8 СОВЕТОВ, КАК ПРЕВРАТИТЬ ОБУЧЕНИЕ В ПРИВЫЧКУ

Пособие для старшеклассников

Старшие классы — время определяться с планами на будущее. С примерными целями в жизни, с выбором возможной специальности. Часто это выливается в неясное желание подростка расширить свои горизонты, выучить что-то новое. И для того, чтобы добиться какого-то ощутимого прогресса, нужно превратить обучение в привычку. Как этого добиться, рассказывает в своей книге «Лучше, чем раньше» (Better Than Before) психолог и писатель Гретхен Рубин. Конспектируем важнейшие ее тезисы.

Определи, что именно нужно выучить

1. Отведи время, чтобы подумать о главном. В ежедневной суматохе порой сложно отступить на шаг и подумать о том, что действительно важно. Кому-то на такие размышления нужно 30 минут, кому-то необходимо уехать на выходные, кому-то — поговорить с друзьями несколько часов. В любом случае попробуй представить свое будущее и не в общих чертах, а четко и контурно. Где ты хочешь оказаться через два года? Какие навыки нужно развить, чтобы сделать себя еще немного лучше и приблизиться к мечте?

2. Отведи время, чтобы подумать о мелочах. Иногда люди, наоборот, теряются, когда их спрашивают о каких-то грандиозных планах. Поэтому также важно фокусироваться на мелких шагах, которые ты можешь сделать прямо сейчас. Для того чтобы твоя жизнь и учеба стала легче завтра, что ты можешь выучить сегодня?

3. Спроси себя: кому я завидую? Зависть — неприятная эмоция, но она поучительна. Если ты кому-то завидуешь, значит, у этого человека есть что-то, что тебе хочется перенять. Ты завидуешь другу, который постоянно в разъездах, или другому, которому не нужно никуда уезжать? Самому умному человеку на курсе или тому, кто проводит ночи, оттягиваясь с незнакомцами? Зависть помогает нам понять, как именно мы хотим измениться, в каком направлении нам расти.

Сделай обучение привычкой

1. Определись с запросами к себе. Цели вроде «читать больше» или «выучить что-то новое» слишком расплывчаты. Формулируй свои цели в более конкретной, измеримой и посильной форме. Например, вместо «выучить что-то новое» используй «каждый месяц посещать как минимум два обучающих мероприятия» или «проводить два часа каждый вторник, читая статьи, которые я отложил за неделю». Точные формулировки помогают понять, что нужно делать, и делают возможным следующий пункт.

2. Отслеживай свои привычки. Контроль обладает поистине магическими свойствами. Исследование доктора психологических наук Сергея Быкова показывает, что, просто отслеживая наше поведение, мы становимся более ответственными и коммуникабельными. Контролируй количество обучающих видео, просмотренных за неделю, или считай время, отводимое для практики новых навыков. Следи за собой, и ты толкнешь себя в нужном направлении.

3. Составь расписание. Что-то вроде «найти это и это» — цель, которая может отодвигаться на последнее место списка «дел на сегодня» вечно. Даже если это важно, это не то чтобы срочно. Поэтому необходимо выделить определенное время для поиска информации, ее изучения и строго придерживаться своего расписания.

4. Работа — опаснейший вид прокрастинации. Когда ты выделяешь время под определенную работу, ты должен делать именно эту работу и ничего кроме. Никаких соцсетей, проверки почты, уборки. Выполняй запланированную работу или же пялься в потолок. В любом другом случае ты можешь работать, работать, работать и так и не добраться до той вещи, что была запланирована изначально.

5. Проводи время с людьми, на которых ты хочешь быть похож. Знаешь поговорку «с кем поведешься, от того и наберешься»? Она не так далека от реальности. Мы склонны заимствовать привычки у людей вокруг, поэтому выбирай свою компанию с умом.

3 СПОСОБА БЫСТРО ЗАПОМИНАТЬ СТИХИ

Как легче всего учить стихи и почему это полезно делать в любом возрасте

Визуализация, соощущения и оживление образов

Чем ярче и детальнее вы сможете себе представить зрительные образы, которые рисует автор, тем лучше и быстрее вы запомните стихотворение.

1. Устройтесь поудобнее — так, как если бы готовились к просмотру кино. Теперь прочитайте первые две строчки стихотворения. Закройте глаза и представьте, что вы видите это словно на экране. Ваша задача — как можно ярче представить то, о чем вы только что прочли. Если сразу не получается, не расстраивайтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании на полминуты и продолжайте. Когда образ возник, остановитесь на нем 20-30 секунд и хорошенько его рассмотрите. Обратите внимание на все детали. Обычно детям визуализация дается легче, чем взрослым: их правое полушарие, ответственное за фантазию и воображение, работает интенсивнее, они не ограничены рамками строгой логики, которыми как побочным явлением образования ограничены многие взрослые.

2. Прочитайте те же самые строчки еще раз, но теперь вслух. Это важно, так как информация, обработанная несколькими каналами восприятия, оставит в памяти более прочный след. Когда вы читаете запоминаемый текст вслух, это подключает к запоминанию не только зрительный, а также слуховой и речедвигательный каналы. Еще лучше пустить запоминание по как можно большему числу путей: зрительному, слуховому, тактильному, кинестетическому, обонятельному каналам.

Нужно постараться «войти» внутрь нарисованной картинки и оживить ее: представить яркие краски, услышать звуки, прикоснуться к окружающим вас объектам

А также почувствовать запахи и ощутить вкус. Стихотворение, например, о зимнем лесе. Можете ли вы мысленно услышать хруст снега, представить яркие лучи солнца, пробивающиеся между стволов деревьев, увидеть, как блестит снег, почувствовать аромат хвои? Можете ли вы мысленно дотронуться до ствола и ощутить его текстуру? Попробуйте проделать это упражнение прямо сейчас. Такое оживление на самом деле не занимает больше 15-30 секунд, но в результате позволяет «уложить» информацию в память в несколько раз быстрее, и, что важно, прочнее по сравнению с обычным повторением-зубрежкой.

3. Удерживая возникший образ, повторите вслух еще раз (или два) запоминаемые строчки, а затем приступайте к следующим. Образы, которые вы рисуете в своем воображении, позволяют установить крепкую ассоциативную опорную связь, и в нужный момент обращение к созданным образам поможет вам все легко воспроизвести.

Метод шторки

Этот способ более «механистичный», но тоже помогает существенно сократить количество прочтений стихотворения до полного и уверенного его воспроизведения. Он заключается в том, чтобы последовательно закрывать все большую и большую часть стихотворного текста плотной бумагой или картоном («шторкой») и заканчивать воспроизведение строк по памяти. Его можно (и удобно) сочетать с первым способом.

Итак, сначала вы читаете стихотворение два раза, ставя задачу его запомнить (второй раз целесообразно читать, используя, насколько это возможно, визуализацию и оживление). А вот уже при третьем прочтении закройте подготовленной заранее «шторкой» небольшую часть текста справа (2-3 сантиметра) и читайте, заканчивая строки по памяти. Сделать это будет очень легко. С каждым следующим прочтением смещайте шторку влево, закрывая все большую часть строк, и воспроизводите скрытую шторкой часть строк по памяти.

Почувствовав себя достаточно уверенно, оставьте незакрытыми шторкой только первые буквы каждой строчки — в качестве опоры или подсказки. Забыли, задумались — смотрите на разрешенную первую букву и пытайтесь по ней вспомнить всю строку. Навык вспоминания слова по первой букве есть почти у всех. Ну а первое слово помогает вспомнить остальные.

Есть несколько причин, почему лучше оставлять одну букву для подглядывания, чем весь текст. Одна из них — экономия времени (не надо искать по тексту). Вторая — невозможность подсмотреть остальное (есть надежда, что остальное воспроизводится действительно по памяти, а не потому что было схвачено периферическим зрением во время предыдущего подглядывания). Третья — тренировка ассоциативной памяти, обучение мозга быстро находить нужную информацию по коду. Четвертая — многие люди, использующие этот способ, рассказывают, что столбец из первых букв остается в их зрительной памяти, то есть у них всегда есть такая своеобразная подсказка (такое явление возникает у людей с хорошо развитой зрительной памятью).

Когда вы сможете воспроизвести стихотворение, не подглядывая в первые буквы, потренируйтесь еще с полностью закрытым шторкой текстом

Ну и финальный этап — полностью закрытый шторкой текст и воспроизведение с опорой только на собственную память. При этом, если в воспроизведении происходит запинка и нужна подсказка, открывайте шторку по чуть-чуть, вместо того, чтобы говорить нужное слово целиком.

Аудиосуфлер

Сегодня, когда благодаря смартфонам записать свой голос на диктофон может даже первоклашка, этот способ нужно обязательно опробовать и при положительном результате взять на вооружение.

1. Запишите запоминаемое стихотворение на диктофон. Отлично, если получится во время записи прочитать стихотворение с выражением, быть может, даже чуть избыточным, наигранным выражением. В дальнейшем все звуковые акценты будут помогать вашей памяти. Наша память устроена так, что в ней лучше сохраняется информация яркая, эмоционально окрашенная, неординарная, нескучная и монотонная.

2. Теперь слушайте стихотворение и читайте одновременно (если к тому же получится в это время представлять образы — отлично).

3. Слушайте и читайте вслух. Здесь запоминанию помогает использование как минимум трех каналов поступления информации: зрительный, слуховой, речедвигательный.

4. Слушайте и пытайтесь синхронно, но с некоторым минимальным опережением произносить запоминаемое стихотворение. Вы сами почувствуете — успеваете ли вы вспомнить нужную строчку до того, как она прозвучит. Те, кто часто подпевает любимым исполнителям, отлично понимают, о чем идет речь.

5. Проверьте себя. Подготовьте свою аудиозапись так, чтобы вам было удобно быстро нажимать на клавишу паузы. Теперь начинайте произносить стихотворение (по четверостишиям) и тут же проверяйте правильность воспроизведенного текста аудиозаписью. Проверив, нажимайте на паузу и произносите следующий отрывок. Если в каком-то месте возникнет затруднение, например, вы не сможете вспомнить начало следующего четверостишия, отпустите паузу и разрешите вашему «суфлеру» секундную подсказку. Мало секундной — разрешите больше, но все же старайтесь пользоваться минимальными подсказками. На заключительном этапе постарайтесь обойтись без подсказок, и лишь по окончании проверьте себя по тексту или по записи.

Стихи полезно запоминать и родителям, и бабушкам с дедушками. Это одно из самых мощных средств не только для развития, но и для сохранения хорошей памяти. Сегодня медики бьют тревогу: наша память хуже, чем у прошлых поколений, а одной из причин этого ученые считают то, что в наше время люди практически перестали учить стихи и петь песни. Знание и цитирование стихов вышло из моды, и это тут же отразилось на качестве памяти наших современников, которая, по результатам тестов, хуже по сравнению с памятью людей предыдущих поколений, учивших наизусть много стихов и песен. Рецепт хорошей памяти удивительно прост: запоминайте по одному четверостишию через день — и вы никогда не будете жаловаться на свою память.

4 СПОСОБА ЗАПОМНИТЬ ВСЕ

Почему рефлексия и ассоциации полезны, а беглое чтение — вредно

Любому человеку, особенно учащемуся, приходится запоминать огромное количество информации каждый день. Это не всегда просто — иногда из головы вылетают простейшие вещи. Четыре простых совета как запомнить все, что необходимо.

1. Находите главное и повторяйте столько, сколько нужно

Многие жалуются на то, что учиться — это сложно и при первой удобной возможности выбирают самый простой путь получения знаний. Авторы книги «Make it stick» утверждают, что не стоит бояться сложностей. Когда вам трудно, ваше обучение наиболее эффективно. Здесь все так же, как в спортзале: наилучшие результаты вы получаете, когда занимаетесь на пределе собственных возможностей.

Кроме того, «сложность» обучения чаще всего объясняется психологическим эффектом. Толстые учебники многих пугают, но чтобы их освоить, нужно выделять из текста главное и запоминать факты. Сами они вряд ли запомнятся — постоянно повторяйте основные тезисы учебных материалов и приучите себя использовать стикеры. Их можно развесить в комнате, чтобы повторение нужной информации было ненавязчивым и регулярным.

2. Будьте внимательны и перестаньте бегло читать

Часто бывает, что мы видим какую-то информацию и нам она кажется настолько простой, что не запомнить ее просто невозможно. Но все это очень обманчиво. Простой пример: вы летите на самолете из гейта В44. Вы краем глаза смотрите на табло и думаете: «В44, как все просто». Потом вы идете по аэропорту, по пути отвлекаетесь, проверяя телефон, и понимаете, что забыли, откуда вылетает ваш самолет. Это случилось оттого, что, смотря на табло, вы не сконцентрировались. Любую, даже самую простую информацию нужно обрабатывать качественно. Если бы вы после того, как увидели информацию на мониторе, мысленно спросили себя: «А откуда я лечу?» и дали ответ, он бы с большей вероятностью отложился в вашей памяти.

3. Связывайте новую информацию с уже известной

Чем больше фактов из нового знания вы можете объяснить через уже имеющиеся знания, тем лучшее вы будете его понимать. Также у вас появятся логические связи, которые в случае чего помогут вспомнить это знание. Например, вы учите понятие перекрестной рифмы. Запомните его вместе со стихотворением, которое вы знаете наизусть и в котором используется перекрестная рифма. Вы никогда не забудете это понятие, поскольку знаете стихотворение, которое с этим понятием ассоциируется.

4. Чаще рефлексируйте

Взгляд в прошлое помогает. Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, работники колл-центра, которые каждый вечер тратят 15 минут на то, чтобы проанализировать прошедший рабочий день, справлялись со своими обязанностями на 22,8% лучше, чем те, кто этого не делал.

«Когда у людей есть возможность рефлексировать, они чувствуют себя более эффективными, — говорит профессор школы Франческа Джино. — Эти люди больше уверены в том, что могут чего-то добиться. В результате они тратят больше сил на дела и учебу».

Рефлексия особенно полезна, если у вас не получается что-то выучить. Поразмышляйте, почему это происходит и что нужно сделать, чтобы исправить ситуацию.

10 СПОСОБОВ ЗАПОМНИТЬ ВСЁ

Как не забывать выученное перед экзаменами и в жизни

Совсем недавно, опираясь на различные научные исследования, вам было предложено несколько советов, которые помогут получить хорошую оценку на экзамене. Что нужно есть, когда лучше ложиться спать и как вести себя непосредственно перед экзаменом. Наши сегодняшние советы ещё действенней: обращаясь к тем же учёным и исследователям приведём 10 простых способов запомнить всё, что вы учили (а мы надеемся, вы всё же учили) перед экзаменом.

1. Современные когнитивисты смеются над теми, кто зубрит билеты. Или, например, судорожно читает все главы учебника, надеясь, что формулы как-то сами собой отложатся в голове. Есть более эффективные методы выучить лекции, на которые вы почему-то забывали ходить весь год. Американские исследователи и авторы книги «Запомнить все: Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Питер Браунж, Марк Макдэниэл, Генри Рёдигер предлагают метод, который называется «припоминание». Это когда изучив материал, человек пытается собраться и, прикрыв рукой страницу, сообразить, о чем вообще это было. Здорово устроить себе небольшую контрольную по прочитанному или хотя бы выделить из материала то, что можно назвать смысловыми опорными пунктами. Психологи настаивают, что нервные окончания, которые мы напрягаем, пытаясь вспомнить формулу Долгорукого и дату битвы Нильса Бора, усиливаются во время тренировок и потом пригодятся, когда мы станем извлекать из памяти что-то полезное.

2. Немецкий психолог Эббингауз больше ста лет назад тоже интересовался вопросом, как лучше запоминать незапоминаемое. В ходе опытов он получил результаты, о которых досадно узнать накануне экзамена: уже в течение первого часа забывается до 60% всей полученной информации, через 10 часов после заучивания в памяти остается 35% от изученного, если, конечно, вы не пользуетесь шпаргалкой в телефоне. Психологи отвергли шпаргалку, посмотрели внимательно на опыты Эббингауза и предложили людям интервальное повторение: первое — сразу же после прочтения, второе — через 20 минут, третье — через восемь часов, четвертое — спустя сутки. Но чтобы выучить схему интервального повторения, вам тоже пригодится интервальное повторение, а это нелегко. Обратимся к прочим мнемоническим приемам.

3. Эббингауз, которого вы еще помните, потому что о нем говорилось в предыдущем абзаце, открыл «эффект края». Суть открытия в том, что лучше всего запоминаются сведения, расположенные в начале или в конце текста. Поэтому при изготовлении билетов, старайтесь наиболее важный материал поместить во вступление и заключение, а прощальную речь можно вставить и в середину.

4. Интересное или эмоционально окрашенное запоминается легче. Если вам требуется выучить список костей лучезапястного сустава, представьте, что это сустав красивой девушки, которой вы помогаете выйти из трамвая, держа ее за нижний конец локтевой кости. Или же вы боретесь в армрестлинге со злейшим врагом, надавливая ему на ладьевидную кость.

5. Вернемся к советам авторов книги «Усвоение знаний без скуки и зубрежки». Они настаивают — пытайтесь найти свое решение, прежде чем ознакомитесь с готовым результатом. Например, взяв билет, представьте, что бы вы сказали по этому поводу, кроме многообещающего междометия «Нуууу...» И только после нескольких минут замешательства обратитесь к учебнику.

6. Запишите важное от руки. Исследования показывают, что, записав информацию, мы храним ее более надежно, даже если потеряли ту тетрадку.

7. Почитайте главу из атомной физики вслух. Хотя домашним это может не понравиться, вы все же лучше запомните физику, используя голос, уши и глаза, чем если бы вы просто просмотрели эту интереснейшую информацию в книге.

8. Кстати, перед экзаменом можно найти применение даже домашним.Поймайте одного из них и перескажите ему несколько параграфов, пока он не придумал, как выбраться из запертой комнаты. Пересказ поможет укрепить в голове наиболее важные идеи и структурировать информацию (Барбара Оакли, «Думай, как математик: Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее»)

9. Исследование американских ученых из университета Монклера (Нью Джерси) заставляет сжать кулаки. Ребята провели эксперимент с 50 странными добровольцами и доказали, что сжатие правого кулака в момент усвоения информации полезно для памяти. Якобы, когда мы сжимаем кулак, в мозгу активизируются области, связанные с памятью. Кстати, сжимать кулак полезно еще и потому, что тот родственник, который до сих пор рядом с вами, увидев кулак, согласится послушать еще парочку небольших вольных пересказов стихов Байрона.

10. Не сидите с книгами на одном месте, переходите из комнаты в комнату.Эту рекомендацию специалисты дают не только для того, чтобы отвлечь вас от дремоты в пользу размышлений о метраже квартиры. Оказывается, перемена места обучения улучшает память. В одном из классических экспериментов 1978 года психологи установили, что студенты, которые изучали лексику словаря в двух разных комнатах, отвечали на тестах гораздо лучше, чем ребята, которые корпели над словарем в одной и той же гостиной.

5 СОВЕТОВ, КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШПАРГАЛКАМИ

Почему лучше всего делать шпаргалки своими руками и забывать их дома

Шпаргалки способствуют усвоению информации — к такому выводу давно пришли психологи, изучающие методики запоминания. Поэтому готовить шпаргалки перед экзаменом не только можно, но и нужно. Советы Smart Course о том, как правильно их применять. И напоминает, что лучше всего сделать шпаргалку своими руками и забыть её дома.

1. Только самостоятельная работа

Либо писать самому от руки, либо набирать, либо придумать и воплотить иной способ сокрытия информации от бдительного взора преподавателя. Почему это так важно? О запоминании мы уже говорили. К тому же «непрочувствованная» шпаргалка потребует массы лишних движений и переживаний при её использовании, что повысит вероятность позорного провала и неудовлетворительной оценки.

2. В шпаргалку вносят только самое главное

Прекрасно, если это вообще будут отдельные слова или изображения, которые рождают целую цепь ассоциаций, раскрывающих необходимый вопрос. Одному талантливому мальчику удалось создать шпаргалку из пиктограмм для «Слова о полку Игореве»!

3. Шпаргалка должна быть разборчивой и структурированной

Нет смысла в шпаргалке, которой нельзя воспользоваться быстро и незаметно. Слишком мелкий шрифт или путанные куски материала сделать этого не позволят.

4. Пользуйтесь подсказками, только если впрямь не знаете ответа

При этом нужно знать, что состояние «у меня в голове пустота» может начаться с самого утра в день экзамена и продлиться до тех пор, пока уже полученное задание не будет прочитано несколько раз. И только потом мозг начнёт синтезировать нужные мысли.

5. Если поймали — нужно сдаться

Историю про «я не я, и хата не моя» оставить для другого случая. Лучше честно поделиться с экзаменатором мыслями о пользе такого способа запоминания и попросить продемонстрировать его эффективность: естественно, сдав на руки преподавателя всех «тузов в рукаве».