Приложение
№2
«Бодрость,
грацию и пластику даёт весёлая гимнастика!»
Цель:
Развитие физических качеств детей средствами танцевально-игровой
гимнастики
в сочетании с хатха-йогой.
Задачи:
Оздоровительные:
·
формировать правильную осанку у детей во
время ходьбы, бега,
упражнений;
·
укреплять мышцы ног и свода стопы в ходе
выполнения упражнений;
·
содействовать развитию органов дыхания и
кровообращения.
Образовательные:
·
развивать мышечную силу, гибкость,
выносливость, координационные способности;
·
содействовать развитию чувства ритма,
памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;
·
развивать воображение, находчивость и
познавательную активность, расширять кругозор.
Воспитательные:
·
содействовать воспитанию умения эмоционального
выражения, раскрепощённости и творчества в движении.
Комплекс
ритмической гимнастики ( с кольцами )
1
«Кольцо вперёд»
И.п.:
о.с. кольцо перед грудью. Вытянуть руки с кольцом вперёд, вернуться в и.п.
2
«Руль»
И.п.:
о.с. руки с кольцом в прямых руках перед грудью. Поворачивать руки вправо и
влево.
3
«Передай кольцо»
И.п.:
о.с. руки разведены в стороны, кольцо в правой руке. Поднять руки вверх,
передать кольцо в левую руку, вернуться в и.п., то же
4
«Наклоны»И.п.:
стоя, ноги врозь, прямые руки с кольцом вверху. Наклониться вправо – в и.п.,
вперёд – в и.п., влево – в и.п.
5
«Поворот с приседанием»
И.п.:
стоя, ноги вместе, руки с кольцом перед грудью. Повернуться вправо, вынести
руки вперёд, вернуться в и.п., то же в другую сторону.
6
«Шаг в сторону»
И.п.:
о.с., руки с кольцом перед грудью. Выполнить шаг в сторону, вынести руки с
кольцом в сторону, вернуться в и.п., то же выполнить в другую сторону.
7
«Коснись ногой кольца»
И.п.:
узкая стойка, руки прямые, вытянуты вперёд, кольцо параллельно полу. Поднять
правую ногу, согнутую в колене, коснуться кольца, вернуться в и.п., поднять
прямую ногу, коснуться кольца, вернуться в и.п., то же выполнить другой ногой.
8
«Выпад ногой вперёд»
И.п.:
о.с., руки с кольцом перед грудью. Выполнить выпад правой ногой вперёд, сделать
четыре пружинистых движений, вернуться в и.п., то же выполнить другой ногой.
9
«Выпад ногой в сторону»
И.п.:
широкая стойка, руки с кольцом впереди. Присесть на правую ногу, руки развести
в стороны – кольцо в правой руке, перенести центр тяжести на левую ногу –
кольцо передать в левую руку.
10
«Прыжки»
И.п.
о.с. Выполнить прыжки с поворотом вокруг себя на 180 градусов. Ходьба на
месте. Прыжки со сменой положения рук и ног, Ноги вместе - руки перед грудью,
ноги врозь – руки вытянуть вперёд.
Дыхательное
упражнение: «Вибрация»
Комплекс,
состоящий из асан хатха-йоги ( на
ковриках )
1.
«Приветствие солнца»
И.п.: сед по-турецки, руки согнуты в
локтях, ладони соединены перед грудью. На вдохе поднять руки вверх, развести в
стороны – выдох, вернуться в и.п. На третьем выдохе соединить ладони за спиной
на уровне лопаток, удерживать позу.
2.
«Голова коровы»
И.п.: то же, руки за спиной. Развести руки
в стороны, поднять правую руку вверх, левую завести снизу, согнуть руки в
локтях и соединить пальцы за спиной, удерживать позу, затем руки поменять.
3.
«Скрутки рук»
И.п.: сед по-турецки, правая рука впереди,
согнутая в локте. Левую руку завести снизу под правую, закрутить вокруг неё и
соединить ладони, удерживать позу. Повторить, меняя руки.
4.
«Скрутки ног»
И.п.: сидя, правая нога согнута в колене,
руки в упоре сзади. Поднять левую ногу, положить на правую, закрутить вокруг
неё, удерживать позу. Повторить, меняя ноги.
5.
«Поза лотоса»
И.п.: сидя, ноги прямые. Согнуть правую
ногу, положить ступню на левое бедро, затем согнуть левую ногу и положить
ступню на правое бедро, удерживать позу.
6.
«Поза голова к коленям»
И.п.: сед на пятках. На выдохе наклонится
вперёд, лбом коснуться коленей, руки отвести назад, удерживать позу.
7.
«Поза дерева»
И.п.: о.с. На вдохе поднять руки вверх,
сложить ладони вместе, плечи плотно прижать к ушам, правую ногу поставить на
колено левой ноги – выдох, удерживать позу, опустить прямые руки в стороны,
прямую ногу вытянуть вперёд, удерживать позу. То же повторить с другой ногой.
8.
«Поза собаки»
И.п.: о.с. На выдохе наклониться вниз,
прижать ладони к полу, не отрывая при этом ноги от пола, удерживать позу. Также,
не отрывая ног и рук от пола, тазом выполнить движения вправо и влево. Затем
поднять правую, прямую ногу, удержать, то же выполнить левой ногой.
9.
«Поза кошки»
И.п.: стоя на четвереньках. На выдохе
опустить голову вниз, прижать подбородок к груди, выгнуть спину кверху, сделать
вдох, поднять голову вверх, спину прогнуть вниз – выдох.
10. «Кошка вертит хвостом»
И.п.: то же. Поднять прямую правую ногу, делать вращательные
движения стопой. То же повторить левой ногой.
11. «Поза
лодки»
И.п.: лёжа на животе, руки прямые,
вытянуты вперёд. На выдохе поднять прямые руки и ноги, удерживать позу.
12. «Поза
рыбы»
И.п.: сед на полу между согнутых ног. Лечь
на спину, приподнять голову и поставить её на затылок, удерживать позу.
13. «Поза
верблюда»
И.п.: стоя на коленях. На выдохе
наклониться назад, сделать упор руками на пятки, выгнуть спину вперёд,
удерживать позу.
14. «Поза
кобры»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре. Вдох –
максимально прогнуть спину, поднять голову вверх - выдох.
15. «Поза
страуса»
И.п.: широкая стойка. На выдохе
наклониться вперёд, сделать упор руками в пол, опустить голову, касаясь
затылком пола, удерживать позу.
16. «Поза
статуи»
И.п.: о.с. На выдохе наклониться вперёд,
руки в стороны, отвести прямую ногу назад, сделать вдох и с закрытым ртом
сделать выдох со звуком м-м-м.
17. «Поза
свечи»
И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях. На
выдохе перекатиться на спину, поднять туловище вверх, выполнить стойку на
лопатках, удерживать позу.
18. «Поза
усталый воин»
И.п.: сидя на пятках колени широко
разведены. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опуститься на пол, прижать
грудь к полу, руки вытянуть вперёд, удерживать позу.
19. «Поза
отдыха»
И.п.: лёжа на спине. Расслабить руки и
ноги закрыть глаза, пребывать в этой позе до полного расслабления мышц.
1.
1
2
3
4
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.