Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / В копилку учителя! Упражнения в парах.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

В копилку учителя! Упражнения в парах.

библиотека
материалов

В копилку учителя!

Упражнения в парах.

1.И.п - стоя друг против друга на расстоянии шага в положении выпада, опираясь ладонями о ладони партнера. Преодолевая взаимно уступающее сопротивление, двигайте руками вперед- назад. Дыхание равномерное (Упражнение развивает трехглавую мышцу плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса).

2.И.п. - стоя друг против друга на расстоянии двух шагов, ноги врозь, руки на плечах у партнера. 1,2,3- пружинистые наклоны вперед.;4- и.п. Во время наклонов делаем выдох, выпрямляясь - вдох.

3.И.п. - лежа на спине, ноги согнутые и подняты вверх, слегка разведены, руки вдоль туловища. 1,2,3 - сгибая и разгибая ноги, преодолевая тяжесть партнера, который опирается на них лопатками. Можно усложнить упражнение, принимая нагрузку на одну ногу. (Упражнение развивает четырехглавую мышцу бедра).

4.И.п.- партнер лежа на спине, руки вдоль туловища. Встать лицом к партнеру со стороны головы. 1,2,3 - наклониться, слегка присев, и взяв его за шею сзади, поднять до вертикального положения; 4. - и. п. (Партнер не должен прогибаться. Упражнение развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса).

5. И.п. - партнер лежит на спине руки вперед. 1 ,2,3 - сгибаем и разгибаем руки, опираясь о ладони партнера; 4 - и.п.; 5,6,7- сгибаем и разгибаем руки партнера; 8. - и.п. Меняемся местами. (Упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса.)

6.И.п. - стоя спиной друг к другу, обхватиться согнутыми в локтях руками . 1- наклониться вперед, поднимая партнера на спину - выдох. Партнер, лежащий на спине, должен прогнуться и расслабиться; 2 – партнер - наклоняется, вы - прогибаетесь.( Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и подвижность поясничного отдела позвоночника).

7.И.п. - стоя, держа на плечах партнера.1 - присед; 2 - и.п.; 3-присед; 4 - и.п. Приседая –выдох, вставая- вдох. (Можно держаться за опору. Развивает четырехглавую мышцу бедра).

8.И.п. – захватив руками голеностопные суставы партнера, находящего в упоре лежа на полу с разведенными на ширину плеч ногами.1,2,3,4 -4- шага вперед, затем столько же –назад и в сторону.(Можно увеличивать количество шагов. Дыхание равномерное. Упражнение развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса).


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 17.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров164
Номер материала ДВ-072143
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх