Муниципальное бюджетное
образовательное учреждение дополнительного образования детей
Пуровская районная
специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва
Выступление на тренерском
совете.
Тема: «Развитие физических качеств у детей 9-10 лет,
занимающихся лыжными гонками
в годичном цикле»
Подготовил тренер-преподаватель
по лыжным гонкам
Ширшов Д.В.
Оглавление
Введение……………………………………………………………………... 3
Глава 1. Методика и организация исследования………………………….…
4
1.1. Методы исследования……………………………………….…
4
1.2. Организация исследования…………………………………...
7
Глава 2. Результаты исследования и анализ полученных
данных ………... 9
Выводы…………………………………………………………………... 18
Приложения ……………………………………………………………. 19
Введение
Лыжные гонки - один из видов
лыжного спорта - пользуются особой популярностью. Чтобы достичь высоких
результатов в гонках на лыжах, нужна многолетняя систематическая тренировка.
Однако за последние годы молодые лыжники добиваются высоких результатов в более
короткие сроки, нежели это было 10 -15 лет назад. В этом большая заслуга науки
о спорте, и в частности науки о лыжном спорте [2].
Лыжи - циклический вид спорта, предъявляющий высокие требования к
деятельности всех систем и функций организма, поэтому так важны именно
физическая и функциональная подготовка юных лыжников. С повышением квалификации
спортсмена значение специальной физической подготовки все возрастает. СФП
лыжника предусматривает развитие основных физических качеств и навыков,
необходимых для овладения техникой бега на лыжах, тактическими приемами,
развитие специальной выносливости, скоростно-силовых и волевых качеств [6].
Исходя из поставленной цели, перед
исследованиями были поставлены следующие задачи:
1. Провести анализ
научно-методической литературы по исследуемой теме.
2. Разработать методику начальной
подготовки юных лыжников и экспериментально доказать ее эффективность.
3. Выявить показатели физической
подготовленности и проследить их динамику за период исследования.
Практическая
значимость
заключается в том, что результаты работы могут быть применены в практической
деятельности тренера по лыжным гонкам для повышения показателей физической
подготовленности на начальном этапе подготовки.
Глава 1. Методика и
организация исследования
1.1.
Методы исследования
Для решения поставленных
задач нами были использованы следующие методы исследования:
1. Анализ научно-методической
литературы.
2. Контрольные испытания
(тестирование).
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической
статистики.
1. Анализ научно-методической
литературы проводится
с целью изучения накопленного опыта по интересующей нас теме. В основном
анализировалась литература по методике тренировки в лыжном спорте. На основе
анализа литературных источников удалось сформулировать цель и гипотезу
исследования, конкретизировать задачи и содержание исследования. Всего
проанализировано 58 источников.
2.
Контрольные испытания (тестирование). Тестирование включало в себя 6
контрольных испытаний. Бег
на 30 метров
Проводится на прямой
дорожке 30 метров. Испытуемый с исходной линии из положения высокого старта
пробегает с максимальной скоростью отрезок один раз. Результат записывается в
секундах до (сотых) 0,01. Бег на 1
км
Место испытания – лыже
роллерная трасса, круг 1000 метров. Бег проводится с высокого старта. Стартует
группа, время бега фиксируется, и результаты заносятся в протокол. Прием
нормативов проходит в обстановке соревнований, результаты учитываются с
точностью до секунды.
Прыжок в длину
с места
Проверка
проводится в спортивном зале на полу. Из исходного положения стоя (носки на
линии старта) махом рук вверх - вперед выполняется прыжок с приземлением на обе
ноги. Результаты засчитываются по пяткам сзади стоящей ноги. Даются 3 попытки. Регистрируется лучший результат с точностью
до 1 см.
Наклон
в вперед
Испытуемый в
положении стоя на скамейке наклоняется в перед до предела, не сгибая ноги в
коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки в сантиметрах от
нулевой отметки до третьего пальца руки.
Сгибание-разгибание
рук в упоре лежа
Испытуемый
из исходного положения упор лежа сгибает и разгибает руки в локтевом суставе.
Фиксируется как можно большее количество раз.
Бег на лыжах 1 км
Бег на лыжах на
дистанции 1000м классическим ходом проводился на равнинном месте. Старт
одиночный, через 30 секунд. Результат учитывается с точностью до секунд.
Исследования проводились с
учетом требований, предъявляемых к тестированию:
- Перед
тестированием применялась одинаковая разминка для всех.
- Тестирование
проводили одни и те же люди и условия проведения тестов были одинаковыми.
- Во время
тестирования создавалась соревновательная обстановка.
- Участники
тестирования стремились показать максимально возможные высокие результаты [57].
3. Педагогический
эксперимент.
Эксперимент
заключался в том, что были созданы 2 группы. В одной из них проводились
мероприятия по формированию интереса к занятиям лыжным спортом. Это были
беседы, просмотр видеофильмов, посещение соревнований по лыжным гонкам. Также в
этой группе проводились занятия с использованием подвижных игр, элементов
гимнастики и акробатики, в осенний период изучались подводящие упражнения
классическому и коньковому ходу, имитации лыжных ходов. Во время зимнего сезона, микроцикл
состоит в том, что первый день тренировки учащиеся занимались в зале развитием
силы, координации, быстроты и гибкости. Вторая тренировка проводилась на лыжах,
в основном игровым методом. Третья тренировка тоже проводилась на лыжах. В контрольной группе
занятия проводились в основном с использованием лыжной подготовки и упражнений
ОФП. В ходе эксперимента проверялась эффективность авторской методики
подготовки юных лыжников.
4. Методы математической статистики.
Все цифровые данные, полученные
в ходе контрольного тестирования обрабатывались методами математической
статистики.
При этом вычислялись такие
статистические показатели:
- средняя арифметическая / х /;
- среднеквадратичное отклонение / s /;
- ошибка средних величин / mх /;
- коэффициент вариации / V /;
- достоверность различий / t /.
1. Средняя арифметическая
определялась путем деления суммы отдельных показателей на их количество (n):
.
2. Среднее квадратичное
отклонение вычислялось по формуле:
.
3. Ошибка средней величины
находилась по формуле:
.
4. Для сравнения изменчивости
признаков и оценки однородности групп применяли коэффициент вариации, который
вычислялся по формуле:
.
5. Достоверность различий
показателей определялась по t-критерию
Стьюдента
по формуле:
t = ,
где D – разница = / x1-x2 /,
md – ошибка разницы = .
Затем t полученное сравнивается с tst
табличным. Если t > tst , то различия считались достоверными. При этом в
спортивной практике достаточным является 5 % уровень значимости (Ро = 0,05).
Использование
методов математической статистики позволяет сделать вывод о достаточном
количестве и качестве испытуемых для получения достоверного результата, и таким
образом подтверждает достоверность исследования [50, 51].
1.2. Организация исследования
Исследование
проводилось в МАУ ДО СДЮСШОР «Авангард» с июня 2012г. по май 2013г. В
исследовании принимали участие две группы лыжников начальной подготовки первого
года обучения, в возрасте 9-10 лет. Занимающиеся были разделены на две группы –
экспериментальную (ЭГ) в количестве 10 человек и контрольную (КГ) в количестве
10 человек. Экспериментальная группа занималась по предложенной методике
(приложение 2), а контрольная по программе для СДЮСШОР по лыжному спорту.
Исследование
проходило в три этапа.
На первом этапе исследования
июнь – сентябрь 2012 года осуществлялся анализ литературы, подбор методик,
комплектование группы. В конце сентября было проведено исходное тестирование.
На втором этапе
сентябрь 2012 года по апрель 2013 года был проведен педагогический
эксперимент. В конце этапа было проведено итоговое тестирование. Также было две
контрольные соревнования на 1000метров классическим ходом. Соревнования
проводились на одной и той же трассе, равнинном участке.
На заключительном
этапе апрель - июнь 2013 года выполнялась математика - статическая обработка и
анализ полученных в ходе исследования данных. Оформлялась выпускная
квалификационная работа.
Глава 2. Результаты исследования и обсуждение полученных данных
Многочисленными
исследованиями установлено, что совершенствование уровня развития физических
качеств повышается от одного этапа к другому. От того, на какой уровень
физической подготовки выходит спортсмен в конце подготовительного периода перед
выходом на «первый снег» во многом зависит его выступление в соревновательном
периоде. Поэтому исходное тестирование было необходимо не только в плане
проведения эксперимента, но и для дальнейшей работы тренера в целом. При этом
тесты использовались из программы для СДЮСШОР (контрольно-переводные нормативы)
[31]. После исходного тестирования мы получили следующие результаты (Таблица 1).
Таблица
1
Результаты
тестирования юных лыжников ЭГ и КГ в начале исследования
Тесты
|
группы
|
величины
|
х
|
σ
|
mх
|
v
|
Бег 30 м, с
|
ЭГ
|
5.9
|
0.49
|
0.15
|
8.30
|
КГ
|
5.8
|
0.27
|
0.08
|
4.65
|
Бег 1 км, с
|
ЭГ
|
5.71
|
0.45
|
0.14
|
7.88
|
КГ
|
5.64
|
0.42
|
0.13
|
7.44
|
Прыжки в длину с места, см
|
ЭГ
|
133.5
|
18.8
|
5.95
|
14.0
|
КГ
|
135.3
|
17.0
|
5.38
|
12.58
|
Наклон в перед, см
|
ЭГ
|
2.3
|
1.05
|
0.33
|
46.05
|
КГ
|
2.4
|
1.17
|
0.37
|
48.9
|
Отжимание, раз
|
ЭГ
|
8.9
|
3.24
|
1.02
|
36.48
|
КГ
|
8.9
|
2.68
|
0.84
|
30.17
|
Лыжи, 1 км, с
|
ЭГ
|
5.08
|
0.35
|
0.11
|
6.88
|
КГ
|
5.09
|
0.63
|
0.19
|
12.37
|
Из
таблицы видно, средние результаты в начале исследования в обеих группах
примерно одинаковы. Также видно, что по большинству тестов группы неоднородны
(коэффициент вариации больше 10%).
Сравнение
исходных результатов показало следующее (Таблица 2).
Таблица 2
Достоверность различий показателей тестирования юных
лыжников в начале исследования
Статистические характеристики
|
Бег 30
м, с
|
Бег 1км , с
|
Прыжки
в длину с места, см
|
Наклон
в перед, см
|
Отжимание,
раз
|
Лыжи, 1
км, с
|
ХЭ
|
5.9
|
5.71
|
133.5
|
2.3
|
8.9
|
5.08
|
ХК
|
5.8
|
5.64
|
135.3
|
2.4
|
8.9
|
5.09
|
t
|
0.58
|
0.36
|
0.22
|
0.2
|
0
|
0.04
|
P
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
Условное
обозначение: Хэ – экспериментальная группа, Хк – контрольная группа
Из таблицы видно, что
различия практически отсутствуют (различия недостоверны). Это говорит о том,
что исходный уровень подготовленности юных лыжников был практический
одинаковый, что и требуется для экспериментальной проверки.
В конце эксперимента было
проведено итоговое тестирование. Его результаты показаны в таблице 3.
Таблица
3
Результаты тестирования юных
лыжников ЭГ и КГ в конце исследования
Тесты
|
группы
|
величины
|
х
|
σ
|
mх
|
v
|
Бег 30 м, с
|
ЭГ
|
5.4
|
0.26
|
0.08
|
4.81
|
КГ
|
5.6
|
0.30
|
0.09
|
5.35
|
Бег 1 км, с
|
ЭГ
|
5.00
|
0.37
|
0.11
|
7.4
|
КГ
|
5.21
|
0.43
|
0.13
|
8.2
|
Прыжки в длину с места, см
|
ЭГ
|
152.3
|
14.04
|
4.43
|
9.21
|
КГ
|
142.7
|
15.9
|
5.03
|
11.15
|
Наклон в перед, см
|
ЭГ
|
4.7
|
0.67
|
0.21
|
14.36
|
КГ
|
4.2
|
0.91
|
0.29
|
21.87
|
Отжимание, раз
|
ЭГ
|
12.5
|
3.53
|
1.12
|
28.2
|
КГ
|
11.3
|
2.83
|
0.89
|
25.04
|
Лыжи, 1 км, с
|
ЭГ
|
4.24
|
0.10
|
0.03
|
2.35
|
КГ
|
4.51
|
0.50
|
0.15
|
11.08
|
Из таблицы 3 видно, что обе
группы улучшили свои показатели. Особенно видно в экспериментальной группе,
результаты улучшились по всем тестам. Также видно, что показатели по многим
тестам стали однородными. В контрольной группе также произошло улучшение
результатов, но оно менее ощутимое.
Если сравнить средние
групповые данные в конце года между собой, то видно следующее (Таблица 4).
Таблица 4
Достоверность различий показателей тестирования юных
лыжников в конце исследования
Статистические характеристики
|
Бег 30
м, с
|
Бег 1 км, с
|
Прыжки
в длину с места, см
|
Наклон
в перед, см
|
Отжимание,
раз
|
Лыжи, 1
км, с
|
ХЭ
|
5.4
|
5.00
|
152.3
|
4.7
|
12.5
|
4.24
|
ХК
|
5.6
|
5.21
|
142.7
|
4.2
|
11.3
|
4.51
|
t
|
1.66
|
1.21
|
1.2
|
1.49
|
1.9
|
1.58
|
P
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
>0.05
|
Условное
обозначение: Хэ – экспериментальная группа, Хк – контрольная группа
Исходя
из таблицы видно, что различия увеличились по всем тестам. И хоть они
по-прежнему недостоверны, но во всех тестах стали достаточно высокие. Это
значит, что предложенная методика, используемая в экспериментальной группе юных
лыжников не менее эффективна, чем общепринятая.
Также
мы оценили достоверность прироста результатов тестирования от начала года к
концу года внутри групп (Таблица 5). Оно позволило более точно оценить
результаты эксперимента.
Таблица 5
Достоверность прироста показателей тестирования в ЭГ и КГ
Тесты
|
группы
|
величины
|
Х1
|
Х2
|
t
|
P
|
Бег 30 м, с
|
ЭГ
|
5.9
|
5.4
|
2.94
|
<0.05
|
КГ
|
5.8
|
5.6
|
1.66
|
>0.05
|
Бег 1 км, с
|
ЭГ
|
5.71
|
5.00
|
4.17
|
<0.05
|
КГ
|
5.64
|
5.21
|
2.38
|
<0.05
|
Прыжки в длину с места, см
|
ЭГ
|
133.5
|
152.3
|
2.53
|
<0.05
|
КГ
|
135.3
|
142.7
|
1
|
>0.05
|
Наклон в перед, см
|
ЭГ
|
2.3
|
4.7
|
3.4
|
<0.05
|
КГ
|
2.4
|
4.2
|
3.2
|
<0.05
|
Отжимание, раз
|
ЭГ
|
8.9
|
12.5
|
2.37
|
<0.05
|
КГ
|
8.9
|
11.5
|
1.9
|
>0.05
|
Лыжи, 1 км, с
|
ЭГ
|
5.08
|
4.24
|
7.63
|
<0.05
|
КГ
|
5.09
|
4.51
|
0.13
|
>0.05
|
Условное
обозначение: Х1 – начало эксперимента, Х2 – конец эксперимента.
Из таблицы видно, что в
экспериментальной группе по всем тестам, произошли достоверные различия. Особенно
высокий прирост в тесте (бег 1 км, наклон в перед, бег на лыжах на 1
км). Значит, экспериментальная методика оказалась более эффективна, чем
стандартная методика развития физических качеств у юных лыжников.
В контрольной группе также
наблюдается прирост результатов по всем показателям, но он менее значительный,
чем в экспериментальной группе. Различия недостоверны по четырем тестам.
Наглядно динамика средних
результатов тестирования представлена на рисунке 1-6.
Рис. 1. Динамика результатов в тесте
«Бег на 30м», с.
Из рисунка 1
видно, что в начале эксперимента по данному тесту результаты у юных лыжников
были практически одинаковые, то к концу эксперимента под воздействием экспериментальной
методики, у экспериментальной группы улучшение результатов составило 0.5
секунд, а контрольной группы 0.2 секунды.
Рис. 2. Динамика результатов в тесте
«Бег на 1 км», с
В тесте «Бег на 1 км» видна
аналогичная картина: в экспериментальной группе видно более высокие темпы
прироста выносливости, чем у контрольной группы.
Рис. 3. Динамика результатов в тесте
«Прыжок в длину с места», см
В данном тесте наглядно
виден более существенный прирост скоростно-силовых способностей у мальчиков из
экспериментальной группы на 19
сантиметров по сравнению с контрольной группой на 7
сантиметров. Это очередной раз доказывает эффективность экспериментальной
методики и подтверждает тем самым выдвинутую гипотезу исследования.
Рис. 4. Динамика результатов в тесте
« Наклон в перед», см
В тесте «Наклон в перед» в
начале эксперимента результаты у мальчиков из контрольной группы были даже
несколько лучше, чем в экспериментальной группе. При этом следует учесть, что
различия были недостоверны. К концу эксперимента очевидно превосходство
лыжников из экспериментальной группы. Прирост по данному тесту у них более
ощутим, чем контрольной группы.
Рис. 5. Динамика результатов в тесте
« Отжимание», раз
Из рисунка 5, можно
отметить, что если в начале эксперимента результаты юных лыжников были
одинаковые, то к концу эксперимента, на фоне явного улучшения в обеих группах,
произошли достоверные изменения в пользу представителей экспериментальной
группы.
Рис. 6. Динамика результатов в тесте
«Бег на лыжах 1 км», с
В очередном тесте
мы еще раз убеждаемся в эффективности экспериментальной методики. Более
ощутимый прирост в беге на лыжах наглядно виден в экспериментальной группе. В
контрольной группе средне групповой прирост минимальный.
Проводя
эксперимент, мы убедились в том, что результаты, как по физическим качествам,
так и в беге на лыжах в экспериментальной группе повысились более значимо.
Также концу сезона все мальчики экспериментальной группы выполнили спортивные
разряды. Также у детей повысился интерес к занятиям лыжным спортом, о чем
свидетельствует тот факт, что отсева в экспериментальной группе не наблюдалось
и все мальчики переведены в группу НП-2 на следующий учебный год. Таким
образом, гипотеза нашей работы подтвердилась.
Выводы
1. Анализ
научно-методической литературы показал, что развитие физических качеств большое
значение имеет для начальной подготовки юных лыжников. При этом выявлено,
широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание
освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на
лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане ОФП, как и другие
упражнения. На занятиях большое внимание уделяется развитию общей координации
движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и
скорости двигательных реакций.
2. В результате проведенного
исследования
было выявлено, что за год занятий лыжным спортом при использовании в
учебно-тренировочном процессе авторской программы можно существенно улучшить
показатели физической подготовленности. Так, у мальчиков экспериментальной
группы произошли достоверные улучшения (t от 2.37 до 7.63) по тестам, направленным на развитие силы, выносливости,
гибкости, скорости и скоростно-силовых способностей.
3. Сравнивая
полученные в ходе педагогического эксперимента данные подростков
экспериментальной и контрольной группы, мы видим, что перед началом
эксперимента среднеарифметические результаты тестирования физических качеств
практически одинаковы, при этом различия по всем тестам не достоверны (P>0,05). За период эксперимента
достоверность различий ЭГ над КГ повысилось по каждому тесту. Бег 30
м. 1.28, бег 1 км. 1.79, прыжок в длину с места 1.53, наклон вперед 0.2,
отжимание 0.47, лыжи 75. Также к концу сезона все мальчики экспериментальной
группы выполнили спортивные разряды. Также у детей повысился интерес к занятиям
лыжным спортом, о чем свидетельствует тот факт, что отсева в экспериментальной
группе не наблюдалось и все мальчики переведены в группу НП-2 на следующий
учебный год. Таким образом, гипотеза нашей работы подтвердилась.
Приложения
Приложение
1
Таблица
1
Показатели
физической подготовленности юных лыжников ЭГ в начале исследования
№
п/п
|
Ф.И.
|
Бег 30 м, с
|
Бег
1 км, с
|
Прыжки
в длину с места, см
|
Наклон в вперед,см
|
Отжимание,
раз
|
Лыжи, 1 км, с
|
1
|
Томчук Даниил
|
5.8
|
5.51
|
105
|
2
|
10
|
5.21
|
2
|
Садов Дмитрий
|
6.0
|
6.26
|
142
|
3
|
9
|
5.45
|
3
|
Кувалдин Сергей
|
6.2
|
5.54
|
157
|
3
|
11
|
4.45
|
4
|
Щепелин Вячеслав
|
6.4
|
6.21
|
160
|
4
|
13
|
4.55
|
5
|
Бабин Антон
|
5.8
|
6.32
|
148
|
2
|
10
|
5.00
|
6
|
Шадоев Ринат
|
6.3
|
5.43
|
110
|
3
|
4
|
5.12
|
7
|
Гавриленко Данил
|
6.1
|
5.39
|
138
|
1
|
9
|
5.55
|
8
|
Надеин Данил
|
5.7
|
6.14
|
130
|
1
|
5
|
5.30
|
9
|
Форсунов Михаил
|
5.6
|
5.16
|
120
|
1
|
5
|
5.09
|
10
|
Сухина Сергей
|
5.8
|
5.23
|
125
|
3
|
13
|
5.13
|
Таблица 2
Показатели
физической подготовленности юных лыжников КГ в начале исследования
№
п/п
|
Ф.И.
|
Бег 30 м, с
|
Бег
1км, с
|
Прыжки
в длину с места, см
|
Наклон в вперед, см
|
Отжимание,
раз
|
Лыжи, 1 км, с
|
1
|
Кизимишин Артем
|
6.1
|
5.35
|
117
|
3
|
11
|
5.03
|
2
|
Семенов Максим
|
5.8
|
6.24
|
148
|
4
|
8
|
4.54
|
3
|
Тоболис Глеб
|
6.0
|
6.12
|
162
|
3
|
10
|
5.15
|
4
|
Пархоменко Александр
|
6.1
|
6.03
|
156
|
2
|
7
|
5.30
|
5
|
Мавлютов Николай
|
6.0
|
5.49
|
111
|
2
|
6
|
4.28
|
6
|
Кузнецов Александр
|
5.5
|
5.28
|
139
|
1
|
7
|
5.33
|
7
|
Алексеев Никита
|
6.2
|
5.14
|
133
|
1
|
5
|
6.01
|
8
|
Субботин Андрей
|
5.7
|
5.51
|
140
|
1
|
12
|
6.17
|
9
|
Никифоров Андрей
|
5.5
|
6.09
|
118
|
4
|
10
|
4.59
|
10
|
Боков Денис
|
5.5
|
5.22
|
129
|
3
|
13
|
4.58
|
Таблица
3
Показатели
физической подготовленности юных лыжников ЭГ в конце исследования
№
п/п
|
Ф.И.
|
Бег 30 м, с
|
Бег
1 км, с
|
Прыжки
в длину с места, см
|
Наклон в вперед,см
|
Отжимание,
раз
|
Лыжи, 1 км, с
|
1
|
Томчук Даниил
|
5.3
|
4.43
|
132
|
5
|
13
|
4.12
|
2
|
Садов Дмитрий
|
5.4
|
5.12
|
160
|
4
|
11
|
4.32
|
3
|
Кувалдин Сергей
|
5.8
|
5.17
|
164
|
6
|
15
|
4.05
|
4
|
Щепелин Вячеслав
|
5.6
|
5.32
|
128
|
5
|
17
|
4.22
|
5
|
Бабин Антон
|
5.2
|
5.44
|
169
|
4
|
15
|
4.37
|
6
|
Шадоев Ринат
|
5.8
|
4.54
|
165
|
5
|
14
|
4.32
|
7
|
Гавриленко Данил
|
5.8
|
5.07
|
159
|
4
|
7
|
4.17
|
8
|
Надеин Данил
|
5.3
|
5.39
|
154
|
4
|
8
|
4.29
|
9
|
Форсунов Михаил
|
5.2
|
4.55
|
144
|
5
|
9
|
4.32
|
10
|
Сухина Сергей
|
5.3
|
5.01
|
148
|
5
|
16
|
4.28
|
Таблица
4
Показатели
физической подготовленности юных лыжников КГ в конце исследования
№
п/п
|
Ф.И.
|
Бег 30 м, с
|
Бег
1 км, с
|
Прыжки
в длину с места, см
|
Наклон в вперед,см
|
Отжимание,
раз
|
Лыжи, 1 км, с
|
1
|
Кизимишин Артем
|
6.2
|
5.21
|
128
|
5
|
14
|
4.49
|
2
|
Семенов Максим
|
5.8
|
5.39
|
155
|
4
|
13
|
4.21
|
3
|
Тоболис Глеб
|
5.8
|
6.04
|
170
|
4
|
9
|
5.01
|
4
|
Пархоменко Александр
|
5.6
|
5.56
|
160
|
4
|
10
|
5.14
|
5
|
Мавлютов Николай
|
5.8
|
5.21
|
122
|
5
|
8
|
4.12
|
6
|
Кузнецов Александр
|
5.4
|
4.57
|
139
|
3
|
7
|
4.54
|
7
|
Алексеев Никита
|
5.8
|
4.56
|
145
|
4
|
10
|
5.52
|
8
|
Субботин Андрей
|
5.4
|
5.13
|
148
|
3
|
15
|
5.44
|
9
|
Никифоров Андрей
|
5.2
|
5.39
|
124
|
6
|
13
|
4.32
|
10
|
Боков Денис
|
5.3
|
5.09
|
136
|
4
|
14
|
4.51
|
Приложение
2
Экспериментальная
методика тренировки
Для тренировок юных лыжников нами была разработана следующая методика. В разминку включался
бег или равномерное передвижение в слабом темпе, упражнения на растягивание и
гибкость, ходьба. Вся разминка занимала 10-15
минут. Из них 6-8 минут отводилось бегу или ходьбе на лыжах и 4-7 минут -
выполнению упражнений. Примерный комплекс упражнений:
- Рывки прямыми руками вверх-назад, в стороны и вниз-назад.
- Круговые движения прямых рук вперед и назад. -
Наклоны туловища в сторону, руки за головой. -
Круговые движения туловища. -
Наклоны вперед. -
Выпады в сторону, руки в стороны.
- Поочередные махи ногами вперед-вверх. -
«Упор присев - упор лежа». -
Выпрыгивание в верх с приседе.
- Маховые движения ногами вперед-назад, руки работают попеременно. Каждое
упражнение выполнялось 8-12 раз. В основную
часть тренировки включались подводящие упражнения к лыжному ходу без лыж на
месте и в движении, работа над техникой выполнения лыжных ходов, поворотов,
торможений, спусков, подвижные игры, эстафеты и упражнения для развития силы,
координации, гибкости. Для этого подбирались соответствующие упражнения. В
заключительной части тренировки нагрузка постепенно снижалась. Для этого
применялся равномерный бег в слабом темпе или бег с постепенно снижающейся
скоростью и переходом на ходьбу, 3-4 упражнения на расслабление мышц
(потряхивания, расслабленные махи руками и ногами). В
каждый период тренер ставит перед лыжниками определенные цели, задачи и
выбирает нужные средства, т.е. упражнения, с помощью которых цель достигается. Тренировки
в подготовительном периоде: Летний
этап (июнь и первая половина декабря). Цель – подготовка к зимнему
сезону, т.е. к перенесению нагрузок, которые необходимо выполнить в
соревновательный период. Основная
задача этапа – заложить прочный фундамент спортивной формы. Занятия в это время
направлены на создание условий для приспособления организма спортсмена к
повышенным нагрузкам. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи: -
повышать уровень общего развития (силы, выносливости, быстроты, ловкости, общей
координации движений); -
создать предпосылки для лучшего овладения техникой передвижения на лыжах путем
использования в тренировках имитационные упражнения лыжника, подводящие
упражнения классическому и коньковому ходу, а также передвижения на лыжероллерах; -
развитие физических качеств и умений, необходимых лыжникам (скоростная и
силовая выносливость, статическое и динамическое равновесие и др.), с помощью
специально-подготовительных упражнений и вспомогательных видов спорта. Средства
тренировки: равномерный бег, кросс, общеразвивающие упражнения на силу и
гибкость, прыжки, подводящие упражнения классическому и коньковому ходу,
имитация лыжных ходов, игры, упражнения с отягощением, ускорения в беге.
Тренировка в
соревновательном периоде: Этот период приходится вторую
половину декабря по март месяц. Цель - показать высокие результаты в
соревнованиях. Основные задачи: -
овладение техникой движений и совершенствование в ней; -
развитие специальной выносливости; -
развитие быстроты, общей выносливости; -улучшение
спортивной формы и достижение высоких спортивных результатов; -
воспитание моральных и волевых качеств. Средства
тренировки: равномерный бег, кросс, общеразвивающие упражнения на силу и
гибкость, передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и
игры на лыжах, ускорения на лыжах, передвижение в затрудненных условиях в
темпе, близком к соревновательному, длительная равномерная ходьба на лыжах.
Тренировка в
переходном периоде: В данном периоде (апрель и
май) спортивная форма временно утрачивается, в организме спортсмена завершается
длительные перестройки, вызванные предыдущими занятиями. Основная особенность
периода – спад нагрузки как по объему, так и по интенсивности; занятия
приобретают форму активного отдыха. Вместе с тем занятия должны быть построены
таким образом, чтобы сохранить определенную тренированность, позволяющую начать
новый цикл тренировок с более высокого уровня, чем предыдущий. Основные
задачи: -
снижение тренировочных нагрузок; -
активный отдых. Средства
тренировки: равномерный бег, подвижные игры, развитие гибкости и координации.
Примерный
микроцикл подготовительного периода (июнь - первая половина декабря):
1-й день. Задачи: воспитание общей
выносливости, силовой выносливости.
Подготовительная
часть. Бег
10 мин. Пульс 140 уд.в мин., общеразвивающие упражнения 5-8 мин.
Основная часть. Бег 15 мин. Пульс 150-160
уд.в мин.; пятерные прыжки 10серий; гимнастика силовая: 3 серий - отжимание 10
раз, пресс 15раз, классические приседания 15*15раз. (отдых между упражнениями
30с., между сериями 2 мин.); футбол 15-20 мин..
Заключительная
часть.
Восстановительный бег 3 мин.; упражнения на растягивания и расслабления;
подведение итогов тренировки.
2-й день. Отдых.
3-й день. Задачи: Изучение техники
одновременно одношажного хода и ее совершенствование, развитие быстроты и
специальной выносливости.
Подготовительная
часть.
Равномерное передвижение – 7-10 мин., общеразвивающие упражнения, подводящие
упражнения одновременно одношажному ходу – 10мин.
Основная
часть.
Изучение техники одновременно одношажного хода 15-20 мин.; эстафеты для
закрепления одновременно одношажного хода; равномерное передвижение на лыжах 3-4
км., пульс 140-150 ударов в мин.
Заключительная
часть. Бег 1
км. пульс 130 ударов в мин.; упражнения на растягивания и расслабления
7-10мин.; подведение итогов тренировки.
4-й день. Отдых.
5-й день. Задачи: Совершенствование
техники одновременно одношажного хода, развитие общей выносливости.
Подготовительная
часть.
Равномерное передвижения 7-10 мин, общеразвивающие упражнения.
Основная
часть.
Совершенствование одновременно одношажного хода 15 мин.; равномерное
передвижение классическим ходом 4-5 км.; катание с гор 10-15 мин.
Заключительная
часть. Бег 1
км. пульс 130 ударов в мин.; упражнения на растягивания и расслабления
7-10мин.; подведение итогов тренировки .
6-й день. Отдых.
7-й день. Отдых. Этот
микроцикл повторяется в течение месяца. На занятиях проходит изучение лыжных
ходов и совершенствование. Но количество километров от занятия к занятию должно
расти. В следующем месяце увеличивают скорость передвижения.
Примерный
микроцикл основного периода (вторая половина декабря – по март):
1-й день. Задачи: Воспитание общей
выносливости, силовой выносливости.
Подготовительная
часть. Бег
10 мин.; общеразвивающие упражнения 5-6 мин..
Основная
часть. Бег
30 мин., пульс 140-150 ударов в мин.; подводящие упражнения к классическим
ходам; 4серии – потягивание 2-3 раз, пресс 20 раз, коньковые приседания 20*20 раз,
30 метров ускорение, 30 метров ходьбы (круговой метод); игра «перестрелки».
Заключительная
часть.
Восстановительный бег 2-3 мин.; упражнения на растягивания и расслабления
7-10мин.; подведение итогов тренировки .
2-й день. Отдых.
3-й день. Задачи: Совершенствование
техники, развитие быстроты.
Подготовительная
часть.
Равномерно 1 км на лыжах; общеразвивающие упражнения 6-8 мин.
Основная
часть.
Совершенствование техники попеременного двушажного и одновременного одношажного
ходов (игровой метод); ускорение для развития быстроты - 6 раз по 50
м; переменная тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с
ускорениями - 5 раз по 100 м. пульс при ускорениях - 170 ударов в минуту, между
ускорениями - 130-140 (круг 1 км) ; катание с гор - 10-15 мин.
Заключительная
часть. Бег 1
км. пульс 130 ударов в мин.; упражнения на растягивания и расслабления
7-10мин.; подведение итогов тренировки .
4-й день. Отдых.
5-й день. Задачи: Совершенствование
техники, развитие скоростной выносливости.
Подготовительная
часть.
Равномерно 1 км на лыжах; общеразвивающие упражнения 6-8 мин.
Основная
часть.
Совершенствование техники спусков и поворотов;, повторная тренировка: 3 раза по
500 м в высоком темпе (пульс 180 ударов в минуту) через 4-6 мин отдыха, или
контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3
км.
Заключительная
часть. Бег 1
км. пульс 130 ударов в мин.; упражнения на растягивания и расслабления
7-10мин.; подведение итогов тренировки .
6-й день. Отдых.
7-й день. Отдых.
Примерный
микроцикл переходного периода. (апрель – май)
1-й день. Задачи: Развитие общей
выносливости, силовой выносливости.
Подготовительная
часть. Бег 2
км. пульс 130 ударов в мин.; общеразвивающие упражнения.
Основная
часть. Бег 2
км. пульс 140-150 ударов в мин.; подводящие упражнения классическому ходу,;
4серии – отжимание 20 раз, пресс 20 раз, коньковые приседания 20*20 раз, 30
метров ускорение, 30 метров ходьбы,; Игра «футбол».
Заключительная
часть.
Ходьба 500 метров; упражнения на растягивания и расслабления 7-10мин.;
подведение итогов тренировки.
2-й день. Отдых.
3-й день. Задачи: Развитие общей
выносливости, развитие прыгучести.
Подготовительная
часть. Бег 2
км. пульс 130 ударов в мин.; общеразвивающие упражнения.
Основная
часть.
Прыжки с места,; тройные, пятерные,; прыжки через скамейку,; имитация лыжных
ходов в гору, 10-15мин.; игра «Лапта».
Заключительная
часть. Бег 1
км. пульс 130 ударов в мин.; упражнения на растягивания и расслабления
7-10мин.; подведение итогов тренировки.
4-й день. Отдых.
5-й день. Задачи: Развитие общей выносливости,
скоростной выносливости.
Подготовительная
часть. Бег 2
км. пульс 130 ударов в мин.; общеразвивающие упражнения.
Основная
часть. 4-5
серий ускорение 30 метров (между сериями отдых 2-3мин.); контрольно
тренировочный бег 500 м. пульс при ускорении 170-180 ударов. + ходьба 500
метров.
Заключительная
часть. Бег 1
км. пульс 130 ударов в мин.; упражнения на растягивания и расслабления
7-10мин.; подведение итогов тренировки.
6-й день. Отдых.
7-й день. Отдых.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.