Выступление на методическом совете на тему"методическое обеспечение на уроках физической культуры"

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

предмета

«Физическая культура»

Автор:

2015г.

Методическая разработка.

Основы воспитания физических качеств подростка с использованием метода круговой тренировки.

Оглавление

1 Глава: Особенности проявления двигательных качеств подростков 16-18 лет.

Психофизиологические особенности развития двигательных качеств.

Возрастные особенности развития двигательных качеств.

Наследственные факторы развития двигательных качеств.

2.1 Средства и методы воспитания физических качеств

3.1. Соотношение тренировочных средств на темпы развития физических качеств.

2 Глава: Цели, задачи и методы организации исследования методической разработки.

2.1. Определение состояния двигательных способностей подростка: силы, гибкости, быстроты, выносливости, ловкости.

2.2. Особенности проявления физических качеств в результате специальной подготовки (круговая тренировка).

3 Глава: Результаты исследования и их анализ.

Заключение.

Выводы.

Список литературы.

Введение

Миллионы мальчишек и девчонок хотят быть сильными, ловкими, выносливыми, смелыми, иметь красивую атлетическую фигуру, уметь быстро и долго бегать, высоко и далеко прыгать, плавать, нырять – владеть всеми теми навыками, которые постоянно нужны человеку в повседневной жизни.

Все эти качества, умения и навыки можно воспитывать, непосредственно занимаясь физическими упражнениями, которые для молодого растущего организма являются насущной потребностью.

Из всего этого многообразия выделяют пять основных физических качеств личности, необходимых для формирования всесторонне развитой личности, гармонически сочетающей в себе моральную чистоту, духовное богатство и физическое совершенство, к ним относятся: сила; быстрота; выносливость; ловкость и гибкость. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе их совершенствования лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Развитие всех этих качеств позволяет человеку более плодотворно трудиться для блага общества, более полноценно удовлетворять свои потребности, почувствовать уверенность в своих силах, дает ему возможность быть активным членом общества, участвовать во всех его делах и свершениях. Именно поэтому во всех странах, имеющих высокий уровень развития миллионы людей и ученых уделяют большое внимание на развитие физической культуры и спорта в частности на воспитание этих пяти качеств определяющих физическое развитие личности. . В нашей стране этому вопросу уделяют повышенное внимание начиная с дошкольных учреждений; родильных домов, яслей, детских домов, но наибольшие и существенные прирост показателей в воспитании физических качеств приходятся на школьные годы и период юношества, когда отмечаются существенные моральные, нравственные, физиологические и духовные изменения личности. Именно в этот период специалисты внимательно изучают особенности проявления двигательных качеств, используя различные методы исследования. К ним относятся такие ученые как: Волков Л.В; Булгакова Н.Н; Вайнштейн А.Л; Петровский А.В; кандидат педагогических наук Шапошникова В.И. и многие другие ученые занимающиеся этой тематикой.

Изучая данную тему они вырабатывают наиболее приемлемые, для конкретных условий методы и принципы, позволяющие более качественно и целенаправленно решать вопросы гармонического развития личности.

Термины «физическое качество и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. . Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. . Быстрота как физическое качество — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. . Выносливость — это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5—10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми.

Ловкость — это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

Гибкость — это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечного и связочного аппаратов. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Оба термина — «двигательные» и «физические» качества — правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин — «психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т. д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относятся, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости — качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

Развитие физического качества в процессе физического воспитания происходит с учетом возрастных особенностей занимающихся.

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков в движении. Процесс овладения самим двигательным действием начинается с формирования умения, основанного на предварительно полученных знаниях и ранее приобретенном опыте выполнения движения. . Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. . Двигательный навык — это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматичности процесса выполнения движений. Автоматическое выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизм не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматическое в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

В данной работе рассмотрены вопросы развития физических качеств подростка 16-18 летнего возраста – наиболее сложного и противоречивого периода жизни обучающихся связанного с большими физиологическими и психическими изменениями личности. А так же влияния физических качеств на организм учащихся в зависимости от его наследственных, психических, морально – функциональных и возрастных особенностей.

Глава 1

Психофизиологические особенности развития физических качеств личности.

При решении вопроса о способностях человека, под которыми в психологии спорта понимаются «психические свойства личности, обладая которыми человек может успешно выполнять ту или иную деятельность П.Л. Рудик (1994г.)», особое место должно отводиться изучению психической деятельности мозга. Этот орган является центральным аппаратом управления периферическими эффекторами и, следовательно, всем сложным поведением человека.

К его общим элементам, психических компонентов двигательных способностей, которые необходимы для двигательной деятельности вообще (то есть для всех видов спорта) относятся: двигательная память, двигательные представления, двигательные ощущения, наблюдательность, эмоциональная уравновешенность, волевые качества и т. п. Все это – психические факторы, которые обеспечивают произвольное управление силой, быстротой, выносливостью и другими физическими качествами личности.

В юношеском возрасте все эти особенности психики подвергаются определенным возрастным воздействиям связанных с половым созреванием организма. Так Л. В. Волков (1994г.) уделяя внимание этому вопросу пишет: - «В юношеском возрасте происходят значительные изменения в организме связанные с половым созреванием, естественно, этот процесс в значительной степени оказывает влияние и на психическое развитие».

В этом возрасте происходит становление самостоятельности личности, так как подросток уже ощущает силы для решения без посторонней помощи многих практических задач.

При выполнении физических нагрузок, разучивании трудных и сложных упражнений подросток может проявить много волевых усилий, они могут решать сложные задачи, и показывать высокие результаты; это во многом зависит от типологических особенностей нервной системы. Так В.М. Касьянов (1992г.) делает следующие выводы; подростки с нормально возбудимым подвижным типом нервной системы обычно легко овладевают сложной техникой любых двигательных действий, точно справляются с разнообразными двигательными задачами, преуспевают в играх; Представители сильного, безудержного типа нередко отличаются неровностью успеваемости в занятиях физическими упражнениями. Тем не менее они бывают способны легко овладевать двигательными навыками. Поведение и эмоциональные реакции этих подростков в связи с их большой двигательной активностью нередко расцениваются как проявление недисциплинированности; Нормально возбудимые, спокойные типы – успешно овладевают сложно координированными действиями. Однако у них сравнительно медленно образуются условно рефлекторные связи, наряду с быстрыми реакциями наблюдаются и замедленные движения; Подростки с понижено возбудимым типом нервной системы, как правило, мало активны. Образование условных рефлексов у них крайне затруднено, экстра раздражители вызывают заметное снижение условного рефлекса, они удовлетворительно овладевают двигательными действиями.

Данную характеристику дополняют В. Г. Вайнштейн и В. П. Жуков (1993), которые отмечают что юные спортсмены с сильной нервной системой как при показе, так и при объяснении усваивают упражнения быстрее, чем со слабой. Это объясняется тем, что для «слабых» новое упражнение создаёт напряженное состояние, особенно в период начального обучения. Таким образом индивидуально – дифференцированный подход будет заключаться в том, что в процессе обучения движениям «сильных» должно преобладать слово, «слабых» - показ. Эффективность такого подхода повышается тогда, когда «сильные» выполняют преимущественно движения на точность, а «слабые» на силу.

Многочисленными исследованиями доказано, что оптимальный уровень возбуждения центральной нервной системы ускоряет процесс развития двигательных качеств и формирование двигательных навыков. Создание оптимального «рабочего» уровня особенно важно на начальном этапе обучения. Излишнее разнообразие применяемых упражнений вызывает чрезмерное возбуждение центральной нервной системы подростка и приводит к нарушению баланса между возбудительными и тормозными процессами. У учащихся нервная деятельность ещё неподготовлена к резким переключениям, поэтому большое разнообразие мало связанных между собой упражнений в начальном обучении нежелательно. Такая особенность нервной системы подростка предопределяет последовательное применение упражнений, которые способствовали бы формированию двигательного навыка, при строгой логической связи и доступности каждого нового этапа обучения.

Чрезмерно слабый или чрезмерно сильный раздражитель не обеспечивает успешного обучения. По мере усвоения двигательного навыка длительности нервных напряжений должна увеличиваться на оптимальном уровне. В противном случаи может произойти «срыв» и усвоение новых движений станет невозможным.

Возрастные особенности развития личности

Наиболее характерная закономерность растущего организма – это гетерохронность развития систем. Если одна система организма, которая например, является предпосылкой для воспитания быстроты движений, развивается раньше, то другая – для воспитания силовых способностей – позже. Здесь отмечены следующие периоды развития: ускорение роста системы, замедление и относительная стабилизация. А в связи с этим изменяются содержание средств, методов и форм организации занятий физическими упражнениями. Если исследовать, на пример в течение ряда лет рост тела в длину и его окружностей, то можно достаточно четко определить и периоды, когда наблюдается активизация развития этих систем, а когда их стабилизация. Так В. И. Шапошникова (1996г.) отмечает, что у девушек после 11 лет наиболее активный прирост длины тела происходит через год, а у юношей – через два года на третий.

При наблюдении определено, у юношей приросты показателей массы до 14 лет изменяются ритмично, увеличиваясь более активно через год. Значительные приросты массы отмечены у юношей в периоды от 14 до 17 лет. В этот период энергия организма расходуется на развитие и рост туловища.

При сопоставлении данных о росте и развитии антропометрических признаков подростков с данными о возрастном развитии их физических способностей можно сделать вывод, что приросту функциональных возможностей, которые отражаются в показателях силы, быстроты, выносливости, предшествуют годы прироста соматических признаков. В периоды активного роста и развития энергия организма должна быть разумно представлена между всеми системами организма.

Периодические изменения в темпах развития характерны для всех систем организма – нервной, дыхательной, сердечно – сосудистой, причем наибольшая активность в развитии этих систем наблюдается в периоды полового созревания подростка.

Начальный период полового созревания индивидуален и может наступить раньше у акселератов и позже – у ретардантов. Огромное количество энергии используется, по существу, для создания новой для организма системы, основная функция которой – продолжение рода.

Так в 11 лет у девочек происходят изменения в сторону увеличения ростовых показателей. Период полового созревания, наступивший у девушек, характеризуются морфологическими и функциональными изменениями, которые выражаются, прежде всего, в общем физическом развитии и значительном увеличении отдельных органов, в изменении их структуры.

Таким образом для развития организма девушек 11 лет характерно значительное количество взаимосвязанных признаков на высоком корреляционном уровне, что дает основание говорить об этом возрасте как биологически надежном.

В 12-14 лет – Отмечается вторичное (после 10 лет) снижение общего количества взаимосвязей между признаками, характеризирующими соматическое развитие. Следует признать, что эти возрастные периоды для девочек (83%) характеризуются появлением первых менструаций, что отражается на состоянии всего организма. Так в этом возрастном диапазоне отмечено снижение тонуса коры большого мозга, что отражается на эмоциональном состоянии. У многих девушек этого возраста наблюдается резкое нарушение вегетативных функций, учащенное сердцебиение, боль в области сердца, сосудистые расстройства, отдышка и т. п. Для девочек первая фаза переходного периода является более тяжелой и ответственной, чем для мальчиков, что требует от преподавателя глубокого анализа всех тренировочных нагрузок и организации занятий.

В 15-17 лет происходит увеличение взаимосвязей признаков за счет упорядоченности взаимодействия охватных размеров тела, их гармонического развития. Все эти охватные размеры взаимосвязаны с высокой корелляцией и образуют, как и длинотные параметры, самостоятельный фактор. Повышение биологической надежности, которое характерно для девушек в 15 лет, резко понижается в 16 лет, нарушая единство внутри всех факторов соматического развития. Для большинства девушек этот возраст – завершающий период полового созревания.

Поэтому, наиболее ответственный период биологического развития женского организма в основном завершается к 16-17годам. К этому времени двигательный и вестибулярный анализаторы достигают высокого уровня развития, что способствует образованию достаточно совершенных динамических стереотипов в двигательном анализаторе, овладению совершенстве техникой спортивных движений.

Иная картина роста и биологического развития в этот период наблюдается у юношей см. (рис. 1)

Количество взаимосвязей

Возраст лет

После 11 летнего возраста, когда снижается взаимосвязь между системами растущего организма, в 12 лет происходит их увеличение, но не такое значительное как у девушек. Факторы длины, окружности и диаметры тела внутри своей структуры имеют достаточно высокий уровень корреляционной связи. В период полового созревания наиболее «сбалансированными» по темпам прироста являются соматические признаки.

После 12 летнего возраста интенсивно снижается темп прироста длины нижних конечностей и активно увеличивается общая длинна тела. У 13 летних подростков по сравнению с предыдущим возрастом информационная значимость признаков почти не изменилась, а уменьшение взаимосвязей в основном происходит внутри факторов. В дальнейшем количество взаимосвязанных между собой параметров увеличивается и в 16 лет оно достигает наивысшего уровня.

Начиная с 12 летнего возраста характер изменения связей между системами у юношей – подростков значительно отличается от взаимосвязей, которые наблюдаются в развитии женского организма. В то время как у юношей между системами организма повышается взаимосвязь и взаимодействие, в организме девушек эти связи снижаются и в 15 лет достигают наименьшего значения. Половые различия отмечаются и при изучении темпов роста отдельных показателей соматических признаков.

Таким образом, полученные данные о закономерностях роста и развития растущего организма подростков достаточно объективно позволяют сделать выводы о том, что начиная с 12 летнего возраста учебный процесс необходимо планировать с учетом не только половых различий, но и оценки индивидуального полового созревания, по показателям вторичных половых признаков.

Подростковый и юношеский возрастные периоды характеризуются глубокими биологическими изменениями всех систем организма; усиливается темп роста, повышается интенсивность обменных процессов, увеличивается потребление кислорода, значительно изменяется регуляция соматических и вегетативных функций.

Все эти вышеописанные возрастные особенности в значительной степени оказывают влияние на развитие физических способностей человека. Как следствие закономерности естественного, возрастного, изменения физических способностей, являются неотъемлемой частью развития растущего организма в целом, и свидетельствует о том, что периоды активного формирования силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости сменяются периодами стабилизации, уменьшения темпов развития. В тот период, когда возрастное развитие одного из физических способностей замедляется, другая физическая способность развивается быстрее.

Как пример: одним из компонентов структуры спортивных способностей является мышечная сила, то есть способность преодолевать внешнее сопротивление по средствам мышечных усилий.

Возрастное формирование силы неравномерное: каждая из мышечных групп проходит свой специфический путь развития. Так, в результате более раннего укрепления сгибателей верхних конечностей сгибатели предплечья оказываются сильнее разгибателей. Сила разгибателей голени больше силы сгибателей; сила разгибателей бедра, голени, стопы больше силы их антагонистов; есть различия и в силе правой и левой рук, причем сила мышц правой руки больше силы мышц левой.

Для сгибателей кисти, как, впрочем, и для остальных групп мышц, характерно постоянное возрастное повышение абсолютного показания силы. Однако сила кисти возрастает неравномерно: быстрее в старшем и медленнее в среднем и младшем возрасте, что обуславливает разницу в объеме нагрузки.

Увеличение силы сгибателей предплечья имеет такие же закономерности, как у сгибателей кисти:- в возрасте 12-15 лет они составляют 43,6%. Своеобразно проходит развитие силы разгибателей предплечья: с 9 до 12 наблюдается довольно значительное увеличение ее А с 12 до 14 лет темп прироста несколько уменьшается, затем сменяется резким подъемом, Сила разгибателей туловища возрастает от 12 -15 лет на 31,6%. В дальнейшем после 15 и до 18 лет происходит значительный прирост силы под воздействием нагрузок.

Существенные изменения в возрастном развитии силы наблюдаются в икроножной мышце, абсолютный показатель которой от 12 до 17 лет равен – 34,7%

Сопоставление уровней силы различных групп мышц у девушек 11-17 лет выявило существенную связь между ними. Так при удовлетворительной и пониженной силе мышц ног в большинстве случаев отмечается такая же сила мышц кисти; при хорошей и удовлетворительной силе мышц ноги часто имеет место такая же сила мышц спины.

Не менее важной является динамическая сила человека и одна из ее разновидностей – взрывная ила, то есть способность проявления максимальной силы в наименьшее время, как например, при скоростно-силовых упражнениях.

Все исследователи отмечают поступательное, неравномерное, зависящее от возраста и пола изменение взрывной силы; - высота прыжка вверх с места у девушек непрерывно улучшается до 13 -15 лет, затем следует стабилизация результатов и их спад. У юношей среднегодовые показатели взрывной силы с возрастом повышаются, достигая своего максимума в 16 – 18 лет.

Аналогичный характер проявления взрывной силы отмечается при метании предметов на дальность; - с 12 и до 16 лет отмечается резкое увеличение абсолютного значения показателей работы и мощности движения; 12 – 14 летний возраст – период бурного прироста скоростно-силовых способностей.

Возрастные закономерности присуще и развитию быстроты, то есть способности совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Существует три основные формы проявления быстроты: 1 – латентное время двигательной реакции; 2 – скорость одиночного движения; 3 – частота движений.

Простая двигательная реакция это ответ заранее известным движением на заранее известный или внезапно появляющийся сигнал. Все остальные типы реакций являются сложными.

Скрытое время двигательной реакции в движении кисти уже в 12 летнем возрасте становится близким к показателям взрослых. К 14 – 16 годам этого же уровня достигают показатели движения плеча, бедра, голени и стопы. Скорость простой и сложной двигательной реакции от возраста к возрасту изменяется не значительно. Так среднее время простой реакции от 10 до 15 лет уменьшается на 9%, сложной на 19%. Однако за этот период у подростков значительно улучшается качество реагирования, следствием чего является увеличение стабильности показателей реакции.

В движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают; - нарастание скорости, максимум скорости и период снижения ее. Время нарастания максимальной скорости в стартовом разбеге от возраста и пола не зависит. В основном максимальная скорость достигается на 5-й и 6-й секундах. Максимальная скорость достигнутая на 5-й или 6-й секунде с возрастом увеличивается. В 12 лет на 5,37 м/с, а в 13 -16 лет на 5,78 м/с.

У юношей 14 лет максимальная скорость значительно выше, чем у 18 летних и значительно интенсивно увеличивается – на 51 см/с. У девушек динамика изменений от возраста к возрасту выглядит иначе. От 13 до 14 лет у них максимальная скорость возрастает на 28 см/с в дальнейшем наступает падение показателей скорости.

После достижения максимальной скорости бега, которая обычно удерживается не более 1 -2секунды начинается ее снижение. Наиболее значительное снижение скорости бега отмечается у детей 7 – 8 лет. Последующее снижение является показателем скоростной выносливости. У большинства подростков оно несколько уменьшается до 12 -13 лет. В 14 – 15 лет скорость опять снижается. Самый большой прирост скорости наблюдается у юношей от12 до16 лет.

Изучение закономерности развития выносливости у детей и подростков ведется в следующих направлениях: развитие общей выносливости, скоростно-силовой и при статических усилиях.

Общая выносливость определяется как способность человека выполнять непрерывную динамическую работу определенной мощности в течении длительного времени, то есть работу, для которой характерно функционирование всего мышечного аппарата. С возрастом выносливость изменяется неравномерно, но постоянно в сторону увеличения.

Общая выносливость определяется по длительности бега со скоростью 70% от максимально. У мальчиков младшего школьного возраста претерпевает интенсивное развитие; в среднем возрасте отмечается ее замедление, а в юношеском – новое возрастание. У девушек с 9 до 14 – 15 лет этот показатель неуклонно возрастает а после 15 резко снижается.

Наивысший прирост времени поддержания статического усилия сгибателями кисти наблюдают в младшем возрасте. Так статическая выносливость кисти у юношей в 12 лет возрастает на 75,5% в среднем; от 12 -15 на 11,4% в дальнейшем эти показатели по воздействием нагрузки увеличиваются достигая определенной стабильности в показателях.

Статическая выносливость мышц кисти у девушек 9 -16 лет увеличивается только до 11 – 12 лет затем к 16 годам выносливость снижается до уровня девушек 11 – 12 лет.

Выносливость к статическим усилиям мышц предплечья и туловища у юношей заметно увеличивается от 8 до 17 лет. В характере возрастного изменения статической выносливости разгибателей туловища есть так же определенные особенности. В возрасте 14 лет наблюдается уменьшение статической выносливости по сравнению с 13 летним возрастом. Выносливость разгибателей туловища у юношей более всего подвержена изменению в младшем возрасте и меньше в старшем. Темпы прироста икроножных мышц высоки как в младшем так и в старшем возрасте. Из трех возрастных периодов наименьший прирост выносливости приходится на средний возраст – 32,9%

Выносливость мышц к статическим усилиям может быть определена путем измерения времени, в течении которого подростки различного возраста могут удерживать основные гимнастические позы «вис» и «упор». Выносливость мышц при выполнении этих поз с возрастом увеличивается. . Максимальное время при удержании позы «вис»; - у юношей 16 лет 4мин. 30сек., а у девушек в 14 лет 14мин. 35сек. Время максимального удержания позы «упор» возрастает у юношей до 18 лет, а у девушек до 16 лет. После этого возраста прирост показателей замедляется.

Количественной оценкой скоростно-силовой выносливости может быть общая работа, показанная в максимальных и субмаксимальных по высоте прыжках вверх с места до отказа толчком двух ног, руки на поясе. Для этого определяется средняя высота всех прыжков: прыжки средней и выше средней высоты относятся к разряду максимальных и субмаксимальных, которые и составляют суммарную работу.

Среди физических способностей так же важную роль играет подвижность в суставах, или гибкость, то есть способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную гибкость, проявляемую за счет собственных мышечных усилий и пассивную, выявляемую путем приложения к движущейся части тела внешних сил – силы тяжести, усилий партнера и т. д.

Увеличение показателей суммарной подвижности позвоночного столба при сгибательных движениях у подростков 8-15 лет происходит неравномерно. У юношей в 12-15 лет прирост подвижности позвоночного столба замедляется, а с 16 лет вновь начинается более активный прирост показателей.

У девушек от 8 до 15 лет подвижность позвоночного столба при активных движениях увеличивается, однако рост показателей происходит неравномерно. Так, в возрасте от 8 до 11 лет прирост показателей относительно невелик (24 градуса), наибольшее увеличение подвижности отмечено в возрасте от 11 до 16 лет (34 градуса). Самые высокие показатели подвижности позвоночного столба у 24 летних девушек. Однако в дальнейшем к 18 годам они уменьшаются, становясь даже ниже, чем у 14 летних девушек.

В возрасте 8 – 12 лет у юношей ежегодный прирост показателей активного сгибания выпрямленной ноги в среднем равен 2,7 градусов, пассивного – 3,5гр. В возрасте от 12до 16 лет прирост составляет всего 6гр., а показатели пассивного сгибания остаются без изменений. Величина разгибания бедра у школьников колеблется в пределах 15 – 24гр. При пассивных движениях, эта величина на 5 – 10гр. больше чем при активных.

Рост подвижности в суставах верхней конечности у детей и подростков происходит до 12 -13 летнего возраста. За этот возрастной период подвижность при активных сгибательных и разгибательных движений рук у юношей увеличивается на 21 гр., а у девушек на 9гр. При пассивных сгибательных и разгибательных движениях соответственно на 17 и 14 гр. У подростков старшего возраста подвижность в плечевом суставе при этих движениях меньше, чем в оптимальном возрасте.

По особенностям возрастных изменений подвижности суставов их разделяют на две группы: в первую группу, которая характеризуется увеличением показателей подвижности до 14-16 лет с последующим их уменьшением, были включены позвоночный столб и тазобедренный сустав; во вторую группу входит плечевой сустав. Его отличительным признаком является увеличение подвижности до 12-14 лет, после чего показатели удерживаются на одном уровне и снижаются в 16- 18 летнем возрасте. Не смотря на отличие в показателях прироста подвижности различных суставов, исследователи отмечают общую закономерность ее развития. Так в возрасте 8-12 лет происходит интенсивный прирост подвижности во всех суставах, в 12-16 лет она достигает постоянной величины, а с 16-18 лет подвижность во всех исследуемых суставах уменьшается.

Таким образом, в основе разработки средств и методов педагогического воздействия, направленных на избирательное совершенствование физических способностей подростков, лежат закономерности их возрастного развития. Теория и практика свидетельствует о том, что в тот период, когда физическая способность увеличивает свой естественный, природный прирост, есть все основания для увеличения объема нагрузок, увеличения количества средств и методов, стимулирующих ее совершенствование.

В развитии физических способностей существуют не только возрастные закономерности, но и индивидуальные, которые зависят от особенностей биологического развития организма и определяют индивидуальную направленность средств и методов тренировочного воздействия.

Основываясь на выше сказанном специалисты рекомендуют развивать определенные двигательные качества на занятиях по физической культуре в соответствии с показателями таблицы:

Возраст	Четверти
Возраст	1	2	3	4
6 – 8 лет	Гибкость	Быстрота	Прыгучесть, сила отдельных групп мышц.	Быстрота
8 – 10 лет	Гибкость Быстрота	Быстрота Ловкость	Прыгучесть, сила отдельных групп мышц.	Быстрота
10 – 12 лет	Прыгучесть	Быстрота Ловкость	Прыгучесть	Быстрота Общая выносливость
13 - 14 лет	Гибкость Быстрота	Прыгучесть	Гибкость, сила отдельных групп мышц.	Быстрота Общая выносливость
15 – 16 лет	Прыгучесть	Сила отдельных групп мышц, силовая выносливость	Гибкость Сила	Быстрота Общая выносливость
17 – 18 лет	Быстрота	Гибкость Сила	Общая выносливость прыгучесть	Общая выносливость ловкость

Наследственные факторы развития двигательных качеств

Определенную роль в развитии двигательных качеств играют наследственные факторы. Так Л. П. Сергиенко и С. В. Алексеев рассмотрели вопросы: Наследственность и среда в развитии гибкости; Половые особенности влияния наследственности и среды. В первом вопросе при сравнении показателей гибкости в тазобедренных и плечевых суставах, а так же позвоночного столба у партнеров пар монозиготных близнецов (МБ) и дизиготных (ДБ), привело к следующим результатам. . Средние внутри парные различия примерно в два более раз значительнее у Д.Б чем у М.Б. Показатели подвижности во всех трех сочленениях в данной близнецовой выборке, так же лучше у Д.Б. чем у М.Б. Для гибкости всех трех исследуемых суставных сочленений найдены чрезвычайно высокие коэффициенты наследственности Хольцингера равны соответственно 0,700; 0,841; и 0,906. Отсюда можно заключить, что развитие гибкости в суставах человека обусловлено преимущественно наследственными факторами. . Во втором вопросе, при анализе показателей гибкости у девочек и мальчиков М.Б. и Д.Б. привел к следующим результатам: Гибкость позвоночного столба и плечевых суставов лучше у девочек близнецов чем у мальчиков. В отношении тазобедренного сустава наблюдается противоположная закономерность.

Коэффициент наследственности для всех трех показателей выше у девушек. Так для гибкости в тазобедренном суставе, позвоночном столбе и плечевых суставах, имеет значение соответственно: у девушек – 0,710; 0,875; 0,966, а у юношей – 0,657; 0,814; 0,878. . На основе полученных результатов, профессора Сергиенко и Алексеева делают следующие выводы: Общие тенденции влияния наследственных и средовых факторов на развитие гибкости распространяется на людей обоего пола. Однако в рамках данной закономерности большее влияние наследственности распространяется на женский организм (в пределах 10%), нежели на мужской. . В проведенных ранее исследованиях рядом ученых так же наблюдались случаи различного влияния экзогенных и эндогенных факторов на развитие некоторых двигательных способностей и морфологических признаков у мужчин и женщин. Подобное влияние, по-видимому, можно объяснить, с одной стороны, наличием геномодификатора, активизирующего действие основного гена в женском организме с набором xx – половых хромосом и репрессирующего его действие в мужском с набором XY – половых хромосом. А с другой стороны, это может свидетельствовать о специальном наследовании развития гибкости с X хромосомой. . Аналогичные исследования проводил В.М. Зоциорский и Л.П. Сергиенко. Было исследовано 50 пар однополых близнецов в возрасте 12-17 лет, из них 24 пары М.Б. и 26 Д.Б. В ходе исследования выяснилось, что при сравнении показателей мышечной силы; абсолютная мышечная сила у М.Б. и Д.Б. по показателям Хольцингера (Н2) расхождения были незначительны. Коэффициент наследственности для данного признака равен лишь – 0,371. Отсюда можно сделать заключение, что развитие абсолютной мышечной силы, по видимому, преимущественно зависит от средовых факторов. Относительная мышечная сила имела большой коэффициент наследственности – 0,643 что говорит о значительной обусловленности данного признака наследственными факторами.

При исследовании показателей быстроты: Внутрипарные значения латентного времени двигательной реакции руки и ноги у М.Б. значительно отличались от подобных величин у Д.Б. Коэффициенты наследственности в обоих случаях имели высокие значения (для времени двигательной реакции руки Н2=0,857, ноги 0,714) Приведенные значения говорят о преимущественном влиянии наследственных факторов в развитии двигательной реакции. При исследовании скорости одиночного движения, средние внутренние различия для всех вариантов движения руки были меньшими у М.Б. Коэффициенты наследственности для первых двух вариантов движений не превышали 0,5 , а для двух остальных, где движения выполнялись во фронтальной плоскости, несколько выше (Н2=0,653 и 0,726), что свидетельствует о большой обусловленности измеряемых признаков наследственными факторами. Таким образом, скорость одиночных движений зависит, как от наследственных, так и от средовых факторов. В отличии от скорости одиночных движений – частота движений имеет низкий коэффициент наследственности и зависит в большей степени от средовых факторов. Целесообразно отметить, что на такое качество как ловкость преимущественное влияние оказывают средовые факторы. . При исследовании частоты сердечных сокращений, в покое и при работе, газометрические показатели, легочная вентиляция, позволяют заключить, что такое физическое качество как быстрота во многом определяется наследственными факторами. Так же наследственные факторы оказывают большое влияние на скоростно-силовые показатели и на антропометрические данные, такие как: вес, рост, диаметр окружности груди, бедер, размеров частей тела.

Средства и методы воспитания физических качеств

Обучение подростков и воспитание физических качеств на всех этапах его подготовки имеет теоретическую и практическую направленность, которые взаимосвязаны между собой и дополняют друг друга. . В процессе обучения теории спортивной тренировки применяются общепедагогические методы, которые широко используются при изложении теории любого предмета (рассказ, беседа, лекция, наблюдение, демонстрация и. т. д.), а при обучении техники движений – как общепедагогические, так и специальные – репродуктивный, идеомоторный, регламентированный и другие. Все методы обучения используются соответственно дидактическим принципам, а их содержание основывается на закономерностях возрастного развития учащихся.

Изложение теоретических сведений в процессе обучения осуществляется, прежде всего, словесными методами, то есть при объяснении используются соответствующие иллюстрации, которые затем реализуются в практической деятельности – самостоятельных занятиях, организации и судействе соревнований, в инструкторской деятельности юного спортсмена. . Одним из словесных методов изложения теоретических сведений является рассказ – образное, живое, эмоциональное и последовательное изложение преимущественно фактического материала. Рассказ осуществляется в описательной или повествовательной форме и по длительности не должен превышать 10-15 минут на этапе начальной подготовки и 20-30 минут на последующих этапах. . К рассказу предъявляют определенные требования: подбор и освещение фактического материала, использование наглядных средств и элементов беседы, подведение учащихся к необходимым обобщениям и выводам, которые они должны сделать самостоятельно. . Так же к словесным методам относятся: лекции, беседы, объяснения; используемые вместе с наглядными методами позволяющие эффективней обучать учащихся. В объяснении применяется доказательная форма изложения, основанная на использовании логически связанных умозаключений устанавливающих основы истинности суждения. Данный метод широко применяется при обучении технике движений. Словесные методы , как правило, сочетаются с наглядными, когда учащимся демонстрируют натуральные предметы, явления и процессы или их изображение. При изучении теоретического курса наглядными пособиями могут быть: плакаты, рисунки, зарисовки, кинокольцовки и кинофильмы, схемы и диаграммы. Каждое из наглядных пособий должно соответствовать задачам, которые решаются в процессе теоретического занятия и подводят учащихся к самостоятельному осмысливанию и формированию соответствующих выводов. . Одним, и наиболее важным методом воспитания физических качеств человека является спортивная тренировка – непосредственное выполнение физических упражнений. . Эффективность обучения технике движений и воспитание физических способностей учащихся в значительной степени определяется продолжительностью выполнения физических упражнений и их интенсивностью. Так, например, при воспитании быстроты используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. Скоростные упражнения относятся к работам максимальной мощности, продолжительность их у квалифицированных спортсменов не превышает 20-22 секунды, а у слабо подготовленных это время еще меньше. Приведенные исследования свидетельствуют о том, что воспитание быстроты у детей и подростков наиболее эффективно происходит при кратковременных нагрузках (5-6с.) с интервалом отдыха между ними (60-90-с.), при этом интервалы отдыха как время нагрузки, не должны быть всегда постоянными их следует варьировать, чтобы избежать стабилизации уровней в развитии быстроты, связанных с адаптацией организма к однообразной, часто повторяющейся работе. . Это положение относится и к воспитанию других физических способностей. Так упражнения, направленные на воспитание силы, выполняются в быстром и умеренном темпе, соответственно с малыми и средними отягощениями находящимися в пределах 20-60% от максимальных усилий спортсмена. Упражнения должны быть разнообразными и вовлекать в работу различные группы мышц. Количество применяемых упражнений при воспитании силы 2-4, каждое выполняется 4-12-18 раз в зависимости от возраста и уровня физического развития. . Основной метод, применяемый для воспитания силы на начальном этапе обучения, - повторный, средства _ упражнения с внешним сопротивлением и отягощением: отягощение для подростков 13-16 лет – 2/3, 16-18 лет – ¾ собственной массы тела. . При воспитании выносливости интервалы отдыха могут быть более короткими, так как данная способность наиболее эффективно развивается в фазе недовосстановления. Рекомендуется использовать следующие типы интервалов отдыха: - полные интервалы, позволяющие к очередному повторению физических упражнений восстановить работоспособность; - неполные интервалы, когда выполнение последующих упражнений проводится в фазе недовосстановления, но работоспособность уже близка к исходному уровню. По времени эти интервалы отдыха составляют примерно 60-70% от полных; - сокращенные интервалы, когда повторное выполнение физических упражнений происходит на фоне значительно пониженной работоспособности; - повышенные интервалы, когда выполнение упражнений предполагается через отрезок времени в 1,5 – 2 раза превышающий необходимый для восстановления работоспособности. Использование различных типов интервалов отдыха позволяет избирательно воспитывать различные физические способности и избирательно влиять на их качества. Отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. В большинстве случаев рекомендуется использовать упражнения на расслабление, которые будут способствовать быстрому восстановительному процессу.

Соотношение тренировочных средств - для развития физических качеств и темпы их развития.

Изучение сенситивных зон у подростков даёт возможность определить направленность тренировочных средств. Однако кроме избирательного совершенствования способности необходимой для конкретного вида спорта, необходимо решать вопрос комплексного совершенствования способностей, что особенно важно на предварительных и начальных этапах многолетних занятий подростков для развития и совершенствования их физических качеств. Такая же зада решается и в годовом цикле, на общеподготовительных этапах. . Данный вопрос изучался многими исследователями и практиками. Основным подходом в разработке комплекса средств, направленных на всестороннюю физическую подготовку подростков, большинство специалистов считает педагогический эксперимент, организованный в различных вариантах. Используемых в педагогическом эксперименте. Так, например, для проведения занятий по легкой атлетике у подростков 15-18 лет предлагаются следующие варианты соотношения средств тренировочного воздействия: 1. 50% - основной части времени использовать для воспитания быстроты, 25% - силы и 25% - выносливости; 2. 50% - воспитание силы, 25% - быстроты и 25% - выносливости; 3. 50% - выносливости, 25% - быстроты, 25% - силы. . В первой группе, где отдавалось предпочтение воспитанию быстроты , использовались средства скоростного характера: бег на короткие отрезки, с ходу, по инерции, по ступенькам, семенящий, в упоре, через барьеры, на месте, а так же прыжки с разбега и т. д. В группе учащихся, где 50% - времени отводилось на воспитание силы, применялись отжимание, штанга, перетягивание за руки, подтягивание, толкание набивного мяча, силовые игры приседания бег с сопротивлением и др. . Третья группа тренировалась преимущественно по программе, направленной на воспитание выносливости, где средствами достижения результата служили – длительный бег в умеренном темпе, кроссы, футбол, ручной мяч, спортивная ходьба, переменный бег, челночный бег и др. Остальное время отводилось для воспитания других физических способностей.. . После окончания эксперимента были проведены контрольные испытания, которые показали , что наиболее эффективный первый вариант соотношения средств комплексного воспитания физических качеств. В результате анализа данных биохимических исследований было доказано, что тренировка с преймущественной направленностью на воспитание быстроты у подростков 12-15 создавала положительные предпосылки для развития силы и выносливости, то есть оказывала более разносторонний эффект. . Стоит заметить, что такое направление в разработке соотношения средств направленных на общую физическую подготовку, было выполнено группой и используется на практике. Однако направленность была предпочтительней не на скоростной показатель, то есть не на воспитание быстроты, а на развитие скоростно-силовых способностей подростка. И если сопоставить данные проведенных исследований с результатами изучения сенситивных периодов развития физических способностей, то увидим, что преподаватели обоснованно увеличивали объем средств в определенном возрасте; действительно, в возрасте 12-15 лет наблюдается активное развитие скоростных и скоростно-силовых способностей у подростков, что является биологической предпосылкой для избирательного педагогического воздействия. . Разобщенность научных данных по изучению всех физических способностей не дает возможности представить целостную картину темпов развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости в комплексе. Ведь в большинстве случаев изучаются, как правило, закономерности развития какой либо одной физической способности. С целью комплексного изучения данного вопроса были организованны исследования, в процессе которых изучались возрастные закономерности развития скоростно-силовых, силовых, скоростных способностей, выносливости, гибкости и ловкости девушек и юношей подросткового возраста. На основании полученных данных определялся темп развития каждой физической способности, что и являлось основанием в определении комплексного соотношения средств тренировочного воздействия для каждого возраста. . Возрастной анализ показывает, что у юношей в возрасте 12-18 лет на ряду с увеличением темпов прироста физических способностей, наблюдается и понижение активности систем обеспечивающие показатели скоростно-силовых, скоростных способностей, ловкости, гибкости. (рис. 3). Однако это понижение позволяет планировать нагрузку большего и среднего объема. Исключение составляет подвижность в суставах(-2%), которая прошла свой сенситивный период в предыдущем возрасте.

Развиваемые Способности:	Возраст, лет
	12 - 13		13 - 14		14 - 15		16 - 18
	юноши	девушки	юноши	девушки	юноши	девушки	юноши	девушки
Скоростно-силовые	10,0	7,0	4,0	-3,0	6,0	9,0	11,0	-1,0
Быстрота	5,0	2,0	2,0	5,0	13,0	2,0	6,0	2,0
Гибкость	-2,0	0,0	-3,0	-1,0	-3,0	3,0	4,0	-4,0
Ловкость	10,0	3,0	4,0	-3,0	6,0	-2,0	0,0	1,0
Выносливость	---	---	---	---	8	1,7	4	2

У некоторых юношей в 12- 13 лет показатели прироста скоростно-силовых способностей почти не отличаются от показателей у девушек, так интенсивность темпов прироста в этом возрасте составляет у них - 10%, а у девушек – 7%. В среднем школьном возрасте у юношей и девушек наблюдается ещё один период в развитии данной способности. Это возраст как бы завершающий период половой зрелости, который у девушек наступает в 13-14 лет, когда темпы прироста равны 13%. У юношей такой скачок происходит в 14-16 летнем возрасте. . Увеличение объема средств, направленных на воспитание скоростно-силовых способностей, у юношей допускается в начальном и завершающем периодах половой зрелости, то есть в 12-13 и 14-16 лет. В остальных возрастах используется средний объем нагрузок. У девушек большой объем упражнений скоростно-силового характера планируется на 11-13 и 14-15 лет. В остальные годы формирование и развитие этой способности несколько замедляется, поэтому рекомендуется использовать средний объем нагрузок. Что касается общего темпа прироста, то у юношей за весь подростковый период он равен - 31%, а у девушек – 12%. Как видно из показателей данная способность проявляет свою активность несколько больше у юношей, что и позволяет применять для них большее количество упражнений скоростного характера. Исключение составляет возраст 12-13 лет, когда используется средний объем нагрузок, так как темп прироста составляет, всего 2%. У девушек большой объем физических упражнений данной направленности допускается в 12-13 лет, в остальные годы – средний. . По темпам развития гибкости подростковый возраст характеризуется незначительным уменьшением показателей как у юношей, так и у девушек. Планировать воспитание данной способности необходимо в 14-15 у юношей и в 13-14 лет у девушек. В эти возрастные периоды применяется большой объем нагрузок, увеличивается количество упражнений, способствующих Естественному развитию гибкости. У девушек в возрасте 11-12 и 15-16 лет можно применять средний объем нагрузок. . Наибольшее количество упражнений, направленных на воспитание ловкости у мальчиков, планируется на 12-15 лет, средний объем допускается в 15-16 лет. У девушек эта способность увеличивает темп естественного развития в 12-13 и 15-16 лет, в остальное время планируются малые объемы нагрузок. Следовательно, упражнения направленные на воспитание ловкости, могут использоваться у юношей на протяжении всего подросткового периода, а у девушек _ только в двух возрастных отрезках времени. . Темп развития выносливости в подростковом возрасте увеличивается: у юношей с 14 до 16 лет он составляет - 12% , у девушек – 3,7%. Наибольшее количество средств, направленных на воспитание выносливости, планируется для юношей 14-16 лет, для девушек же объем нагрузки будет средним, с незначительным увеличением в возрасте 15-16 лет.

Глава 2

Задачи, методы и организация исследования.

Основным методическим принципом системы занятий «круговой тренировки» является последовательное воспитание физических способностей и обучение движениям, осуществляемые внутри «станции» . Организационная основа – это переход от одного комплекса упражнений к другому выполненному на одной «станции» в следующей последовательности: гибкость, ловкость, техника движений, быстрота, сила, выносливость.

Задачами проводимых исследований является:

Определить состояние двигательных способностей у подростков в возрасте 14-16 лет.

Изучить проявление этих способностей в результате специальной «круговой» тренировки.

Обобщить и систематизировать полученные данные.

Исследования проводились на базе политехнического колледжа №47 г. Москвы с участием юношей группы №104, всего 20 человек. При проведении эксперимента все учащиеся находились в одинаковых условиях. Занятия проходили два раза в неделю по два часа, всего было проведено 12 занятий по системе «из круга в круг» (0;1;2;3).

Примерный комплекс упражнений для проведения тренировочных занятий по системе «из круга в круг» на этапе начальной подготовки.

Первое занятие. На занятии для педагогической оценки состояния двигательных способностей учащихся были проведены следующие тесты:

Измерение Силы.

1.Тест: Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы из И.П. сидя на полу, ноги врозь. Измеряется расстояние от стартовой линии (за спиной) до места падения мяча. Выполняется шесть бросков подряд, засчитывается лучший. Для правильной траектории полета мяча (от чего в значительной степени зависит результат) натягивают шнур или устанавливают другие препятствия на постоянной высоте.

2. Тест: Прыжок с места в длину. Этот тест выполняется на размеченной дорожке, что позволяет быстро оценивать результат. Испытуемый принимает И.П. на линии (стоя ноги на ширине стопы), не переступая ее с силой, при помощи рук прыгает с двух ног вперед. Дается три попытки подряд, засчитывается лучший результат;

3. Тест: Сила мышц кисти. Измерение этого качества производятся путем максимального сжатия динамометра на опущенной вниз – в сторону руке. Даются три попытки подряд для определения силы мышц кисти.

4. Тест: Прыжок вверх с места. Для выполнения этого теста применяется лентопротяжный механизм конструкции Абалакова или другие приспособления. . Испытуемый становится перед стартовой линией, которая начерчена на расстоянии 30 см. от прибора. По команде принимают И.П. О.С., потом подняться на носки. После того как записаны необходимые данные, принимают И.П. полу-присед, из которого выполняют прыжок вверх при помощи рук. Показатель считается правильным, если испытуемый после прыжка не перешел линию. Дается три попытки, лента из прибора не вынимается.

Измерение Быстроты.

1. Тест: Для измерения максимальной быстроты регистрируется дистанция, которую можно преодолеть за 6 секунд.

2. Тест: Быстроту двигательной реакции можно измерить, наблюдая за тем, как происходит реакция на падающий предмет. При этом мы использовали гимнастическую палку, размеченную в сантиметрах. При выполнении этого теста принималось И.П. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, пальцы сжаты в кулак. Партнер берет палку за верхний конец таким образом, чтобы нулевая отметка находилась на уровне нижнего края ладони. Без подачи команды гимнастическую палку отпускают, а тот учащийся, у которого измеряют данное качество, должен быстро захватить ее ладонями. Чем быстрее он захватит палку, тем меньше будет расстояние от нулевой отметки до нижнего края ладони, что говорит о хорошем развитии данного качества.

3. Тест: При измерении максимальной чистоты движений велся подсчет движений за определенное время; бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 секунд.

Измерение Выносливости.

1. Тест: Измерение общей выносливости подчитывали по показателям времени пробегания дистанции 800 метров.

2. Тест: Определение статической выносливости группы мышц брюшного пресса. Для этого было предложено держать «угол» в висе на гимнастической стенке. В случае опускания ног ниже 10% от прямого угла – фиксировалось контрольное время.

Измерение Гибкости.

1. Тест: измерение гибкости в позвоночнике. Выполнение упражнения «мостик» таким образом, чтобы руки и ноги, в коленных и локтевых суставах были прямыми. Результат определяется по расстоянию от пяток до рук.

2. Тест: Измерение гибкости в тазобедренном суставах; Выполнение наклонов вперед, стоя на скамейке, определяется величина наклона в сантиметрах, до касания руками размеченной планки. Результат записывается по лучшему из трех попыток.

Измерение Ловкости.

Для оценки ловкости не существует единого критерия, в разработке тестов важное место занимает измерение времени, которое затрачивает испытуемый на решение поставленной двигательной задачи.

1. Тест: Испытуемому предлагалась пробежать дистанцию 15 метров с обеганием стоек, расположенных через каждые 3 метра в прямом и обратном направлении. Время, затраченное на пробегания дистанции, определяет уровень развития ловкости.

Второе занятие:

Содержание упражнений.	Объем.	Интенсивность
I Станция: Приседания: а) ноги вместе, б) ноги врозь, ступни параллельно.	10х4	Малая
Кувырок вперед, бросок мяча(волейбольного, баскетбольного, футбольного) на точность в квадрат или окружность, на стене.	12х3	Малая
Ускорение с высокого старта (групповой бег)	15х5	Большая
Продвижение вперед в колонне (руки на плечи впереди стоящего) прыжками (до 10м.)	10х3	Средняя
Броски мяча в стену от груди с расстояния до 1,2,3м.	10х15	Средняя

II Станция: Из И.П. О.С. ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед и назад.	6х6	Малая
Прыжок в длину с места из И.П. стоя спиной по направлению прыжка.	15х20	Средняя
Семенящий бег (групповой)	10х5	Большая
Из И.П. стоя, набивной мяч в руках над головой, бросок в стену (расстояние 3-4м.).	15х20	Средняя
Равномерный бег	2-3мин.	Средняя

III Станция: Из И.П. стоя, палка хват сзади за концы, отведение прямых рук назад до предела (выполняется с помощью и без помощи партнера)	20х35	Малая
Метание мячей (5шт.) в цель левой рукой снизу	5х5	Средняя
Ловля мяча (волейбольного, футбольного, теннисного) при отскоке от стены.	5х10	Большая
При сопротивлении наклон туловища вперед (с помощью партнера).	30х40	Средняя
Сгибание и разгибание рук в упоре	5х10-15	Средняя

IV Станция: Пружинистые наклоны вперед.	5х12	Средняя
Бег из И.П. лежа на спине, ноги по направлению к бегу, по сигналу (хлопок, свисток и т. д.) поворот на 360 гр., продолжать бег.	5х10	Малая
Бег с захлестом голени назад.	10м.х6-8	Большая
Продвижение вперед в колонне (руки на плечи впереди стоящего) прыжками в приседе.	10м.х4-6	Средняя
Бег с ускорением.	10-15м.х8-10	Большая

V Станция: Гимнастическая палка внизу, широкий хват. Поднимание и отведение рук вверх назад до предела (с помощью и без помощи партнера).	6х10	Малая
Метание мяча в цель после круговых вращений туловища вправо – влево: на счет 1-2-3-вращение 4-бросок (расстояние 4-5м.)	4х5	Большая
Из И.П. спиной к партнеру ловля мяча с поворотом по команде	6-8х4-5	Максимальная
Наклоняясь, бросить мяч назад партнеру.	12-14х6-8	Средняя
Бег через препятствия (гимнастические скамейки).	10-15м.х4-5	Максимальная

Третье занятие:

Содержание упражнений.	Объем.	Интенсивность
I Станция: Упор присев на одной ноге, другую в сторону, пружинистые приседания на правой, на левой ноге.	8-10х6-8	Средняя
Метание мячей (волейбольных, баскетбольных и др.) из И.П. сидя (расстояние 4,5,6м.).	6-8х10-12	Средняя
Бег с высоким подниманием бедра (руки за спиной, на голени, произвольно и т. д.) выполняется группой.	10м.х6	Средняя
Продвижение вперед в колонне (рука на плече, другая – захват ноги) на одной ноге со сменой ног.	10-15х4-5	Средняя
Сгибание и разгибание рук с грузом (набивной мяч, гантели).	12-14х10-12	Средняя

II Станция: И.П. О.С. Наклоны вперед с помощью партнера.	12-14х6-8	Малая Средняя
Быстрая ходьба по гимнастической скамейке – соскок, кувырок, метание мячей (3,4,5) в цель с расстояния 2,3,4 м.	10х6-8	Средняя
Передача мяча в парах (мяч волейбольный). Расстояние 2-3м.	6-7с.х10-12	Большая
Сгибание и разгибание рук в локтях (с набивным мячом).	8-10х12-14	Средняя
Вис на согнутых руках (перекладина, гимнастическая станка).	До утомления х3-4	Малая

III Станция:

Сидя на полу, положив ноги на скамейку, бросок набивного мяча от груди партнеру (расстояние 3-4м.).

10-12х6-8

Средняя

При сопротивлении наклон туловища вперед (с помощью партнера).

30х40

Средняя

Поднятие груза и удержание на вытянутых руках (мячи, гантели, мешок с песком).

До 30с.х5-6

Средняя

Ловля мяча (волейбольного, футбольного, теннисного) при отскоке от стены.

5х10

Большая

Сгибание и разгибание рук в упоре

5х10-15

Средняя

IV Станция: Наклониться назад, слегка сгибая ноги в коленном суставе, коснуться руками пяток.	8-10х6-8	Средняя
Броски мяча в цель после челночного бега.	10м.х4-6	Большая
Игра вратаря – ловля мяча при броске партнеру.	6-8х4-5	Большая
Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку и затем партнеру.	10-12х3-4	Средняя
Прыжки на месте со скакалкой, на двух, одной ноге, со сменой.	12-14х8-10	Средняя

V Станция:

Выпад правой вперед, левая сзади прямая. Пружинистые покачивания (между бедром и голенью угол 90 гр.) со сменой положения ног

10-12х4-5

Малая

Прыжки по «кочкам» на двух, одной ноге.

10м.х6-8

Большая

Бег из различных стартовых положений (сидя, сидя со скрещенными ногами, спиной и т. д.).

10-15х6-8

Большая

Продвижение вперед в шеренге с «выбрасыванием» прямых ног вперед.

10-15х6-8

Большая

Из И.П. сидя на полу или на стуле поднять прямые ноги и держать «угол»

До утомления х3-4

Малая

Четвертое занятие:

Содержание упражнений.	Объем.	Интенсивность
I Станция: Махи ногами в различных плоскостях	8-10х6-8	Средняя
По сигналу поднять мяч, передать партнеру(расстояние 2,3,4) выполнять в парах из И.П. О.С. мяч на полу.	10-12х3-4	Большая
Бег по прямой с преодолением препятствия (гимнастическая скамейка). Выполняют одновременно 2-3 человека.	10-15м.х5-6	Большая
Приседание группой (руки на плечи соседу) с выпрыгиванием вверх.	12-14х6-8	Средняя
Бег с грузом (мячи набивные, мешок с песком, гантели и т.д.).	До 200м.х2-3	Средняя

II Станция: Волнообразное движение туловища в переднее – задней фронтальной плоскости.	12-14х6-8	Средняя
Метание мяча в цель из за головы из неустойчивого положения (стоя на гимнастической скамейке, коне, козле и т.д.).	10-15х10	Большая
Ведение мяча на месте (волейбольного, теннисного).	до 6-7сх10	Средняя
Стоя спиной друг к другу, броски назад с поворотом туловища.	8-10х12	Средняя
Перетягивание, подтягивание партнера (в руках гимнастическая палка).	3-5сх10-12	Большая

III Станция:

И.П. О.С. руки вперед, повороты рук (супинация, пронация с отягощением или при помощи партнера с сопротивлением)

10-12х6-7

Средняя

Прыжки на одной парами из И.П. руки на плечи партнера, правая – левая нога вперед.

10м.х5-6

Средняя

Бег через набивные мячи (3-5 шт.) парами.

10м.10-12х5-6

Средняя

Прыжки вдоль скамейки влево и вправо с продвижением вперед, отталкиваясь двумя ногами.

5м.х6-8

Средняя

Продвижение прыжками через скамейку вперед на правой, левой ноге.

До2-3мин.

Средняя

IV Станция: Стоя спиной к гимнастической стенке, захват прямыми руками над головой. Глубокое прогибание вперед, выпрямляя ноги.	12-14х8-10	Малая
Прыжки спиной через набивные мячи.	10м.х6-8	Средняя
Многократные прыжки через скамейку.	6-7с.х20-25	Большая
Бросок набивного мяча партнеру толчком от груди.	10-12х4-5	Средняя
Бег парами (руки на плечи партнеру)	20-30м.х3-5	Средняя

V Станция: Бег из различных стартовых положений (сидя, сидя со скрещенными ногами, спиной и т. д.).	10-15х6-8	Большая
Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку и затем партнеру.	10-12х3-4	Средняя
Бег с захлестом голени назад.	10м.х6-8	Большая
Ускорение с высокого старта (групповой бег)	15х5	Большая
Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку и затем партнеру.	10-12х3-4	Средняя

Пятое занятие:

Содержание упражнений.	Объем.	Интенсивность
I Станция: Пружинистые покачивания в положении полу шпагата, шпагата	12-14х6-8	Средняя
Ходьба по гимнастическому бревну, скамейке, соскок, ходьба спиной вперед (с выполнением несложных гимнастических упражнений).	12-14х4-5	Средняя
Бег с ускорением по сигналу (парами)	10м.х6-8	Большая
И.П. ноги на ширине плеч, скамейка между ног. Прыжки вдоль скамейки, отталкиваясь двумя ногами, с запрыгиванием на скамью.	12-14х6-8	Средняя
Бег с ускорением держа палку за спиной.	60-100м.х3-4	Средняя

II Станция: Стоя спиной на расстоянии одного шага от стенки, прогиб назад, касаясь стенки руками на высоте пояса.	10-14х8-10	Средняя
Метание в цель из И.П. стоя спиной к цели (сидя, лежа, стоя боком) с расстояния 5-6 метров.	12-14х6-8	Средняя
Ловля мяча при отскоке от стенки (от пола).	5-7с.х5-7	Большая
Стоя спиной друг к другу, передача набивного мяча вверх над головой, внизу между ног.	14-16х5-7	Большая
Ходьба на руках с помощью партнера	10-12м.6-8	Средняя

III Станция:

Сгибание, разгибание и отведение правой и левой ноги.

25-30х5-6

Средняя

Из И.П. О.С. 1- правая рука вперед – правая нога вперед; 2 – правая рука назад – правая нога назад; 3-4 бросок мяча в цель (расстояние 5-6м.)

10-12х5-6

Средняя

В стойке на лопатках маховые движения ногами (велосипед) с постепенным ускорением и последующим замедлением.

До 5-6с.10-12

Большая

Сидя на полу, положив ноги на скамейку, бросок набивного мяча от груди партнеру (расстояние 3-4м.).

10-12х6-8

Средняя

Поднятие груза на вытянутых руках (мячи, гантели, мешок с песком)

До 30с.х5-6

Средняя

IV Станция: Пассивное сгибание и разгибание ног с помощью партнера с последующим удержанием их в статическом положении.	25-30х6-8	Средняя
Прыжки через скакалку в разном темпе.	6-8с.х5-8	Большая
Передача мяча в парах, сидя-лежа (расстояние 2-3м.).	6-8с.х12-16	Средняя
Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.	10м.х8-10	Средняя
Бег в среднем темпе.	до2-3м.х3-4	Средняя

V Станция: Пружинистые покачивания в положении стоя ноги врозь по шире.	30-35х5-6	Средняя
Бег скрестным шагом в группе (И.П. стоя, руки на плечи партнера).	10м.х5-8	Средняя
Прыжки через скакалку со сгибанием ног в коленях назад до прямого угла.	6-7с.х8-10	Большая
Наскок на скамейку двумя ногами, соскок в высоту.	16-20х5-6	Большая
Медленный бег.	300-400х3-4	Средняя

Шестое занятие:

Содержание упражнений.	Объем.	Интенсивность
I Станция: Наклоны назад с помощью партнера до положения моста.	25-30х4-6	Средняя
Из И.П. О.С. 1 – правая рука вперед – нога вправо на носок 2-И.П. 3- левая рука влево, нога на носок 4-И.П.	16-18х6-8	Средняя
Серия прыжков на месте: два прыжка средних, третий в полную силу.	20-22х5-6	Большая Средняя
Броски набивного мяча сидя из за головы на дальность.	35-40х5-6	Большая
Переноска партнера парами – медленный бег, ходьба.	80м.х4-6	Средняя

II Станция: Лежа на скамейке, наклоны назад под давлением рук партнера	20-25х4-5	Средняя
Прыжки через скакалку с двумя подскоками на один круг вращения скакалки.	6-10с.х10-12	Большая
Бег с низкого старта.	10м.х6-8	Большая
Перетягивание в парах сидя.	До2-3минх4-6	Большая
Приседание с грузом на спине у гимнастической стенки.	15-20х4-5	Средняя

III Станция: Поднимание гимнастической палки и опускание ее за спину, постепенно уменьшая расстояние между руками.	10-12х6-8	Средняя
Броски мяча (волейбольного, теннисного) в цель из И.П. стоя спиной мяч у ног (бросок по команде).	8-10х6-7	Большая
Из И.П. лежа бег с ускорением.	10-12м.х6-8	Большая
Броски набивного мяча из- за спины с наклоном вперед.	12-14х8-10	Средняя
Прыжки через гимнастическую скамью вперед, поворот, назад и т.д.	14-16х10-12	Средняя

IV Станция: И.П. – ноги на ширине плеч, обруч удерживается руками на пояснице. Вращение обруча на поясе.	20-3-с.х6-8	Большая
Прыжки по «кочкам» на двух, одной ноге.	10м.х6-8	Большая
Отжимание от пола.	5-8х10х12	Средняя
Продвижение вперед в колонне (рука на плече, другая – захват ноги) на одной ноге со сменой ног.	10-15х4-5	Средняя
Подтягивание на перекладине.	2-5х10-12	Средняя

V Станция: Наклониться назад, слегка сгибая ноги в коленном суставе, коснуться руками пяток.	8-10х6-8	Средняя
Броски мяча в цель после челночного бега.	10м.х4-6	Большая
Игра вратаря – ловля мяча при броске партнеру.	6-8х4-5	Большая
Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку и затем партнеру.	10-12х3-4	Средняя
Прыжки на месте со скакалкой, на двух, одной ноге, со сменой.	12-14х8-10	Средняя

Седьмое занятие и последующие до одиннадцатого включительно проходили согласно графика проведения занятий и нагрузок по станциям в соответствии с предыдущими занятиями со второго по шестое. Акцент во второй части занятий ставился на: - сложные и плохо усваиваемые формы упражнений.

Двенадцатое занятие проходит в виде тестирования и полностью соответствует первому занятию.

Глава 3.

Анализ и обобщение результатов исследования.

Анализ полученных результатов проявления силы, быстроты, выносливости, гибкости, и ловкости свидетельствует о том, что подростки исследуемого возраста проявляют эти качества в соответствии с их возрастными физиологическими и психическими особенностями личности, а так же и наследственными факторами.

Согласно поставленным задачам, через полтора месяца тренировочных занятий, были проведены «контрольные» тестирования уровня развития двигательных качеств учащихся, участвующих в эксперименте. Которые соответствуют следующим данным: Уровень развития силы в среднем повысился на 0,5% это хорошо видно по таблице, где записаны все результаты тестирования: - Так бросок набивного мяча двумя руками из- за головы из И.П. сидя по сравнению со средним результатом (6,64) увеличился на 0,34 м. ; прыжок с места в длину соответственно увеличился на 0,58 м; сила мышц кисти на 2,4 кг; прыжок в верх с места на 2,3 см. . Показатели измерения быстроты так же свидетельствуют об улучшении результатов в процессе тренировочных занятий на 0,2%; Так отрезок пробегаемый учащимися за 6с. от среднего результата 39,8 увеличился на 4,5 м. Соответственно быстрота двигательной реакции на падающий предмет, (размеченная гимнастическая палка) увеличивается на 0,02%, что соответствует показателям средней величины испытуемых (54,1 – 40,8). Максимальная частота движений за 10 с. Так же увеличивается, но незначительно, так в отдельных случаях она возросла от 2-4 движений, а средний показатель, группы испытуемых, остался неизменным. Время пробегания отрезка 800 м., как показатель общей выносливости в среднем улучшается на 0,06 с. (2,41 – 2,35). Показатели статической выносливости мышц брюшного пресса так же улучшились в среднем на 0,04 с. . Уровень развития ловкости определялся по времени затраченному на пробегания отрезка 30 м., с преодолением различных препятствий. Здесь мы так же наблюдали улучшение показателей времени. Если средний показатель до занятий был 9,08 с. То через месяц занятий он соответствовал 7,88 с. , что на 0,2 с. лучше исходного показателя. . . Таким образом тренировочные занятия по системе «круговой тренировки» оказали положительный эффект на показатели развития физических качеств подростка.

№п/п

Ф.И.О./

/ ТЕСТ

Начальные измерения двигательных качеств

Измерение двигательных качеств через 1,5 месяца занятий

Сила

Быстрота

Выносливость

Гиб кость

Лов кость

Сила

Быстрота

Выносливость

Гиб кость

Лов кость

1т

2т

3т

4т

1т

2т

3т

1т

2т

1т

2т

1т

2т

3т

4т

1т

2т

3т

1т

2т

1т

2т

1т

2,00

2,40

1,0

2,05

37,5

2.45

0,9

7,9

5,5

2,10

2,35

1.2

6,5

2,15

2,30

7,5

1,0

7,7

2,50

1,3

9,5

2,50

2,45

5,5

1,2

8,0

4,5

1,70

2,45

1,5

5,5

1,75

34,5

2,40

8,5

1,4

9,0

4,5

2,10

2,30

1,0

2,15

37,5

2,25

0,9

9,0

2,10

2,35

1,0

8,5

7,5

2,11

2,20

0,9

7,0

7,5

1,90

2,42

1,4

8,7

2,00

2,40

1,3

7,0

1,90

2,45

1,3

8,1

2,00

2,35

1,2

7,5

1,70

2,50

1,2

9,6

6,5

1,75

39,5

2,40

1,1

8,0

1,90

2,33

1,0

9,7

7,5

1,95

41,5

2,30

0,9

7,5

2,20

2,35

1,0

2,20

2,30

0,9

7,0

6,5

2,10

2,50

1,0

9,6

7,5

2,15

2,50

0,9

8,1

1,70

2,45

1,5

1,75

2,40

1,4

9,0

7,5

2,20

2,47

1,4

9,5

2,20

2,40

1,3

8,5

5,5

2,20

2,35

1,3

9,3

6,5

2,20

45,5

2,30

1,2

9,3

4,5

1,70

2,38

1,2

8,7

1,80

2,30

1,1

7,0

7,5

2,10

2,39

1,1

8,6

2,15

2,35

1,0

8,0

2,00

2,40

1,2

9,3

7,5

2,10

2,30

1,2

7,1

6,5

1,90

2,43

1,2

9,9

2,00

2,40

1,2

8,0

2,00

2,45

1,4

8,7

6,5

2,10

2,40

1,3

8,0

S среднее:

6,64

1,95

28,5

39,8

54,1

2,1

2,41

11,3

1,21

1,45

9,08

6,9

2,53

30,9

36,3

35,3

40,8

22,1

2,35

11,7

1,11

2,5

7,88

Заключение.

В результате анализа различных литературных источников, методических пособий, статей на заданную тему и показателей проводимого эксперимента можно сделать следующее заключение: . При воспитании двигательных качеств учащихся необходимо учитывать типологические особенности нервной системы и уровень их способностей к овладению техникой движения. Так подростки с нормально возбудимым, подвижным типом нервной системы обычно легко овладевают техникой спортивных упражнений, точно справляются с разнообразными двигательными задачами, преуспевают в играх. . Представители сильного, безудержного типа нередко отличаются неравномерностью успеваемости в занятиях физическими упражнениями. Тем не менее они бывают способны легко овладевать двигательными навыками. Поведение и эмоциональные реакции этих подростков в связи с их большой двигательной активностью нередко расцениваются как проявление недисциплинированности. . Нормально возбудимые, спокойные типы успешно овладевают сложнокоординированными движениями. Однако у них сравнительно медленно образуются условнорефлекторные связи. На ряду с быстрыми наблюдаются и замедленные движения. . Подростки понижено возбудимые как правило мало активны. Образование условных рефлексов у них крайне затруднено, экстрораздражители вызывают заметное снижение условного рефлекса, они удовлетворительно овладевают двигательными действиями. . Таким образом во время тренировочного процесса необходимо использовать индивидуальный подход обучения, учитывая особенности темперамента подростка. Так в процессе обучения движениям «сильных» должно преобладать слово, а «слабых» - показ. Эффективность такого подхода повышается тогда, когда «сильные» выполняют преимущественно движения на точность, а «слабые» - на силу. . Большое значение в развитии двигательных качеств так же играют возрастные особенности развития подростков. Они характеризуются значительными различиями в исходных показателях, как физических качеств, так и морфно-функциональных (вес, рост, длинна конечностей, диаметр окружностей). . Учитывая эти особенности целесообразно комплектовать группы учащихся с таким расчетом, что бы «слабые» ребята подрожали и тянулись за «сильными», а для «сильных» это было бы дополнительным стимулом для более интенсивных занятий.

Определенное воздействие на развитие двигательных качеств так же оказывает наследственность и условия внешней среды (например: тренировки). Так на развитие гибкости в суставах человека в значительной степени влияет наследственный фактор. Но можно предположить, что влияние внешней среды (тренировки) более эффективно в раннем детстве для детей одаренных в отношении данного физического качества, а для детей, не имеющих наследственного предрасположения к развитию гибкости суставов, влияние среды существенно, сравнительно в более позднем возрасте. Так же необходимо учитывать, что активность действия генов контролирующих развитие гибкости, снижается в процессе антогенеза. . По остальным двигательным качествам можно сделать следующее заключение: такие качества как сила, быстрота, выносливость зависят в основном от наследственных факторов зависят в основном от наследственных факторов, так же наследственную предрасположенность в развитии имеют: строение и форма тела, гибкость, латентное время двигательной реакции, аэробная производительность, скоростно-силовые показатели, относительная мышечная сила и максимальная чистота сердечных сокращений. (К.Д.Ушинский 1996г.). Преимущественно средовую обусловленность в развитии обнаружили: абсолютная мышечная сила, частота движений, некоторые показатели ловкости, метание мяча. . В общем можно заключить, что простые в координационном отношении действия в большей мере контролируются генотипом, чем сложные.

Выводы

1. В результате проведенного исследования и анализа полученных данных с уверенностью можно рекомендовать методику проведения занятий по системе «круговой тренировки» для воспитания основных физических качеств личности.

2. Разнообразие применяемых упражнений способствует улучшению эмоционального состояния учащихся, исключает монотонность в проведении занятий. Оказывает положительное воздействие на моральные и физиологические свойства организма.

3. Организация и проведение занятий по данной методике позволяет особенно в осенний и зимний периоды времени разнообразить занятия по физической культуре. А при переключении сферы деятельности при активных нагрузках и снятию эмоционально – стрессовых ситуаций.

***

Выводы

ВВЕДЕНИЕ

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе их совершенствования лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстрота как физическое качество — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость — это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5—10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми.

Гибкость — это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочно- го аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков в движении. Процесс овладения самим двигательным действием начинается с формирования умения, основанного на предварительно полученных знаниях и ранее приобретенном опыте выполнения движения. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык — это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматичности процесса выполнения движений. Автоматическое выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизм не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматическое в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ (СРЕДСТВА, МЕТОДЫ, СОДЕРЖАНИЕ)

Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой. Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

Относительная сила — величина абсолютной силы, приходящаяся на один килограмм массы тела человека. Сила измеряется с помощью динамометров. До определенного возраста абсолютная и относительная сила увеличиваются и у не спортсменов, и у спортсменов, хотя у последних она всегда несколько выше.

Сила формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.).

Величину отягощения можно дозировать:

- в процентах к максимальному весу;

- по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса);

по числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять 10 раз) Автор приведенных рекомендаций профессор В.М. Зациорс- кий считает наиболее универсальным третий вариант и предлагает следующие условные обозначения: вес, который можно поднять, к примеру, максимум 25 раз, будет обозначаться как 25 ПМ (повторный максимум); 1 ПМ — это вес, который можно поднять 1 раз.

Тогда возможно применить следующую градацию весовой нагрузки:

Обозначение веса Число возможных повторений

в одном подходе

Предельный 1

Околопредельный 2—3

Большой 4—7

Умеренно большой 8—12

Средний 13—18

Малый 19—25

Очень малый свыше 25

Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от цели. На учебно-тренировочных занятиях используются следующие методы воспитания силы:

• Метод максимальных усилий. Упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений (90 % для данного спортсмена). При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5—6 подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4—8 минут. Этот метод используется, чтобы максимально нарастить возможные результаты для конкретного занимающегося и связан с воспитанием «взрывной силы», которая зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, т.е. нервных процессов. Так, у мастеров спорта проявляется большая величина силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих спортсменов.

• Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30—70 % рекордного, которые выполняются сериями по 4—12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов. Отдых между сериями 2—4 мин. Этот метод чаще используется с целью наращивания мышечной массы. Оптимальным весом отягощения для развития мышечной массы будет тот, который студент может поднять (отжаться, подтянуться), выполнив 7—13 движений за один подход;

• Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30 % от рекордного веса). Упражнения выполняются сериями по 15—25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов, отдых между ними 2—4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических метаниях, в беге на короткие дистанции.

Как вспомогательный применяется изометрический (статический) метод, при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины. Использование изометрического метода позволяет максимально напрягать различные мышечные группы (продолжительность — 4—6 сек). За одно занятие упражнение повторяется 3—5 раз. После каждого упражнения отдых продолжительностью 30—60 сек. Занятия с использованием изометрических упражнений занимают не много времени, для них используется весьма простое оборудование. С помощью таких упражнений можно воздействовать на любые мышечные группы, однако их эффективность меньше, чем при динамическом методе.

У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Эндомор- фные типы с округлыми формами, приземистостью, мощным костяком быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны, без лишних жировых депо. У них прирост объема мышц и показателей происходит медленнее. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым типом телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.

Примерные комплексы упражнений для развития силы (по группам мышц)

A. Для мышц брюшного пресса:

1. Сидя, с опорой на предплечья, поочередное выпрямление ног от груди вперед вдоль пола.

2. Лежа, ноги полусогнуты, руки за головой, подъем верхней части тела (до поясницы).

3. Лежа, руки вдоль тела внизу, выпрямление ног от груди (30⁰ от пола).

4. Лежа, руки за головой, одна нога согнута в колене — опорная, другая голенью опирается на опорную ногу, подъем противоположной верхней части тела, локтем к колену.

5. Лежа, подъем туловища.

6. Лежа, подъем ног до прямого угла.

7. Лежа, малая группировка.

8. Лежа, большая диагональ.

9. Лежа, большая группировка.

10. Лежа, смена ног в вертикальной плоскости.

Рекомендации: курс — 2 месяца, количество занятий — 6,

количество упражнений — 10, количество подходов — 1—3, количество повторений — 20 и больше, нагрузка — до предела, темп — средний.

Б. Для мышц спины:

1. Тяга к подбородку (у х).

2. Становая тяга на прямых ногах.

3. Тяга к поясу в наклоне.

4. Повороты туловища.

5. Наклоны в стороны.

6. Подтяг (ш х).

7. Тяга блока за голову (ш х).

Рекомендации: вес — 75—87 %, курс — 2—3 месяца, количество занятий — 3 раза в неделю, количество подходов — 3—6, количество повторений — 8—10, нагрузка — до предела, темп — средний.

B. Для мышц груди:

1. Жим лежа (ш х).

2. Выжимание на параллельных брусьях.

3. Разводка лежа.

4. Отжимание (ш х).

5. Лежа — тяга из-под головы до груди согнутыми руками.

6. Лежа — тяга от бедра за голову прямыми руками.

7. Лежа — выпрямление рук из-под головы вверх.

Г. Для мышц плечевого пояса:

1. Стоя, подъем перед собой.

2. Стоя, подъем через стороны.

3. Стоя в наклоне, подъем назад вверх.

4. Подтягивание (ш х).

5. Стоя в наклоне, подъем через стороны.

6. Жим за головой (ш х).

Рекомендации: вес — 75—87 %, курс — 2 месяца, количество занятий — 3 раза в неделю, количество подходов — 3—6, количество повторений — 8—10, нагрузка — до предела, темп — средний.

Д. Для мышц рук:

1. Стоя, подъем бицепсом (хват снизу).

2. Жим лежа (узкий хват) от груди.

3. Стоя, подъем бицепсом (хват сверху).

4. Лежа, подъем бицепсом ото лба.

5. В наклоне, подъем бицепсом с опорой локтя на бедро.

6. Стоя, тяга трицепсом из-за головы.

7. Сидя на наклонной скамье, поочередное поднимание бицепсом.

8. Стоя в наклоне, выпрямление локтя назад вверх.

9. Сидя, подъем кистью (хват сверху).

10. Стоя, тяга блока трицепсом (выпрямление рук).

11. Сидя, подъем кистью (хват снизу).

12. Сгибание рук (бицепсом) на специальном снаряде.

Е. Для мышц ног и таза:

1. Приседание (снаряд на плечах, сзади).

2. Сидя, выпрямление ног на специальном снаряде.

3. Приседание (снаряд на плечах, спереди).

4. Лежа, сгибание ног на специальном снаряде.

5. Приседание (снаряд между ног, разнохват).

6. Стоя, подъем на носках (снаряд на плечах).

7. Выпады (снаряд на плечах).

8. Сидя, подъем на носках (снаряд на коленях). Рекомендации: вес — 75—87 %, курс — 3 месяца, количество занятий — 3 раза в неделю, количество подходов — 3—6, количество повторений — 8—10, нагрузка — до предела, темп — средний.

Ж. Для набора мышечной массы:

Приседания (Н).

Жим лежа (Г).

Тяга к поясу в наклоне (С).

Подъем бицепсом (Р).

Жим за головой (Р).

Становая тяга (С).

Рекомендации: вес — 75—87 %, курс — 3 месяца, количество занятий — 3 раза в неделю, количество подходов — от 6 до 1, количество повторений — 6—10, нагрузка — до предела, темп — медленный.

3. Для рельефа мускулатур:

1. Приседания (Н).

2. Жим лежа от груди (широкий хват) (Г).

3. В наклоне, тяга к поясу (С).

4. Подъем бицепсом (Р).

5. Тяга трицепсом ото лба, лежа (Р).

6. Жим за головой (широкий хват) (Р).

7. Лежа, разводка (Г).

8. Лежа, руки под головой, выпрямление рук вверх (Г).

9. Выпады (Н).

10. Тяга к подбородку (узкий хват) (С).

11. Стоя, подъем через стороны (ПП).

12. Лежа, подъем туловища (ВПр).

13. Подъем на носках (Н).

14. Становая тяга (С).

15. Стоя, подъем перед собой (ПП).

16. Лежа, подъем ног (НПр).

17. Наклоны в стороны (С).

17. В наклоне, подъем назад вверх (ПП).

18. Лежа, диагональ (Пр).

19. Повороты в стороны (С).

Рекомендации: вес — 50 %, курс — 2 месяца, количество занятий — 6 раза в неделю, количество подходов 1, количество повторений — до отказа, темп — высокий.

Используемые сокращения

н	— упражнения для ног
г	— упражнения для груди
С	— упражнения для спины
ПП	— упражнения для плечевого пояса
Пр	— упражнения для пресса
ВПр	— упражнения для верхнего пресса
НПр	— упражнения для нижнего пресса
Р	— упражнения для рук
ш х	— широкий хват
у х	— узкий хват

3. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ (СКОРОСТИ)

В ряду двигательных и непосредственно связанных с ними качеств человека, позволяющих совершать двигательные действия в пределах краткого времени, с давних пор особо выделяют быстроту. К ней относят, во-первых, способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность процессов в организме, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений. Первую способность условно принято называть «быстротой двигательных реакций», вторую — «быстротой движений».

В рамках базового физического воспитания быстрота конкретизируется в ряде частных задач, связанных с программными требованиями по выполнению основных общедоступных нормативов в скоростных и скоростно-силовых упражнениях (бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т. д.), а также по освоению комплексных форм двигательной деятельности, характеризующихся динамичной и внезапной сменой ситуаций (элементарные подвижные и спортивные игры, единоборства и др.).

Элементарной основой методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал — упражнение «на быстроту реагирования». Методическими условиями их эффективности являются прежде всего:

- сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнения не на ожидание сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действием;

- подготовленность к выполнению действия;

- неоднократное, серийное воспроизведение двигательных реакций в пределах возможно меньшего времени.

Основные специфические средства воспитания быстроты как способности, «ответственной» за скоростные характеристики движений, получили название «собственно-скоростные упражнения». Их важнейший отличительный признак — выполнение движений с максимальной или близкой к ней скоростью.

Для собственно-скоростных упражнений характерны:

- установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных возможностей;

- относительная кратковременность действия, составляющего содержание упражнения, т. е. его продолжительность должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать максимальную скорость движений. Упражнение перестает быть скоростным, как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать под влиянием возникающего утомления;

- отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений, т. к. скорость движений и величина отягощений находятся в обратно пропорциональной зависимости.

Упражнения, не обладающие указанными признаками, не могут служить специфическими средствами воспитания быстроты. Это не означает, однако, что с этой целью есть смысл использовать лишь собственно-скоростные упражнения. В дополнение к ним применяют скоростно-силовые, силовые и другие упражнения, создающие предпосылки для увеличения скорости движений, поскольку, во-первых, развитие быстроты так или иначе связано с развитием всего комплекса основных двигательных способностей; во-вторых, в реальных формах жизненно важных двигательных действий быстрота проявляется не в чистом виде, а в скорости движений, значительно различающихся по длительности и величине отягощений. Практически в процессе общей физической подготовки в качестве средств воспитания быстроты широко используют спринтерские упражнения, прыжки и метания снарядов относительно небольшого веса (малого мяча, гранаты и др.), элементарные подвижные спортивные игры с высокой скоростью движений, скоростные элементы единоборств.

4. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ (КООРДИНАЦИИ)

Ловкость — это качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.

Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравниваемые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния.

От развития ловкости зависит быстрота овладения новыми двигательными навыками, необходимыми в труде и быту, а также способность наилучшим образом в двигательном отношении реагировать на неожиданно возникшую сложную, а порой и опасную ситуацию.

Тесно связано с ловкостью чувство равновесия (начиная с простейшего варианта — стояния на месте — и до такого, например, как переход горной речки прыжками с камня на камень), во многом зависит от точно скоординированной работы самых разных мышц — ног, туловища, рук, шеи.

Ловкость имеет значение во всех видах спорта, но особую важность приобретает в тех, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями. Определение ловкости как физического качества представляет для специалистов значительные трудности. Это связано с тем, что не совсем ясен вопрос, чем может быть измерена ловкость. Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность выполнения и время выполнения.

Ловкие движения — это движения, очень тонкие по своей пространственной координированности и, наряду с этим, точно укладывающиеся в определенные, подчас очень сжатые, временные рамки. При этом пространственная и временная точность и сочетаемость движений проявляются не только в строго стандартных, но и в переменчивых условиях.

Итак, ловкость определяется как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки — с другой.

Различают три степени ловкости. Первая степень характеризуется пространственной точностью и координированностью движений. Вторая — пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки. И, наконец, третья, высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях. «Отсюда естественно предполагать, что измерителем этого высшего проявления ловкости будет то наименьшее время, которое необходимо для нахождения и точного исполнения нужного ответного действия при внезапной смене условий деятельности».

Перефразируя сказанное выше, можно констатировать, что первая степень ловкости — это точность, вторая — точность в быстроте и третья — точность в быстроте при переменных условиях. Таким образом, несомненна зависимость проявления качеств быстроты и ловкости в специфических условиях баскетбола, а в связи с этим и необходимость параллельной работы над развитием этих качеств.

Для успешной игровой деятельности баскетболистам необходимы все три степени ловкости. При этом важную роль играет высшая степень. В противном случае, как бы виртуозно и точно ни исполнялись приемы в стандартных, изменяющихся условиях, они будут малоэффективны при внезапных непрерывных изменениях игровых ситуаций.

Главным направлением в развитии ловкости считается овладение новыми разнообразными навыками и умениями. При этом очень важно повышение координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся, исходя из точности движений, взаимной согласованности и внезапности изменений игровой обстановки на площадке.

Для развития ловкости как умения овладевать новыми движениями применяются любые упражнения, включающие элементы новизны. А для развития ловкости как умения рационально перестраивать двигательную деятельность в сжатые временные сроки используются упражнения, требующие мгновенного реагирования на внезапно изменяющиеся ситуации. Также хорошо использовать игровые упражнения, требующие таких различных движений, как повороты, наклоны, прыжки, быстрые вращения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и другие. Прекрасно тренируют ловкость спортивные и подвижные игры.

Главное для развития ловкости — разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений. Весьма эффективны упражнения с теннисным мячом: бросок одной рукой в стену и ловля отскочившего мяча другой рукой; бросок мяча из-за спины и ловля его спереди (оба упражнения выполняются как одной, так и другой рукой); броски мяча в цель.

Последнее упражнение можно использовать и как контрольный тест. Для этого нужно приспособить цель — коробку или висящий на двери картонный круг. От места метания цель размещается на таком расстоянии, чтобы попасть в нее было непросто, мяч бросают сначала движением руки снизу вверх (10, а еще лучше 20 раз), затем то же повторяется другой рукой. Количество попаданий суммируется и записывается для последующего сравнения.

Еще одно упражнение и также контрольный тест на равновесие. Ноги одна перед другой, руки на поясе. Из этого положения выполняются наклоны из стороны в сторону (без задержки в вертикальном положении) в среднем темпе со средней амплитудой так, как бы вы выполняли их в положении ноги врозь. Хорошим результатом здесь считается 8—10 наклонов без потери равновесия, то есть не сходя с места. Добиться этого нужно хотя бы в одной из 3—4 попыток.

Упражнения по развитию ловкости лучше выполнять в начале или середине занятия.

Характерной особенностью упражнений, совершенствующих координационные способности, являются:

- точность движений, зависящая от согласованности мышечных усилий с заданным направлением, амплитудой и скоростью движений;

- согласованность движений, выполняемых различными частями тела, во времени, в пространстве и по силе.

Упражнения на координацию полезны лишь до наступления автоматизма. Поэтому необходимо их разнообразить и усложнять При этом будет совершенствоваться суставно-мышеч- ная чувствительность, способствующая формированию тонкой двигательной дифференцировки.

5. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Различные виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости.

Высокие требования к гибкости предъявляют различные виды спорта (художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте) и некоторые формы профессиональной деятельности. Но чаще гибкость выступает как вспомогательное качество, способствующее освоению новых высококоординиро- ванных двигательных действий или проявлению других двигательных качеств.

Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок; при эмоциональном подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться. Чтобы увеличить гибкость, применяются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения. На гибкость влияют внешняя температура (низкая уменьшает гибкость), время суток (наивысшие показатели гибкости от 10 до 18 ч, в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижается). Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств.

Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в суставах необходимы увеличенные — более частые и продолжительные нагрузки в упражнениях «на растягивание». В определенные периоды они могут даваться 2—3 раза в день ежедневно(включая и самостоятельные индивидуальные занятия дома по заданию преподавателя). Напротив, для лиц с повышенными от природы показателями гибкости необходимо ограничивать упражнения в растягивании и принимать специальные меры по укреплению опорно-двигательного аппарата с помощью избирательно направленных силовых и общеразвиваю- щих упражнений. При необходимости обеспечить значительные сдвиги в развитии гибкости за относительно сжатые сроки рекомендуются такие пропорции в упражнениях (по Е.П. Васильеву): примерно 40 % активно-динамических, 40 % пассивных и 20 % статических упражнений.

Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориентировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движений или времени выдержек. Для движений в плечевых и тазобедренных суставах до 30—45 повторений в серии. Темп при активных упражнениях — в среднем одно повторение в секунду, при пассивных — одно повторение за 1—2 с. Выдержка статических положений — 4—6 с, пассивные статические упражнения в растягивании целесообразно применять в основном тогда, когда с возрастом существенно возрастает масса мышц, и связочный аппарат мало поддается деформации.

Упражнения могут применяться как в учебных, так и в самостоятельных формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность. Установлено, что ежедневные двухразовые тренировки с 30-кратным повторением упражнений в каждом подходе через один-два месяца приводят к заметному приросту гибкости. При прекращении же тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.

В последние годы в нашей стране стал распространяться стретчинг — система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на растягивание используется не только для решения различных оздоровительно спортивных задач, но и способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху.

Задача акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств человека — силы, быстроты, ловкости, гибкости — легче решается на начальных этапах систематических упражнений. Если в этот период, мы развиваем силу, то улучшается и выносливость, если развиваем гибкость, то совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, т. е. общефизическая подготовка.

Однако по мере повышения тренированности в каком-либо отдельном физическом качестве, с постепенным повышением спортивной квалификации от новичка до спортсмена-мастера величина эффекта параллельного развития нескольких физических качеств постепенно уменьшается. Требуется тщательный подбор специальных упражнений в процессе тренировки, тем более что двигательные качества нервно-мышечного аппарата человека на высоком уровне развития связаны между собой обратно пропорциональной связью, т. е. при высоком уровне подготовленности развитие одного физического качества начинает тормозить развитие другого. Вот почему, например, штангисту высокого класса трудно достигнуть высоких показателей в упражнениях на выносливость, а бегуну на длинные дистанции — в силовых упражнениях.

6. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Среди совокупности физических проявлений человека в различной трудовой и спортивной деятельности особое место отводится выносливости, т. е. способности в течение длительного времени представить внешнее сопротивление посредством мышечных наращений.

Любую сферу деятельности, связанную с проявлением выносливости, можно подразделить на три периода:

1) период врабатывания;

2) период оптимальной работоспособности;

3) период снижения работоспособности.

Выносливость человека характеризуется способностью противостоять конкретному виду утомления, возникающему при конкретной длительной работе. Выносливость всегда специфична.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

В зависимости от характера трудовой и спортивной деятельности, степени вовлечения других физических качеств в общий двигательный процесс, выносливость может быть представлена в весьма разнообразном освещении, качественно охарактеризована с различных позиций, а именно биологических, энергетических, биомеханических, нейродинамических и т. д. Различают следующие виды выносливости: скоростная, статическая, разносторонняя, стайерская.

Общая выносливость характеризуется способностью длительно выполнять различные движения умеренной, невысокой длительности, включающие в работу значительные группы мышечной системы человека.

Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности, более узконаправленной.

Физическая деятельность человека подчиняется определенным законам, сущность которых отражает функциональные зависимости сила-время, скорость-время и др. Характер этих зависимостей таков, что между предельной продолжительностью работы, временем поддержания усилий, средней скоростью передвижения и величиной этих параметров существуют обратные отношения — при меньшей скорости, меньших затрачиваемых усилиях спортсмен может преодолевать большую дистанцию.

Выносливость можно рассматривать и как своеобразный запас силы и скорости, свидетельствующий о том, что все эти качества взаимосвязаны между собой, причем в строго определенных соотношениях.

В спортивной тренировке необходимых ответных реакций, их характера, величины и направленности при развитии выносливости достигают определенным сочетанием компонентов нагрузки:

- длины дистанций (или времени работы);

- скорости преодоления дистанции;

- количества преодолеваемых отрезков дистанции (или повторений);

- продолжительности интервалов отдыха между отрезками (или отдельными повторениями);

- характера отдыха (активный, пассивный).

Все виды специальной выносливости базируются на хорошо развитой общей выносливости. Существует большое число разнообразных средств и методов тренировки выносливости. Их можно распределить на три принципиально отличные группы методов: метод непрерывного тренировочного воздействия; метод интервальной работы; метод соревновательный.

Метод непрерывного воздействия (дистанционный метод) можно подразделить на три модификации:

1.Вариант с равномерным распределением нагрузки. Несмотря на равномерную скорость передвижения, внутренняя реакция организма будет изменяться в сторону увеличения напряжения, т. е. в ходе выполнения упражнения будет прогрессивно развиваться утомление. Максимально возможные показатели потребления кислорода человек достигает при ЧСС (частота сердечных сокращений) 180—192 уд/мин, поэтому при развитии аэробных возможностей организма, лежащих в основе выносливости, необходимо ориентироваться на эти показатели пульса

2.Вариант с планомерным изменением скорости (или интенсивности). Он используется, когда необходимо развить и аэроб- соревнования, многократно выполнять быстрые движения, не снижая их эффективность.

Основные методические рекомендации по развитию скоростной выносливости должны быть направлены прежде всего на обеспечение той скорости передвижения или любого другого движения, которая в наибольшей мере соответствует основному движению по его характеру, форме, усилиям, ритме и т. д.

Необходимо соблюдать три весьма важных условия:

1. В одной тренировке не применяется большое количество повторений тренировочного упражнения.

В тренировке необходимо, чтобы утомление возникало, т. е. интервалы отдыха между отдельными повторениями тренировочных упражнений должны быть такими, чтобы организм успевал отдохнуть к следующему повторению работы, и в то же время так коротки,

1. чтобы во время этого отдыха накапливалось необходимое утомление, а организм не успевал бы полностью восстановиться.

2. В недельном цикле таких тренировок с целью развития скоростной выносливости в зоне работы максимальной и отчасти большой мощности не должно быть более 2—3, остальные тренировочные занятия должны быть направлены или на развитие других физических качеств, или на совершенствование технических навыков и умений, или на тренировки восстановительного характера.

Силовая выносливость. Этот вид выносливости характеризуется способностью длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими напряжениями, при проявлении больших усилий.

Поскольку силовая выносливость проявляется в мышечной деятельности длительного характера с определенными условиями, то и развивать ее надо именно в подобных, специфических условиях:

1. Усилие должно соответствовать основному двигательному действию.

2. Количество повторений тренировочных упражнений при развитии силовой выносливости, как правило, довольно большое — упражнения выполняются «до утомления».

3. Продолжительность интервалов отдыха между сериями упражнений такова, чтобы силовые возможности успели восстановиться почти до исходного уровня.

4. В недельном цикле тренировки этой направленности не рекомендуется проводить чаще 3—4 раз.

Статическая выносливость — это выносливость к статическим усилиям. Она характеризуется способностью в течение длительного времени поддерживать определенные мышечные напряжения без выполнения «внешних» двигательных действий или при неподвижном усилии, при отсутствии движения. Максимальные мышечные усилия не могут быть длительными, они всегда кратковременны. При меньших отягощениях увеличивается длительность мышечных напряжений.

Характерные особенности методики развития статической выносливости заключаются в том, что практически все упражнения совершаются при неизменной длине мышц, т. е. мышцы напрягаются, совершается своеобразная работа мышц, а так называемого внешнего движения не происходит.

Упражнения, развивающие статическую выносливость, можно применять ежедневно. Изометрические упражнения можно выполнять с отягощениями и без отягощения, но необходимо строго соблюдать те позы, которые являются формирующими в общей структуре двигательных действий.

Разносторонняя выносливость представляет собой способность длительное время совершать физическую работу переменной интенсивности, работу, для выполнения которой необходимо переключаться с одного вида и характера двигательной деятельности на другой.

Совершенствовать все виды выносливости можно используя разностороннюю тренировку, где должное место уделяется развитию и скоростной, и силовой, и статической, и любой другой выносливости.

Для успешного развития разносторонней выносливости следует соблюдать несколько правил:

- все виды выносливости эффективно развиваются на «прочном фундаменте» общей физической подготовленности и отлично развитых функциональных возможностях человека, на базе общей выносливости;

развитие скоростной выносливости предшествует развитию силовой, выносливость к статическим напряжениям хорошо сочетается с развитием скоростной и силовой выносливости;

- для эффективного воспитания разносторонней выносливости скоростного и силового характера целесообразно их «развести» по разным тренировочным занятиям;

- после напряженной тренировочной работы, направленной на развитие скоростной или силовой выносливости, целесообразно выполнить ненапряженную мышечную работу восстановительного характера.

Стайерская выносливость необходима прежде всего для достижения высоких скоростных результатов в спортивных дисциплинах на длинные (стайерские) дистанции. Эта выносливость позволяет в течение длительного времени бороться с развивающимся утомлением и продолжать работу в заданном темпе. Уровень стайерской выносливости во многом определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Приводится несколько рекомендаций для развития стайерской выносливости и обеспечения высокой работоспособности (на примере бега):

1. С невысокой (доступной) скоростью пробежать 3—5 мин, не учитывая расстояние, почувствовав усталость, перейти на ходьбу. Затем снова бег. И так продолжать в зависимости от самочувствия.

2. Самый трудный момент — это бег в первые 3—5 мин, когда организм проходит стадию «врабатывания». Эта трудность отмечается в течение первых 10 занятий.

3. Не спешите увеличивать скорость бега. Нагрузку лучше увеличивать за счет увеличения длины дистанции или времени бега.

4. В недельном цикле тренировки при 4—5 занятиях нагрузку можно распределить следующим образом: 2 занятия с повышенным объемом бега; 2 занятия разгрузочных, одно из них — общефизическая подготовка.

Следуя этим рекомендациям, осваивайте бег в течение 30 минут.

По мере роста тренированности, при повышении уровня развития выносливости необходимо постепенно увеличивать как длительность нагрузки, так и скорость передвижения. Если не стоит цель достижения высоких спортивных результатов, а работа на выносливость проводится в оздоровительных и общеукрепляющих целях, увеличение скорости нецелесообразно, для увеличения нагрузки необходимо увеличивать время работы и длину дистанции

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. М., 1989.

2. Теория и методика физического воспитания: В 2 т. М., 1976.

Теория и практика физической культуры. 1998. № 2.

Скачать материал

Скачать материал "Выступление на методическом совете на тему"методическое обеспечение на уроках физической культуры""

Как учитель может зарабатывать на Инфоуроке?

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 655 741 материал в базе

Найти материалы

Скачать материал

Другие материалы

docx

Конспект урока по волейболу

29.12.2015
632
0

docx

Испаользование современных образовательных технологий на уроках физической культуры

29.12.2015
446
0

docx

Урок волейбола "Совершенствование техники передачи мяча"

29.12.2015
436
0

docx

Тематическое планирование (9 класс)

29.12.2015
451
0

docx

Годовой план график 1-11 классы

29.12.2015
2347
9

pptx

Презентация "Достижения юных легкоатлетов"

29.12.2015
572
0

docx

Рабочая программа по внеурочной деятельности 5 класс.

29.12.2015
414
0

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
- 29.12.2015 977
- DOCX 418.7 кбайт
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Сайфутдинов Мнир Хасанович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Автор материала

Сайфутдинов Мнир Хасанович
- На сайте: 8 лет и 3 месяца
- Подписчики: 0
- Всего просмотров: 19812
- Всего материалов: 18