Профилактика эмоционального выгорания педагогов
(выступление на педагогическом совете)
Мое выступление
связано с тем, что на педагогическом совете, посвященном здоровьесбережению,
много говорилось о том, как сберечь здоровье учащихся, но здоровье учителей
также является очень важным.
Синдром
эмоционального выгорания (СЭВ)— понятие, введённое в психологию американским
психиатром Фрейденбергом в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным
истощением.
Причина, по
которой я решила осветить эту тему, заключается в том, что профессия учителя
находится в зоне риска, педагоги в значительной степени подвержены развитию
СЭВ. Объясняется это тем, что
- во-первых,
профессиональный труд педагогов отличается очень высокой эмоциональной напряженностью;
- во-вторых, одним из
необходимых профессиональных качеств педагога является эмпатия, т.е. умение
сопереживать. Однако, это же качество, несомненно, положительное для педагога,
зачастую приводит к развитию СЭВ;
- в третьих профессия
педагога относится к профессиям альтруистического типа, у таких профессий
вероятность психического выгорания достаточно высока
По каким признакам
можно определить синдром эмоционального выгорания (СЭВ)?
СЭВ проявляется
ухудшением работоспособности, психической утомляемостью, ухудшением внимания,
памяти, частыми головными болями и бессонницей. Кроме этого возникают
психологические и поведенческие симптомы: чувства скуки и обиды, снижение
энтузиазма, неуверенность, раздражительность, неспособность принимать решения.
В результате всего
этого снижается эффективность профессиональной деятельности педагога. Нарастающее
чувство неудовлетворенности профессией ведет к снижению уровня квалификации и
обусловливает развитие процесса психического выгорания. В конце концов, речь
идет о снижении качества жизни
Существенная
роль в борьбе с СЭВ отводится, прежде всего, самому человеку. Соблюдая
перечисленные ниже рекомендации, он не только сможет предотвратить
возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени его выраженности:
В целях направленной
профилактики СЭВ следует:
1. рассчитывать и
обдуманно распределять свои нагрузки;
2. учиться
переключаться с одного вида деятельности на другой;
3. Использование
«тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического
благополучия (отдых от работы);
4. Проще относиться к
конфликтам на работе
5. профессиональное
развитие и самосовершенствование (одним из способов предохранения от СЭВ
является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что
дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри
отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения
квалификации, конференции и пр.);
6. уход от ненужной
конкуренции, не пытаться быть лучшим всегда и во всем (бывают ситуации, когда
ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу,
делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ);
7. эмоциональное
общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность
выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь
выраженным);
8. поддержание
хорошей физической формы (не стоит забывать, что между состоянием тела и
разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными
напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления СЭВ.
Поскольку СЭВ является
результатом хронического стресса, то уважаемые коллеги, я хотела бы познакомить
вас с приемами антистрессовой защиты
Приемы антистрессовой защиты:
1. Отвлекайтесь:
•Много пользы может
принести пятиминутная прогулка на природе.
•Постарайтесь
переключить свои мысли на другой предмет.
•Оглянитесь вокруг и
внимательно осмотритесь.
•Обращайте внимание
на мельчайшие детали.
•Медленно, не
торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в
определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе:
"Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "
2. Снижайте
значимость событий:
• Следует помнить,
что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а
то как вы к этому относитесь.
• Используйте принцип
позитивности во всем с установками, типа:
•"не очень-то и
хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к
случившемуся, как к катастрофе", и т.;
•"нечего себя
накручивать", "хватит драматизировать";
•кто волнуется
раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.
3. Действуйте:
Любая деятельность,
особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
Стресс является очень
сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
•наведите порядок
дома или на рабочем месте;
•устройте прогулку
или быструю ходьбу;
•пробегитесь;
•побейте мяч или
подушку и т. п.
4. Творите:
Любая творческая
работа может исцелять от переживаний:
•рисуйте;
•танцуйте;
•пойте;
•лепите;
•шейте;
•конструируйте и т.
п.
5. Выражайте
эмоции:
Загонять эмоции
внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!
Учитесь показывать
эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих.
Эмоциональная
разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),
Умение рассказать о
своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого
себя.
•изображайте эмоции с
помощью жестов, мимики, голоса;
•мните, рвите бумагу;
•кидайте предметы в
мишень на стене;
•попытайтесь
нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
•поговорите с
кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен..", "Меня
это обидело..").
Задание: напишите
письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не
сказали ему о своих чувствах
6. Рефрейминг (Слово "рефрейминг" происходит от
английского слова "фрейм"(рамка), так что буквально его можно
перевести как переобрамление. Смены точки зрения, отношения к чему-либо, без
изменения самой ситуации):
Возьмите себе за
правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза
проводить рефрейминг:
•постарайтесь найти
три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной
неприятности.
Задание: Вспомните
ситуацию из своей жизни, которая вас сильно расстроила. Проведите рефрейминг.
Методы саморегуляции:
7.
Антистрессовое дыхание;
В любой стрессовой
ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании:
•Медленно выполните
глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте
выдох как можно медленнее.
Постарайтесь
представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и
легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.