В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЯМ "ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ"

Государственное бюджетное специальное (коррекционное)

образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников

с ограниченными возможностями здоровья

«Специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа-интернат № 5 VIII вида»

г. Сосногорска

В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЯМ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЫХАНИЯ

И ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ

   Составила учитель

                                                                                 Шабалина О.А.

2014 г.

Комплексы упражнений для совершенствования функций дыхания

        Необходимо усвоить следующие правила.

1. Дышать через нос.  Это самое целесообразное и естественное дыхание. Проходя через носовые ходы, наружный воздух очищается от пыли и нагревается. Обратный ток воздуха из легких увлажняет слизистую оболочку носа, предохраняет ее от пересыхания. Нужно также учесть, что движение воздуха в полостях носа рефлекторно влияет на центральную нервную систему, тонизируя ее. Отсутствие носового дыхания приводит к рассеянному вниманию, плохой памяти, появлению головной боли, ухудшению сна.

 * И. п. – о. с.: большим и указательным пальцами поочередно закрывают правую и левую ноздри.  Продолжительность вдоха и выдоха – 4-6 сек.

* И. п.: то же.  Во время  вдоха указательными пальцами ведут по крыльям носа.  Во время выдоха указательными пальцами производят постукивание по крыльям носа ( выдох продолжительный).

* И. п. : то же. Кончиком языка давить на твердое небо.  Вдох  и выдох производить через нос.

* При выдохе постукивают по крыльям носа и произносят «ба-бо-бу».

2. Вдох выполнять плавно и бесшумно. Для этого рекомендуется вдыхать тонкой струей, без напряжения. В конце вдоха обязательно должна сохраняться возможность его некоторого продолжения.

3. Выдох совершать активно, более формировано и до конца.  Постепенное поступление воздуха вовремя вдоха сменяется его стремительным выведением при выдохе.

4. Дыхание должно быть полным. В дыхательном акте участвуют грудная клетка и диафрагма.

5. Исключить излишнее напряжение дыхания во время его произвольного управления, оно не должно завершаться одышкой, состоянием дискомфорта и напряжением.

6. При выполнении дыхательных упражнений концентрировать внимание на области живота, грудной клетки, фазах вдоха и выдоха.

7. Учитывать гигиенические условия  выполнения упражнения. Дыхательные упражнения целесообразно выполнять в проветренном помещении, на свежем воздухе.

8. Обеспечивать полноценное дыхание  при решении двигательной задачи:

а) согласовать фазы дыхания и движений по анатомическому признаку;

б) учитывать рефлекторное влияние дыхания на частоту и силу сокращения мышц.

Комплекс расслабляющих дыхательных упражнений

1.     И. п. – сидя, без опоры на спинку стула. Поочередное поднимание руки вверх – вдох; медленное опускание – выдох; пауза. В момент паузы расслабление мышц рук и плечевого пояса. 2-3 раза.

2.     И. п. – сидя, руки на поясе. Отведение рук назад – вдох; опускание рук- выдох, пауза. На вдохе прогнуться, на выдохе расслабиться. 4 раза.

3.     И. п. – сидя, руки опущены. Махи руками вперед,  назад. Дыхание произвольное. 5-6 раз.

4.     И. п. – лежа на левом боку, левая рука под головой. Поднять правую руку через сторону вверх, вдох; опустить и поднять согнутую ногу (правую)  к животу, полный выдох. Проделать 5-6 раз. После  упражнения откашляться.

5.     И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно отводить правую и левую руку в сторону – вдох, возвращаясь в И. п., расслабиться -  выдох.

6.     И. п. – то же. Тыльное сгибание стоп и разгибание кистей рук – вдох; расслабляя мышцы, возвратить стопы и кисти рук в И. п. – выдох с расслаблением мышц туловища.

И. п. – исходное положение.  О. с. – основная стойка.

Комплекс упражнений для улучшения дыхательной функции

1. И. п. – о. с. : 1-2 – скользя ладонями по бокам, подтянуть их до подмышек, поднять плечи, вдох; 3-4 – и. п., опустить плечи, продолжительный выдох; 5-6 пауза; 7-8 свободное дыхание 20-30 сек. Повторить 3-4 раза.

2. И. п. : ноги врозь. 1-2 наклон назад, кисти на поясницу, вдох; 3-4 наклон вперед, обхватить руками скрестно грудную клетку, продолжительный выдох; 5-6 – И. п.; 7-8 – пауза, свободное дыхание 15- 20 сек. Повторить 3-4 раза.

3. И. п. : ноги врозь. 1-2 – руки в стороны, кисти к плечам, наклон назад, вдох через нос; 3-4 наклон вперед, коснуться пальцами носков ног, выдох; 5-6  - И. п.; 7-8 – пауза, свободное дыхание 15 – 20 сек. Повторить 4-5 раз.

4. И. п. : ноги врозь, руки на голову (локти вперед, плечи опущены). 1-2 – локти в стороны, плечи поднять, подняться на носки, быстрый вдох  через рот; 3-4  - И. п., выдох через рот (выпускать воздух порциями от 10 до 15); 5-8 – пауза, свободное дыхание 20-30 сек. Повторить 4-5 раз.

5. И. п.: лежа на спине, руки вниз, в стороны, за голову,  вверх – в зависимости от силы брюшного пресса.  1- 2 – сесть, наклон вперед,  выдох;  3 - 4 – И. п., вдох;  5- 8 – пауза, свободное дыхание 20- 30 сек. Повторить 3 - 8 раз. 

6. И. п. – о. с.: руки на поясе. 1-2 – присед, вдох; 3-4  -  И. п., выдох; 5-8 – пауза, свободное дыхание  20 -30 сек. 3 - 10 раз.

7. И. п.: то же. 1-4 – два прыжка на обеих ногах; 5-8 – пауза, свободное дыхание 20 -30 сек. Дышать произвольно. Повторить 5 раз.

8. Равномерное дыхание при беге на месте или при движении в медленном и среднем темпе. Продолжительность 30 сек.

9. Дыхание, как при плавании, - короткий энергичный вдох  и продолжительный выдох через рот. Продолжительность  1 -1,5 мин.

10. Равномерное дыхание, как при гребле. При занесении весел – вдох, при проводке – выдох.  Продолжительность 1- 1,5 мин.