Занятие с элементами тренинга «Профилактика стресса». 7-8 классы.

Занятие с элементами тренинга «Профилактика стресса». 7-8 классы.

Цель занятия: Познакомить учащихся с особенностями стресса, рассмотреть способы поведения в стрессовых ситуациях, раскрыть взаимосвязь эмоций и стресса, сделать анализ использования аутотренинга.

Ход занятия.

Учиться владеть собой. Это необходимо делать по разным причинам. Первая из них: чтобы оставаться здоровым. Пренебрежение правилами психогигиены, долгие стрессы приведут  к неврозам, и  лечится,  придется всю свою жизнь. Это усложнит осуществление ваших планов. Сегодня на уроке мы рассмотрим, что такое стресс и как правильно себя вести в стрессовых ситуациях.

Г. Селье дал следующее определение стрессу. Стресс - это реакция организма, на какие либо предложенные  условия.    

При этом не важно, приятной или нет, есть данная ситуация, важно лишь интенсивность требований. В быту под стрессом понимают реакцию на необычные обстоятельства, на усиленные  раздражители, т. е. то, что ученные называют дистрессом.

Приспособление к окружающей среде Г.Селье делит на 3 фазы:

1.     Сначала ощущение дискомфорта,

2.     Затем вхождение в новый режим работы

3.     И, в конце концов, упадок сил.

Поскольку жить без стресса не может никто, необходимо стараться переносить их с наименьшими нервными затратами, потому-то стресс  это также и защита. С помощью стресса организм защищается от разных влияний - голода, холода, физических и химических травм. Но если вы думаете, что со всеми вашими проблемами организм справится сам, то рискуете ошибиться. Много кто убедился в этом на собственном примере. Ученные утверждают, что многие  люди  постоянно находятся в состоянии стресса.

Связь между эмоциями человека и здоровьем заметили издавна. Врачи считали, например, что зависть и злость поражают органы пищеварения, постоянный страх – щитовидную железу. Безутешное горе  вызывает диабет, а необходимость сдерживать эмоции, поражает сердце. Тоска, неверие и грусть ускоряют старение. Недовольство  жизнью, хронические разрывы между желаниями и возможностями, долгие нервные перенапряжения могут сломать крепкий организм. Есть утверждение, все болезни через нервы.

Большое значение имеет волнение человека остро реагировать на любые ситуации, приписывать им особую значимость.

Определить, насколько вы преувеличиваете  границу реагирования на жизненные ситуации можно с помощью предложенной методики.

Методика « Состояние здоровья и стресс»

Инструкция: выберете варианты ответов.

1.Что вы сделаете, если увидите, что автобус, успеет подъехать к остановке раньше, чем вы?

а. « возьмете ноги в руки », чтобы догнать его (10 баллов),

б. пропустите его, скажите себе: будет следующий (6 б),

в. немного ускорите шаг – может автобус подождет вас (0 б),

2.Пойдети ли вы в поход с компанией малознакомых людей?

а. нет, я вообще не хожу в поход (2 б),

б. да, если хоть чуть-чуть эти люди вам симпатичны (6 б),

в. неохотно, потому-то это будет утомительно (10 б),

3.Если у вас был тяжелый рабочий день, пропадает ли у вас желание делать вечером что-либо интересное?

а. совсем не исчезает (10 б),

б. желание пропадает, но вы надеетесь, будите чувствовать себя лучше и не отказываетесь от запланированного (6 б),

в. да, потому-то вы смежите получить от этого удовольствие (3 б),

4.Что Вы думаете о турпоходе со своей семьёй?

а. вам нравится, когда это делают другие (1 б),

б. вы бы с удовольствием к ним присоединились (10 б),

в. можно было бы попробовать хоть один раз, как бы я себя чувствовал(а) в турпоходе (4 б),

5.Что вы охотно и быстро делаете, когда устаете?

а. ложитесь спать (6 б),

б. пьете чашку крепкого кофе (4 б),

в. долго гуляете на свежем воздухе (9 б),

6.Что самое главное для поддержки хорошего самочувствия?

а. надо больше есть (1 б),

б. надо больше двигаться (9 б),

в. нельзя слишком переутомляться (5 б),

7.Пьете ли вы лекарства?

а. не употребляю даже во время болезни (6 б),

б. нет, в крайнем случае, витамины (9 б),

в. да употребляю (3 б),

8.Если бы вам сейчас довелось выбирать, какое блюдо вы бы съели?

а. гороховый суп с копчеными ребрышками (4 б),

б. вареное мясо с овощным салатом (10 б),

в. пироженное с кремом или с взбитыми сливками (1 б),

9.Что для вас важно, когда вы отправляетесь на отдых?

а. что бы было все удобно (0 б),

б. что бы была вкусная еда (2 б),

в. что бы была возможность заняться спортом (10 б),

10.Чувствуюти ли вы изменение погоды?

а. чувствуете себя из-за этого несколько дней больным (0 б),

б. практически не обращаете, даже если погода изменилась (10 б),

в. да, если я уставший (6 б),

11.Какое ваше общее самочувствие, если вы не выспались?

а. плохо (0 б),

б. один-два раза не высплюсь и все из рук валится (6 б),

в. вы к этому привыкли, и не обращаете на это внимание (2 б),

Интерпретация: высчитать общую сумму полученных балов:

Более 80 баллов. Можно утверждать, что у человека действительно хорошее самочувствие. Все дело в том, что у человека здоровый организм. Потому что человек является не только поклонником здорового образа жизни, но и реализует его на практике.

От 50 до 80 баллов. Самочувствие пока что благополучное, поэтому организму предлагаются повышенные нагрузки. В это время человек может брать на свои плечи большой груз. Но в перспективе это может привести к нарушению здоровья и самочувствия.

Менее 50 баллов. Человек чересчур перегружен, не следит за состоянием своего здоровья, оправдывая себя эмоциональными перегрузками. Необходимо заняться своим физическим состоянием.

Приёмы позволяющие справиться со стартовым волнение:

Приём «Стреляный воробей» - попробуйте несколько раз осмыслить ожидаемое событие, чтобы привыкнуть к будущей ситуации. Как известно, обычное и знакомое приносит меньше переживаний, чем неопределенное. Не стоит увлекаться, чтобы не притупить осторожность.

Приём «Приятно вспомнить» - проанализируйте опыт успешно выполненных заданий. У меня получалось хорошо справляться и с более сложными задачами, получится и в этот раз. Однако этот приём может подвести самоуверенных людей, помешает хорошо подготовиться.

Прием «Опыт» - теперь необходимо проанализировать, не проигрышные ситуации, а собственные ошибки, в чем мои недочеты, которые привели к неудачам, потом, попробуйте оценить шансы на успех.

Прием «Веревочка» - приём характеризуется смыслом пословицы: сколько веревочке не виться, а конец все равно будет. Заблаговременно подготовив себя к предстоящей неудаче, переживши её эмоционально, можно в худшем случае сохранить самообладание, а в лучшем случае победить.

Прием «Триумф» - этот прием является противоположностью предыдущему приему «веревочка». Задание заключается в том, что будет все хорошо. Успех зависит от того на сколько человек является авторитетом для самого себя.

Прием «Двойник из зазеркалья» - Известным фактом является то, что внешние эмоции человека напрямую зависят от внутреннего состояния. Если посмотреть на себя в зеркало и предать своему лицу выражение спокойствия, то благодаря обратной связи уравновешивается психо-эмоциональное состояние. Точно такой же приём можно использовать и речью. Находясь в хорошем расположении духа запишите на диктофон, свои рассуждения на тему вашей силы воли и то, что вы сможете справиться с любыми жизненными неприятностями.