В помощь спортсмену. Питание самбиста.

Подготовка к соревнованиям и участие в них

Итогом определенного периода учебно-тренировочного процесса
являются соревнования.Они определяют подготовленность борца,
а следовательно,и позволяют проанализировать проделанную
работу.
На соревновательном этапе тренировки,как правило,мало
внимания уделяется изучению новых элементов техники борьбы,
за исключением защитных действий.В этот период основная
задача состоит в том,чтобы совершенствовать ранее изученные
приемы и повышать работоспособность организма.
Для начинающих борцов не следует на каждый случай
разрабатывать определенную тактическую схему ведения
поединка.Главное,чтобы они с помощью изученных приемов
боролись смело и инициативно.
По мере накопления спортивного опыта участия в соревнованиях,
когда борец вырастет технически и проявит свои индивидуальные
особенности,можно применять в схватках различные тактические
варианты.
Тактически грамотно провести поединок-значит рационально
использовать свои возможности для достижения победы в каждой
схватке и в соревнованиях в целом.Трудно дать рекомендации
на все ситуации,могущие возникнуть во время соревновании
на ковре,но некоторые практические советы,как тактически
правильно строить план схватки,безусловно,принесут пользу
молодым борцам.
Борец,обладающий хорошей выносливостью,должен вести схватку
в высоком темпе,превышающем возможности противника.Зная,
какими захватами и приемами пользуется противник,борец не
должен давать ему этот захват,одновременно пытаясь применять
выгодный для себя захват.
Если противник умело пользуется подсечками,подножками и
другими бросками с помощью ног,необходимо бороться в низкой
стойке,затрудняя его действия.
В схватке с физически сильным противником наиболее эффективным
будет применение обманных приемов и комбинаций,проведение
атаки в направлении его опорной ноги.Борясь с противником,
хорошо технически подготовленным,желательно чаще менять
захваты,сковывать действия противника,чтобы помешать его
атаке.В данном случае можно выиграть схватку за счет большей
выносливости.
Перед выходом спортсмена на ковер тренер должен подбодрить
его.Выступать в соревнованиях в полную силу,используя все
свои возможности-дело непростое: нужны опыт,умение правильно
распределить силы в предстоящих схватках.Борцу,чтобы войти в
ритм соревнований,достаточно посмотреть несколько схваток,
затем он может уйти на прогулку.
В зал спортсмен должен вернуться не раньше,чем за 2—3 схватки
до своей встречи,провести разминку и подготовиться к выходу
на ковер.По окончании схватки ему нужно остаться в зале,
посмотреть остальные встречи в своей весовой категории и
после этого идти отдыхать.
Количество соревновании для каждого спортсмена должно
быть строго определенным.Редкое участие в соревнованиях
отрицательно сказывается на соревновательном опыте
спортсмена,тормозит его спортивный рост.Слишком частые
соревнования утомляют психологически.Особенно это
опасно для молодых и недостаточно тренированных
спортсменов.Вполне достаточно для них 4—6 соревнований
в году,из них 2—3 основных.Практически же борцы
участвуют в 8—9 соревнованиях в году.

Развитие физических качеств борца самбо

Тренер ни в коем случае не должен упускать из виду такую
важную сторону подготовки борца,как развитие физических
качеств.Гармоничное развитие качеств,необходимых самбисту
-вопрос не менее важный,чем сообщение ему знаний по
технико-тактической подготовке.
В первый период необходимо укреплять организм юноши с
помощью общеразвивающих упражнений,уделяя большое внимание
многоборью комплекса ГТО.Известие что лучших результатов
достигают спортсмены,имеющие отличную общую физическую
подготовку.
Основные вопросы развития физических качеств начинающих
борцов решаются на учебнотренировочных занятиях путем
выполнения упражнений общего воздействия общеразвивающих
и специальных упражнений в подготовительной и основной
части занятий.
Для удобства ведения занятий тренер может применять в
подготовительной части различные по форме проведения,но
единые по структуре разминки борцов.

Формы разминок:

1.Фронтальная-все занимающиеся равномерно размещаются на
ковре лицом к тренеру и выполняют упражнения одновременно
с ним или по его команде.При этой форме разминки вместо
бега применяются различные прыжки.Акробатические упражнения
выполняются одновременно всей группой с одного края ковра
к другому.
2. В движении-все упражнения выполняются группой в движении
по кругу.Необходимо подбирать упражнения для всех групп мышц
и суставов.
3. В парах-все упражнения (беговые и акробатические)
выполняются в парах (с заданием на количество раз или под
счет).
4. Смешанная-упражнения общего воздействия выполняются в
движении по кругу,общефизические-на месте (стоя в шеренге
или вокруг ковра),а акробатические-в движении через центр
по 4-6 человек.
5. Индивидуальная-выполняется индивидуально каждым членом
группы (в основном в занятии с тренировочными и
соревновательными схватками)
В разминку необходимо включать упражнения,способствующие
развитию двигательных навыков для более легкого овладения
тем или иным броском на этом или следующем занятии.
Цель разминки-подготовить сердечно-сосудистую и нервную
системы организма к предстоящим нагрузкам,разогреть мышцы и
связки,настроить спортсмена психологически.
Разминка,которая проводится во время учебно-тренировочных
занятий,имеет много общего с разминкой перед соревнованиями,
но они имеют и существенные различия,обусловленные режимом
работы.В первом случае самбисту после разминки предстоит
большая работа (1—2 ч.) с переменной интенсивностью.
Спортсмену же во время схватки иногда приходится работать
считанные минуты,ни на пределе своих возможностей.В связи с
этим разминку на соревнованиях необходимо умело дозировать.
Нельзя допускать,чтобы после нее спортсмен ощущал утомление.
Положительно влияет на повышение уровня физической подготовки
выполнение домашних заданий.Их содержание в начальный период
надо обязательно конкретизировать.Нужно включать: работу ног
(стандартные упражнения),имитацию изученных бросков с резиной,
поясом от куртки,партнером,задания по развитию определенных
групп мышц конкретными упражнениями (с количеством раз и
временем выполнения).Кроме того,юноши повседневно должны
выполнять утреннюю зарядку по рекомендованной схеме.

Примерная схема утренней зарядки:

1. Упражнения общего воздействия: потягивания,ходьба,бег (на
месте или в движении),прыжки (разные варианты).
2. Упражнения для развития гибкости:
а) плечевого пояса (круги руками,попеременные движения рук
вверх и т.п.)
б) туловища (наклоны,вращения,повороты)
в) тазобедренного сустава,колен,стоп (вращения,выпады,
растягивания,маховые движения).Упражнения можно выполнять
из положений стоя,сидя лежа.
3. Упражнения силового характера (по преодоление собственного
веса,с гантелями,тяжестями,резиной,эспандером) для мышц:
а) рук и плечевого пояса
б) туловища
в) ног
4. Имитационные упражнения (выпады вперед,в сторону,с поворотом
на 90°,180°,имитация бросков индивидуального комплекса).
5. Заключительная часть (легкие прыжки,ходьба на месте,
упражнения на расслабление).
Продолжительность выполнения упражнений дозируется
самостоятельно,но повторять каждое из них нужно не менее
чем 12—16 раз.Комплексная физическая подготовка значительно
лучше,чем односторонняя,развивает основные физические
качества борца.Поэтому тренер должен использовать все
современные методы и средства развития физических качеств
самбистов.
Однако уровень общефизического развития самбиста должен быть
оптимальным.Занимаясь различными видами спорта для развития
физических качеств,борец не должен стремиться к очень высоким
результатам в них,так как они могут затем в какой-то мере
тормозить рост его мастерства в самбо.
На базе общего уровня подготовки самбист должен повышать
специальную физическую подготовку,специфичную для борьбы
самбо.Лучшим средством в этом случае являются схватки.
Степень воздействия различных упражнений на повышение
уровня специальной подготовки самбиста отражена в схеме
кандидата педагогических наук С. Ф. Ионова.

Тренер должен умело управлять процессом повышения
уровня специальной подготовки самбиста.Если основные
и специальные упражнения применяются главным образом
на занятиях и соревнованиях под контролем тренера,то
специально-вспомогательные и общеразвивающие могут
выполняться спортсменом и самостоятельно.Из всего
объема указанных средств тренер,учитывая индивидуальные
особенности спортсмена,выбирает самые необходимые,
помогая ему установить оптимальную дозировку их.
В период совершенствования индивидуального комплекса
бросков максимально возрастает значение упражнений,
развивающих те группы мышц,которые участвуют при
выполнении этих приемов.
Приводим некоторые из таких упражнений:
1. Упражнения с резиновым амортизатором: 1) стоя на полу
(середина амортизатора под ступнями ног),выполнять
одновременное и поочередное поднимание прямых рук вперед,
через стороны,круговые вращения прямыми руками в
различных плоскостях 2) поочередное и одновременное
сгибание рук в локтевых суставах,не наклоняя туловища
3) наклоны туловища 4) приседания,не сгибая рук.
Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор
прикреплен к рейке),делать одновременное и попеременное
выпрямление рук 1) наклоны вперед,касаясь руками пола
2) движения руками как при плавании способами брасс и
кроль 3) плавательные движения,стоя лицом к гимнастической
стойке 4) отведение рук назад одновременно и поочередно.
2. Упражнения с поясом от куртки: изометрические упражнения
имитационного характера (выполнять с максимальным усилием.
Время выполнения одного усилия не должно превышать 4—6 с).
Эти упражнения необходимо чередовать с динамическими
упражнениями и упражнениями на расслабление.
3. Упражнения с партнером: 1) развитие групп мышц,преодолевая
вес противника-наклоны 2)приседания 3) повороты туловища с
партнером на плечах 4) поднимание вверх-назад партнера,
висящего на ноге 5)имитационные действия с уступающим
сопротивлением партнера 6) броски сопротивляющегося партнера
из начального положения броска 7) развитие гибкости
принудительными действиями партнера-сгибания вперед,назад,в
сторону,выполнение шпагата и др.
4. Упражнения с тяжестями: гири-поднимание на грудь одной
или двумя руками: 1) выжимание и толчки одной,двумя руками
2) вырывание одной рукой 3) жонглирование двумя гирями
4) вращательные движения вокруг головы: поднимание вверх
прямыми руками 5) приседания,держа гирю сзади,у плеча,на
груди 6) наклоны с гирей 7) выжимание двух гирь одновременно,
лежа на спине 8) имитация броска через спину с поворотом и
без поворота 9) камни (5-10 кг)-броски двумя руками через
голову,прогнувшись,из-за головы,от груди,справа и слева,
махом снизу вперед вверх 10) толчки одной рукой от плеча,
двумя от груди 11) штанга (60—90% собственного веса)-толчки
12) рывки 13) приседания 14) наклоны 15) повороты туловища
со штангой на плечах 16) выполнение тяжелоатлетических
упражнений (толчок,рывок) с подъемом максимального веса.
5.Упражнения на снарядах и без снарядов с преодолением
собственного веса: из виса на перекладине поднимание и
опускание согнутых ног,поднимание ног в угол,до касания
перекладины вверху.
Переворот в упор силой 1) передвижения в упоре и висе на
руках по жердям параллельных и разновысоких брусьев
2) размахивания в упоре на параллельных брусьях,сгибая и
разгибая руки 3) размахивания в висе на кольцах.
Подтягивание.Подъем силой в упор.Выкруты вперед,назад
1)сидя на «козле»,ступни ног под рейкой гимнастической
стенки.Наклоны назад и повороты туловища с касанием пола
руками справа и слева.То же с отягощением 2) круговые
вращения туловища,сидя на гимнастической скамейке,ступни
ног под рейкой гимнастической стенки (руки на скамейке,
за головой,в руках набивной мяч или гантели) 3) лазание
по гимнастической стенке при помощи рук и ног произвольным
способом,на одних руках 4)лазание по канату при помощи
рук и ног,одних рук (ноги прямые) 5) одних рук,держа ноги
под углом 90° 6) стоя боком к скамейке,прыжки через
скамейку,с продвижением вдоль скамейки прыжками на двух
ногах с наскоком и без наскока на нее; с поворотом на 90°,
180° 7) сгибание и разгибание рук в упоре лежа (ноги на
полу,на скамейке,на рейке гимнастической стенки) 8) из
упора лежа оттолкнуться руками от ковра,сделать хлопок
руками 9) два хлопка 10) коснуться руками бедер 11) сделать
хлопок за спиной.
6.Акробатические упражнения:
1) группировка сидя,в приседе
2) перекаты вперед,назад
3) кувырки вперед в группировке
4) два,три кувырка вперед
5) кувырки через голову,через плечо
6) кувырок-полет через партнера,стоящего на четвереньках
7) кувырок назад
8) мост из положения лежа на спине
9) мост наклоном назад с помощью партнера и самостоятельно
10) полушпагат и шпагат
11) стойка на голове,руках
12) перевороты в сторону,вперед,назад
13) сальто вперед,назад

Методика определения объёма и интенсивности нагрузок борцов

Гантели

Интенсивность и нагрузку на тренировочных занятиях рекомендуется
планировать и контролировать по шкале интенсивности (В. И. Сытник,
Э. Л. Матвеева), которая на основе показателей частоты сердечных
сокращений после выполненной работы позволяет не только определять
реак­цию на нагрузку как показатель подготовки, но и дозиро­вать
объем, нагрузку и интенсивность работы на занятиях.

Интенсивность работы определяется по частоте пульса в течение
10 с. сразу после выполнения упражнения или их серии. Полученный
показатель частоты пульса следует пе­ревести в баллы оценки
интенсивности по вышеприведен­ной шкале. Физическая нагрузка
оценивается путем умно­жения объема работы (в минутах) на
интенсивность (в баллах).

Например:

1. Борец выполнял десятиминутную размин­ку, пульс после этого
составлял 21 удар в 10 с. По шкале пульс 21 удар в 10 с.
оценивается в 2 балла. Нагрузка 2X10 = 20 усл. ед.

2. Упражнения на совершенствование техники выполнялись в
течение 8 мин, пульс составил 24 удара за 10 с, интенсивность
— 4 балла, нагрузка 8X4 = 32 усл. ед.

Таким образом, вся тренировочная работа, выполнен­ная борцом
на занятии, оценивается в условных единицах, которые
показывают объем нагрузки:

1) минимальная — до 200 усл. ед.,

2) средняя — 200-400 усл. ед.,

3) большая — 400-600 усл. ед.,

4) максимальная — 600-800 усл. ед.

Роль и качества тренера самбо

Может сложиться мнение,что в профессии тренера нет ничего
сложного.Выбирай талантливых подростков,регулярно их
тренируй-и можешь ожидать чемпионов,даже олимпийских.
Однако от мечты тренера подготовить настоящего мастера до
ее осуществления большое расстояние.Тяжел и длинен путь
от первых ступеней комплекса ГТО до чемпионских медалей.
Не все его смогут пройти.Чтобы окончательно определить
спортивную пригодность ученика,потребуется не один год.
Многое здесь зависит и от личных качеств тренера.
На первом этапе учебно-тренировочной работы с новичками
главное-процесс обучения.В этот период следует как можно
ближе узнать учеников (черты их характера,привычки,интересы,
успеваемость в школе),познакомиться с их родителями,
домашними условиями.Это облегчит проведение занятий,поможет
найти подход к каждому из учеников,наиболее эффективно
воздействовать на них в нужном направлении.
На занятиях тренер должен выбирать себе место на ковре
таким образом,чтобы была возможность видеть всю группу,
подсказать или помочь занимающимся в любой момент.
Объяснение материала должно быть четким,кратким.При этом
нужно стараться употреблять термины,которые известны
занимающимся,а неизвестные пояснять.
На занятиях не следует повышать голос,но за все случаи
нарушения дисциплины нужно строго наказывать.
Обязательное условие на первом этапе тренировки-интересное
проведение занятий.Для этого нужно старательно готовиться
к каждому уроку,иначе каким бы опытным ни был тренер,он
сможет провести без подготовки 10-20 уроков,а затем они
станут похожими один на другой.А когда тренировки
становятся однообразными,значительно ухудшается дисциплина.
У ребят исчезает интерес к занятиям,и начинается отсев,
причем первыми покидают «скучного» тренера,как правило,
лучшие ученики.
Тренеру необходимо помнить,что в основе учебной и
воспитательной работы с детьми должен лежать игровой
метод,всегда должен присутствовать «эликсир» радости.
Известно,с каким нетерпением ожидают юные спортсмены
первых соревнований! Для победителей эти соревнования
станут стимулом к дальнейшему совершенствованию
техники. А для проигравших? Если неудачи будут
повторяться слишком часто,ученики могут потерять веру
в себя и перестанут ходить на тренировки.Вот почему
тренер должен быть особенно внимательным к тем,кто
проиграл.Он должен поддержать их,отметить то
положительное,что было в схватке,убедить,что еще
будут и победы.
Тренер должен предвидеть эффект от занятий с каждым
учеником.А чтобы ошибок было меньше,ему самому следует
постоянно учиться,совершенствовать свое мастерство.Как
отметил один выдающийся педагог: «Учитель живет,пока
он учится».
Работая с юношами,тренер должен помнить,что у них
физическое развитие еще продолжается и моральный облик
не сформировался.Это накладывает особую ответственность
на него.Большую роль в воспитании учащихся играет
личный пример тренера.
Юные спортсмены не способны предвидеть отдаленные
результаты своего труда,поэтому тренер обязан ставить
перед учениками определенные задачи,которые те должны
решать в небольшие промежутки времени.Кроме того,он
должен умело подводить их к общей цели.Однако задачи
должны быть посильными,чтобы юноши могли ощутить плоды
своих усилий.Чрезмерно трудные,невыполнимые задачи
могут подорвать у юных спортсменов веру в свои силы.
Большую работу приходится проделывать тренеру по сплочению
коллектива,развитию у юношей чувства товарищества,
взаимопомощи,коллективизма.Создание дружного коллектива
содействует более быстрому росту мастерства спортсменов.
Все они становятся помощниками тренера.

Подбор начинающих самбистов

Борьбой самбо может заниматься каждый практически здоровый
молодой человек независимо от веса и роста.Однако занятия
самбо лучше начинать в юношеском возрасте,т.е. в 10—13 лет
(официально разрешено принимать в секции самбо с 10 лет).
Дело в том,что такие физические качества,как гибкость,
быстрота,ловкость,можно эффективно развивать и довести до
высокого уровня совершенства лишь в строго определенном
возрасте.Если это время упущено,то практически уже не
удается добиться желаемого.
Количество желающих заниматься самбо очень велико,и тренеры
делают тщательный отбор,чтобы из 200—300 новичков выбрать
20—30 наиболее способных.Универсальных методов отбора для
занятий борьбой самбо нет.Одни тренеры отдают предпочтение
силе,другие-смелости,третьи-ловкости.Бесспорно,очень тяжело
найти подростка,который обладал бы всеми этими качествами.
Председатель Болгарской федерации борьбы Р. Петров считает,
что борцов готовить очень трудно.Если развивать силу-
уменьшается гибкость,развивать выносливость-теряется сила.
Все зависит от мастерства тренера.
Интересное мнение по этому поводу высказал заслуженный тренер
РСФСР Д. М. Моторин: «К «дутикам» (развитым физически ребятам)
отношусь настороженно.Выглядят они внушительно,а на поверку
все оказывается далеко не так.Уверенные в своей силе,они идут
напролом,забывая о технике и тактике.Поэтому я в секцию
принимаю ребят,может,и не очень физически сильных,но с хорошей
реакцией,смелых,которые могут противопоставить хитрость,
разумный риск».
Из этого следует,что отбор по внешнему виду очень часто бывает
обманчивым.Любителям спорта хорошо известно имя олимпийского
чемпиона Я. Пункина.Но не многие знают,что когда он приехал
впервые на юношеское первенство страны по классической борьбе,
то был на вид такой хилый,что его допустили к участию в
соревнованиях только после представления дополнительных
справок.Большую настойчивость пришлось проявить в юности и
выдающемуся советскому самбисту О. Степанову,чтобы попасть в
секцию.Маленький,щупленький паренек долго надоедал тренеру,
прежде чем его зачислили в группу.
И все-таки некоторые отправные данные для отбора желающих
заниматься самбо существуют.Желающие заниматься в секции
должны сдать контрольные нормативы,включающие упражнения
для выявления силы,быстроты,координации,гибкости,смелости.
Уровень силовой подготовки помогают выявить следующие
упражнения: подтягивание на перекладине,разгибание рук в
упоре,приседание на одной ноге,сгибание туловища из положения
лежа на спине.
Для определения быстроты используют бег на короткие отрезки
(15—30 м),ловлю камешка,роняемого напарником из вытянутой
вперед руки,и т.п.Координацию движений можно выявить с
помощью простейших акробатических упражнений (кувырки вперед,
назад,через плечо и др.).
Заключение о гибкости можно сделать по степени сгибания
туловища вперед и назад,выполнению шпагата.Программа для
детско-юношеских спортивных школ предусматривает контрольные
нормативы для борцов разного уровня подготовки (приложение 4).
Спорт-это трудная работа,это строгое выполнение режима дня,
большая самодисциплина и огромное стремление к достижению
высоких спортивных результатов.Для этого,наряду с отличными
физическими качествами,необходимы: воля,настойчивость,
бойцовский характер и преданность своему виду спорта.
Главным помощником спортсмена на тернистом пути в большой
спорт является тренер.От его личных качеств и значительной
степени зависят успехи учеников.

Тактические действия борца самбо

Каждый борец из всех технических действий,изучаемых в
процессе обучения,выбирает затем наиболее подходящие
для индивидуального арсенала.С помощью тактических
действий техника борца оформляется в определенный
структурный каркас атаки в соревновательных схватках.
На спортивные результаты борца влияет его способность
планировать свои действия,варьировать ими в зависимости
от ситуации.
Действия борцов в схватках обычно имеют свои
закономерности.Поэтому при построении плана схватки
каждый из борцов должен учитывать особенности действий
противника,основными из которых являются:
1) реакция на действия (уступающая или сдерживающая)
2) характер действий (агрессивный,пассивный)
3) психологическая устойчивость (мобилизация,апатия)
4) физическая подготовка (сила,выносливость,гибкость,
быстрота)
5) техническая подготовка (направление и содержание
атак)
Обучая борцов технике выполнения бросков и приемов,
необходимо сообщать им и способы применения этих
действий в различных ситуациях схватки.Тактические
действия,позволяющие создать благоприятные ситуации
для атаки,условно делятся на три группы:
1. Подавление инициативы противника-это действия,
которые позволяют создать и использовать превосходство
над противником.Для подавления инициативы противника
используют
а) техническую подготовленность,силу,выносливость,
быстроту,гибкость,ловкость
б) психологическую настройку-смелость,решительность,
выдержку,инициативность.
2. Маневрирование-это действия,выполняемые путем
смены захватов или перемещений с целью создания
благоприятных ситуаций для атаки.
3. Маскировка-это действия,обусловливающие реакцию
противника,которая благоприятствует выполнению
намеченных задач или усыпляет его бдительность.
Среди способов маскировки различают:
а) угрозу-вызов противника на защитное действие
б) вызов-создание ситуации для применения противником
определенного атакующего действия.

Способы маскировки атакующих действий

Угрозы:

-для проведения боковой и передней подсечек 1) зацепом
изнутри 2) задней подножкой 3) захватом ноги или двух
ног 4) выведением из равновесия
-для проведения задней подножки 1) подхватом 2) зацепом
изнутри 3) бросками через спину,через бедро,через голову
4) передней подножкой
-для проведения передней подножки 1) захватом за пятку
или подколенный сгиб 2) зацепом голенью изнутри
3) задней подножкой 4) подсечкой изнутри 5) подхватом
под одну ногу 6) броском через голову 7) бросками через
спину
-для проведения подхватов 1) выведением из равновесия
2) зацепом голенью изнутри 3) задней подножкой
4) бросками через спину 5) подсечками 6) броском через
голову-для проведения зацепа голенью изнутри 1) броском
через голову 2) подсечками 3) задней подножкой
4) броском через грудь 5) захватом ног
-для проведения бросков захватом ног (ноги) 1) броском
через голову,через бедро,через грудь 2) подсечками
3) зацепим стопой
-для проведения бросков через спину или бедро
1) выведением из равновесия 2) захватом ног 3) подсечками
4) подхватами 5) подножками 6) зацепами голенью
7) броском через голову
-для проведения броска через голову 1) зацепом голенью
изнутри подсечками 2) задней подножкой 3) броском через
грудь 4) зацепом стопой

Вызовы:

-для проведения боковой или передней подсечки-на захват
ноги или двух ног,зацеп голенью изнутри,боковую подсечку
или подсечку изнутри
-для проведения подхватов-на захват ног,подножки,подсечки,
зацепы голенью,броски через спину
-для проведения зацепов-на подсечки,выведение из равновесия,
захват ног или ноги,подножки,подхваты,зацепы,броски через
спину
-для проведения передней подножки-на заднюю подножку,
подсечку,подхват,зацеп изнутри,бросок через спину
-для бросков через голову,спину,грудь-на захват ног,зацеп
изнутри,подсечку изнутри,заднюю подножку.

Средства и методы обучения самбо

Приступая к изучению того или иного приема,необходимо показать
его с максимальной скоростью в ситуации,близкой к соревновательной.
Это создает правильное представление о броске и повышает интерес
занимающихся к усвоению материала.Начинать изучение приемов борцы
должны на несопротивляющихся партнерах.В процессе изучения приема
следует больше внимания уделять неизвестным еще элементам.Чтобы
борцы имели правильное представление о направлении сбросового
усилия,рекомендуется в некоторых случаях начинать разучивание
броска с его концовки.Важную часть процесса обучения составляет
подготовка к броску.При овладении бросками в движении необходимо
приучать борцов чувствовать темп шагов.Это достигается выполнением
бросков сначала под счет тренера,затем под самостоятельный.
Приемы борьбы лежа легче усваиваются,если их изучение начинается с
концовки.При тренировке необходимо выполнять приемы в обе стороны.
Для совершенствования изученного материала могут использоваться:
1) учебно-тренировочные схватки: без сопротивления (на месте и в
движении),с односторонним сопротивлением общим и по заданию),с
ответными действиями
2) схватки по заданию
3) интервальные схватки
4) тренировочные схватки
5) схватки соревновательного характера.

Примерная схема построения занятий

1. Построение,объяснение задач урока,показ нового.
2. Разминка.
3. Специальные подготовительные упражнения.
4. Изучение новых бросков.
5. Изучение новых приемов борьбы лежа.
6. Совершенствование бросков в схватках по заданию
7. Совершенствование приемов борьбы лежа в схватках
с односторонним сопротивлением.
8. Тренировочные схватки.
9. Заключительная часть: упражнения на расслабление,
сообщение домашних заданий.
Схемы занятий могут меняться в зависимости от основной задачи
урока.В общем плане урока решению основной задачи выделяется
большая часть времени.Обязательно надо чередовать борьбу лежа
с работой в стойке.На учебно-тренировочных занятиях с юношами
нужно использовать игровые формы изучения материала,нацеливая
занимающихся на определенный результат.С большим интересом
изучают юноши броски и приемы с прикладными элементами.
Например,противник наносит удар кулаком сверху — сделать
бросок через плечо.
Целесообразно устраивать бросковую «чехарду».Для этого группа
разбивается на две команды,которые получают задание: быстрее
выполнить определенный бросок на всех членах команды.Варианты
заданий могут быть разные.
Можно устраивать соревнования с заданиями: 1) какая из команд
выполнит большее количество раз один и тот же бросок в
определенный отрезок времени 2) какая команда выиграет,
применяя определенный бросок или прием борьбы лежа.
Для закрепления изученных бросков,приобретения уверенности
при их выполнении в схватках необходимо на занятиях устраивать
условные соревнования: продолжает соревнования тот,кто не смог
бросить противника в схватке заданным приемом.Так продолжается
до тех пор,пока борец не бросит кого-нибудь этим броском.Такое
задание можно выполнять как всей группой,так и разделив ее на
несколько команд в зависимости от веса и физической подготовки.
Для совершенствования техники бросков применяются следующие
средства и способы,приближающие выполнение броска к сложным
условиям схватки:
1) выполнение броска на несопротивляющемся партнере без
передвижения и в движении
2) выполнение броска на партнере,оказывающем неполное
сопротивление,без передвижения и в движении
3) выполнение броска на партнере,который не позволяет взять
нужный захват,без передвижения и в движении;
4) выполнение броска на партнере,оказывающем полное
сопротивление (с завязанными глазами),без передвижения и в
движении
5) выполнение броска на партнере,оказывающем сопротивление
и находящемся в неудобной стойке для проведения броска
6) выполнение броска в учебной схватке с заданием
7) выполнение броска в соревновательных схватках
С целью облегчения выполнения бросков следует использовать
различные подготовки,а также движение противника,его усилие,
особенности стойки и т.д.Броски назад должны выполняться при
движении противника назад (отступает,тянет на себя).Иногда
для выполнения бросков назад используются движения противника
в стороны и вперед.Если при движении назад основной
подготовкой является осаживание,то при движении в стороны и
вперед-заведение.
Для реализации намеченных планов схваток на занятиях партнеры
должны выполнять следующие задания:
1) напирать на противника,толкать его
2) отступать,тянуть на себя противника
3) двигаться в сторону (приставными или скрестными шагами)
4) бороться в низкой стойке
5) становиться на колени при попытке противника атаковать
любым броском
6) срывать нужный захват,не давая противнику подготовить
атаку.
Большое значение для прочного усвоения материала имеет
распределение изучаемых действий по периодам обучения.
Занимающихся нельзя перегружать большим количеством
бросков,так как это ведет к поверхностному усвоению
материала.
Если определить период обучения в три месяца,то в этот отрезок
времени должно быть изучено не более 8—10 бросков.
В этот период изучается столько же приемов борьбы лежа,иногда
их количество удваивается: изучаются переворачивание и
удержание или болевой прием.
Направление бросков в процессе обучения должно чередоваться
следующим образом: один день-бросок назад,второй день-бросок
вперед.При таком изучении техники бросков легче перейти к
овладению комбинационной борьбой.
Изучаемый материал следует располагать таким образом,чтобы
через три месяца занимающиеся могли проверить свои знания
на соревнованиях в секции.В программу соревнований должны
входить: показательные выступления в объеме усвоенного
материала (выполняются лучшими учениками или
борцами-разрядниками),выполнение бросков по заданию на
несопротивляющемся партнере и 2-4 изученных броска в течение
минуты на количество раз (зачет по парам),а также вольные
схватки в течение 4 мин.При проведении схваток могут
применяться различные системы оценки бросков.
В конце соревнований подводятся итоги.Победители награждаются
призами.Для этого могут использоваться небольшие подарки
(шоколадные медали,книги,конфеты,сувениры и т.д.).
В следующий период обучения (также 3 месяца) необходимо
наряду с совершенствованием ранее изученных бросков и
приемов усваивать их варианты и разновидности.
В процессе обучения следует уделять много внимания
интервальным схваткам со сменой атакующего.Например,в
течение минуты один атакует,а второй защищается с
применением контрприемов,затем наоборот,и так несколько
раз.Время атаки можно изменять произвольно.При
подготовке к определенным соревнованиям борец должен
проводить учебно-тренировочные схватки с партнерами
разного уровня физического развития и технической
подготовки.Большую помощь здесь оказывают совместные
тренировки с борцами других коллективов.
В конце полугодия занимающиеся могут принять участие в
классификационных соревнованиях,но тренеры при этом
должны давать следующую установку: меньше силы,больше
техники.Борцам,впервые выступающим в официальных
соревнованиях,очень большую помощь окажут примерные,
планы схваток,составленные тренерами с учетом их
особенностей.Эти планы должны включать основные
захваты: 2-4 броска (вперед назад),примерное
количество попыток и последовательность чередования
бросков.
Такие планы-задания в дальнейшем будут способствовать
развитию тактического мышления борца,формированию
определенной системы ведения схваток с применением
разнообразных технических действий.
После окончания соревнований необходимо подробно
проанализировать выступления всех борцов,при этом
нужно отметить волю к победе,решительность в
действиях,выполнение заданий.Особенно подробно
следует остановиться на случаях безволия,трусости,
нерешительности,приводящих к поражению в схватке.
Во втором полугодии следует увеличить количество бросков
для изучения,так как формирование двигательных навыков
у занимающихся идет уже быстрее.Периодически необходимо
проводить контрольные занятия,чтобы определить степень
усвоения материала занимающимися.
В конце первого года обучения занимающиеся принимают
участие в соревнованиях на первенство секции,коллектива
(можно объединить несколько коллективов).При подведении
итогов по-прежнему основное внимание обращается на
умение применять технические действия без излишней
скованности в схватке,с использованием плана ее ведения.
Отмечаются все положительные и отрицательные моменты в
схватках.
На втором году обучения изучение технических действий
может осуществляться по недельным циклам: изучение,
совершенствование,применение бросков и приемов в учебных
схватках с заданием.Периодичность обучения может
оставаться прежней.
Занимающиеся начинают знакомиться с элементами
комбинационной борьбы: 1) повторные атаки (повторное
выполнение броска) 2) обманное движение-бросок
3) два броска в одном или разных направлениях.
Навыки комбинационной борьбы желательно совершенствовать
в следующей последовательности:
1) подготовка (осаживание,заведение)-бросок
2) повторная атака (одним и тем же броском)
3) тройная атака
4) обманное движение-бросок
5) комбинация из двух бросков (одного или двух
направлений)
6) комбинация из трех бросков (назад вперед назад).
Овладение комбинационной борьбой-одна из основных задач
при подготовке борцов высших разрядов.Роль тренера
заключается в том,чтобы помочь борцу отыскать среди
множества бросков такие,которые позволили бы ему
успешно бороться с разными противниками.
На третьем и в последующие годы обучения более широко
изучаются вопросы тактической подготовки и
совершенствования комбинационной борьбы.

Принципы обучения

Обучение и тренировка-две стороны единого педагогического
процесса.
Процесс обучения тренер должен строить на общих дидактических
принципах: сознательности и активности,доступности,
наглядности,систематичности и последовательности,прочности.
Не будет хороших результатов у спортсмена,если он не видит
конечной цели и перспектив спортивного совершенствования.
Без энтузиазма,постоянного поиска нового,стремления двигаться
вперед,не достичь вершин мастерства.
Правила от простого к сложному,от легкого к трудному,от
известного к неизвестному всегда должен помнить тренер при
построении учебного процесса.
Зеркальный метод («делай,как я»)-лучший способ создать у
занимающихся верное представление о том или ином приеме.При
этом рекомендуется идти от показа приема с максимальной
скоростью к показу основных деталей и снова к целостному
показу.
Без систематического и последовательного овладения основами
мастерства рост спортивных результатов борца будет проходить
неравномерно,с частыми срывами.При этом нужно учитывать,что
физические качества занимающихся развиваются относительно
медленно и всякое форсирование процесса обучения не принесет
ничего,кроме вреда.Не переходи к новому,не усвоив старого.
Исходя из этого правила,тренер должен большое внимание
уделять прочности усвоения изученного материала,подбирая
различные методы совершенствования техники борьбы.

Ответные действия в самбо

Борец в схватках выполняет броски уверенно лишь в том
случае,если знает,чем грозит ему применение противником
защит или ответных бросков,и,в свою очередь,умеет
защищаться от действий противника.
Поэтому ответные действия необходимо изучать и
совершенствовать параллельно с атакующими.
Ответные действия подразделяются на защиты и ответные
броски.
Защитные действия борца могут начинаться до проведения
броска,в начале броска и при развитии броска.Все
защитные действия можно подразделить на:
предупредительные,уступающие и сдерживающие.
К предупредительным защитным действиям относятся:
1) срывы захватов противника скручиванием,рывком,нырком
и т. д.
2) сковывание ближнего плеча противника;
3) блокирование ближнего бедра упором кистью или
предплечьем
4) маневрирование изменением положения тела и стойки.
Уступающие пли сдерживающие защитные действия
применяются в момент начала атаки противника.Применение
этих действий зависит от положения защищающегося в
начале атаки.Уступающие защитные действия выполняются
в направлении усилия противника.К ним относятся:
1) перешагивание через атакующую ногу
2) отставление атакуемой ноги
3) соскальзывание с бедра противника уходом в сторону
4) увертки
Из сдерживающих защитных действий наиболее часто
применяются:
1) остановка движения атакующего противника упором
ладонью или предплечьем (в плечо,бедро,голень,
тазобедренный сустав),резким выпрямлением туловища
(подавая таз вперед)
2) осаживание противника на опорную ногу или
перемещение центра тяжести противника за его
опорную ногу
3) зацепы стопой или голенью опорной ноги противника.
Поскольку перечисленные защиты выполняются в момент
развития атаки противника и приводят к частичной
потере равновесия противником или остановке атаки,
защищающийся борец должен уметь продолжить свои
действия путем выполнения того или иного ответного
броска.
Приводим некоторые ответные броски,которые можно с
успехом применять против многих бросков разных
направлений:
1) бросок через грудь
2) зацеп опорной ноги снаружи
3) задняя подножка на пятке;
4) боковой переворот
5) выведение из равновесия скручиванием.
Эти ответные броски выполняются после применения
сдерживающих защитных действий от бросков через
спину,бедро,плечи,передней и задней подножки.
Приводим более конкретные зашиты и ответные приемы
от некоторых основных бросков.

Боковая подсечка

Защиты: 1) сгибая атакующую ногу,отставить ее назад
2) перенести вес тела на атакуемую ногу,захватить
атакующую ногу за бедро снаружи.
Ответные приемы: боковая подсечка,задняя подножка
или отхват с захватом ноги противника снаружи.

Передняя подсечка

Защиты: согнуть ноги и отклониться назад,перенести
неатакованную ногу через атакующую.
Ответные приемы: задняя подножка,отхват с захватом
ноги снаружи.

Броски захватом ног (ноги)

Защиты: 1) отставить ногу назад,упереться рукой в
плечо противника 2) поставить ногу между ног
противника.
Ответные приемы: боковая подножка в падении,зацеп
голенью изнутри,бросок через голову.

Подхваты и подсад голенью

Защиты: 1) резко выпрямить туловище,подавая таз вперед
2) перенести ногу через атакующую,захватить изнутри
бедро опорной ноги противника.
Ответные приемы: подхват,боковой переворот,зацеп голенью
снаружи,задняя подсечка,зацеп стопой изнутри опорной
ноги противника.

Все защиты от бросков,выполняемых с колен,строятся на
предупредительных и сдерживающих защитных действиях за
счет сгибания ног и осаживания противника в сторону,
противоположную направлению бросков.В качестве ответного
броска применяется задняя подножка на пятке.От бросков
садясь и с разворотом используются в основном
предупредительные и уступающие защитные действия.