Как улучшить свой бег на 3 км Для того чтобы сдать экзамен по физической подготовке, готовясь поступить в военный институт, курсантам нужно сдать норматив - бег на 3 км. Возможно, вы один из тех, кто старается изо всех сил выполнить эту задачу. Следуйте советам, приведенным ниже, чтобы улучшить свое время в беге на 3 км. Шаги Бегайте через день. Это позволит превратить бег в привычку вашей жизни. Этот простой совет улучшит частоту сердечных сокращений, позволит сбросить вес, увеличит выносливость и избавит вас от накопившегося стресса. Бег через день также дает мышцам время, чтобы восстановиться. Купите кроссовки, соответствующие размеру ваших ног и костной структуре. Кроме того, будет совсем не лишним менять свою обувь каждые 6 месяцев. Напишите дату покупки на подошве вашей обуви. Разминайтесь в свободные дни. Не разминайтесь прямо перед бегом. Во время бега мышцы разминаются естественным образом. Постарайтесь избежать обезвоживания. Последнее, что вы хотели бы сделать - это упасть в середине пробега. Достаточно высыпайтесь. Это жизненно необходимо. Бегайте на длинные дистанции для развития выносливости. В один из дней, когда вы бегаете, пробегите 8 км. Спринт улучшит вашу скорость. Попробуйте спринт на 400 метров за один раз. Сделайте подход по четыре раза и запишите результат каждого круга. Ведите беговой журнал, содержащий дату, время и место. Это позволит вам видеть прогресс, которого вы добились, на пути к своей цели. Поставьте цель. Это очень важно. Скажите себе, какое время вам нужно и тренируйтесь до этого времени. Будьте терпеливы к себе. У вас будут как хорошие дни, так и плохие. Улучшение времени не произойдет в одночасье. Просто бегайте и результаты не заставят себя ждать. Найдите кого-то, чтобы бегать вместе. Подбадривайте друг друга. Кое-что важное, что вы можете сделать - это мысленно представить себе достижение своей цели. Вы станете тем, о чем думаете. Представьте себе, как вы выполнили норматив экзамена по бегу и уже поступили в ВУЗ. Внутренний настрой является ключом к успеху ...