5
4,7
Итого:
193,63
6,23
14,19
35,64
Итого за день:
2069,7
68,95
89,09
350,32
Суббота:
Завтрак:
1)Каша манная с маслом
200
309,7
8,04
15,76
35,64
2)Кофейный напиток с молоком
100
190,25
5,58
2,47
26,5
3)Бутерброд с сыром
100
213,5
8,75
10,1
21,2
Итого:
713,65
22,37
28,33
83,37
Обед:
1)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
2)Голубец
100
124,84
6,94
7,31
8,42
3)Рис отварной
150
299,5
10,5
1,5
111,0
4)Чай с сахаром и лимоном
100
60,0
0,75
0,0
14,30
5)Суп с вермишелью на курином бульоне
150
89,03
6,75
4,95
4,65
Итого:
687,37
28,79
14,46
163,32
Полдник:
1)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
2)Булочка в шоколадной глазури
100
273,9
6,62
16,49
49,74
3)Груша
100
42,0
0,4
0,0
10,7
Итого:
360,07
7,28
16,55
60,33
Ужин:
1)Картофельное пюре со сливочным маслом
150
145,01
3,68
4,68
22,72
2)Рыбная котлета
100
138,4
12,2
6,0
8,85
3)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
4)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
Итого:
441,58
19,99
11,44
67,11
Паужин:
1)Кондитерское изделие вафли
50
149,63
3,43
12,69
30,94
2)Кефир 1%
150
74,00
1,5
1,5
6,0
Итого:
223,63
4,93
14,19
36,94
Итого за день:
2202,47
78,43
70,78
384,8
Воскресенье:
Завтрак:
1)Каша кукурузная
200
259,14
7,68
3,14
50,56
2)Какао с молоком и сахаром
100
93,6
3,0
2,6
14,9
3)Бутерброд со сливочным маслом
100
211,5
1,7
4,6
31,3
Итого:
564,24
12,38
10,34
96,76
Обед:
1)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
2)Гречка отварная с маслом
100
82,0
2,0
0,4
16,7
3)Гуляш из говядины
50
158,75
9,55
2,3
0,0
4)Сырный суп
200
480,0
17,0
34,0
108,5
5)Компот из сухофруктов
100
13,33
0,74
0,15
15,44
Итого:
848,08
33,14
37,55
165,59
Полдник:
1)Апельсин
100
38,0
0,9
0,0
8,4
2)Кекс творожный
150
224,87
13,68
17,37
56,27
3)Сок фруктовый
100
44,17
0,26
0,06
10,59
Итого:
307,04
14,84
17,43
75,26
4)Ужин:
1)Картофельное пюре
150
190,50
3,15
6,45
2,05
2)Биточки из говядины
100
174,0
10,0
26,0
0
3)Сок из черной смородины
100
53,0
0,3
0,0
13,3
4)Хлеб белый
50
114,0
3,85
0,7
24,95
Итого:
531,5
17,3
33,15
40,3
Паужин:
1)Зефир
100
305,4
0,5
0,0
80,4
2)Йогурт питьевой
100
82,7
2,8
1,5
14,5
Итого:
388,1
3,30
1,5
94,9
Итого за день:
2442,66
80,96
99,97
354,82
Ваша скидка на курсы
40%
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.