Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Доп. образование / Статьи / В помощь тренеру. Массаж и баня - средство быстрого восстановления борцов.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

В помощь тренеру. Массаж и баня - средство быстрого восстановления борцов.

библиотека
материалов

Массаж и баня - средство быстрого восстановления борцов.

Баня и массаж уже давно зарекомендовали себя как эффективные средства быстрого восстановления организма спортсменов, что в свою очередь способствует профилактики травматизма и повышения работоспособности борцов.
Любой тренер должен не только сам хорошо знать основные правила посещения бани и основы спортивного массажа самомассажа и, но и постараться научить их своих воспитанников.
Спортсмен желающий добиться высоких результатов должен обязательно уметь, учитывать состояние своего организма и в зависимости от него выбрать необходимые средства восстановления их определять их дозировку.
Представители всех видов единоборств в своем учебно-тренировочном процессе и в
соревновательной деятельности, для реабилитации своего организма используют в основном частичные приемы массажа, то есть путем массажа восстанавливают
работоспособность тех групп мышц, которые сильней утомлены.
Как правило общий массаж проводят в бане, когда под термовоздействием на организм пара и водных процедур мышцы и связки хорошо прогреваются.
Рекомендуется, использовать баню с сухим паром. Парится лучше всего с использованием веников, и в парах - это своего рода паровой массаж.
Прежде чем посетить парную запомните несколько основных правил приведенных ниже.

В первом заходе в парилку рекомендуется хорошо прогреться, затем обмыть тело теплой водой, отдохнуть минут 10-15 и только после этого приступать к пропариванию веником.

Нельзя долго находится в парной. Оптимальное время пребывания в парилке не больше 10—15 мин. После выхода с парилки хороший эффект дает окунание в прохладную
воду или обмывание под прохладным душем. Но при этом необходимо знать,
что в соревновательный период, когда организм борцов испытывает большую физическую нагрузку, процедуры с резкой сменой температур нежелательны. Лучше в этот период, что бы организм не переохладить, после выхода из парилки обмыться под теплым душем, а затем сделать контрастный душ , чередую теплую и холодную воду.
После двух-трех заходов в парилку надо обязательно отдохнуть и можно приступить к сеансу массажа, который может выполнить ваш тренер, товарищ по команде или массажист.
Массаж в сочетании с баней благоприятно влияют на важнейшие функции человеческого организма. Они напрямую воздействуют на кожный покров и мышечную систему человека. Под их воздействием увеличиваются кровеносные сосуды, что способствует притоку крови, к поверхности тела вызывая обильному потоотделение. Из
организма происходит вывод лишней воды, он очищается от продуктов
распада, а кожа становится эластичной. Под влиянием механического и
теплового воздействия повышается тонус и сократительная
способность мышц борцов.
Помимо этого применение тепловых процедур совместно с массажем оказывают хорошее влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и другие важные системы организма.
Но помните всему должна быть мера. Долговременное, без контрольное тепловое
воздействие на человеческий организм может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Перегрев вызывает слабость и головокружение, может стать причиной нарушения работы сердечно - сосудистой системы, сна и общей работоспособности.
Также перед соревнованиями не стоит пользоваться баней. Попариться в бане можно не за 2-4 дня до соревнований. Если необходимо подогнать вес парную используют для этого
за день до официального взвешивания.
После окончания соревнований при посещении бани можно легко прогреться
и провести общий, успокаивающий, восстановительный массаж.




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 06.06.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Статьи
Просмотров91
Номер материала ДБ-112245
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх