Построение учащихся. Приветствие. Сообщение
задач.
Пассивная гимнастика:
- растирание ладоней;
- растирание ушей; растирание головы;
Комплекс оздоровления позвоночника и стопы.
I. И.П. – лежа на животе, упор руками и стопами.
1-4 – поднимание туловища вверх. 5-8
– опускание туловища вниз.
II. И.П. - тоже 1-поднять
туловище вверх и развернуть таз влево, опускаясь как можно ниже на правый
бок.
2-Тоже вправо.
III. И.П. - Упор сидя
сзади, ноги на ширине плеч, согнуты. 1 – резко поднять таз вверх
2 – и.п.
IV. И.П. – лежа на
спине, руки в стороны. 1-группировка лежа
2- и.п.
V. – И.П. - лежа на
животе, упор руками и стопами.
1 – упор согнувшись - ходьба на прямых руках
и ногах.
Обычный бег с игровыми заданиями.
-поворот на 180
- присесть, встать и бежать;
Ходьба с упражнениями на дыхание.
|
2-3
1
повторить 4 раза
По 2 раза в каждую строну
2 мин.
15 с
15 с
15 с
|
Дети расходятся
по спортивному залу «врассыпную» и рассаживаются «по-турецки».
Учитель выполняет упражнения и ведет беседу. Обратить
внимание на осанку детей.
– Как вы думаете, быть здоровым? Это… (Ответы детей).
– Для чего уроки физической культуры? – С
какой целью мы выполняем данные упражнения.
Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти прямые.
Поднимая голову и запрокинуть ее назад.
ТМ. Руки и ноги должны всегда быть прямыми.
Руки и ноги прямые, ТМ
До линии горизонта. ТБ.
Ноги прямые.
«Д» - 5секунд. Голова на груди.
Поднимая таз как можно выше (спина дугой)
В колонне по одному. Дистанция 2-3 шага.
На сигнал
Лицом в круг
Для восстановления дыхания.
|
Игровой сюжет “Синхронное плавание”
И.П. Сидя на полу руки в стороны
1. Лечь на спину, ноги отвести в сторону,
руки в сторону
2. Ноги соединить, руки вдоль туловища. Ноги
согнуты в коленях, руки под спину. Ноги поднять, выход в стойку на лопатки.
3. Ноги опустить, упор присев, кувырок
назад, в полушпагат. Выйти в
упор присев. Выполнить кувырок вперед.
Спину держать прямо, ноги отвести в стороны,
руки за спиной в упоре. 4.
Лечь на спину головой к кругу, ноги и руки отвести в стороны, ноги соединить,
согнуть в коленях, руки согнуть, поставить ладонями на пол возле головы,
подняться в мост. 5.
Опуститься на мат гимнастический упор присев, стойка на правое колено, в
упоре на руки, левая вверх,
выпрямить.
Упражнение для стопы:
«Обезьянки берут орешки».
«Обезьянки читают газету»
«Обезьянья тропа»
Работа по
станциям
Карточка №1.
1. Прыжки с продвижением вперед через гимнастические
скамейки.
2. “Пресс” – в парах. Сидя поперек скамейки, партнер удерживает ноги к полу.
Сгибание, разгибание туловища.
3. В парах. Лежа поперек скамейки на передней поверхности бедра, партнер
удерживает ноги к полу. Прогнуться в пояснице , вернуться в исходное положение.
Карточка №2.
1. Передача набивного мяча в парах 2-мя
руками от груди.
2. Передача набивного мяча в парах 2-мя руками из-за головы.
3. Передача набивного мяча 2-мя руками спиной вперед
Карточка №3.
(большие мячи)
1. И. п: Стопы на мяче, ноги согнуты.
Упражнение: Медленно поднимайте таз, выпрямляя позвоночник. Зафиксируйте
положение, опираясь на стопы и на лопатки на полу. Вернуться в И п.
2. И. п: Сидя на мяче, продвигайте ноги от
мяча, располагая позвоночник горизонтально до тех пор, пока лопатки не
окажутся лежащими на мяче.
Упражнение: Вытяните руки над головой. Зафиксируйте это положение. Вернуться в И п.
3. И. п: Одна ног лежит на мяче, а другая
вытянута вверх.
Упражнение: Удерживая пятку на мяче, медленно поднимайте таз, затем поясницу,
выпрямляя позвоночник. Зафиксируйте положение, опираясь на стопы и на лопатки
на полу. Вернуться в И п.
|
2-3 раза
5-6 мин
2 раза по 10
по 10 раз
по 10 раз
по 10 раз
по 10 раз
по 10 раз
по 10 раз
по 10 раз
по 10 раз
|
За направляющим в обход в колонну по одному
«Марш!»
Захват малого мяча ступнями ног.
Пальчиками ног рвать газету на части.
Ходьба босыми ногами по подушкам с камнями
Деление класса на 3 группы
Соблюдать дистанцию 2
м
Руки за головой,
с касанием головой пола
Руки за головой, максимально прогнуться в спине
Расстояние в парах 3
метра
Расстояние в парах 4 метра
Выполнять без резких движений
|
И.П. – лежа на спине, руки внизу, мышцы
расслаблены, глаза закрыты.
1 фаза – выдох через рот со звуком «ПФ»; 2
фаза – пауза (детей просят несколько секунд не дышать до появления
естественного желания сделать вдох). 3 фаза – вдох
через нос (непроизвольно).
упражнения на восстановление дыхания:
и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять
себя за плечи.
и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую
руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить
руки в “замок”. То же левую руку вверх, правую вниз.
и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в
пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед.
Сделать вдох и втянуть живот.
2. Построение. Подведение итогов урока.
3.Домашнее задание
|
2 мин
2 мин
1 мин
|
Упражнения дыхательной гимнастики. Выдох
через рот должен быть длинным, упругим и ровным, но одновременно
дозированным. Внимание фиксировать на паузе. Вдох осуществляется
автоматически носом, бесшумно.
Выполнять плавно без рывков. Формирует
осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции.
Отметить активность на уроке, указать ошибки
и как их исправить.
Повторить комплекс общеразвивающих
упражнений.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.