Инфоурок Физическая культура Рабочие программыВнеурочная деятельность: Общая физическая подготовка для 5 классов

Внеурочная деятельность: Общая физическая подготовка для 5 классов

Скачать материал

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 104»

 


«Рассмотрено»

 Руководитель МО

___________/_____________

Протокол № ____

от «____» ________ 20___ г.

 

«Согласовано»

Зам. директора по УВР

___________/__________________

«Утверждаю»

Директор МБОУ «СОШ №104»

____________ С.А. Горбов

Приказ № _____

от «___» ____________ 20___г.

 

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

курса внеурочной деятельности «Мир спорта: общая физическая подготовка для (5 классов) »

 

 

Составитель:

Струков Р.Г.

 

 

 

 

г. Воронеж, 2020

Пояснительная записка

Рабочая программа по внеурочной деятельности «Общая физическая подготовка» разработана в соответствии:

·      Федеральным государственным образовательным стандартом среднего общего образования, утвержденного приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 17.05.2012 № 413 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего общего образования»;

·      Основной образовательной программы МБОУ «СОШ № 104»

 

Курс внеурочной деятельности рассчитан на 1 час в неделю 35 часов в год.

Планируемые результаты освоения учебного предмета

Обучающийся на базовом уровне научится:

          определять влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;

          знать способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

          знать правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями общей, профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;

          характеризовать индивидуальные особенности физического и психического развития;

          характеризовать основные формы организации занятий физической культурой, определять их целевое назначение и знать особенности проведения;

          составлять и выполнять индивидуально ориентированные комплексы оздоровительной и адаптивной физической культуры;

          выполнять комплексы упражнений традиционных и современных оздоровительных систем физического воспитания;

          выполнять технические действия и тактические приемы базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;

          практически использовать приемы самомассажа и релаксации;

          практически использовать приемы защиты и самообороны;

          составлять и проводить комплексы физических упражнений различной направленности;

          определять уровни индивидуального физического развития и развития физических качеств;

          проводить мероприятия по профилактике травматизма во время занятий физическими упражнениями;

          владеть техникой выполнения тестовых испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Обучающийся на базовом уровне получит возможность научиться:

          самостоятельно организовывать и осуществлять физкультурную деятельность для проведения индивидуального, коллективного и семейного досуга;

          проводить мероприятия по коррекции индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств по результатам мониторинга;

          выполнять технические приемы и тактические действия национальных видов спорта;

          выполнять нормативные требования испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО);

          составлять и выполнять комплексы специальной физической подготовки.

 

Содержание программы

Физическая подготовка –17 часов

Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития выносливости:

Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 2-3 км., бег с препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, упражнения на тренажёрах, с весом собственного тела, со скакалкой, в парах, прыжковые упражнения, челночный бег с несколькими повторениями; упражнения, проводимые по методу круговой тренировки.

Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Прыжки и многоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки ч/з препятствия, упражнения на пресс , метания набивного мяча, игры и эстафеты с элементами прыжков, прыжки ч/з нарты на время.

Упражнения для развития скоростных способностей:

Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных положений (высокий, низкий, стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на спине).Бег с ускорениями 30-60 м, 40-60м. Бег с максимальной скоростью.

Упражнения для развития гибкости:

Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах, упражнения с гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения с гимнастическими скамейками.

Упражнения на развитие силовой выносливости:

Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине (хватом сверху, хватом снизу, широким хватом, узким хватом); сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- на гимн. Скамейке, на полу, работа с гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из виса углом.

Техническая подготовка –10 часов.

Тема 3.1 Техника спринтерского бега.

Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и расстояния бега; Бег с ускорением до 30 м; Бег с ускорением до 40-60 метров. Бег на 125м в среднем темпе; финиширование грудью, плечом; Бег на 30 метров на результат.

Тема 3.2 Кроссовая подготовка

Бег в среднем темпе. Бег по залу 15-20 минут. Бег с изменением темпа. Бег с отягощением (грузом на ногах). Бег по сложно пересеченной местности. Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.

 Спортивные игры (баскетбол)- 8часов

Техника ведения мяча, бросок в кольцо. Ведение мяча с изменением направления. Броски в кольцо. Штрафной бросок. Выполнение комбинации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Календарно- тематическое планирование

Тема занятия

Количество часов

Правила ТБ на занятиях по ОФП в спорт.зале. История возникновения и развития физической культуры. Комбинированные упражнения с перемещением из различных положений.

1

Влияние ОФП и СФП на развитие двигательных способностей.

ОРУ в движении. Эстафеты с быстрым изменением характера. Прыжковая подготовка. ОФП руки, пресс.

1

Упражнения на развитие быстроты. Прыжки на одной и обеих ногах через гимнастические скамейки. Упражнения на развитие гибкости. Бег на выносливость.

1

Беговые упражнения с ускорениями.

Развитие скоростно-силовых способностей.

Теория (понятия физических качеств).

1

Ускорения. ОРУ и СПУ

Упражнения для брюшного пресса. Развитие выносливости.

1

ОРУ в движении. Силовая подготовка на брусьях, матах .Прыжки со скакалками. Подвижные игры с б\б мячом.

Развитие быстроты. Теория

1

Комплекс ОРУ. Упражнения на развитие силы. Многоскоки Упражнения на гибкость..

1

Ускорения. ОРУ и СУ. СБУ. Бег на короткие дистанции (30-60) метров. Старт, стартовый разгон. Упражнения на гибкость.

Подтягивания и отжимания. Старты: низкий и высокий.

1

Комплекс ОРУ. Упражнения на развитие силы. Круговая тренировка Приседания, 3* 15 раз, отжимания 3*10 раз; Лодочка статика 20сек.«планка» 1 мин .

1

ОРУ в движении. Прыжки на одной ноге 30 раз; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Работа с набивным мячом.

1

ОРУ. Пресс 3 подхода по 15раз. Приседания 3*15 раз. Выпады на каждую ногу. Ягодичный мостик.

1

Упражнения на координацию движений. Обводка стоек с ведение мяча. Прыжки и бег с изменением направления.

1

Прием и передача мяча в парах, движении. Ведение мяча с изменением направления. Броски в кольцо. Теория (разметка площадки, мяча, правила игры)

1

Штрафной бросок. Скоростно-силовая подготовка. Теория.

1

Ведение мяча, два шага, бросок в кольцо (по элементам и в целом).Развитие физического качества ловкость.

Теория (физическая культура, физическое воспитание).

1

Комбинация по баскетболу (ведение, остановка, бросок, два шага бросок)

Теория (урок, методы, формы)

1

Ведения мяча с изменением направления и обводкой препятствий. Передача мяча разными способами на месте.

1

Совершенствование способа ведения мяча. Совершенствование броска одной рукой от головы в движении. Развитие координационных способностей.

1

Старты из различных положений. Низкий старт. Стартовый разгон. Финиширование. Развитие физического качества - быстрота.

1

Скоростная выносливость. Пробегание отрезков 5х40м, 5х160м. Многоскоки, прыжковая подготовка. ОФП. Развитие физического качества быстрота.

1

Развитие двигательного качества выносливость. Комплекс упражнения для стопы, спины. Бег 1 км, 2 км.

1

Бег по пересечённой , равномерного бега 15 мин. Контроль двигательной активности, анализ бега.

1

ОРУ. Овладения навыками равномерного бега до 15 мин преодолением горизонтальных препятствий.

1

ОРУ. Овладение техникой бега на длинные дистанции. Анализ техники бега в гору.

1

ОРУ. Овладения навыками равномерного бега 15-20 мин с преодолением горизонтальных препятствий

1

Бег по пересечённой , равномерного бега 15 мин. Контроль двигательной активности, анализ бега

1

Развитие двигательного качества выносливость. Комплекс упражнения для стопы, спины. Бег 1 км, 2 км

1

ОРУ. Овладения навыками равномерного бега до 18 мин преодолением горизонтальных препятствий.

1

ОРУ. Ускорения и СБУ. Передача мяча сверху двумя руками в прыжке в парах. Нападающий удар при встречных передачах.

1

Совершенствование техники передвижения в стойке , остановки, ускорения. Комбинации из разученных перемещений.

1

Развитие скоростно-силовых способностей. Круговая тренировка. Отработка техники приёма мяча.

1

ОРУ. Ускорения и СБУ. Совершенствовать прямому нападающему удару после подбрасывания мяча партнёру. Развитие координационных способностей.

1

Развитие Координационных способностей. Передача мяча сверху двумя руками через сетку. Перемещение игрока.

1

Совершенствовать прямому нападающему удару после подбрасывания мяча партнёру. Развитие координационных способностей.

1

Отработка способа нижней прямой подачи, приёма подачи. Развитие Скоростно – силовых способностей.

1



 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Внеурочная деятельность: Общая физическая подготовка для 5 классов"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Тьютор

Получите профессию

Технолог-калькулятор общественного питания

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 626 054 материала в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 26.01.2022 130
    • DOCX 26.9 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Струков Роман ГЕННАДЬЕВИЧ. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Струков Роман ГЕННАДЬЕВИЧ
    Струков Роман ГЕННАДЬЕВИЧ
    • На сайте: 3 года и 7 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 5750
    • Всего материалов: 18

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Менеджер по туризму

Менеджер по туризму

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Актуальные вопросы учебно-тренировочного процесса в учреждениях физкультурно-спортивной направленности (плавание)

72 ч.

2200 руб. 1100 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 53 человека из 20 регионов

Курс повышения квалификации

Организационно-методические особенности подготовки обучающихся к выполнению нормативов всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «ГТО»

72 ч. — 180 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 83 человека из 35 регионов

Курс повышения квалификации

Специфика питания детей, занимающихся различными видами спорта

36 ч. — 144 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Концепции управления продуктом и проектом: стратегии и практика.

10 ч.

1180 руб. 590 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Басня как педагогическая технология

5 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Стратегии успешного B2C маркетинга: от MoSCoW до JTBD

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе