Закаливание

Закаливание естественными, природными факторами имеет важное значение в развитии здорового ребенка. Многие известные педиатры утверждают, что гимнастика, массаж и закаливание должны быть обязательно введены в повседневный режим ребенка. К этим мероприятиям надо подходить регулярно, системно, а не от случая к случаю или в качестве летней оздоровительной кампании. Закаливание – это целая система мероприятий, заметно повышающих резервные силы и выносливость организма к различным влияниям природы.

При закаливании маленького ребенка необходимо учитывать его анатомо-физические особенности. Механизм закалки состоит в том, что раздражение кожных рецепторов вызывает кратковременное сужение сосудов, а затем их расширение, учащается пульс, кратковременно повышается артериальное давление, меняются частота и глубина дыхания, улучшается обмен веществ в организме.

Но нельзя забывать, что хороший эффект от закаливания можно получить при соблюдении таких моментов, как:

1) учет индивидуальных особенностей ребенка;

2) регулярное использование процедур круглый год;

3) все закаливающие процедуры проводят на фоне эмоционального положительного настроя.

Индивидуальный подход требует учета не только возраста и физического развития, но и состояния здоровья, ранее перенесенных заболеваний. Если ребенок заболел, то закаливающие процедуры надо прекратить, а после выздоровления начинать их с меньшей дозировкой.

Закаливание воздухом

акаливание воздухом начинают с первых недель жизни, но к холодному воздуху приучают постепенно. Закаливание воздухом начинают с проветривания помещения, ежедневных прогулок и сна на воздухе, воздушных ванн.

Воздушные комнатные ванны проводят в хорошо проветриваемых комнатах. Температура при первых ваннах должна быть 20-22 градуса , в дальнейшем температуру снижают и доводят до +16-17 градусов для детей от 6 месяцев до 1 года, а для детей 2-3 лет – до +15 градусов . Начинать воздушные ванны можно с 2 месяцев. Грудным детям воздушные ванны делают через 30 минут после еды.

Солнечные ванны. Закаливание солнцем

Воздействие солнечных лучей также очень важно для ребенка, это тренирует теплорегулирующие функции. При закаливании солнцем регулируется кровообращение, улучшается дыхание кожи, обмен веществ, кожа становится упругой и эластичной. Увеличивается количество эритроцитов, повышается гемоглобин в крови. Активизируются ферментативные и выделительные процессы, образуется витамин D, что препятствует заболеванию рахитом. Но стоит заметить, что между закалкой солнцем и загаром ничего общего нет, так что во время солнечных ванн не ориентируйтесь на загар. Летом дети должны принимать солнечные ванны в тени, а детям до 1 года их принимать не рекомендуется.

Световоздушные ванны детям до 1 года начинать рекомендуют в теплую безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 22 градусов , под деревом или навесом. Начинают ванны с первых месяцев жизни, постепенно обнажая ребенка, сначала открывают руки, затем ноги, после этого все тело.

Солнечные ванны детям 1-3 лет проводят, соблюдая некоторые правила. Необходимо предварительно неделю попринимать световоздушные ванны по 10-20 минут в тени. При приеме солнечных ванн ребенка кладут ногами к солнцу, с покрытой головой и защищенными глазами. Дети 2-3 лет могут просто играть под солнцем. Желательно поить ребенка водой или соком.

Закаливание водой

ода – одна из мощнейших стихий, способная как разрушать, так и созидать. В оздоровительных закаливающих процедурах это один из сильнейших факторов воздействия на организм, к тому же наиболее доступный в быту.

Обычно водные процедуры подразделяют на: умывание, обтирание, обливание, душ, ванну.

Что касается температуры воды в ванне для грудных детей, то ее постепенно снижают с приблизительно 36 градусов до 32 градусов . Для детей до 1 года ниже 30 градусов не снижать. Продолжительность ванны 3-5 минут. После принятия ванны можно облиться водой, немного более прохладной, чем в ванне. Обливание начинать не раньше 6 месяцев.

На ступнях ног много рецепторов и они очень чувствительны к температурным изменениям, потому необходимо закаливать ноги. Для этого используют ножные ванны сначала с теплой, а потом прохладной водой. Рекомендуется начинать летом и продолжать круглый год. Ножные ванны лучше делать перед сном. Обливают стопы и нижнюю часть голени – 1-3 минуты. Обливание – очень мощная и энергичная процедура. Начинают не раньше 10-12 месяцев, с более теплой воды, постепенно приходят к прохладной. Если ребенок пугается воды, не лейте сразу на голову, лучше начать постепенно, с ног, поднимаясь к голове по всей поверхности тела, так легче перенести эту процедуру.

Душ обычно начинают с 1,5-2 месяцев. Хорошая тонизирующая процедура, рекомендуется вялым, ослабленным деткам с пониженным аппетитом. Душ, как и обливание, можно делать в следующем порядке: сначала ноги, спину, живот, грудь, руки, затем голову (если ребенок слаб или часто болеет, голову обливать нежелательно). После этого оботрите махровым полотенцем досуха.

Для детей до 1 года температура воды для душа и обливания зимой не ниже 36 градусов , летом – не ниже 32 градусов . Снижать температуру зимой еженедельно на 1-2 градуса , летом на – 1-2 градуса каждые 3-4 дня.

Грамотное использование закаливающего фактора, массажа и гимнастики, при их регулярном применении, непременно повысит сопротивляемость организма к вредным факторам, помогут организму быстрее и лучше развиваться.

Плавание – как средство достижения здоровья ребенка

Плавание – это действительно многосторонний процесс. В первую очередь происходит закаливание организма.

Плавание положительно действует и на сердечно-сосудистую систему.

Плавание улучшает показатели дыхательной системы. Помимо этого плавание является активным средством для исправления осанки и сколиоза. В воде тело становится почти невесомым, снимается нагрузка с позвоночного столба, при этом во время плавания работают практически все мышцы тела и главное мышцы спины.

С какого возраста можно начинать обучать детей плаванию? Многие специалисты утверждают, что чем раньше, тем лучше. Тем более, если ребенку 1-2 года, не говоря уже о грудных детях, то домашней ванны или надувного бассейна ему вполне хватит.

Многие родители говорят, что их дети, особенно маленькие (3-5 лет), боятся воды. Это ошибочное мнение. По данным статистики, таких детей приблизительно 3-5%. Просто ребенок никогда не видел такого обилия воды и его пугает именного это, а не сама вода.

Движение – жизнь!

В наше время слово «гиподинамия» каждый способен перевести на русский язык: «малоподвижность». Утверждение, что в современном мире человек недостаточно двигается, уже давно звучит как банальность, но банальное – это то, что встречается чаще всего.

В общем и целом современный человек двигается немало. Какие-то движения он совершает постоянно: утром встает с кровати, способен нагнуться над раковиной и даже поднять ногу настолько высоко, чтобы войти в трамвай; тот, кто ездит на машине, вынужден крутить руль, а это, что ни говори, тоже движение. Более того, многие способны в течение восьми часов писать, нажимать на клавиши, пилить, заворачивать, перелистывать, наклоняться и выпрямляться, копать и т.п.

Все эти движения очень полезны и нужны, беда в том, что они однообразны, и человек выполняет одни и те же манипуляции на протяжении многих-многих лет. В то же время какие-то движения он не делает никогда. Например, мышцы, управляющие движениями пальцев у машинистки (сгибатели, и разгибатели), работают постоянно и даже слишком много, но зато мышцы, извините, ягодиц у нее в полном бездействии. В результате после нескольких лет профессиональной деятельности, годам к сорока (еще не старость), у нашей машинистки – руки с узловатыми суставами и набухшими венами и вялые, дряблые мышцы… всего остального.

Это только один пример, но так происходит с любым человеком любой профессии, если он в дополнение к своим обычным, привычным ежедневным движениям не делает что-нибудь еще.

Между тем доказано:

• что люди, подвергающие себя регулярным физическим нагрузкам, в три раза реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями, к каковым относятся атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь – главные причины смертности в современном мире;

• что недостаточная физическая активность (гиподинамия) является значимым фактором риска развития сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов, остеохондроза и даже простой простуды;

• что среди людей, находящихся в хорошей физической форме, уровень смертности от рака ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В Институте исследования аэробики в Далласе много лет проводились наблюдения 10000 мужчин и 3000 женщин. Оказалось, что среди тех, кто регулярно занимался бегом, была самая низкая смертность от рака. Причем разница в показателях смертности более чем убедительна: среди «бегающих» мужчин смертность от рака в 4 раза меньше, чем среди «малоподвижных», а у «бегающих» женщин вероятность умереть от рака снижается в 6 раз;

• что недостаточная физическая активность приводит к снижению защитных сил организма, его устойчивости к действию различных неблагоприятных факторов, психоэмоциональным перегрузкам.

А немецкие ученые вычислили, что регулярные интенсивные физические упражнения (два двухчасовых занятия в неделю, а еще лучше – по часу каждый день): бег трусцой, гребля, теннис, плавание – в среднем прибавляют человеку шесть – девять лет жизни. Доказано – но кому? Похоже, ученые доказывают это самим себе. Те взрослые люди, которые регулярно играют в теннис, посещают бассейн или ездят верхом, поступают так потому, что им это нравится, а не потому, что это полезно.

Тем же, кто предпочитает отдыхать сидя или лежа, наверное, доказывать это бесполезно – по крайней мере, до тех пор, пока они здоровы. Когда же жизнь заставит – всякий и сам очень быстро почувствует на себе благотворное влияние движений. Практика показывает, что, как правило, человек, начавший заниматься физкультурой (лечебной ли, оздоровительной или каким-либо видом спорта), не бросает это дело в буквальном смысле, «пока ноги носят». А ноги носят его значительно дольше, чем его малоподвижных (или прямо скажем – ленивых) собратьев.

О том, что движенье – это жизнь, а отсутствие движения – смерть, люди знали во все времена и на всей Земле, пока жили в большей степени по законам Природы, нежели по законам цивилизации.

Для тех, кто наконец осознал, что движение – это жизнь и решил для себя вопрос: нужно ли заниматься физической культурой (в любом ее виде), следующая статья: «Кому можно, а кому нельзя».

Используемая в статье литература: Милюкова И.В., проф. доктор мед. наук Евдокимова Т.А. «Лечебная физкультура: Новейший справочник»