МУНИЦИПАЛЬНОЕ
БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«СРЕДНЯЯ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 104»
«Рассмотрено»
Руководитель
МО
___________/_____________
Протокол
№ ____
от
«____» ________ 20___ г.
|
«Согласовано»
Зам.
директора по УВР
___________/__________________
|
«Утверждаю»
Директор
МБОУ «СОШ №104»
____________
С.А. Горбов
Приказ №
_____
от «___»
____________ 20___г.
|
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
курса
внеурочной деятельности «Мир спорта: общая физическая подготовка для (5 классов)
»
Составитель:
|
Струков
Р.Г.
|
г.
Воронеж, 2020
Пояснительная
записка
Рабочая
программа по внеурочной деятельности «Общая физическая подготовка» разработана
в соответствии:
· Федеральным
государственным образовательным стандартом среднего общего образования,
утвержденного приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от
17.05.2012 № 413 «Об утверждении федерального государственного образовательного
стандарта среднего общего образования»;
· Основной
образовательной программы МБОУ «СОШ № 104»
Курс
внеурочной деятельности рассчитан на 1 час в неделю 35 часов в год.
Планируемые
результаты освоения учебного предмета
Обучающийся на
базовом уровне научится:
–
определять влияние
оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья,
профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
–
знать способы контроля и
оценки физического развития и физической подготовленности;
–
знать правила и способы
планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями общей,
профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;
–
характеризовать
индивидуальные особенности физического и психического развития;
–
характеризовать основные
формы организации занятий физической культурой, определять их целевое
назначение и знать особенности проведения;
–
составлять и выполнять
индивидуально ориентированные комплексы оздоровительной и адаптивной физической
культуры;
–
выполнять комплексы
упражнений традиционных и современных оздоровительных систем физического воспитания;
–
выполнять технические
действия и тактические приемы базовых видов спорта, применять их в игровой и
соревновательной деятельности;
–
практически использовать
приемы самомассажа и релаксации;
–
практически использовать
приемы защиты и самообороны;
–
составлять и проводить
комплексы физических упражнений различной направленности;
–
определять уровни
индивидуального физического развития и развития физических качеств;
–
проводить мероприятия по
профилактике травматизма во время занятий физическими упражнениями;
–
владеть техникой
выполнения тестовых испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО).
Обучающийся
на базовом уровне получит возможность научиться:
–
самостоятельно
организовывать и осуществлять физкультурную деятельность для проведения
индивидуального, коллективного и семейного досуга;
–
проводить мероприятия по
коррекции индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической
работоспособности, физического развития и физических качеств по результатам
мониторинга;
–
выполнять технические
приемы и тактические действия национальных видов спорта;
–
выполнять нормативные
требования испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО);
–
составлять и выполнять комплексы
специальной физической подготовки.
Содержание программы
Физическая подготовка –17
часов
Общая физическая подготовка.
Упражнения для развития выносливости:
Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 2-3 км., бег с
препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по
канату, упражнения на тренажёрах, с весом собственного тела, со скакалкой, в
парах, прыжковые упражнения, челночный бег с несколькими повторениями;
упражнения, проводимые по методу круговой тренировки.
Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:
Прыжки и многоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки ч/з
препятствия, упражнения на пресс , метания набивного мяча, игры и эстафеты с
элементами прыжков, прыжки ч/з нарты на время.
Упражнения для развития скоростных способностей:
Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных
положений (высокий, низкий, стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на
спине).Бег с ускорениями 30-60 м, 40-60м. Бег с максимальной скоростью.
Упражнения для развития гибкости:
Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения
в парах, упражнения с гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения
с гимнастическими скамейками.
Упражнения на развитие силовой выносливости:
Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой
перекладине (хватом сверху, хватом снизу, широким хватом, узким хватом);
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- на гимн. Скамейке, на полу, работа с
гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из виса углом.
Техническая подготовка –10 часов.
Тема 3.1 Техника спринтерского бега.
Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и
расстояния бега; Бег с ускорением до 30 м; Бег с ускорением до 40-60 метров.
Бег на 125м в среднем темпе; финиширование грудью, плечом; Бег на 30 метров на
результат.
Тема 3.2 Кроссовая подготовка
Бег в среднем темпе. Бег по залу 15-20 минут. Бег с изменением
темпа. Бег с отягощением (грузом на ногах). Бег по сложно пересеченной
местности. Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.
Спортивные игры (баскетбол)- 8часов
Техника ведения мяча, бросок в кольцо. Ведение мяча с изменением
направления. Броски в кольцо. Штрафной бросок. Выполнение комбинации.
Календарно- тематическое планирование
Тема занятия
|
Количество часов
|
Правила ТБ на занятиях по ОФП в спорт.зале. История
возникновения и развития физической культуры. Комбинированные упражнения с
перемещением из различных положений.
|
1
|
Влияние ОФП и СФП на развитие двигательных способностей.
ОРУ в движении. Эстафеты с быстрым изменением характера.
Прыжковая подготовка. ОФП руки, пресс.
|
1
|
Упражнения на развитие быстроты. Прыжки на одной и обеих ногах
через гимнастические скамейки. Упражнения на развитие гибкости. Бег на
выносливость.
|
1
|
Беговые упражнения с ускорениями.
Развитие скоростно-силовых способностей.
Теория (понятия физических качеств).
|
1
|
Ускорения. ОРУ и СПУ
Упражнения для брюшного пресса. Развитие выносливости.
|
1
|
ОРУ в движении. Силовая подготовка на брусьях, матах .Прыжки со
скакалками. Подвижные игры с б\б мячом.
Развитие быстроты. Теория
|
1
|
Комплекс ОРУ. Упражнения на развитие силы. Многоскоки Упражнения
на гибкость..
|
1
|
Ускорения. ОРУ и СУ. СБУ. Бег на короткие дистанции (30-60)
метров. Старт, стартовый разгон. Упражнения на гибкость.
Подтягивания и отжимания. Старты: низкий и высокий.
|
1
|
Комплекс ОРУ. Упражнения на развитие силы. Круговая тренировка
Приседания, 3* 15 раз, отжимания 3*10 раз; Лодочка статика 20сек.«планка» 1
мин .
|
1
|
ОРУ в движении. Прыжки на одной ноге 30 раз; сгибание и
разгибание рук в упоре лёжа. Работа с набивным мячом.
|
1
|
ОРУ. Пресс 3 подхода по 15раз. Приседания 3*15 раз. Выпады на
каждую ногу. Ягодичный мостик.
|
1
|
Упражнения на координацию движений. Обводка стоек с ведение
мяча. Прыжки и бег с изменением направления.
|
1
|
Прием и передача мяча в парах, движении. Ведение мяча с
изменением направления. Броски в кольцо. Теория (разметка площадки, мяча,
правила игры)
|
1
|
Штрафной бросок. Скоростно-силовая подготовка. Теория.
|
1
|
Ведение мяча, два шага, бросок в кольцо (по элементам и в
целом).Развитие физического качества ловкость.
Теория (физическая культура, физическое воспитание).
|
1
|
Комбинация по баскетболу (ведение, остановка, бросок, два шага
бросок)
Теория (урок, методы, формы)
|
1
|
Ведения мяча с изменением направления и обводкой препятствий.
Передача мяча разными способами на месте.
|
1
|
Совершенствование способа ведения мяча. Совершенствование броска
одной рукой от головы в движении. Развитие координационных способностей.
|
1
|
Старты из различных положений. Низкий старт. Стартовый разгон.
Финиширование. Развитие физического качества - быстрота.
|
1
|
Скоростная выносливость. Пробегание отрезков 5х40м, 5х160м.
Многоскоки, прыжковая подготовка. ОФП. Развитие физического качества
быстрота.
|
1
|
Развитие двигательного качества выносливость. Комплекс упражнения
для стопы, спины. Бег 1 км, 2 км.
|
1
|
Бег по пересечённой , равномерного бега 15 мин. Контроль
двигательной активности, анализ бега.
|
1
|
ОРУ. Овладения навыками равномерного бега до 15 мин преодолением
горизонтальных препятствий.
|
1
|
ОРУ. Овладение техникой бега на длинные дистанции. Анализ
техники бега в гору.
|
1
|
ОРУ. Овладения навыками равномерного бега 15-20 мин с
преодолением горизонтальных препятствий
|
1
|
Бег по пересечённой , равномерного бега 15 мин. Контроль
двигательной активности, анализ бега
|
1
|
Развитие двигательного качества выносливость. Комплекс упражнения
для стопы, спины. Бег 1 км, 2 км
|
1
|
ОРУ. Овладения навыками равномерного бега до 18 мин преодолением
горизонтальных препятствий.
|
1
|
ОРУ. Ускорения и СБУ. Передача мяча сверху двумя руками в прыжке
в парах. Нападающий удар при встречных передачах.
|
1
|
Совершенствование техники передвижения в стойке , остановки,
ускорения. Комбинации из разученных перемещений.
|
1
|
Развитие скоростно-силовых способностей. Круговая тренировка.
Отработка техники приёма мяча.
|
1
|
ОРУ. Ускорения и СБУ. Совершенствовать прямому нападающему удару
после подбрасывания мяча партнёру. Развитие координационных способностей.
|
1
|
Развитие Координационных способностей. Передача мяча сверху
двумя руками через сетку. Перемещение игрока.
|
1
|
Совершенствовать прямому нападающему удару после подбрасывания
мяча партнёру. Развитие координационных способностей.
|
1
|
Отработка способа нижней прямой подачи, приёма подачи. Развитие
Скоростно – силовых способностей.
|
1
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.