ГлавнаяОпубликовать работуО сайте
Поиск
Полнотекстовый поиск:
Найти
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок
Рекомендуем ознакомиться
Исторические цивилизации и древние города
Среднеазиатского Двуречья
Культура и искусство->Реферат
Сквозь туман, густой пеленой окутавший далекое
прошлое, благодаря научным поискам ученых-исследователей проглядывают ныне
контуры многих явлений и соб...полностью>>
Эпоха возрождения (13)
Культура и искусство->Реферат
В это время продолжался процесс обмирщения
сознания. Человек стал думать не только о божественном и загробном мирах. Его
мысли обратились и к земной, ...полностью>>
Личностно-ориентированное обучение в
преподавании физической культуры в вузе
Культура и искусство->Реферат
Уже несколько десятилетий в педагогической
науке обсуждаются проблемы образования, связанные с его гуманизацией,
развитием способностей личности, н...полностью>>
Экономическая мысль Древнего Востова
Культура и искусство->Кодекс
В странах Древнего Востока, являвшихся
обществами азиатского способа производства, экономическая жизнь имела
натурально-хозяйственную основу и регулир...полностью>>
Методика развития выносливости
Выносливость - важнейшее физическое качество,
проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной
жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
Ведущая роль в проявлениях выносливости
принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его
обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной
системе.
Выносливость -способность поддерживать
заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность
нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Поэтому, выносливость проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы на заданном
уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при
наступлении утомления.
Общая и специальная выносливость
Специальная выносливость - это способность к
длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида
профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное,
многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых
упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и
совершенствования отдельных её компонентов.
Выделяют несколько видов проявления
специальной выносливости: к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой
и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с
длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или
ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы
умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к
работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость -
способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без
снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической
перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость
зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов:
двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.
Под общей выносливостью понимается совокупность
функциональных возможностей организма, определяющих его способность к
продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной
интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления
работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной
деятельности.
Физиологической основой общей выносливости
являются аэробные способности: они относительно малоспецифичны и мало зависят
от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, Вы в беге или плавании
сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на
выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле,
езде на велосипеде, и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше
количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность
будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных
возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут
высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому
выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют
общей выносливостью.
Общая выносливость является основой высокой
физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной
деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов
быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются
неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы,
обеспечивается переносимость высоких объёмов интенсивных силовых, скоростно-силовых
физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется
течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.
В зависимости от количества участвующих в
работе мышц, различают также глобальную ( при участии в ней более 3/4 мышц
тела), региональную ( если задействовано от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и
локальную (менее 1/4) выносливость.
3. Частота сердечных сокращений (ЧСС).
показатель интенсивности нагрузки, особенно в
циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на
частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности
нагрузок по ЧСС: О, I, II, III.
Разделение нагрузок на зоны имеет в своей
основе не только изменение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических
процессах при нагрузках разной интенсивности.
Нулевая зона характеризуется аэробным
процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130
ударов в мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки
не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может
обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может
применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей
интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах
тренировки) или для активного отдыха. Существенный прирост потребления
кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее воздействие на
организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной при воспитании
выносливости у начинающих.
Методы развития общей выносливости.
Основными методами развития общей выносливости
являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и
переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3)
метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости
применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2)
методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3)
соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным
длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом
занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп,
величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой,
средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным
варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем
направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и
т.п.
Интервальный метод предусматривает выполнение
упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и
заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между
упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее
воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в
период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное
воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает
выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и
функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в
круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1
до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает
использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня
выносливости занимающегося.
Игровой метод предусматривает развитие
выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации,
эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания
выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.