Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Доп. образование / Статьи / В помощь тренеру и спортсмену. Основные правила сгонки веса самбистом.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

В помощь тренеру и спортсмену. Основные правила сгонки веса самбистом.

библиотека
материалов

Основные правила сгонки веса самбистом

По правилам соревнований по самбо спортсмены выступают в определенных весовых категориях. Поэтому перед участником соревнований, так же как и перед его тренером, нередко встает вопрос, в какой весовой категории лучше выступать. Конечно, оптимально когда самбист выступает в весовой категории соответствующей его весу. Однако бывают случаи, когда в интересах команды и для достижения личного результата некоторым спортсменам приходится уменьшать свой вес на 2-4 кг.


Уменьшить вес на 1-2 килограмм несложно, для этого только необходимо за 2-3 дня
до начала соревнований ограничить потребление хлеба, жидкости и соли. При необходимости срочно убрать 300—500 грамм лишнего веса достаточно провести в теплом или сгоночном тренировочном костюме разминку в быстром темпе, затем посидеть или полежать, укрывшись теплым одеялом до остановки потовыделения, а затем насухо вытереться полотенцем. На это уходит примерно минут 30-40. Поэтому борцу имеющему проблему с весом, надо быть на месте взвешивания по раньше, что бы, чтобы проверить вес и при необходимости привести его корректировку.

Самбист, имеющий вес в пределах нормы, может спокойно накануне взвешивания ложится спать с излишком до 1 килограмма, а сгонщики — до 500 грамм.


Сгонку веса более 3 килограмм необходимо начинать не менее чем за 10 дней до соревнований. Тренер совместно со спортсменом составляют график сгонки веса, планируют индивидуальный режим и рацион питания. При этом общая калорийность суточного рациона не должна снижается, сокращаются лишь порции (объем) принимаемой пищи. Из меню спортсмена полностью убираются гарниры, супы заменяются легкими бульонами, ограничивается дневное потребление жидкости. Тренировки проводятся в сгоночном костюме.


Некоторые борцы стараются подогнать вес непосредственно перед стартом. С этим можно согласиться, только в том случае, когда необходимо сбросить 1—2 килограмма.
Тяжело бывает провести на соревнованиях первую схватку тем самбистам, которые
после взвешивания на почве голодания сразу начинают много есть и пить. Организм просто не успевает усвоить объем принятой пищи, а это сильно понижает его работоспособность во время поединка.

Помните перед началом выступления на соревнованиях нужно исключить прием тяжелой
пищи, к этой группе относится жирное мясо, бобы, горох, сметана. Лучше
выходить на ковер немного голодным. И еще самбистам юного возраста начинающим свою спортивную карьеру не рекомендуется подгонять свой вес.





Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 08.06.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Статьи
Просмотров83
Номер материала ДБ-114929
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх