Внеклассное мероприятие по ФК "Путешествие в Китай"

Конспект внеклассного занятия.

«Путешествие в Китай».

Цели и задачи

Оздоровительные:

·         формирование правильной осанки

·         содействие развитию силы и гибкости;

Образовательные:

·         знакомство с традиционной оздоровительной системой Цигун.

 Воспитательные:

·         воспитание морально-волевых качеств личности, стимулирование творческих и эстетических составляющих через элементы оздоровительной гимнастики Цигун.

Длительность 40 мин.

Инвентарь: музыкальный центр, гимнастические коврики.

Части урока.	Содержание урока	Организационно - методические указания
П О Д Г О В И Т Е Л Ь Н А Я	Построение. Ознакомление с целями и  задачами занятия.
	Лицом в центр. И.п. руки на поясе, вращения бедрами вправо, затем влево.	10-12 раз в каждую сторону. Вращения - основа разминки в Цигун.  Краткий коментарий и понятие о меридианах в теле человека.
	И.п. – руки на коленях, мягкие вращательные движения вправо и влево. И.п. – руки за спиной правая нога впереди на пятке, вытянуть стопу, сократить подьем, вращение стопой вправо, влево. И.п. – Основная стойка Цигун – ноги на ширине плеч колени, чуть согнуты, ровная и прямая спина без прогиба в пояснице, плечи опущены и расправленны. Руки на впереди на бедрах. Движения головой поворот право - лево, вверх- низ.	10-12 раз в каждую сторону. Обратить внимание на работу стоп и тазобедренных суствов. Согревающее действие ладоней. Упражнение выполняется в спокойном удобном для занимающегося темпе. Дыхание спокойное. 10-12 раз в каждую сторону.  Положение «Пяти луков». На протяжении всего занятия страраться сохранять положение натяжения во всем теле – по системе Цигун это дает возможность ЦИ (Живой энергии) свободно двигаться по телу.
	И.п. Основная стойка Цигун. Движение головой вперед и в низ-«Захват шара». Обратное движение.	10-12 раз в каждую сторону. Строго соблюдать принцип и положение «Пяти луков». 10-12 раз в каждую сторону.
	«Дыхание Животом». И.п. Основная стойка Цигун. Руки внизу живота. Вдох – «живот надувается», выдох  «сдувается».	5-6 дыхательных циклов. Вдох – покой. Выдох - расслабление. «ДЖ» - это не только массаж внутренних органов, но концентрация на энергии. Левая рука сверху у женщин, правая у мужчин.
	«Резиночки» И.п. Основная стойка Цигун. Руки перед собой. Спокойно руки в стороны- руки перед собой.	5-6 дыхательных циклов. Вдох – покой. Выдох - расслабление. Почувствовать энергию исходящую из рук.  Строго соблюдать принцип и положение «Пяти луков».
	«Дыхание вселенной» И.п. Основная стойка Цигун. Руки перед собой. Спокойно руки в стороны , с прогибом - руки перед собой, согнувшись.	5-6 дыхательных циклов. Ощущение пульсара в теле.  Вдох – покой. Выдох - расслабление.
	«Руки плети». Свободное вращение вокруг вертикальной оси. Массажное похлопываение. И.п. наклон вправо левая рука поднята, «вращения корпуса» вокруг поднятой руки. То же в другую сторону.	Повторить  4–5 раз Акцент сделать на начале движения в стопе, сохранять правильную осанку. Принцип «Любое движение зарождается в стопе». Повторить  4–5 раз. Ладони сложенны лодочкой. Упражнение необходимо для стимуляции меридианов тела. Повторить  4–5 раз в каждую сторну. Обратить внимание на ладонь, она как бы натянута.
О С Н О В Н А Я	Упражнения в партете. И.п. Сед упор сзади. Наклон к ногам.	Удержание положения наклона 4-5 дыхательных циклов. Область кресца приятно согравается прикаждом вдохе и расслабляется при каждом выдохе.
	И.п. Сед ноги врозь, правая  нога согнута в колене Наклон к ноге через сторону. Наклон к выпрямленной ноге вперед. И.п. Сед ноги врозь, левая нога согнута в колене Наклон к ноге через сторону. Наклон к выпрямленной ноге вперед.	Мягким, эластичным движением - налон, удержание 4-5 дыхательных циклов. Ладони к стопе. Мягким, эластичным движением - налон, удержание 4-5 дыхательных циклов. Ладони к стопе.
	«Бабочка» И.п. Сед ноги стопами вместе колени врозь.	12-24 раза. Движения коленями вверх-вниз, малая и частая амплитуда. Увеличить амплитуду.  Область кресца приятно согравается прикаждом вдохе и расслабляется при каждом выдохе.
	Скручивания лежа. И.п. - лежа на спине, руки в сторону, ладони вниз. На выдохе повернуть согнутую в колене правую ногу вправо поворот головы влево. Следить, что бы плечи оставались прижитыми к коврику, а живот и поясница были расслабленными. То же в другую сторону.	Рекомендуются упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, живота, межлопаточной области. Каждое упражнение 6–12 дыхательных циклов.  Следить, что бы плечи оставались прижитыми к коврику, а живот и поясница были расслабленными.
	Подготовка к изучению форм. И.п. Стоя руки на бедрах или на поясе. Поворот бедер.	Обратить внимание на положение коленей. Принцип «Темного канала». 10-12 раз.
	Форма «Энергетический шар».	Спокойное движение перемещение право-лево, мягкое без рывков, обязательное соблюдение всех принципов Цигун. 10-12 раз.
	Форма «Омывание плохого хорошим»	Спокойное движение перемещение  мягкое без рывков, обязательное соблюдение всех принципов Цигун. При выполнении наклона вперед колени прямые. 10-12 раз.
	Форма «Шелковые полотна»	Спокойное движение перемещение право-лево, мягкое без рывков, обязательное соблюдение всех принципов Цигун. 10-12 раз.
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я	Самомассаж. Похлопывания по внутренней (вниз) и внешней (вверх) стороне правой руки. То же с левой рукой. Похлопывания в области чуть ниже гребней повздошной кости, затем по внутренней (вниз) и внешней (вверх) стороне ног. Похлопывания в положении правая рука вверху, боковой части корпуса. То же с левой рукой. Пальцевый дождь. От основания черепа вверх, в стороны к вискам. Растирание ушных раковин. Сухое умывание головы. Сзади вперед. Подведение итогов.	3 раза. При похлопывании сложить ладонь «лодочкой». 3 раза. 3 раза. При похлопывании сложить ладонь «лодочкой». 3 раза. При похлопывании сложить ладонь «лодочкой». Пальцы расслаблены.