855790
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыВ копилку учителя! Упражнения в парах.

В копилку учителя! Упражнения в парах.

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

В копилку учителя!

Упражнения в парах.

1.И.п - стоя друг против друга на расстоянии шага в положении выпада, опираясь ладонями о ладони партнера. Преодолевая взаимно уступающее сопротивление, двигайте руками вперед- назад. Дыхание равномерное (Упражнение развивает трехглавую мышцу плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса).

2.И.п. - стоя друг против друга на расстоянии двух шагов, ноги врозь, руки на плечах у партнера. 1,2,3- пружинистые наклоны вперед.;4- и.п. Во время наклонов делаем выдох, выпрямляясь - вдох.

3.И.п. - лежа на спине, ноги согнутые и подняты вверх, слегка разведены, руки вдоль туловища. 1,2,3 - сгибая и разгибая ноги, преодолевая тяжесть партнера, который опирается на них лопатками. Можно усложнить упражнение, принимая нагрузку на одну ногу. (Упражнение развивает четырехглавую мышцу бедра).

4.И.п.- партнер лежа на спине, руки вдоль туловища. Встать лицом к партнеру со стороны головы. 1,2,3 - наклониться, слегка присев, и взяв его за шею сзади, поднять до вертикального положения; 4. - и. п. (Партнер не должен прогибаться. Упражнение развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса).

5. И.п. - партнер лежит на спине руки вперед. 1 ,2,3 - сгибаем и разгибаем руки, опираясь о ладони партнера; 4 - и.п.; 5,6,7- сгибаем и разгибаем руки партнера; 8. - и.п. Меняемся местами. (Упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса.)

6.И.п. - стоя спиной друг к другу, обхватиться согнутыми в локтях руками . 1- наклониться вперед, поднимая партнера на спину - выдох. Партнер, лежащий на спине, должен прогнуться и расслабиться; 2 – партнер - наклоняется, вы - прогибаетесь.( Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и подвижность поясничного отдела позвоночника).

7.И.п. - стоя, держа на плечах партнера.1 - присед; 2 - и.п.; 3-присед; 4 - и.п. Приседая –выдох, вставая- вдох. (Можно держаться за опору. Развивает четырехглавую мышцу бедра).

8.И.п. – захватив руками голеностопные суставы партнера, находящего в упоре лежа на полу с разведенными на ширину плеч ногами.1,2,3,4 -4- шага вперед, затем столько же –назад и в сторону.(Можно увеличивать количество шагов. Дыхание равномерное. Упражнение развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса).

Общая информация

Номер материала: ДВ-072143

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс «Инспектор по кадрам»
Курс профессиональной переподготовки «Экскурсоведение: основы организации экскурсионной деятельности»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Риск-менеджмент организации: организация эффективной работы системы управления рисками»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.