ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ЗАНИМАЮЩИХСЯ РУКОПАШНЫМ БОЕМ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Министерство физической культуры, спорта и туризма Пермского края

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Колледж олимпийского резерва Пермского края»

Допущен к защите «____» _______________2021 г. Зам. директора _____________ Е.А. Ефремова

Дата защиты___________ Протокол ГЭК_________ Оценка ГЭК___________

ВЫпускная квалификационная РАБОТА

Развитие гибкости у занимающихся  рукопашным боем на начальном этапе спортивной подготовки

Специальность: 49.02.01 «Физическая культура»

Группа: ПФКС - 4

Студент     ________________   Юркин Евгений Владимирович

                                  (подпись)                                                                  

Руководитель    ______________    

(подпись)                                                                 

Пермь, 2021 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ	3
1. Теоретические основы развития гибкости в рукопашном  бою	6
1.1. Развитие физических качеств юных рукопашников	6
1.2. Возрастные особенности развития гибкости в рукопашном бою	10
1.3. Методика развития гибкости в рукопашном бою	15
2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ	27
2.1. Цель, задачи, методы исследования	27
2.2. Организация исследования	28
2.3. Анализ и обобщение полученных результатов	34
ЗАКЛЮЧЕНИЕ	39
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ	41
ПРИЛОЖЕНИЯ	43

введение

Современный спорт предъявляет высокие требования к спортивной подготовке. В последние годы наши соперники значительно повысили качество подготовки спортивных резервов. Это, безусловно, привело к еще большему обострению соперничества на мировой арене. Вопрос о повышении результатов в соревновании находится в тесной взаимосвязи с оптимизацией средств и методов тренировочного процесса. Особое значение в подготовке борцов приобрели соотношение и состав средств физической подготовки, т.к. на первый план, вместе с технико-тактической подготовленностью вышла проблема физической подготовленности.

Не смотря на это,  в последнее время наблюдается снижение уровня общей физической под­готовленности спортсменов в рукопашном бою . Возникает необходимость уделять больше внимания технико-­тактической подготовке и развитию специальных физических качеств (прежде всего силе, выносливости, скоростно-силовым качествам, гибкости). Эффективное проявле­ние выше перечисленных качеств может происходить только в условиях доста­точного высокого уровня общей физической подготовки. Например, в рукопашном бою  высокий уровень проявления скоростно-силовых способностей может быть только при достаточном уровне развития подвижности суставов.

Хорошо развитая гибкость позволяет с большим эффектом проявлять силу, ловкость и техническое мастерство. Она позволяет расширить тактические возможности борца. Упражнения, развивающие гибкость, могут применяться в продолжение всего времени тренировочных занятий. К ним относятся упражнения акробатического характера, упражнения на растягивание, упражнения с широкой амплитудой движений.

Гибкость в сочетании с большой амплитудой движений требует своевременного и умелого расслабления мышц. Тогда при выполнении технического действия увеличивается путь приложения силы, появляются возможности для повышения скорости движения.

Поэтому для подготовки бойцов рукопашного боя, осо­бенно на ранней стадии, необходимо создать базу для развития ведущих физи­ческих качеств. Необходимо уделять больше внимания развитию силы, быст­роты движений, координационных способностей и гибкости. Кроме того, вы­сокий уровень развития гибкости способствует более эффективному развитию выше перечисленных качеств, выполнению технических действий и снижению травматизма, что положительно влияет на спортивную деятельность. Поэтому изучение новых методик развития гибкости и их использования в подготовке бойцов  рукопашного боя стиля является актуальным.

Гибкость имеет большое значение, как в видах единоборств, так и в спортивной деятельности в целом. Ее уровень обуславливает проявление других двигательных способностей, таких, как скоростных, силовых, координационных. Исследования подтверждают необходимость высокого уровня развития подвижности в суставах для овладения техникой двигательных действий в различных видах спорта и в спортивной борьбе, где высокий уровень развития этой способности помогает борцу в защите оставаться трудно уязвимым для атакующих действий соперника, а также успешно применять свой технический арсенал в соревновательной деятельности.

Проблемам развития гибкости в спорте посвящены исследования многих авторов, однако, зачастую в практике тренировки в различных видах спортивной борьбы, развитию гибкости уделяется недостаточно внимания, а методики ее совершенствования оказываются однообразными, что определяет необходимость дальнейших исследований в этом направлении.

Объект исследования: физическая подготовка юных борцов вольного стиля.

Предмет исследования: развитие гибкости у детей занимающих рукопашным боем на начальном этапе спортивной подготовки.

Гипотезой нашего исследования послужило предположение о том, что использование методики направленной на повышение гибкости детей, на начальном этапе спортивной подготовки, основанной на применении специальных комплексов упражнений с  отягощениями и без отягощений, как в ходе разминки, так и в структуре тренировочного занятия в целом, позволит повысить развитие гибкости и улучшит физическую их подготовленность.  Это благотворно скажется на выполнении и применении технических приемов в дальнейшем тренировочном процессе.

Цель исследования: разработка и внедрение комплексов на развитие гибкости юных бойцов рукопашного боя на основе использования отягощений и проверить их эффективность.

Задачи исследования:

1.     Изучить и проанализировать научно-методические и информационные источники по теме исследования.

2.     Раскрыть особенности физической подготовки по рукопашному бою .

3.     Определить возрастные особенности  методики развития гибкости.

4.     Выявить эффективность развития физических качеств с акцентом на развитие гибкости

Практическая значимость работы заключается в том, что полученные данные могут служить ориентиром для тренеров в подборе средств и методов подготовки юных бойцов, а также при составлении тематических планов спортивной подготовки.

Методы исследования: анализ, обобщение, сравнение, классификация, тестирование, педагогический эксперимент, математической статистики

Структура выпускной исследовательской работы: введение, 2 главы, заключение, список используемых источников, приложение.

1. Теоретические основы развития гибкости в рукопашном бою

1.1. Развитие физических качеств юных бойцов

Физическая подготовленность бойца является сложным качеством и зависит от аэробных и анаэробных способностей спортсменов, устойчивости различных параметров двигательных функций к утомлению, оптимального дыхания в ходе схватки, устойчивости функционирования центральной нервной системы. Такие структурные компоненты физической подготовленности могут относится как к специальной выносливости, так и специальной работоспособности.

Совершенствование процесса подготовки неизбежно связано с поисками оптимальных путей повышения физической работоспособности. Она является фундаментом для развития двигательных качеств, становление технико­тактического мастерства и других сторон подготовки, способствующих реализации индивидуальных способностей и потенциальных двигательных возможностей спортсменов.

Отдельные двигательные возможности человека принято называть физическими качествами. Сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Все эти физические качества проявляются в движениях, и характер их проявления зависит от структуры движений. Например, отрывы противника от ковра на обратный или задний пояс могут выполняться сравнительно медленно, а бросок прогибом возможен только в том случае, если он выполняется достаточно быстро. При проведении иных приемов бывает необходимо проявлять и силу, и быстроту, и ловкость одновременно.

На характер проявления физических качеств влияет также состояние спортивной подготовленности.

Воспитание физических качеств в борьбе осуществляется во всех формах занятий. В качестве средств воспитания, прежде всего, необходимо выделить упражнения в борьбе (тренировочные и соревновательные схватки) и другие специальные упражнения, направленные на совершенствование навыков, необходимых в борьбе (это могут быть упражнения с тяжестями, акробатические упражнения и пр.).

С точки зрения наших личных наблюдений, с чем мы связываем «причину движения»? Можно ответить, с мускульной тягой или с толчком. Чтобы передвинуть стол, мы должны его очень сильно толкать, тогда как для перемещения листа бумаги по письменному столу вам достаточно лишь незначительного усилия. Эти тяговые и толкающие усилия мы называем силами. Таким образом, под силой мы понимаем физическую величину, которая является мерой механического воздействия на тело со стороны других тел.

В проанализированной нами литературе определение понятия «выносливость» трактуется авторами практически однозначно с теми уточнениями: одни говорят о способности продолжать работу, другие о способности противостоять утомлению:

-     под выносливостью в самом обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности;

-     в спорте под выносливостью понимают способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений;

-     выносливость можно охарактеризовать, как способность организма противостоять утомлению;

-     понятие выносливость употребляется в обыденной речи в очень широком смысле для того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности;

-     общая выносливость это способность организма выполнять большую работу на протяжении длительного времени;

-     способность организма к продолжению данной работы во времени;

-     способность к длительному выполнению работы, способность бороться с утомлением;

-     выносливость можно охарактеризовать, как способность организма противостоять утомлению;

-     понятие выносливость употребляется в обыденной речи в очень широком смысле для того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности;

-     общая выносливость - это способность организма выполнять большую работу на протяжении длительного времени.

Быстрота - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени.

Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (НМА). Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называется темпом.

Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты:

- быстрота простой и сложной двигательной реакции;

- быстрота одиночного движения (темп движения);

- быстрота сложного (многоуровневого движения связанного с

изменением положения тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.).

- частота не нагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде, всего, передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные, формы проявления быстроты, принято называть скоростными способностями человека.

Ловкость - качество, позволяющее правильно решать двигательные задачи, которые возникают неожиданно и требуют немедленного решения.

Это качество определяется тонким взаимодействием силы, быстроты и выносливости.

Основа ловкости - подвижность двигательного навыка. Поэтому, у кого хорошая ловкость, тот быстро и качественно осваивает новые движения.

Для развития ловкости необходимы упражнения, имеющие высокую трудность в координационном отношении.

Ловкость многогранное качество, но можно выделить 3 основных ее проявления:

- пространственная точность движений.

- точность движений, осуществляемых в сжатые сроки,

- упражнения, выполняемые быстро и качественно в новых, изменяющихся условиях или при помехах движению.

Ловкость отличается специфичностью (пример с гимнастом и баскетболистом).

Ловкость воспитывается, в основном, теми физическими упражнениями, которые являются специфичными для избранного вида спорта. Но вместе с тем, существуют методы, носящие общий характер для воспитания ловкости.

Гибкость определяют, как способность человека выполнять движения с большой амплитудой или под ней понимают рациональные свойства двигательного аппарата, обусловливающие степень подвижности его звеньев относительно друг друга.

Термин гибкость более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. Применительно к отдельным суставам правильнее говорить подвижность.

Уровень гибкости обусловливает развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т п.

По способу проявления гибкость подразделяли на динамическую и статическую. Первая проявляется в движениях, вторая - в позах. Такая классификация позволяет определить, как гибкость, приобретенная с помощью статических упражнений, будет проявляться в динамических.

1.2. Возрастные особенности развития гибкости в рукопашном бою

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 - 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь - с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.

В качестве средств развития гибкости у борцов вольного стиля используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Иначе их называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы- антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности, занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы, (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет, поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.)

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3- 4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше - статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8-10 раз и постепенно доводится до величин, по дозировке разработанной авторами Холодовым Ж.К. и Кузнецовым В.С. таблица 1.

Таблица 1. – Дозировка упражнений на развитие гибкости

Сустав	Количество повторений
	обучающихся, лет
	7 - 10	11 – 14	15 - 17
Позвоночный столб	20 – 30	30 – 40	40 – 50
Тазобедренный	15 – 25	30 – 35	35 – 15
Плечевой	15 – 25	30 – 35	35 – 45
Лучезапястный	15 – 25	20 – 25	25 – 30
Коленный	10 – 15	15 – 20	20 – 25
Голеностопный	10 – 15	15 – 20	20 – 25

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, во вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.

Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.

По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2- 3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день.

Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10- 12%.

При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.

После 15-20 лет амплитуда движений (гибкость) уменьшается вследствие возрастных изменений в опорно - двигательном аппарате и повысить уровень развития этого качества намного труднее, чем в детском возрасте. Наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предельных величин днем (с 12 до 17 ч.), а к вечеру снова снижается. Под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания) происходит существенное повышение амплитуды движений. Уменьшение подвижности в суставах наблюдается при охлаждении мышц, после приема пищи.

При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.

1.3. Методика развития гибкости в рукопашном бою

Одно из определений: гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств спортсмена.

Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. В специальной литературе выделяют анатомическою (скелетную) подвижность, которая является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.

Анатомическая подвижность определяется путем теоретических вычислений. Для этого определяют величину суставной поверхности с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в суставе. Анатомическая подвижность относительно постоянна и она дает картину возможной амплитуды движений. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.

Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной.

Активная гибкость развивается следующими средствами:

- упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

- упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается. Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную виды. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость - необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена.

Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

Большая амплитуда движения в суставах позволяет спортсмена выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Установлено, что в обычной и даже спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется на 80 - 90 % , и всегда сохраняется запас гибкости, который можно использовать.

На гибкость существенно влияют внешние условия:

1.   Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2.   Температура воздуха (при 20.30 С гибкость выше, чем при 5.10 С);

3.   Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);

4.   Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 С или после 10 минут пребывания в сауне);

Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры.

Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой.

Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для этого состояния амплитудой. В результате увеличения силы мышц растянуть их оказывается труднее, что, в конечном счете, сказывается на спортивных результатах. Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела.

У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества.

В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа:

1.  этап - «суставной гимнастики»;

2.  этап - специализированного развития подвижности в суставах;

3.  этап - подвижности в суставах на достигнутом уровне.

I.    этап - «суставной гимнастики».

Задачей этого этапа является не только повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочною аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок. Специальные исследования, проведенные на животных, показали, что этому способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы «проработка» всех суставов.

Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости обладают дети до 9 - 13 лет, целесообразно занятия суставной гимнастикой планировать именно на этот возрастной период. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

         II. этап - специализированного развития подвижности в суставах.

         Задачей данного этапа является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе - улучшению спортивных результатов.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Применение упражнений на растягивание в процессе физической подготовки лишь тогда дает положительный эффект, когда при этом не нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на растягивание могут оказывать прямо противоположное влияние на процесс спортивного совершенствования. Так, большая подвижность в суставах позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжестей штангистом, в то же время она необходима барьеристу, прыгуну в высоту.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы- антагонисты.

Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими - задача упражнений на растягивание.

Основные правила применения упражнений в растягивании:

-     не допускаются болевые ощущения;

-     движения выполняются в медленном темпе;

-     постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника.

Методика развития гибкости у школьников занимающихся рукопашным боем  сводится к выполнению следующих основных положений:

-   использование специальных упражнений осуществляется в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Нагрузка этих упражнений возрастает постепенно, соблюдая принцип от простого к сложному;

-    гибкость необходимо развивать систематически и планомерно. Лишь после многих повторений амплитуда выполнения упражнений возрастает;

-    интервалы между сериями упражнений рекомендуется заполнять упражнениями на расслабление;

-   серии упражнений нужно составлять так, чтобы высшая граница амплитуды движений достигалась многократно и постепенно увеличивалась. Только повторение упражнения в предельных границах приносит выраженный успех и одновременно способствует воспитанию соответствующих волевых качеств. Количество повторений в серии довольно велико, до 30-40 раз;

-   упражнения на гибкость рекомендуется проводить в подготовительный или в конце основной части занятия. Не рекомендуется заниматься развитием гибкости при сильном утомлении;

-   гибкость легче развивается в детском и подростковом возрасте, поэтому основная работа в этом направлении должна проводиться в данном периоде;

-   упражнения на гибкость должны использоваться и тогда, когда желаемый уровень ее развития уже достигнут. Если же начинают пренебрегать использованием таких упражнений в тренировочной работе, то гибкость, прежде всего у детей и подростков, снова быстро снижается; ухудшается это качество и с возрастом.

Целенаправленно, развитие гибкости  у  детей должно начинаться с 6-7

лет. Именно поэтому очень важно уделить внимание этому вопросу на начальном этапе спортивной подготовки, пока воспитанники находятся в возрасте до 14 лет. В старшем школьном возрасте это качество развивается почти в 2 раза менее эффективно.

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности - координационные, скоростные, силовые, выносливость.

В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

Наибольший эффект достигается при ежедневных двухразовых занятиях. Хотя гибкость в утренние часы (сразу после пробуждения) несколько снижена, тем не менее, включение упражнений на гибкость в утреннюю тренировку столь же эффективно, как и в более поздние часы.

Для правильности построения одного занятия, прежде всего, следует учитывать последние достижения спортивной науки. Так, для быстрого и значительного прироста гибкости необходимо использовать следующие две физиологические закономерности.

1.   Максимально возможная подвижность в суставах ограничивается стретчинг - рефлексом (рефлексом натяжения), который выполняет функцию охранительного торможения («как бы чего не случилось»). При сохранении максимальной амплитуды в статическом положении действие этого рефлекса, постепенно угасая, исчезает через 25-30 с. Следовательно, необходимо шире практиковать статические упражнения с сохранением позы в течение 30 с.

2.   После 30-секундного удержания позы, при которой достигнуты максимальные значения гибкости, можно еще увеличить их за счет дополнительных мышечных усилий. Следовательно, для проявления гибкости необходимо сочетать два условия: сохранять в течение 25-30 с максимально "растянутую" позу и затем активным мышечным усилием увеличить подвижность в суставе (иди суставах).

В последнее десятилетие использование этих физиологических закономерностей привело не только к совершенствованию методики развития гибкости, но и к сокращению числа несчастных случаев в спорте. Так, по данным Немецкого спортивного союза, лишь 0,57% занимающихся получают травмы. Специалисты объясняют это применением разумной разминки, именуемой «стретчингом». Термин стретчинг происходит от английского слова stretching - натянуть, растягивать.

Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-­двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог. Существуют различные варианты стретчинга. Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.

Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные параметры тренировки.

1.   Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60с (для начинающих и детей -10-20 с).

2.   Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10- 30 с.

3.   Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

4.   Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

5.   Характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются: 1) механический (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографический. Например, при броске наклоном средние значения амплитуды движения в плечевом суставе варьируют в пределах 90-109%, в тазобедренном - 55-151% и в коленном - 62-153%. При броске прогибом крайние значения амплитуды движения в тазобедренном суставе составляют 68-215%.

Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава.

Еще в 70-х годах среди ученых не было единства в оценке эффективности активных и пассивных упражнений на гибкость. Канадский исследователь Врие (1962) нашел, что более эффективны активные упражнения, а чешский ученый Б. Кос (1964) пришел к противоположному выводу. Эти разногласия были порождены упрощенным представлением о гибкости как о физическом качестве человека. Более гибкий анализ этого качества был сделан Б.В. Сермеевым (1968), который предложил три группы упражнений на гибкость: силовые, на растягивание и на расслабление. Эта классификация определила новые возможности для более детального изучения влияния различных упражнений на уровень развития гибкости. Б.В. Сермеев (1968), в частности, указал, что применение упражнений на растягивание может повысить показатели гибкости на 10%. Полезное влияние силовых упражнений на развитие активной гибкости было определено Н.Я. Алисовым (1971)

Упражнения на растягивание типа маховых, пружинящих и движений, выполняемых с постоянно увеличивающейся амплитудой, совершенствуют не только гибкость, но и силовую выносливость, и, кроме того, укрепляют суставы. Полезно использовать внешнюю помощь партнера, вес его тела, собственный вес (упражнения выполняются сериями по 10-15 и более повторений). Пассивные силовые упражнения эффективнее, чем активные, а активные статические упражнения - наиболее действенны по сравнению с пассивными. В то же время активные упражнения приводят к более устойчивому результату, а их выполнение в воде существенно снижает опасность травм (в воде вес тела составляет 1/10 от реального).

Вопрос чередования упражнений в одном тренировочном занятии до последнего времени оставался малоизученным. Сейчас об этом можно сказать следующее. Увеличению гибкости способствуют в первую очередь упражнения на растягивание. Активная гибкость при этом увеличивается в той же мере, что и пассивная, поэтому разность между ними остается неизменной. Силовые упражнения, выполняемые с большой амплитудой, повышают активную гибкость за счет сокращения разницы между показателями активной и пассивной гибкости. Если у спортсмена низкие показатели пассивной гибкости, ему следует использовать упражнения на растягивание. Если же недостаточной является активная гибкость, следует использовать широко-амплитудные силовые упражнения. Нельзя не учитывать того, что утомление снижает активную гибкость и увеличивает пассивную.

Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между ними. Именно этот режим работы можно рекомендовать борцам всех специализаций для увеличения активной гибкости, проявляющейся в специальных упражнениях. Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц (при исключении мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому в ходе тренировочного занятия следует предпочитать частое чередование упражнений на гибкость с силовыми упражнениями. Такая методика обеспечивает одновременное повышение силы и гибкости в работе не только с квалифицированными тяжелоатлетами (А.Н. Воробьев, 1977,1980), но и с подростками. Так, у подростков, которые сочетали силовые упражнения с регулярным растягиванием мышц, и сила, и гибкость увеличивались одновременно одинаково, достигнув того же уровня, что и у подростков, тренировавшихся в совершенствовании только силы или только гибкости.

Упражнения на гибкость могут успешно применяться как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Чтобы суставы были прочными, надежными и подвижными, необходимо избегать бездеятельности, перегрузки и узкой специализации движений. При продолжительном отсутствии движений суставы обрастают пучками соединительной ткани, уменьшаются суставные щели между сочленяющимися костями, изменяются конфигурации суставных поверхностей, ухудшается их взаимное скольжение, образуются спайки между суставными поверхностями, "высыхает" суставная жидкость.

Перегрузки, стремление форсировать достижение высоких результатов приводят к повреждениям суставов, суставных сумок, хрящей, связок и не редко к травмам. Возникает необходимость в лечебных процедурах, а иногда и в оперативном вмешательстве. Большой вред причиняют узкоспециализированные занятия, в результате которых не происходит гармоничного развития спортсмена, что приводит к профессиональным заболеваниям, перерывам в тренировочном процессе, необходимости применять лечебные процедуры.

Дозировка упражнений на гибкость может быть различной. Ежедневные двухразовые тренировки при 30-кратном повторении каждого из четырех упражнений приводят к заметному приросту гибкости через 1-2 месяца. Для поддержания достигнутого уровня гибкости дозировка должна быть щадящей. Утром во время занятий на воздухе необходимо повторять упражнения не менее 30-50 раз, в спортивном заде - 15-30. Для плечевых суставов достаточно 40-45 повторений упражнений в одном занятии, для тазобедренных45-60 упражнений, для позвоночника  60-65.

Для правильного дозирования нагрузок в течение одного занятия важно знать, что при выполнении пассивных упражнений достигнутые показатели гибкости возвращаются к исходному уровню через 4-8 мин, если занятия проводятся на открытом воздухе при температуре 5-10° С. Если же занятия проводятся в спортивном зале при температуре 15-20 С, то через 5-12 мин. Если же в ходе непрерывного занятия двигательная деятельность будет высокой, то показатели гибкости вернутся к исходному уровню через 20-25 мин.

практическая часть исследования

2.1. Цель, задачи, методы исследования

Цель эксперимента: определение результатов и эффективности упражнений на развитие гибкости с детьми занимающихся в секции вольной борьбы на начальном этапе спортивной подготовки.

Задачи эксперимента:

1.   Изучить и проанализировать учебную, научную и нормативную документацию по данной проблеме.

2.   Отобрать участников эксперимента и методы тестирования гибкости.

3.   Разработать комплексы упражнения для развития гибкости.

4.   Провести эксперимент, определить результаты и их эффективность.

Методы исследования:

Анализ и обобщение научно- методической литературы

Этот метод был использован для изучения состояния вопроса, исследуемых в дипломной работе с целью чего было проанализировано большое количество информационных источников (см. список используемых источников).

Метод контрольных упражнений использовался с целью определения влияния  физических упражнений на развитие  гибкости и физических качеств.

Тестирование гибкости:

- для определения гибкости в плечевых суставах: стоя ноги врозь руки

вверх с гимнастической палкой – выполнить «выкрут» рук назад-вниз за спину, не сгибая рук в локтевых суставах; результат определяется линейкой или сантиметром, измеряя расстояние между кистями;

- для измерения гибкости позвоночника: стоя ноги врозь спиной к

гимнастической стенке, - опускание назад-вниз, с перехватом рук о стенку (результат определяется расстоянием от последней опоры рук до пола линейкой или сантиметром);

- для измерения гибкости позвоночника: стоя ноги врозь боком

гимнастической стенке, - наклон в сторону с перехватом руки о стенку (результат определяется расстоянием от последней опоры руки до пола линейкой или сантиметром);

- определение гибкость мышц нижней части спины и полусухожильных

мышц наклон вперед из положения, сидя ноги врозь, пятки – на одной линии, результат определяется по линейке, закрепленной на линии (больше «0» - плюс, меньше «0» - минус);

- подвижность в тазобедренных суставах (отведение), стойка на одной

ноге, другая -  в сторону, встать в основную стойку, отвести одну ногу в сторону и держать 3 сек на максимально возможной высоте, измеряется угломером в градусах.

Тестирование общей и специальной физической подготовленности:

- скоростные способности – бег 30 м.;

- координация – челночный бег;

- выносливость бег 400м;

- силовые способности: разгибание рук в упоре лежа, пресс;

- скоростно-силовые качества: броски набивного мяча вперед, назад.

Педагогический эксперимент был направлен на совершенствование гибкости и развитие физических качеств.

Метод статистической обработки по Т-критерию Стьюдента производится в несколько этапов, с целью анализа полученного материала.

2.2. Организация исследования

         Эксперимент  проводился на базе МБУДО «Детско-юношеская спортивная школа» г. Верещагино с октября 202 г. по май 2021 г. На констатирующем этапе эксперимента проанализированы научно-методическая литература по данной теме исследования. Разработаны комплексы упражнений на развитие гибкости, продумана методика их применения. Сформированы две группы: контрольная и экспериментальная из   детей 10-11 лет, занимающихся на начальном этапе в секции вольной борьбы. Протестирован их уровень гибкости, общей и специальной физической подготовленности, то есть, определены их исходные данные.

         Формирующий этап исследования. На данном этапе контрольная группа занималась по традиционной программе: общефизическая и специально физическая с развитием ведущих качеств в рукопашном бою Специально отобранные упражнения, имеющие положительное влияние одновременно на развитие гибкости и  физических качеств, были включены в программу а экспериментальной методики для апробаций на группе детей 10-11 лет, занимающихся в секции вольной борьбы. Дети экспериментальной группы  занимались по программе: общефизическая подготовка и специально физическая с акцентом развития ведущих физических качеств  и развитием гибкости. Процесс применения упражнений на гибкость осуществлялся с учетом методического условия, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах. Перед выполнением упражнений на гибкость нужно провести обязательную разминку.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Разминка включала в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном «разогревании» мышц, их растяжимость увеличивается.

Разминка включала в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнялись 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз.

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

2. И. п. – тоже,  круговые движения головой вправо.

3. И. п. – тоже,  круговые движения головой влево.

4. И. п. – стойка ноги врозь, круговые движения руками вперед.

5. И. п. – стойка ноги врозь, круговые движения руками назад.

6. И. п. - стойка ноги врозь, отведение рук в стороны.

7. И. п. - Ноги Отведение рук в стороны, руки на пояс.

- наклоны туловища вперед;

- наклоны туловища назад.

8. И. п. - о.с., руки на пояс, правая  нога согнута в тазобедренном суставе.

- вращательное движение вправо;

- вращательное движение  влево.

9. И. п. - о.с., руки на поясе, левая  нога согнута в тазобедренном суставе.

- вращательное движение влево;

- вращательное движение вправо.

После общеразвивающей разминки выполняется комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание  выполняются сериями в определенной последовательности: упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями  выполнялись упражнения на расслабление. Комплекс упражнений  состоит из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

1. И.п. - о.с.

-  отведение рук назад, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз.

-  отведение рук назад, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

2. И.п. - о.с.

- наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз;

- наклоны туловища назад 10 раз.

3. И. п. - сидя на мате,  руки вперед.

 - наклон вперед к носкам ног, не сгибая колени 10 раз;

4. И. п. - сидя на мате, руки вперед, партнер стоит сзади.

-  наклон вперед, тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.

5. И. п. -  основная стойка ноги врозь.

- приседание на шпагат.

При выполнении упражнений махового характера максимально расслабляли мышцы ног, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног выполняли обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не доставал руками до площади опоры, то упражнение выполняли у стенки, опираясь на нее руками.

Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений увеличивали постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе.

Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, «рывки» руками и т.д.) - должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание выполняли  упражнения на расслабление.

 Для развития гибкости используется разучивание определённого набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, фляк, рондат, стойка и хождение на руках, подъём со спины прогибом. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфатической системы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывалась техника падения и самостраховки.

Специально подготовительные упражнения для развития гибкости школьников на занятиях по рукопашным боем

Упражнения без снарядов:

1. Стойка ноги врозь, руки на пояс, за голову. Круговые движения тазом (в тазобедренных суставах) влево и вправо.

2. Стойка ноги врозь, руки на колени, на пояс, за голову. 

3. Круговые движения ногами (в коленных суставах) влево и вправо.

         4. Стоя, ноги врозь, руки на бедра, за голову, вверх. Круговые движения туловищем влево и вправо.

         5. Глубокий присед на левую ногу, правая нога прямая в сторону. Не поднимая таз, переход в присед на правую ногу.

         6. Взять партнера на «мельницу». Глубокое приседание, пружинящие выпады вперед и в сторону; наклоны туловища вперед; повороты туловища влево и вправо в наклоне, вперед.

         7. Лежа на животе, взяться руками за голеностопные суставы и максимально прогнуться (рис. 1).

         8. Стоя на коленях, прогнуться назад до касания лбом ковра.

         9. В положении на «мосту» поставить руки у головы, отжаться до положения гимнастического моста. Движения вперед-назад, попеременное поднимание ног и рук (рис. 1).

         10. Стоя на «мосту», движения вперед-назад с поворотом головы влево- вправо. Круговые движения, перевороты через голову, забегание вокруг головы и уход с «моста» с помощью и без помощи рук.

         11. В положении на «мосту» поставить руки у головы, отжаться до положения гимнастического моста. Движения вперед-назад, попеременное поднимание ног и рук (рис. 1.).

Рис. 1. – Упражнения на гибкость

        Упражнения со снарядами и с партнером:

1.   Движение на «мосту» вперед-назад с поворотом головы вправо и влево, удерживая гири, штангу в руках, мешок, манекен на груди, или партнера на бедрах.

2.   Уход с «моста» забеганием вокруг головы влево и вправо или переворотом через голову при удержании партнером головы и плеча.

3.   Стоя на «мосту», движения вперед-назад с поворотом головы влево- вправо. Круговые движения, перевороты через голову, забегание вокруг головы и уход с «моста» с помощью и без помощи рук.

4.   Вставание на «мост» и с «моста» в стойку шеи, туловища спереди, руки и туловища, руки и шеи, двух рук сбоку и т.д.

Имитационные упражнения

1.   Подводящие имитационные упражнения для бросков подворотом: подвороты на впереди стоящей ноге, подставляя к ней сзади стоящую скрестно; на сзади стоящей ноге, подставляя к ней впереди стоящую.

2.   Подводящие имитационные упражнения для бросков прогибом в стойке: имитация отрыва от ковра, подбивая животом за счет выпрямления ног из положения, стоя ноги на ширине плеч, с подставлением ноги и с затягиванием, с перемещением вперед-назад.

3.   Подводящие имитационные упражнения для проведения подножки, подсечки, зацепа, отхвата, подхвата и т.д.: движение задней и передней подножки, движение «отхвата», боковой и передней подсечки, зацепа, обвива.

4.   Подводящие имитационные упражнения для бросков наклоном с захватом одной, двух ног, мельницы, сбиваний, переводов без действия и с действием ног.

5.   Передвижение по ковру в различных стойках, с различными положениями рук (вперед, назад, в стороны), повороты, вставание в партер и снова в стойку.

6.   Имитация бросков прогибом, наклоном с различными захватами, переворотов и бросков накатом, прогибом с обратным захватом за туловище и за туловище сзади.

7.   Имитация переводов захватом за руку, захватом за ногу, бросков прогибом с различными захватами и с обвивом ноги; переворотов и бросков накатом и др.

        Соревновательные упражнения:

1.   Различные приемы и технико-тактические действия с партнером, требующие хорошей гибкости.

2.   Броски наклоном, прогибом, с различными захватами, перевороты накатом, выходы выседом, броски с обвивом, подхватом, уходы с «моста» и

т.д.

        3. Схватки различного характера с заданиями на выполнение преимущественно указанных выше приемов, защит и контрприемов, требующих проявления хорошей гибкости.

        На контрольном этапе проведена проверка полученных результатов. Дети контрольной и экспериментальной группы протестированы на гибкость и физическую подготовленность, полученные результаты проанализированы.

2.3. Анализ и обобщение полученных результатов

        В результате проведенного эксперимента были получены следующие результаты.  После тестирования борцов экспериментальной группы в конце эксперимента отмечается статистически достоверное (р < 0,05) улучшение всех показателей гибкости в таблице 1.

Таблица 1. – Показатели гибкости контрольной и экспериментальной групп

	Контрольная  группа – 15 ч. 2 = ,с		Экспериментальнаягруппа 15 ч. 2 = ,с
Контрольные
упражнения	сентябрь	май	сентябрь	май
1. Выкрут назад с гимнастической палкой (см)	1,97	1,93	2,19	1,66
	± 0,07	± 0,08	± 0,07	± 0,06
	t = 0,4; Р > 0,05		t = 5,88; Р < 0,05
2. Наклон вперед, сидя (см)	4,8	5,84	6,44	13,0
	± 0,57	± 0,83	± 0,78	± 0,98
	t = 1,04; Р > 0,05		t = 5,24; Р < 0,05
3. Наклон назад у гимнастической стены (см)	25,4	26,7	25,7	29,1
	± 0,80	± 0,63	± 1,35	± 0,59
	t = 1,28; Р > 0,05		t = 2,31; Р < 0,05
4. Наклон в сторону (см)	22,3	21,6	19,8	15,7
	± 0,77	± 1,30	± 0,73	± 0,71
	t = 0,46; Р > 0,05		t = 4,02; Р < 0,05
5. Удержание ноги в сторону (градусы)	81,7%	84,3%	73,4%	82,6%
	± 1,82	± 1,56	± 1,84	± 2,57
	t = 1,08; Р > 0,05		t = 2,91; Р < 0,05

           В контрольной группе у борцов улучшение результатов тестирования статистически не достоверно (р > 0,05), что свидетельствует о недостаточности применения упражнений на гибкость, поэтому прирост гибкости практически отсутствует.

        В экспериментальной группе отмечается значительный прирост результатов в подвижности позвоночника (наклон вперед, сидя) на 101,8%, в подвижности плечевых суставов (выкрут с гимнастической палкой) - на 24,3%. В упражнении наклон в сторону отмечается улучшение результатов на 20,8%. Суммарное улучшение всех показателей гибкости у борцов экспериментальной группы составило 34,5%, а в контрольной - 7,0%.  рисунок 2.

Рис.2. – Изменений гибкости  контрольной

и экспериментальной группах

        В экспериментальной группе было несколько сокращено применение средств развития гибкости в разминочной части занятия, зато экспериментальная методика применялась и в других частях тренировки.

        Улучшение гибкости позволило более качественно осваивать технические  упражнения в экспериментальной группе. Наличие значительной подвижности в суставах является непременным условием выполнения многих технических действий (бросков прогибом бросков через плечи), защитных и контратакующих приемов, гибкость один из лучших условий профилактики травматизма.

        Современная теория и практика борьбы от комбинационного понимания стиля борьбы, когда единую комбинацию составляют 2-3 различных технических действия, подошла к ситуационному стилю, в котором борец использует любую удобную ситуацию для атаки. Ситуационная борьба требует уверенности, умения использовать силу соперника, увертливости и на основе гибкости и акробатической подготовки выработку физической способности (готовности) выполнить любое техническое действие, необходимое в данный момент.

        Целенаправленное развитие гибкости повышает так же уровень физической подготовленности борцов и совершенствование физических качеств, направленных на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, создает реальные предпосылки для развития физических качеств у бойцов рукопашного боя . Объем тренировочных нагрузок направленных на развитие других двигательных качеств, специальной и соревновательной подготовки в тренировочных группах не отличался.

         Результаты тестирования доказывают  эффективность предложенной программы упражнений, так как  по истечению времени эксперимента, в экспериментальной группе дети  по показателям общей и специальной физической подготовленности  превосходят по величине прироста по всем показателям подготовки  детей контрольные группы рисунок 3.

Рис.3. – Результаты общей и специальной подготовленности

контрольной и экспериментальной групп

        Таким образом, можно сделать вывод, что при целенаправленном развитии гибкости в процессе физической подготовки юных борцов, можно не только улучшит их гибкость, но и более эффективно повысить их общую и специальную подготовленность. Это необходимо, так как развитие подвижности, физических качеств, должно предшествовать разучиванию техники, иначе автоматизированный навык в последующем может стать тормозом и переучивать после становления физических качеств гораздо сложнее. Таким образом, гибкость – это рациональная работа мышц. При отсутствии в них запаса подвижности, им трудно выполнять амплитудные двигательные действия.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив и проанализировав научно-методическую литературу,  по  теме исследования выявили  особенность  физической подготовки бойцов рукопашного боя.  Основу физической подготовки бойцов  составляют упражнения на развитие силы и быстроты движений. Используются также упражнения на развитие специальной выносливости. Однако недостаточно внимания уделяется развитию гибкости, хотя высокий уровень развития гибкости способствует бо­лее эффективному развитию выше перечисленных физических качеств, выпол­нению технических действий, различных приемов защиты, контрприемов и снижению травматизма, что положительно влияет на спортивную деятельность.

Рассмотрели упражнения для развития гибкости, применяемые в под­готовке .Это упражнения для развития пассивной и активной гиб­кости, которые подразумевают максимально возможную подвижность в суставе (суставах). Активную гибкость спортсмен может проявлять самостоятельно, а пассивную - спортсмен в состоянии продемонстрировать с помощью внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением и т.д.

Нами были разработаны комплексы на развития гибкости для детей, занимающихся рукопашном бою  на начальном этапе спортивной подготовки, основу которых составили упражнения для развития ак­тивной и пассивной гибкости, способствующие улучшению техники и общей и специальной подготовленности.

В ходе эксперимента нами определено, что повышение уровня развития гибкости способствует улучшению не только гибкости, но и общей и специальной подготовленности. Прирост результа­тов в экспериментальной группе значительно больше, а различия достоверны. Мы пришли к такому выводу, что современная практика борьбы от комбинационного понимания стиля   борьбы перешла к ситуационному стилю, которая требует уверенности, умения использовать силу соперника, увертливости и на основе гибкости, акробатической подготовки выработки физической способности (готовности) выполнить любое техническое действие, необходимое в данный момент.

Для реализации физического и технико-тактического потенциала в современной ситуационной борьбе необходима подготовка юных бойцов  с ориентацией на развитие гибкости.  

Использование предлагаемой программы развития гибкости  и методики занятий будет способствовать, созданию двигательных предпосылок для роста спортивного мастерства юных бойцов рукопашного боя, улучшению межмышечной координации, созданию оптимального двигательного режима, ускорению физического развития и укреплению здоровья, что и подтверждает выдвинутую нами гипотезу.

Список использованных источников

1. Авилов, Владимир Ножевой бой. Рукопашный бой. Учебно-методическое пособие / Владимир Авилов. - М.: Профит Стайл, 2014. - 208 c. 2. Адамович, Г. Э. Кривич. Рукопашный бой. Система славянских единоборств / Г.Э. Адамович. - М.: Букмастер, 2012. - 416 c. 3. Алексей, Алексеевич Кадочников Мой взгляд на рукопашный бой / Алексей Алексеевич Кадочников. - Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2005. - 379 c. 4. Бондаренко, В. В. Казачий рукопашный бой. Частные примеры техники современного казачьего рукопашного боя / В.В. Бондаренко, В.Н. Пустовойтов. - М.: АСТ, Астрель, Полиграфиздат, 2010. - 352 c. 5. Бондаренко, В.В. Казачий рукопашный бой / В.В. Бондаренко. - М.: Астрель, АСТ, 2010. - 387 c. 6. Влодавец, Леонид Закон рукопашного боя / Леонид Влодавец. - М.: Эксмо-пресс, 2000. - 432 c. 7. Динамика Русского рукопашного боя. Стиль В. Спиридонова, А. Кадочникова. - М.: Спорт-пресс, 2004. - 160 c. 8. Динамика русского рукопашного боя. Стиль В. Спиридонова, А. Кадочникова. - М.: СПДФЛ Дудукчан И. М., 2009. - 160 c. 9. Жуковский, В. В. Боевые ножи. Все о самом совершенном оружии рукопашного боя / В.В. Жуковский, И.С. Петров, С.Е. Ковалев. - М.: Гелеос, 2001. - 160 c. 10. Зайцев, Юрий Армейский рукопашный бой / Юрий Зайцев. - М.: Современное слово, 2009. - 288 c. 11. Зайцев, Юрий Армейский рукопашный бой / Юрий Зайцев. - Москва: Высшая школа, 2009. - 288 c. 12. И. Ключи силы для супермена. От войн богов к современным техникам рукопашного боя / И., М. Брагины. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ, Кладезь, 2010. - 512 c. 13. И. Мастер рукопашного боя. Простая эффективная защита от уличной агрессии / И., М. Брагины. - М.: Рипол Классик, 2009. - 512 c. 14. Кадочников, А. А. Боевая механика армейского рукопашного боя / А.А. Кадочников. - М.: Феникс, 2008. - 320 c. 15. Кадочников, А. А. К бою готов! Стрессоустойчивость в рукопашном бою / А.А. Кадочников. - М.: Феникс, 2006. - 160 c. 16. Кадочников, А. А. Наставления по армейскому рукопашному бою / А.А. Кадочников, Ар.А. Кадочников. - М.: Феникс, 2007. - 240 c. 17. Кадочников, А. А. Один на один с врагом. Русская школа рукопашного боя / А.А. Кадочников. - М.: Феникс, 2006. - 320 c.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Таблица 3. – Средних значений физической

подготовленности

         Приложение 2

Таблица 4. – Сенситивные периоды развития физических качеств