В копилку учителя! Упражнения в парах.

В  копилку  учителя!

Упражнения  в парах.

1.И.п - стоя друг против друга на расстоянии шага в положении выпада, опираясь ладонями о ладони партнера. Преодолевая  взаимно уступающее сопротивление, двигайте руками вперед- назад. Дыхание равномерное (Упражнение  развивает трехглавую мышцу плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса).

2.И.п. - стоя друг против друга на расстоянии двух шагов, ноги врозь, руки на плечах у партнера.             1,2,3- пружинистые наклоны вперед.;4- и.п. Во время наклонов делаем выдох, выпрямляясь - вдох.

3.И.п. - лежа на  спине, ноги согнутые и подняты вверх,  слегка разведены, руки вдоль туловища.          1,2,3 - сгибая и разгибая ноги, преодолевая тяжесть партнера, который опирается на них лопатками. Можно   усложнить   упражнение,  принимая  нагрузку  на  одну  ногу. (Упражнение  развивает четырехглавую  мышцу бедра). 

4.И.п.- партнер лежа на спине, руки вдоль туловища. Встать лицом к  партнеру  со стороны  головы.   1,2,3 - наклониться, слегка присев, и взяв его за шею сзади, поднять до вертикального положения;     4. -  и. п.  (Партнер не должен прогибаться. Упражнение развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса).

5. И.п. -  партнер  лежит на   спине руки вперед.     1 ,2,3 - сгибаем и разгибаем руки, опираясь о ладони партнера;   4 - и.п.; 5,6,7- сгибаем и разгибаем руки партнера; 8. - и.п. Меняемся местами. (Упражнение хорошо   развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса.)

6.И.п. -  стоя спиной  друг к другу,  обхватиться  согнутыми в локтях руками .   1- наклониться вперед, поднимая партнера на спину -  выдох. Партнер, лежащий на спине, должен прогнуться и расслабиться; 2 – партнер - наклоняется,  вы - прогибаетесь.( Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и подвижность поясничного отдела позвоночника).

7.И.п. - стоя, держа на плечах партнера.1 - присед; 2 - и.п.; 3-присед; 4 - и.п. Приседая –выдох,  вставая-  вдох.   (Можно держаться за опору.  Развивает четырехглавую мышцу бедра). 

8.И.п. – захватив  руками голеностопные    суставы партнера, находящего в упоре лежа на полу с разведенными на ширину плеч ногами.1,2,3,4 -4- шага  вперед, затем столько же –назад и в сторону.(Можно увеличивать  количество  шагов. Дыхание равномерное. Упражнение развивает   мышцы  рук, груди  и   плечевого пояса).