Инфоурок Другое Другие методич. материалыВ помощь тренеру-преподавателю. Особенности питания дзюдоиста.

В помощь тренеру-преподавателю. Особенности питания дзюдоиста.

Скачать материал

Особенности питания дзюдоистов.

Одним  из актуальных вопросов, которые приходится решать тренеру  в процессе  подготовки высококвалифицированных дзюдоистов  это  питание, которое должно быть одновремно рациональным, разнообразным  и калорийным. Доказано что вовремя поединка,  энергетические затраты борца по сравнению с состоянием покоя, возрастают в несколько десятков раз. Их необходимо постоянно восстанавливать. Но также доказано, что  предсоревновательное  состояние у спортсмена сопровождается  нервным   возбуждением которое сильно затормаживает пищеварительный процесс.
Поэтому тренеру и спортсмену  необходимо  знать, как правильно
питаться.
Во,  первых питание спортсменов  должно быть обязательно полноценным. Важно соблюдать баланс содержания в организме жиров,  белков, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Белок, является основным  пластическим строительным  материалом, он необходим нашему организму для регулярного  обновления клеток организма.
Полноценный пищевой  белок содержат  в своем составе  нежирное мясо, молоко,
творог, сыр, печень, рыба. Не менее ценные белки имеются в крупах, хлебе,
бобовых. Рекомендуется употреблять в пищу  животные, а также растительные белки.
Жиры - это главный  аккумулятор энергии в человеческом  организме. В дневной
рацион надо  включать животные  и растительные жиры в пропорции  4:1.
Углеводы - нужны организму как основа энергетики. Углеводы содержатся в составе различных продуктов, но необходимо знать, что в суточном  рационе спортсмена 1/3 должны составлять простые сахара (глюкоза, сахар , мед) , а 2/3 крахмал и клетчатка,
которые содержатся в крупах, хлебе, картофеле, и овощах.
Витамины и минеральные вещества то же  менее важные компоненты  питания дзюдоиста.
Большие физические нагрузки, сопровождающиеся интенсивной работой  мышц, требуют
сильного увеличения  потребности организма в витаминах. Сегодня выпускается большой ассортимент хороших витаминных комплексов  (декамевит, ундевит, аскорутин и т.п.) употребление  которых поможет восстановить в организме  недостаток витаминов.
Огромное значение для человеческого организма имеют такие вещества, как железо, фосфор, магний, кальций, калий, хлористый натрий. Все они  содержатся во многих продуктах питания, и их потребность обеспечивается разнообразным меню.
Помните, пища должна быть не только вкусной  и разнообразной, но обязательно приготовленной из свежих продуктов. Обязательно включайте в рацион спортсмена молочные и кисломолочную продукцию, яйца, фрукты и овощи, сахар и мед.

Дзюдоисту  рекомендуется  употреблять мало соли, потому что  она вызывает жажду.
Не следует ему  передать  и употреблять  много жидкости. Для восстановления водного и солевого обмена,  после интенсивного потоотделения во время тренировок рекомендуется употреблять минеральную воду
.

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "В помощь тренеру-преподавателю. Особенности питания дзюдоиста."

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Музыковед

Получите профессию

Бухгалтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 839 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 17.12.2015 984
    • DOCX 15.2 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Дрожжин Юрий Викторович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Дрожжин Юрий Викторович
    Дрожжин Юрий Викторович
    • На сайте: 8 лет и 10 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 72891
    • Всего материалов: 58

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Экскурсовод

Экскурсовод (гид)

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Руководство электронной службой архивов, библиотек и информационно-библиотечных центров

Начальник отдела (заведующий отделом) архива

600 ч.

9840 руб. 5900 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности библиотекаря в профессиональном образовании

Библиотекарь

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 281 человек из 66 регионов

Курс повышения квалификации

Специалист в области охраны труда

72/180 ч.

от 1750 руб. от 1050 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 42 человека из 21 региона

Мини-курс

Методология физического воспитания

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Эффективная самопрезентация

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 42 человека из 28 регионов

Мини-курс

Психологические механизмы и стратегии: сохранения психологического равновесия

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе