Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / ЗАНЯТИЕ ПО КРУЖКОВОЙ РАБОТЕ "БОДРОСТЬ ГРАЦИЮ И ПЛАСТИКУ ДАЁТ ВЕСЁЛАЯ ГИМНАСТИКА"(ритмика+хатха-ёога)

ЗАНЯТИЕ ПО КРУЖКОВОЙ РАБОТЕ "БОДРОСТЬ ГРАЦИЮ И ПЛАСТИКУ ДАЁТ ВЕСЁЛАЯ ГИМНАСТИКА"(ритмика+хатха-ёога)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Приложение №2

«Бодрость, грацию и пластику даёт весёлая гимнастика!»



Цель: Развитие физических качеств детей средствами танцевально-игровой

гимнастики в сочетании с хатха-йогой.

Задачи: Оздоровительные:

  • формировать правильную осанку у детей во время ходьбы, бега,

упражнений;

  • укреплять мышцы ног и свода стопы в ходе выполнения упражнений;

  • содействовать развитию органов дыхания и кровообращения.

Образовательные:

  • развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, координационные способности;

  • содействовать развитию чувства ритма, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;

  • развивать воображение, находчивость и познавательную активность, расширять кругозор.

Воспитательные:

  • содействовать воспитанию умения эмоционального выражения, раскрепощённости и творчества в движении.







Комплекс ритмической гимнастики ( с кольцами )

  1. «Кольцо вперёд»

И.п.: о.с. кольцо перед грудью. Вытянуть руки с кольцом вперёд, вернуться в и.п.

  1. «Руль»

И.п.: о.с. руки с кольцом в прямых руках перед грудью. Поворачивать руки вправо и влево.

  1. «Передай кольцо»

И.п.: о.с. руки разведены в стороны, кольцо в правой руке. Поднять руки вверх, передать кольцо в левую руку, вернуться в и.п., то же

  1. «Наклоны»И.п.: стоя, ноги врозь, прямые руки с кольцом вверху. Наклониться вправо – в и.п., вперёд – в и.п., влево – в и.п.

  2. «Поворот с приседанием»

И.п.: стоя, ноги вместе, руки с кольцом перед грудью. Повернуться вправо, вынести руки вперёд, вернуться в и.п., то же в другую сторону.

  1. «Шаг в сторону»

И.п.: о.с., руки с кольцом перед грудью. Выполнить шаг в сторону, вынести руки с кольцом в сторону, вернуться в и.п., то же выполнить в другую сторону.

  1. «Коснись ногой кольца»

И.п.: узкая стойка, руки прямые, вытянуты вперёд, кольцо параллельно полу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, коснуться кольца, вернуться в и.п., поднять прямую ногу, коснуться кольца, вернуться в и.п., то же выполнить другой ногой.

  1. «Выпад ногой вперёд»

И.п.: о.с., руки с кольцом перед грудью. Выполнить выпад правой ногой вперёд, сделать четыре пружинистых движений, вернуться в и.п., то же выполнить другой ногой.

  1. «Выпад ногой в сторону»

И.п.: широкая стойка, руки с кольцом впереди. Присесть на правую ногу, руки развести в стороны – кольцо в правой руке, перенести центр тяжести на левую ногу – кольцо передать в левую руку.

  1. «Прыжки»

И.п. о.с. Выполнить прыжки с поворотом вокруг себя на 180 градусов. Ходьба на месте. Прыжки со сменой положения рук и ног, Ноги вместе - руки перед грудью, ноги врозь – руки вытянуть вперёд.

Дыхательное упражнение: «Вибрация»



Комплекс, состоящий из асан хатха-йоги ( на ковриках )

  1. «Приветствие солнца»

И.п.: сед по-турецки, руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью. На вдохе поднять руки вверх, развести в стороны – выдох, вернуться в и.п. На третьем выдохе соединить ладони за спиной на уровне лопаток, удерживать позу.

  1. «Голова коровы»

И.п.: то же, руки за спиной. Развести руки в стороны, поднять правую руку вверх, левую завести снизу, согнуть руки в локтях и соединить пальцы за спиной, удерживать позу, затем руки поменять.

  1. «Скрутки рук»

И.п.: сед по-турецки, правая рука впереди, согнутая в локте. Левую руку завести снизу под правую, закрутить вокруг неё и соединить ладони, удерживать позу. Повторить, меняя руки.

  1. «Скрутки ног»

И.п.: сидя, правая нога согнута в колене, руки в упоре сзади. Поднять левую ногу, положить на правую, закрутить вокруг неё, удерживать позу. Повторить, меняя ноги.

  1. «Поза лотоса»

И.п.: сидя, ноги прямые. Согнуть правую ногу, положить ступню на левое бедро, затем согнуть левую ногу и положить ступню на правое бедро, удерживать позу.

  1. «Поза голова к коленям»

И.п.: сед на пятках. На выдохе наклонится вперёд, лбом коснуться коленей, руки отвести назад, удерживать позу.

  1. «Поза дерева»

И.п.: о.с. На вдохе поднять руки вверх, сложить ладони вместе, плечи плотно прижать к ушам, правую ногу поставить на колено левой ноги – выдох, удерживать позу, опустить прямые руки в стороны, прямую ногу вытянуть вперёд, удерживать позу. То же повторить с другой ногой.

  1. «Поза собаки»

И.п.: о.с. На выдохе наклониться вниз, прижать ладони к полу, не отрывая при этом ноги от пола, удерживать позу. Также, не отрывая ног и рук от пола, тазом выполнить движения вправо и влево. Затем поднять правую, прямую ногу, удержать, то же выполнить левой ногой.

  1. «Поза кошки»

И.п.: стоя на четвереньках. На выдохе опустить голову вниз, прижать подбородок к груди, выгнуть спину кверху, сделать вдох, поднять голову вверх, спину прогнуть вниз – выдох.

10. «Кошка вертит хвостом»

И.п.: то же. Поднять прямую правую ногу, делать вращательные

движения стопой. То же повторить левой ногой.

  1. «Поза лодки»

И.п.: лёжа на животе, руки прямые, вытянуты вперёд. На выдохе поднять прямые руки и ноги, удерживать позу.

  1. «Поза рыбы»

И.п.: сед на полу между согнутых ног. Лечь на спину, приподнять голову и поставить её на затылок, удерживать позу.

  1. «Поза верблюда»

И.п.: стоя на коленях. На выдохе наклониться назад, сделать упор руками на пятки, выгнуть спину вперёд, удерживать позу.

  1. «Поза кобры»

И.п.: лёжа на животе, руки в упоре. Вдох – максимально прогнуть спину, поднять голову вверх - выдох.

  1. «Поза страуса»

И.п.: широкая стойка. На выдохе наклониться вперёд, сделать упор руками в пол, опустить голову, касаясь затылком пола, удерживать позу.

  1. «Поза статуи»

И.п.: о.с. На выдохе наклониться вперёд, руки в стороны, отвести прямую ногу назад, сделать вдох и с закрытым ртом сделать выдох со звуком м-м-м.

  1. «Поза свечи»

И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях. На выдохе перекатиться на спину, поднять туловище вверх, выполнить стойку на лопатках, удерживать позу.

  1. «Поза усталый воин»

И.п.: сидя на пятках колени широко разведены. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опуститься на пол, прижать грудь к полу, руки вытянуть вперёд, удерживать позу.

  1. «Поза отдыха»

И.п.: лёжа на спине. Расслабить руки и ноги закрыть глаза, пребывать в этой позе до полного расслабления мышц.


























































































































Автор
Дата добавления 04.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров42
Номер материала ДБ-319271
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх