Тема №1: Для современного спорта характерны высокие
требования к качеству построения тренировочного процесса и эффективности его
реализации в условиях соревновательной деятельности. В этой связи в последние
годы постоянно поднимается вопрос о результатах выступлений российских
лыжников-гонщиков в международных соревнованиях, свидетельствующих о
недостаточно высоком уровне их специальной подготовленности по сравнению с
ведущими зарубежными спортсменами.
Сложившаяся ситуация требует
поиска конкретных путей в рационализации и оптимизации научно-теоретического и
методико-технологического обеспечения подготовки спортивного резерва сборных
команд России по лыжным гонкам.
В настоящее время
специальная подготовка приобретает все большее значение в лыжных гонках в связи
с усложнением профилей лыжных трасс, увеличением скоростей, появлением
спринтерских дистанций, частым применением массовых стартов с целью увеличения
зрелищности общего старта. Эффективность работоспособности спортсмена, смещение
акцента в тренировке на оперативное подведение к каждому соревнованию является
одним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника-гонщика.
В целях роста
спортивных достижений лыжников-гонщиков необходимо искать новые пути повышения
работоспособности спортсменов, в частности, за счет средств восстановления
работоспособности.
Восстановление - это
биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов,
тканей, клеток после интенсивной мышечной работы.
Установлено, что
восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях
могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее снижению. При
этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание
тренированности - если восстановление обеспечивает восполнение энергетических
ресурсов, или переутомление - если восстановление энергетических ресурсов не
происходит.
При современном уровне
физических нагрузок, нервного напряжения спортивных тренировок и соревнований,
восстановление и сохранение физической работоспособности спортсменов является
важной составной частью тренировочного процесса. Положительное воздействие на
адаптационные механизмы тренирующихся спортсменов существенно влияет на
готовность к участию в соревнованиях, рост мастерства и результатов.
Особое значение рациональное восстановление имеет
при предельных и околопредельных физических и психических нагрузках -
обязательных спутниках тренировок и соревнований современного спорта.
Анализ спортивной
подготовки подтверждает актуальность рекомендаций многих научных коллективов и
специалистов спортивной медицины о необходимости изыскания новых подходов
повышающих устойчивость организма к утомлению, способствующих улучшению
работоспособности и ускоряющих процессы восстановления спортсменов. Поэтому
вполне объясним повышенный интерес к использованию для указанной цели различных
средств и методов восстановления. Актуальность вопроса состоит в том, что
восстановление является составной частью тренировки, поэтому интенсификация тренировочного
процесса стала возможной при условии широкого использования восстановительных
средств.
Восстановление так же
важно, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов
только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.
Проблема восстановления в
современном спорте не может считаться даже относительно решенной. Спортивные
педагоги в большинстве своем сегодня не знакомы с последними разработками в
области медико-биологического обеспечения спортивной деятельности.
Спорт высших достижений
построен на глубокой взаимосвязи педагогики, физиологии и медицины. Синтез всех
этих наук называется - спортивной наукой. Благодаря спортивной науке в
настоящее время очень сильно возросли спортивные результаты атлетов.
Самая главная задача
спортивной науки - это восстановления организма спортсмена после тренировочных
нагрузок, устранение симптомов утомления, недовосстановления. Ими являются:
снижение работоспособности, быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение
координации движений, отсутствие желания тренироваться, вялость, скованность в
движениях, апатия; иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон и т.д. Возможен
ряд нарушений в психической деятельности спортсмена: раздражительность,
конфликтность, нетерпимость по отношению к товарищам, тревожность и др. Могут
быть изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного
аппарата, биохимических показателей биологических жидкостей: крови, слюны.
Происходит разлад в деятельности различных органов и систем организма.
Восстановление спортивной
работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных
и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки
cпортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией,
индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами
тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных
нагрузок.
На этапах предварительной подготовки и
начальной спортивной специализации основной путь оптимизации восстановительных
процессов - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие
интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных
процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления рекомендуются
систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего
характера, витаминизация с учетом сезонных изменений, релаксационные и
дыхательные упражнения [3].
На этапах углубленной тренировки и
спортивного совершенствования применяется значительно более широкий арсенал
восстановительных средств и мероприятий. Помимо педагогических и
психологических широко используются и медико-биологические средства. К ним
относятся: рациональное питание; физио- и гидропроцедуры; баня; различные виды массажа;
витамины и фармакологические препараты, влияющие на энергетические и
пластические процессы.
Немаловажную роль в восстановлении
спортсменов играет питание и сон спортсменов. Основное значение питания
заключается в доставке энергетических и пластических материалов для восполнения
расхода энергии и построении тканей и органов. Пища представляет собой смесь
животных и растительных продуктов, содержащие белки, жиры, углеводы, витамины,
минеральные соли и воду. Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от
характера тренировки и величины нагрузки (с учетом ее объема и интенсивности).
Качественная полноценность рациона зависит от правильного соотношения основных
питательных веществ: белков, жиров, углеводов.
Средств восстановления организма
спортсмена очень много и поэтому выделены основные из них, чаще всего
применяемые в спорте.
Фармакологические
средства. Существуют фармакологические средства, которые могут усиливать или
ослаблять обменные процессы, активизировать иммунную систему, регенеративные
процессы. К препаратам растительного и животного происхождения, относящиеся к
не допинговым средствам повышения и восстановления спортивной работоспособности
относятся адаптагены, ноотроны, препараты энергетического и пластического
действия, иммуномодуляторы, антиоксиданты и антигипоксанты, витамины и
витаминные комплексы, биологически активные добавки к пище.
Гидротерапия.
Водные процедуры тоже являются одним их средств восстановления
спортсменов. Общие водные процедуры принято называть гидротерапией.
Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей и
окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов
патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и
кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и
органах.
Душ. Одной из широко
распространенных водных процедур является душ. Известно несколько
разновидностей душа: веерный, душ Шарко, шотландский, дождевой, циркулярный,
каскадный, подводный душ-массаж. Основные действующие факторы душей -
температурное и механическое раздражение. Их физиологическое действие на
организм зависит от силы механического раздражения, а так же от степени
отклонения температуры воды от так называемой индеферентной температуры (34-36
градусов).
Ванны. Широко распространены, их
применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может
быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и
др. Существуют: пресная, горячая, контрастная, вибрационная, гипертермическая,
гальваническая, ароматическая и многие другие с различными добавками.
Баня, сауна способствуют улучшению легочной вентиляции,
центрального и периферического кровообращения, обмена веществ.
Массаж оказывает
разнообразное физиологическое воздействие на организм в целом: на кожу, на подкожножировой слой,
на мышцы и суставы, на нервную систему, на кровеносную и лимфатическую систему,
на обмен веществ. Под влиянием массажа больших
мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость
окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению
спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в
спорте.
Грамотная организация
восстановительных мероприятий применяемых в спорте, помогает
рационально сочетать тренировки с восстановительными циклами.
Спорт высших
достижений требует от спортсменов наивысших
напряжений, физической и психологической устойчивости. По мнению ученых,
человеческий организм не в состоянии выдерживать всевозрастающие запредельные
физические нагрузки. Практика показала, что только за счет увеличения
физических нагрузок достичь высоких спортивных результатов не возможно .
Поэтому восстановление спортсменов становится важнейшей частью тренировочного
процесса, которое
способствует росту работоспособности.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.