Муниципальное
казенное общеобразовательное учреждение
«Нижнемамонская
средняя общеобразовательная школа №1
Верхнемамонского
муниципального района Воронежской области»
Согласовано
Заместитель директора по ВР
Чукина Т.И.
|
Утверждаю
Директор школы
В.И. Полунин
Приказ №110 от « 01 »
сентября
2015 года
|
Рабочая программа
внеурочной
деятельности по спортивно-оздоровительному направлению
«Фитнес детям»
(2-5 классы)
2015-2016 учебный
год
Учитель
физической культуры – Водяная М.А.
Пояснительная
записка
По данным многочисленных
обследований физическое развитие и здоровье детей школьного возраста в
настоящее время по ряду причин значительно ухудшилось. Современные
дети, особенно в крупных городах высокоразвитых стран, ведут
малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. Программа
школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное
физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в
школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям
архаичными, неинтересными - отсюда и низкая мотивация к занятиям.
Представляется целесообразным в свете
современных тенденций развития спорта и фитнеса введение в дополнительные
занятия со школьниками занятий с музыкально-ритмической доминантой, а также
занятий, направленных на развитие физических качеств школьников и повышения их
уровня осведомленности об уровне развития современного массового спорта.
Программа по предмету «Фитнес детям» для учащихся 2-5 классов разработана в
соответствии с Законом «Об образовании» в части духовно-нравственного развития
и воспитания учащихся, требованиями стандарта второго поколения, примерной
программой общего образования по физической культуре, основными положениями
Концепции содержания образования школьников в области физической культуры,
авторской программой «Физическая культура» В.И.Ляха, А.А.Зданевича, М.,
Просвещение, 2011год, постановлением Главного государственного врача РФ №189 от
29.12.2010 года, «Об утверждении СанПин 2.4, 2.2, 2821-10
«Санитарно-эпидемиологические требования к условиям организации обучения в
общеобразовательных учреждениях». Данная рабочая программа по физической
культуре разработана на основе федерального государственного образовательного
стандарта начального общего образования ( ФГОС НОО). Приказ Министерства
образования и науки РФ от 06.10.2009 г. №373 об «Утверждении и введении в
действие федерального государственного образовательного стандарта начального
общего образования» (от 26.11.2010 г. № 1241, от 22.09.2011 г. №2357).
В Федеральном законе «О физической
культуре и спорте» от 4 декабря 2007 г. №329-Ф3 отмечено, что организация физического
воспитания и образования в образовательных учреждениях включает в себя
проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объёме, установленном
государственными образовательными стандартами,
а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и
спортом в пределах дополнительных образовательных программ.
Цель программы –
сформировать позитивное отношение младших школьников к дополнительным занятиям
физической культурой во внеурочное время, повысить уровень их физического
здоровья и теоретическую осведомленность о занятиях физической культурой и
спортом.
Задачи программы:
1.
Обучающие:
- повышение уровня ритмической подготовки
школьников путем использования музыкальной фонограммы в качестве средства
дозирования физической нагрузки и экономизации физических усилий;
- профилактика и коррекция нарушений
осанки школьников;
- повышение уровня функционального состояния
сердечно-сосудистой и дыхательной систем школьников с помощью
использования аэробных физических нагрузок;
- развитие силы и гибкости
опорно-двигательного аппарата школьников с помощью использования силовых уроков
и стретчинга.
2.
Развивающие:
- научить организовывать свою
жизнедеятельность в соответствии с понятием «здоровый образ жизни»
(сбалансированное питание, физическая активность, распорядок дня и т.п.);
- повысить уровень здоровья школьников,
устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям;
- повысить уровень осведомленности
школьников об основах анатомии, взаимодействии музыки и движения, развитии
массовых видов спорта с музыкальным сопровождением.
3.
Воспитательные:
- способствовать адаптации школьников в
коллективе;
- воспитание у детей потребности в
физической культуре.
Программа «Детский фитнес» для младших
школьников рассчитана на 4 года обучения (137 часов). Программа предполагает
проведение занятий
1 раз в неделю.
2-4 класс-34 учебные недели, 5 класс-35 учебных недель. Продолжительность
занятий 30-40 минут.
Занятия по
программе включают
в себя теоретическую и практическую части.
Теоретическая часть занятий включает в себя:
-
технику
безопасности
во время занятий фитнесом;
-
основы здорового образа жизни;
-
информация о
различных видах гимнастики, аэробики, танцах, играх, истории фитнеса.
Практическая часть занятий
включает в себя:
-
обучение
двигательным действиям аэробики, гимнастики, акробатики, подвижных игр;
-
организацию
обучающимися игровых программ, составление комплексов упражнений.
Структура
занятий
Занятие
состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть
Разминка
составляет 10-15% всего времени занятия. Темп музыки не превышает
124-136 уд./мин. Выполняются упражнения, которые воздействуют по
возможности на большие группы мышц низкой ударности, низкой
интенсивности, стретчинг, дыхательные упражнения.
Основная часть
Темп
музыки составляет в среднем 128-152 уд./мин., в программах высокой
интенсивности – до 160 уд./мин. Выполняются упражнения низкой, средней и
высокой степени интенсивности, высоко-ударные, танцевальные ритмические
движения, сюжетно-ролевые упражнения.
Заключительная часть
Продолжительность
заминки составляет около 5-7 мин. Темп музыки спокойный – 90-100
уд./мин. Выполняются низко-ударные упражнения низкой интенсивности, дыхательные
упражнения, стретчинг.
Тематический
план по программе «Детский фитнес»
№ п/п
|
Вид программного
материала
|
Количество часов
|
1 год обучения
|
2 год обучения
|
3 год обучения
|
4 год обучения
|
1.
|
Теория
|
в процессе
обучения
|
2.
|
Классическая
аэробика
|
13
|
15
|
15
|
15
|
3.
|
Фитнес-гимнастика
и акробатика
|
11
|
9
|
9
|
10
|
4.
|
Занятия
с элементами йоги
|
4
|
5
|
5
|
5
|
5.
|
Образно-сюжетные
и подвижные игры, лечебно-профилактические танцы для формирования и
закрепления правильной осанки
|
4
|
3
|
3
|
3
|
6.
|
Контрольное
занятие
|
2
|
2
|
2
|
2
|
ИТОГО
|
34
|
34
|
34
|
35
|
Планируемые
результаты освоения программы.
Программа
по внеурочной деятельности «Фитнес детям» способствует формированию
личностных, регулятивных, познавательных и коммуникативных учебных действий.
В сфере познавательных универсальных учебных действий
будут являться умения:
ориентироваться
в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий
по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие;
раскрывать
понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;
ориентироваться
в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики;
выявлять
связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью;
характеризовать
роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и
отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от
индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития,
физической подготовленности;
осуществлять
поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.
В сфере личностных универсальных учебных действий
будет формироваться:
установка
на здоровый образ жизни;
основы
своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа
в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми;
ориентация
в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков
окружающих людей в игровой деятельности;
эмпатия
как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с
играми на развитие сенсорной чувствительности;
знание
основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;
В сфере регулятивных универсальных учебных действий
будут являться умения:
организовывать
места занятий физическими упражнениями и играми с музыкальным сопровождением в
сотрудничестве с учителем;
соблюдать
правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий;
адекватно
воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других людей
во время показательных выступлений, индивидуальных и групповых заданий;
оценивать
правильность выполнения действия;
адекватно
воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других людей;
проявлять
инициативу в творческом сотрудничестве при составлении комплексов упражнений,
игровых ситуаций;
организовывать
и проводить игры на переменах, утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением;
самостоятельно
адекватно оценивать правильность выполнения упражнений, заданий учителя и
вносить коррективы в исполнение по ходу реализации и после.
Коммуникативные универсальные учебные действия:
Обучающийся
научится:
учитывать
разные мнения и стремиться к координации различных позиций в сотрудничестве ;
договариваться
и приходить к общему решению в работе по группам, микрогруппам, парам;
контролировать
действия партнёра в парных упражнениях;
осуществлять
взаимный контроль и оказывать помощь при проведении диагностики;
задавать
вопросы, необходимые для выполнения заданий творческого характера в составлении
комплексов упражнений индивидуально и в сотрудничестве с партнёром.
Осуществление
контроля за реализацией программы включает в себя:
-
соревнования по аэробике;
-
зачётное проведение динамических пауз в классах с одноклассниками и
первоклассниками;
-
проведение игровых программ на переменах и в группах продлённого дня;
-
представление самостоятельно и в группах составленных комплексов аэробики,
партерной гимнастики, ритмической гимнастики с предметами в зачётной форме;
1-й год
обучения
2 класс
Учебно-тематический
план
№ п/п
|
Вид
программного материала
|
Количество
часов
|
1.
|
Теория
|
в
процессе занятий
|
2.
|
Классическая
аэробика (программа «классики»)
|
13
|
3.
|
Фитнес-гимнастика
и акробатика
|
11
|
4.
|
Занятия с
элементами йоги
|
4
|
4.1
|
Индивидуально
|
2 (в
1 полугодии)
|
4.2
|
В парах
|
2 (во
2 полугодии)
|
5.
|
Образно-сюжетные
игры
|
4
|
6.
|
Контрольное занятие
(в
конце каждого полугодия)
|
2
|
ИТОГО
|
34
|
Содержание
программного материала
Классическая аэробика -
программа «классики» (13 часов)
Общие
правилатехники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале.
Что такое фитнес. Ориентация в пространстве. Основные шаги базовой
аэробики. Партерная гимнастика. Восстановление.
Практика:
Ориентационные упражнения: вправо-влево,
вперёд-назад, вниз- вверх, в круг , из круга, по кругу.
Основные шаги базовой аэробики:
С
помощью классиков разучивание основных шагов, скачков и подскоков
классической аэробики:
-
марш (обычная ходьба)
-
стрэдл (ходьба ноги врозь – ноги вместе)
-
ви-степ (шаг ноги врозь – ноги вместе)
-
джампинг-джек (прыжки ноги врозь – ноги вместе)
-
степ-тач (приставной шаг)
-
мамбо (шаги на месте с переступанием)
-
грэйпвайн (скрестный шаг в сторону)
-
кросс-степ (скрестный шаг на месте)
Линейный
метод разучивания. Выполняются элементы сначала под счет, потом под музыку
в ритм. Многократно повторяется элемент ногами, затем, продолжая
выполнять его, добавляют движения руками. Далее переходят к следующему
элементу. Таким образом выстраивается цепочка из элементов.
Фитнес-гимнастика и акробатика (11 часов)
Правила
техники безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой. Понятия
гимнастика, акробатика.
Практика:
-
комплексы упражнений направленные на формирование правильной осанки,
профилактику плоскостопия (без предметов, с гимнастической палкой, с
мячом, со скакалкой, упражнения для мышц брюшного пресса, спины в
положении лежа на коврике))
-
различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на
внутреннем и внешнем сводах стопы)
-
разновидности бега (бег на носках, с захлестыванием голени, высоко
поднимая колени, выбрасывая прямые ноги вперед т. д.)
-
прыжки (на двух ногах, на одной ноге; одну выставить вперед, другую
назад; прыжки, сгибая ноги «лягушка», в упоре присев «мячики», из упора
присев – выпрыгивание вверх, с поворотом на 90°, 180° и т. д.)
-
наклоны
-
выпады
-
выполнение акробатических элементов (перекаты в группировке, кувырки
боком, через плечо, вперед, назад; стойка на лопатках, мост)
Занятия с элементами йоги (4 часа)
Асаныхатха-йоги,
выполняются индивидуально, в парах, группой
-
«дерево» (для координации
вестибулярного аппарата и нервной системы)
-
«кузнечик» (преодолевает
скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц
живота и спины, развивает уверенность в себе)
-
«кошечка» (развивает
эластичность позвоночника и мышц тела)
-
«лев» (силивает приток крови к
горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных
путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязнённого дыхания,
укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла )
Образно-сюжетные игры (4 часа)
Игры,
разнообразные эмоционально-образные перевоплощения: танцы зверей, птиц,
сказочных героев, цветов, огня, воды и т. д. с элементами аэробики,
акробатики, гимнастики. Решение сказочных задач, придумывание новых сказок.
Варианты
сюжетно-ролевых игр:
-
создание коллажа из сказок, далее двигательное и словестное составление
новой сказки, используя сюжеты старых сказок и придумывая новые события
-
создание новых обстоятельств, условий, при которых знакомые герои
сказок попадают в новые обстоятельства, фантастические и невероятные
-
моделирование сказок (составление сказки по предметно-схематической
модели, например показать какой-то предмет или картинку, которые должны
стать отправной точкой детской фантазии)
Контрольное занятие (2 часа)
Контрольное
занятие проводится два раза в год, в конце каждого полугодия и
начинается с разминки и пробного выполнения задания. Оценка проводится
по основным базовым элементам по пятибалльной системе. Оценивается
качество исполнения исходя из правильности исполнения самих движений в
5 повторениях.
Шкала критериев
для оценки качества выполнения упражнений
Базовые элементы с
указанием номеров клеток
|
«5»
|
«4»
|
«3»
|
«2»
|
Ви-степ:
перейти с № 2 на № 3 и № 4, затем вернуться на № 2
|
Правильное,
точное выполнение движений без заступа на линии 5 раз
|
Правильное,
точное выполнение движений без заступа на линии не менее 4 раз
|
Правильное,
точное выполнение движений без заступа на линии не менее 3 раз
|
Неточное
выполнение с заступом на линии более 3 раз
|
Степ
тач: № 7 - № 8
|
10
раз джампинг-джек на клетках № 4 - № 5 и № 7 - № 8. Каждый прыжок
выполняется со сменой клеток в максимально быстром темпе
|
Мамбо:
и. п. – клеточка № 2. Сделать шаг правой ногой на клетку № 6, шаг
левой на клетку № 3, шаг правой на клетку № 2, приставить ногу на
полупальцы на клетку № 2
|
2-й год
обучения
3 класс
Учебно-тематический
план
№ п/п
|
Вид
программного материала
|
Количество
часов
|
1.
|
Теория
|
в
процессе занятий
|
2.
|
Классическая
аэробика с мячом
|
15
|
3.
|
Фитнес-гимнастика
и акробатика
|
10
|
4.
|
Занятия с
элементами йоги
|
5
|
4.1
|
Индивидуально
|
2 (в
1 полугодии)
|
4.2
|
В парах
|
2 (во
2 полугодии)
|
5.
|
Образно-сюжетные
игры
|
2
|
6.
|
Контрольное
занятие (в конце каждого полугодия)
|
2
|
ИТОГО
|
34
|
Содержание
программного материала
Классическая аэробика с мячом (15 часов)
Общие
правилатехники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале.
Виды аэробики. Ориентация в пространстве. Основные шаги базовой
аэробики. Аэробика с мячом. Партерная гимнастика. Восстановление.
Практика:
Ориентационные упражнения: вправо-влево,
вперёд-назад, вниз- вверх, в круг , из круга, по кругу.
Повторение
и разучивание шагов базовой аэробики с использование мячей диаметром
18-20 см. Выполнение упражнений для развития координации:
-
передачи из одной руки в другую – перед собой, за спиной, под ногой,
партнеру
-
броски и ловля после удара о пол
-
броски и ловля – двумя руками, одной рукой
-
перекаты по полу, по телу
Так
же осуществляется координационное усложнение за счет изменения ритмической
структуры движения, темпа выполнения, смены направления ( вперед-назад,
вправо-влево, по диагонали, по квадрату и т. д.)
Фитнес-гимнастика и акробатика (10 часов)
Правила
техники безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой. Виды
гимнастики, акробатика. Развитие физических качеств.
Практика:
-
комплексы упражнений направленные на формирование правильной осанки,
профилактику плоскостопия (без предметов, с гимнастической палкой, с
мячом, со скакалкой, упражнения для мышц брюшного пресса, спины в
положении лежа на коврике))
-
различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на
внутреннем и внешнем сводах стопы)
-
разновидности бега (бег на носках, с захлестыванием голени, высоко
поднимая колени, выбрасывая прямые ноги вперед т. д.)
-
прыжки (на двух ногах, на одной ноге; одну выставить вперед, другую
назад; прыжки, сгибая ноги «лягушка», в упоре присев «мячики», из упора
присев – выпрыгивание вверх, с поворотом на 90°, 180° и т. д.)
-
наклоны
-
выпады
-
выполнение акробатических элементов (перекаты в группировке, кувырки
боком, через плечо, вперед, назад; стойка на лопатках, мост)
Занятия с элементами йоги (5 часа)
Асаныхатха-йоги,
выполняются индивидуально, в парах, группой
-
«собака» (стимулирует
деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках,
развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности
)
-
«алмаз» (активирует
пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и
голеностопных связок)
-
«ласточка» (тонизирует и
укрепляет мышцы спины, ног, плеч)
-
«герой» (укрепляет колени,
улучшает работу органов таза)
-
«рыба» (благоприятно воздействует
на щитовидную железу, миндалины, аденоиды)
Образно-сюжетные игры (2 часа)
Игры,
разнообразные эмоционально-образные перевоплощения: танцы зверей, птиц,
сказочных героев, цветов, огня, воды и т. д. с элементами аэробики,
акробатики, гимнастики. Решение сказочных задач, придумывание новых сказок.
Варианты
сюжетно-ролевых игр:
-
создание коллажа из сказок, далее двигательное и словестное составление
новой сказки, используя сюжеты старых сказок и придумывая новые события
-
создание новых обстоятельств, условий, при которых знакомые герои
сказок попадают в новые обстоятельства, фантастические и невероятные
-
моделирование сказок (составление сказки по предметно-схематической
модели, например показать какой-то предмет или картинку, которые должны
стать отправной точкой детской фантазии)
Контрольное занятие (2 часа)
Контрольное
занятие проводится два раза в год, в конце каждого полугодия и
начинается с разминки и пробного выполнения задания. Выполнение
комплексов аэробики с мячом, партерной гимнастики.
3-й год
обучения
4 класс
Учебно-тематический
план
№ п/п
|
Вид
программного материала
|
Количество
часов
|
1.
|
Теория
|
в
процессе занятий
|
2.
|
Аэробика со скакалкой
|
15
|
3.
|
Фитнес-гимнастика
и акробатика
|
9
|
4.
|
Занятия с
элементами йоги
|
5
|
4.1
|
Индивидуально
|
2 (в
1 полугодии)
|
4.2
|
В парах
|
2 (во
2 полугодии)
|
5.
|
Игры
|
3
|
6.
|
Контрольное
занятие (в конце каждого полугодия)
|
2
|
ИТОГО
|
34
|
Содержание
программного материала
Аэробика со скакалкой (15 часов)
Общие
правилатехники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале.
Виды аэробики. Ориентация в пространстве. Основные шаги базовой
аэробики. Аэробика со скакалкой. Партерная гимнастика. Восстановление.
Практика:
Ориентационные упражнения: вправо-влево,
вперёд-назад, вниз- вверх, в круг , из круга, по кругу.
Повторение
и разучивание шагов базовой аэробики, упражнения со скакалкой. Основным
содержанием занятий являются различного рода скачки, подскоки, прыжки,
выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах.
Упражнения
с короткой скакалкой:
-
подскоки и прыжки с вращением скакалки вперед (Изи джамп)
-
подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед и промежуточным
движением
-
разновидности подскоков на двух ногах («слалом», «твист»)
-
скачки с ноги на ногу
Фитнес-гимнастика и акробатика (9 часов)
Правила
техники безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой. Виды
гимнастики, акробатика. Развитие физических качеств.
Практика:
-
комплексы упражнений направленные на формирование правильной осанки,
профилактику плоскостопия (без предметов, с гимнастической палкой, с
мячом, со скакалкой, упражнения для мышц брюшного пресса, спины в
положении лежа на коврике))
-
различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на
внутреннем и внешнем сводах стопы)
-
разновидности бега (бег на носках, с захлестыванием голени, высоко
поднимая колени, выбрасывая прямые ноги вперед т. д.)
-
прыжки (на двух ногах, на одной ноге; одну выставить вперед, другую
назад; прыжки, сгибая ноги «лягушка», в упоре присев «мячики», из упора присев
– выпрыгивание вверх, с поворотом на 90°, 180° и т. д.)
-
наклоны
-
выпады
-
выполнение акробатических элементов (перекаты в группировке, кувырки
боком, через плечо, вперед, назад; стойка на лопатках, мост,
колесо),акробатических комбинаций, состоящих из 3-5 элементов.
Занятия с элементами йоги (5 часа)
Асаныхатха-йоги,
выполняются индивидуально, в парах, группой
-
«дерево» (для координации
вестибулярного аппарата и нервной системы)
-
«алмаз» (активирует
пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и
голеностопных связок)
-
«кошечка» (развивает
эластичность позвоночника и мышц тела)
-
«герой» (укрепляет колени,
улучшает работу органов таза)
-
«лев» (усиливает приток крови к
горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных
путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязнённого дыхания,
укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла)
Игры (3 часа)
-
игры с бегом на скорость («вороны и воробьи»)
-
игры с прыжками и бегом («веревочка под ногами»)
-
игры с гимнастическими элементами («гимнастический марафон»)
Контрольное занятие (2 часа)
Контрольное
занятие проводится два раза в год, в конце каждого полугодия и
начинается с разминки и пробного выполнения задания. Выполнение
комплексов аэробики со скакалкой, партерной гимнастики.
4-й год
обучения
5 класс
Учебно-тематический
план
№ п/п
|
Вид
программного материала
|
Количество
часов
|
1.
|
Теория
|
в
процессе занятий
|
2.
|
Классическая
аэробика
|
15
|
3.
|
Фитнес-гимнастика
и акробатика
|
10
|
4.
|
Занятия с
элементами йоги
|
5
|
4.1
|
Индивидуально
|
2 (в
1 полугодии)
|
4.2
|
В парах
|
2 (во
2 полугодии)
|
5.
|
Лечебно-профилактические
танцы для формирования и закрепления правильной осанки
|
3
|
6.
|
Контрольное
занятие (в конце каждого полугодия)
|
2
|
ИТОГО
|
35
|
Содержание
программного материала
Классическая аэробика (15 часов)
Общие
правилатехники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале.
Выбор средств и методов оздоровления. Питание и физическая нагрузка. Питьевой
режим до и после занятий. Ориентация в пространстве. Повторение основных
шагов базовой аэробики, разучивание групповых композиций. Партерная
гимнастика. Восстановление.
Практика:
Ориентационные упражнения: вправо-влево,
вперёд-назад, вниз- вверх, в круг , из круга, по кругу.
Повторение
шагов базовой аэробики. Разучивание типовых базовых связок.
Составление комплексов с помощью учителя (работа в группах).
Фитнес-гимнастика и акробатика (10 часов)
Правила
техники безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой. Виды
гимнастики, акробатика. Развитие физических качеств.
Практика:
-
комплексы упражнений направленные на формирование правильной осанки,
профилактику плоскостопия (без предметов, с гимнастической палкой, с
мячом, со скакалкой, упражнения для мышц брюшного пресса, спины в
положении лежа на коврике))
-
различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на
внутреннем и внешнем сводах стопы)
-
разновидности бега (бег на носках, с захлестыванием голени, высоко
поднимая колени, выбрасывая прямые ноги вперед т. д.)
-
прыжки (на двух ногах, на одной ноге; одну выставить вперед, другую
назад; прыжки, сгибая ноги «лягушка», в упоре присев «мячики», из упора
присев – выпрыгивание вверх, с поворотом на 90°, 180° и т. д.)
-
наклоны
-
выпады
-
выполнение акробатических элементов (перекаты в группировке, кувырки
боком, через плечо, вперед, назад; стойка на лопатках, мост, березка,
колесо), выполнение комбинаций, состоящих из 3-5 элементов.
Занятия с элементами йоги (5 часа)
Асаныхатха-йоги,
выполняются индивидуально, в парах, группой
-
«дерево» (для координации
вестибулярного аппарата и нервной системы)
-
«собака» (стимулирует
деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках,
развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности
)
-
«кошечка» (развивает
эластичность позвоночника и мышц тела)
-«ласточка»
(тонизирует и укрепляет мышцы
спины, ног, плеч)
-
«рыба» (благоприятно воздействует
на щитовидную железу, миндалины, аденоиды)
Лечебно-профилактические танцы для формирования и
закрепления правильной осанки (3 часа)
-
«солдатики» (упражнение на формирование правильной осанки)
-
«по ниточке» (образная композиция с элементами танца на формирование,
закрепление, проверку и контроль за правильной осанкой)
-
«лезгинка» (упражнение сидя на скамейке для укрепления мышц ног и
брюшного пресса)
Контрольное занятие (2 часа)
Контрольное
занятие проводится два раза в год, в конце каждого полугодия и
начинается с разминки и пробного выполнения задания. Выполнение
групповых композиций, с последующими выступлениями на школьных
праздниках.
Список
используемой литературы
1.
Т.
С. Лисицкая «Методика организации и проведения занятий фитнесом в
школе» - М.: Педагогический университет «Первое сентября», 2009. – 64 с.
2.
С.
В. Колесникова Детская аэробика: Методика, базовые комплексы. – Ростов
н/Д.: Феникс, 2005. – 157 с.
3.
Ж.Е.
Фирилева, Е.Г. Сайкина Лечебно-профилактический танец. «ФИТНЕС_ДАНС».
Учебное пособие – Спб.:ДЕТСТВО_ПРЕСС, 2007. – 384 с.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.