Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Занятие с элементами тренинга «Синдром профессионального выгорания" для педагогов

Занятие с элементами тренинга «Синдром профессионального выгорания" для педагогов


  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

Управление образования администрации города Ровеньки

ГБОУ ЛНР «Городской методический кабинет управления образования»






СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ





Составитель:

Мельник С.Ю.,

методист, ответственный

за психологическую службу




















2016г.

Перед началом занятия тема написана на доске, пришедшие получают листы с тестом «Оценка риска профессионального выгорания»


Приветствие, сообщение темы собрания.

Здравствуйте, уважаемые педагоги! Я психолог, …, рада приветствовать Вас. Сегодня мы собрались для того, чтобы расправить крылья, измениться, вдохнуть полной грудью, почувствовать в себе силы! Впереди у нас с вами длинный учебный год.

Наш девиз на сегодня: «Проснись для жизни!»


Упражнение на знакомство

Безусловно, Вы уже знакомы друг с другом не один год. Но я хочу предложить Вам по-новому познакомиться друг с другом, как будто в первый раз.

Знакомиться мы будем не совсем обычным способом. Нужно по очереди назвать свое имя и то, в чем Вы мастер. Начинаем с ...


Упражнение «Я дома, я на работе»

Следующее упражнение поможет Вам посмотреть на свои взаимоотношения с профессией как бы со стороны. Для этого разделите лис бумаги пополам. Составьте 2 списка определений (как можно больше) «Я дома» и «Я на работе».

(Когда все закончили, анализируем.)

Теперь, обратите внимание на похожие черты в соседних столбиках, противоположные черты, отсутствие схожих черт, отметьте их для себя. Давайте обсудим: какой список было составлять легче, какой получился объемнее, каково Ваше отношение к тому, что в характеристиках есть заметные различия? (Обсуждение)





Предлагаю вам провести один эксперимент.

Для этого возьмите лист бумаги. Сейчас я вам буду задавать вопросы, если это бывает у вас, сжимайте уголок листа.

  1. Часто ли Вы испытываете чувства усталости?

  2. Бывает ли у Вас бессонница?

  3. Часто пренебрежительно относитесь к исполнению своих обязанностей?

  4. Испытываете ли вы тревогу, беспокойство, чувство вины?

  5. Бывают ли у Вас негативные установки по отношению к себе и окружающим?

  6. Изменился ли у Вас аппетит (отсутствие или переедание)

  7. Часто преобладает повышенная раздражительность, агрессивность?

  8. Возникает ли у Вас чувство невостребованности?

  9. Увеличился ли у Вас прием психостимуляторов (кофе, табак, лекарства, алкоголь)?


А теперь посмотрите, что у вас получилось. Если вы положительно ответили на все вопросы, то лист ваш полностью смят. Представьте себе, что это ваше здоровье. Вы начинаете принимать меры для его улучшения. Для этого попробуйте разгладить лист, чтобы он принял прежний вид.

(Для сравнения беру чистый лист в руки и показываю окружающим).

Скажите, пожалуйста, у вас получился такой лист. Нет, к прежнему состоянию вернуться сложно. Поэтому для сохранения своего здоровья, прежде всего, необходима профилактика.

Перед началом занятия Вы все заполняли минитест и сами его анализировали. Есть в нашей аудитории те, кто имеют риск в ближайшие годы начать «выгорать».

Обсуждение.


А теперь немного теории по теме занятия.


Синдром эмоционального выгорания(СЭВ)

это состояние эмоционального умственного истощения физического утомления.

Возникает как результат хронического стресса на рабочем месте.

Признаки синдрома эмоционального выгорания следующее,

Прежде всего, изменения в чувствах - утрата чувства юмора, юмор висельника, постоянное чувство неудачи и вины. Это могут быть и гнев чувство обиды и горечи.

Повышенная раздражительность, проявляемая как на работе, так и дома.

Ощущение будто человеку придирается по пустякам.

Чувство обескураженность бессилия.

И, конечно же, самое неприятное, это снятие всех этих вышеперечисленных стрессов и их симптомов применением алкоголесодержащих напитков или психоактивных веществ, а не творческая деятельность.




Изменения появляются и в мышлении.

Это упорные мысли о том чтобы оставить работу в результате которой человек чувствует себя как выжатый лимон.

Неспособность сконцентрировать, внимание ухудшение памяти.

Становится ригидным и вязким мышление.

Человек сопротивляется изменениям в работе в личной и семейной жизни, появляется подозрительное недоверчивое отношение к себе и к окружающим, циничное отрицающее и гуманное отношение к людям менталитет жертвы.

Появляются также нарушения со стороны здоровья.

Это нарушение прежде всего сна .

Нарушение сна это не бессонница просто медленный убийца человека, потому что не выспавшимся мы чувствуем себя раздраженным и злыми.

Длительно текущие недуги, которые изматывают человека. Он чувствует себя постоянно уставшим. Это и повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям, выраженная утомляемость усталость. Истощение на протяжении всего дня . Ускорение нарушения соматического и психического здоровья.


Изменения проявляются и в поведении. Усиленное сопротивление выхода на работу. Человек всячески пытается быть на работе вовремя, но, к сожалению, при всём старании это опоздание. Длительные и продолжительные перерывы на работе. И, конечно же, человек пытается себя всяческим образом стимулировать с помощью кофеинсодержащих напитков алкоголя и психоактивных веществ, которые изменяют и поведение, и отношение к окружающему миру

Отсюда ухудшение здоровья очень часто и зависимость.

Давайте рассмотрим причины эмоционального выгорания.

Я прошу подняться на сцену двух помощников.

(Одному вешаю на шею улыбающегося смайлика, а другому грустного).

1)  Наиболее подвержены выгоранию профессионалы, которые ставят перед собой задачу, находящихся за пределами их человеческих возможностей, завышенные требования, предъявляемые к себе. Перфекционисты, страдающих «синдромом отличника» и склонны взваливать на свои плечи огромный объем работ, являются первыми кандидатами в «выгоревшие».  (На грустного смайлика навешивается тяжелый рюкзак)

Напротив, человек, с юмором и пониманием относящийся к своим неудачам, НЕ зацикливаться на них, что позволит ему позитивно относиться как к работе, так и к самому себе.

(Веселому дается табличка со словом юмор)

2) Благоприятный эмоциональный климат в коллективе и семье является мощной профилактикой эмоционального выгорания сотрудников.

(Веселому дается рисунок веселых людей).

Затяжной конфликт на работе и в семье способен быстрыми темпами привести человека к эмоциональному выгоранию. Через конфликтные отношения же положительные эмоции вытекают как через сливное отверстие в раковине.

(Грустного защипываем прищепкой).

3) Полностью поглощен работой, постоянно трудится без отдыха

(Грустному в руки даются две тяжелые пачки бумаги).

А жизнь прекрасна у того, которого есть хобби и какое-то увлечение.

(Веселому дается путевка в фитнесс клуб)

4) Поведенческие стереотипы, ограничивающие творческую активность.

(Грустного опять защипываем прищепкой)

А теперь я предлагаю вам подойти к доске и написать на ней классная работа. Как вы думаете, кому будет легче это сделать?

Конечно, будет труднее тому, который весь зажат и нагружен тяжелым грузом.

Давайте отпустим наших помощников.


Видеоролик «Состояния людей переживающих СЭВ»

Обсуждение.


Что является основным компонентом эмоционального выгорания?

Это прежде всего стресс.

Стресс на рабочем месте из-за несоответствия между личностью и предъявляемыми ей требованиями.

Наблюдается синдром ЭВ к сожалению у всех категорий работающего населения и является на сегодняшний день одним из бедствий современность и поскольку влияет не только на физические, но и интеллектуальные способности человека, нарушая повседневную жизнь снижая качество жизни и вызывает агрессивность конфликтные взаимоотношения в семье, на работе, которые ведут к истощению.



Какие же основные симптомы синдрома профессионального выгорания?

Это симптомы, которые характерны для сниженного фона настроения, которое может перейти и в депрессию .

Это нарушение сексуальной функции, снижение либидо.

Это нарушение памяти, концентрации внимания, физической выносливости, личностная отстраненность от всех проблем, которые существуют вокруг нее со стороны коллег и со стороны членов семьи.

Это неспособность расслабиться даже в свободное от работы время раздражительность и конечно же конфликтность.

Какие же имеются профессиональные факторы риска синдрома профессионального выгорания?

Прежде всего, помогающие или так называемые альтруистические профессии когда работа обязывает оказывать помощь людям.

А также личностные характеристики людей подверженных синдрому профессионального выгорания.

Это прежде всего тревожно мнительный тип личности.

Люди у которых имеется повышенная личностная тревожность.

Это пониженная самооценка и склонность чувство вины.

Выраженная эмоциональная лабильность и конфликтность, которые начались уже давным давно, еще с детства.

Повышенный наружный локус контроля, когда люди в жизни опираются на успех и удачу в других людей.

Какая профилактика синдрома профессионального выгорания?

Конечно же если этот синдром связан с работой - это прежде всего регулярный отдых, баланс между досугом и работой.

Это регулярные физические упражнения.

Физические упражнения - это путь выхода отрицательной энергии человека. Утренняя зарядка. Минимум три раза в неделю, а также вечерние прогулки, и занятия в тренажерных залах.

Это адекватный нормальный сон. Конечно, каждому человеку необходимо определенное количество сна. Кому-то больше кому-то меньше. Но для того чтобы он был адекватен лучше всего ложиться в 11 часов и высыпаться 7 в 6 часов утра .

Это планирование очередности сложности выполнения дел управление своим временем, выбор приоритетной задачей.

Наличие хобби потому, что раньше хобби это было очень актуально, когда люди ходили в театры кинотеатры, встречались, обсуждали какие-то значимые проблемы, находили общие задачи и от этого получали массу положительных эмоций.

Это различные профессиональные тренинги которые проводят специально обученные психологи и психотерапевты с пользой для дела, где люди учатся избегать конфликтов избегать конфликтных ситуаций и прежде всего не направлять конфликт на себя. Я сегодня хочу вам дать несколько упражнений Хасай Алиева (автор знаменитой методики «Ключ»), помогающих снизить влияние стрессоров. Называется комплекс

«Звезда саморегуляции»

Хасай Алиев использует идеорефлекторные приемы.

(Представление лимона вызывает слюновыделение)

Что такое идеомоторные приемы? Методика идеомоторной тренировки заключается в образном представлении какой-либо мышечной группы и посылке импульсов к движению. Коротко говоря, идеомоторная тренировка – это мысленная тренировка, являющаяся неотъемлемой частью психологической подготовки. Метод Хасана Алиева Ключ отличается от мировых аналогов легкостью освоения и эффективностью в экстремальных условиях (помогает в сложных ситуациях сохранять ясность головы и действовать уверенно), не зависит от внушаемости (так как при обучении, если не подходит один прием, подбирают другой), снимает нервные зажимы, повышает устойчивость к стрессу, ускоряет реабилитацию и достижение других различных целей.


Специалисты по психокоррекции, психоанализу, психотерапии, НЛП, как и специалисты по спорту, управлению менеджменту, боевым искусствам, обучению языкам, творческим видам деятельности, качественно повышают результаты, используя Ключ в основе своих систем. Ключ – минимальное действие, вызывающее гармонизацию психических и физиологических процессов.

Наиболее доступным действием, вызывающим такое межуровневое согласование, является, например, управляемое идеомоторное движение.

Рука, например, по вашему желанию - "всплывает". Изюминка технологии:

новое оригинальное привлекательное правило обучения "Делайте то, что получается (что сразу дает результат), и отбрасывайте то, что не получается".

Это принцип индивидуального подбора приемов, вместо традиционного принципа тренировки - повторения приемов до тех пор, пока не получится).

«ЗВЕЗДА САМОРЕГУЛЯЦИИ»

состоит из 6-ти базовых приемов и упражнений

и приемов, созданных вами по принципу Ключа.

1."Расхождение рук"

2."Схождение рук"

3."Левитация рук"

4."Полет"

5. "Автоколебания тела"

6."Движения головой"

------------------------------

7. приемы, созданные вами.

О ПОЛОЖЕНИИ ТЕЛА И ПРИЕМАХ

Приемы можно выполнять стоя. Или сидя, или лежа, как удобнее.

Стоя – интереснее, и сразу видно, что и как получается. Когда это делается стоя, сразу убеждаетесь в их высокой эффективности, потому, что они позволяют получить комфортное состояние (и при желании - даже очень глубоко расслабиться), без необходимости в удобной позе.

ПРИЕМ I. "Расхождение рук".

Держите руки свободными перед собой.

Голову держите удобно и дайте мысленную команду рукам, что бы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.

Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения.

Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты, или подберите какой либо другой образ. Как удобнее. Можете начать с того, что пробуете разводить руки обычным механическим движением, а потом – идеомоторно.

Для того, что бы ваша воля "сработала" и руки начали расходиться, нужно снять "препятствия" между волей и организмом (создать "связь" между сознанием и организмом), то есть найти в себе состояние внутреннего равновесия.

Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт.

Стараясь найти в себе состояние внутреннего расслабления, при котором получается желаемое идеомоторное движение, мы учимся этим самым управлять своим состоянием.

Делайте - как приятнее, перебирайте варианты (отклоните или склоните голову, сделайте глубокий вдох, или выдох, задержите на мгновение дыхание, и т.д.), главное - найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения. Реализация желаемого идеомоторного движения будет вам свидетельствовать о том, что искомое состояние найдено. Иначе это движение не получиться. Можно это делать с открытыми или закрытыми глазами. Выбирайте, как легче. Это очень простой способ для проверки себя на "зажатость": если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, что бы снять "нервные зажимы", а затем еще раз попробовать этот идеомоторный прием.

Если руки устают, опустите их, встряхните. Затем попробуйте снова.

Если не получается, не усердствуйте, а перейдите к другому приему.

ПРИЕМ 2. "Схождение рук".

Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу.

Может быть, этот прием вам удается легче.

Если прием получается, повторите его несколько раз. Это развивает желаемое искомое состояние "внутренней связи".

После этого, независимо от того, получился прием, или нет, снова попробуйте сделать первый прием - руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических "телесных" ощущений свидетельствует о глубине наступающей психической релаксации и развитии "связи ума и тела".

Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения.

В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или - улыбнуться. Или вздохнуть.

Улыбка снимает напряжение. Помните – с помощью идеомоторного движения вы ищете чувство внутренней легкости. Занимайтесь этим как танцем, как песней. Это охота за легкостью.

Может быть, у вас наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, но руки устали и не хочется делать движения, тогда опустите руки и побудьте в этом состоянии, что бы его запомнить.

Прием 3. "Левитация руки"

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда это нужно делать неотрывно, или же закрыть глаза. Ищите как легче. Но не бегайте глазами по сторонам, иначе вы теряете наступающее гармонизирующее состояние, внутренний "контакт с самим собой". Настройтесь, что бы рука стала подниматься, всплывать.

Помните, как у космонавтов в невесомости всплывают руки, ноги?

Этот прием "левитации руки" может получается либо сразу, либо непосредственно после предыдущих. Или после разминки.

Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз.

После знакомства с этим приемом затем вам будет интересно время от времени проверять себя: поднимется рука или нет. Это как новая увлекательная игра, снижающая стресс.

Потом вы сможете контролировать стресс уже без помощи этих приемов.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Если прием не получился, нужно искать другое движение.

А если прием получается после других приемов, те приемы следует повторить еще раз.

И тогда, когда вы будете делать то, что, получается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.


ПРИЕМ 4. "Полет".

Если рука начала всплывать, то через несколько секунд дайте возможность такого же всплывания и для второй руки.

Пусть руки вплывают. Пусть поднимаются как крылья.

Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, например, что руки - это крылья! Крылья несут вас!

Вы - высоко-высоко над землей!

Чистое небо! Навстречу теплому Солнцу!

Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно.

Позвольте себе ощутить состояние полета.

Это чудесное чувство, которого нам так часто не хватает на земле.

Это состояние внутренней свободы!

Вы можете вспомнить чувство полетов во сне, или другие приятные ощущения, связанных с радостью раскрепощения.

Упражнение "Полет" - центральное упражнение Ключа.

В нем развивается опыт внутренней свободы.

Настройтесь на прилив свежих сил и здоровья, мечтая об этом.

В первый раз это чувство свободы может захлестнуть вас, вызвать эйфорию, но затем это чувство радостного окрыления становится привычным, умеренным, а уверенность в своих возможностях становится с каждой тренировкой естественной частью вашей сущности.


ПРИЕМ 5. "Автоколебания тела".

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно – при расслабленном состоянии человек покачивается.

При автоколебаниях тела руки можно опустить и просто покачаться на волнах этого "гармонизирующего биоритма", как покачивается ребенок на качелях.

Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Это как водоросль в воде, как цветок на ветру, как березка...

Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее.

Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию.

Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает более самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых различных сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Если в результате идеомоторных приемов явление автоколебания тела не наступило, можно инициировать эти покачивания тела намеренно механически, слегка подталкивая корпус, как приятнее, например, "вперед- назад", или круговыми движениями.

Руки при этом можно опустить, сложить на груди, или держать как удобнее.

После нескольких повторов это упражнение начинает легко получаться.

Главное - искать приятный ритм раскачивания. Это такой ритм, из которого как бы не хочется выходить. Потому что при этом происходит снятие нервных зажимов.

При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия. Мы становимся спокойными, мысли начинают течь ровно и спокойно, как облака на небе, не "задевая" нас.

На этом фоне легко и спокойно думается даже о самых сложных вещах, естественным путем разрешаются наболевшие психологические проблемы.

Вспомним, например: такими покачиваниями убаюкивает мать ребенка, такие ритмичные покачивания возникают нередко у людей во время молитвы, так нас покачивает в вагоне, в автомобиле.

Никто никогда при этом не падает. Но если вы боитесь упасть, можете поставить ноги шире, или встать спиной к стене, к дивану.

Если при покачивании проявляется слабости координации, то путем тренировки с помощью этого же приема происходит улучшение координации. Для этого в моменты, когда вас возможно заносит в сторону, придайте этим толчкам красивую форму. Это легко сделать маленькими волевыми усилиями.

Так тренируется и способность управлять своим состоянием маленькими волевыми усилиями.

Можете вспомнить танец. Переведите свои движения в любую приятную для вас гармоничную форму.

Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть при расслаблении всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью, а с помощью такой тренировки вы вдруг замечаете, что можете глубоко расслабиться, и никуда не падаете! И страх упасть исчезает.

А человек, который боится упасть, и человек, который уже не боится упасть - это уже совсем разные люди, в лучшую сторону меняется линия судьбы.


ПРИЕМ 6. "Движения головой".

Стоя, или сидя, опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызываем идеомоторные повороты головой в удобном направлении.

Если это не получается, механически вращаем головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжать и напряжение шеи ослабевает.

Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно-автоматически.

Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они активно проявляются, эти болевые участки следует слегка помассировать.

Когда вы находите при движениях головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить, следует голову так и оставить. Приятная точка поворота - это точка расслабления.

Это вам знакомо из повседневной жизни: в моменты, например, усталости, или глубокой задумчивости, вы также откидываете голову назад, или склоняете вперед, или в сторону, как удобнее, и сидите так неподвижно, расслабленно, пусто глядя перед собой, как в невидимую точку.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движений глазных яблок, горизонтальных или вертикальных, ищите, как приятнее.


ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ.

Можно подойти к производству идеомоторного движения путем поиска механических движений, которые получаются без всякого усилия и которые можно повторять без усталости, как бы бесконечно. Поделайте несколько любых произвольных движений или физкультурных упражнений. Прислушайтесь к себе, какое из них вам было бы легко повторять без усталости.

Попробуйте теперь его автоматизировать.

Или просто расслабьтесь. Постойте так несколько секунд. Прислушайтесь к телу. Откройте или закройте глаза, как приятнее.

А теперь подтолкните руки к привычному движению, вспомните, например, как вы плаваете… Или, может быть, вам приятнее вспомнить игру на скрипке... Или - теннис... Или - лыжную прогулку... Или - греблю на байдарке…А потом переходите к идеомоторным приемам.


ВЫХОД ИХ РЕЖИМА САМОРЕГУЛЯЦИИ

ЗАПОМНИТЕ! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно этого пожелать.

Но если вам хочется побыть в этом отдыхе еще несколько минут, побудьте. Значит, это требуется организму. А выходите из отдыха, обязательно настроившись на то, что голова - ясная, а в теле полнота свежих сил и бодрости. Можно вспомнить, например то, что обычно вас бодрит. Чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку. Потянитесь, сделайте несколько бодрящих движений. И вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной был целый день напряженного труда.

Такой выход с освежением следует делать тогда, когда требуется бодрое настроение и никогда так не делайте непосредственно перед сном, иначе снова уже сможете работать как "во вторую смену".

Для тех, кто хочет избавиться от бессонницы, вовсе не обязательно практиковать Ключ обязательно перед сном. Его регулирующее оздоровительное влияние во время учебно-реабилитационных тренировок улучшит и ночной сон.

Но если вы делаете это перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Заключение. «Момент истины».

В первые два-три дня тренировок после выполнения идеомоторных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут как бы нейтрально (секрет технологии – глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются).

При этом возникает явление чувства пустоты в голове.

Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил. А теперь настроимся на свежесть!









Приемы снижения напряжения:

I. Прием покачивания.

Как будто в вагоне поезда – приводит к успокоению.

II. Прием колыбельная.

Пассивное кручение рук вокруг туловища. Голова становиться пустой. Затем модно свободно мечтать и настраиваться на здоровье. (Полезно перед сном)

III. Прием вибродиагностики !!!Противопоказания грыжа СМ!!!

Движение наездника.

IV. Сканирование.

Движения начинаются с шеи и опускаются. Затем любые повторяемые движения на уровне плеча. Пояса и бедра. Ног. Затем вернуться к тому движению, которое тебе было наиболее приятно. Проанализируй как ты его используешь или будешь использовать в жизни.


V. Синхрогимнастика. (= 50 гр водки)

1. Махи руками, обнимающие.


2. Лыжник. Ноги с пятки на носок перекатываются. Руки вперед назад.

3. Пассивное кручение рук. Идет релаксация. Полезно делать этот прием перед сном минут 15-20.

4. а)Неудобная поза.

Руки на пупок, прогиб назад, вращение головой в шее. Улучшение работы внутренних органов.

б) Наклон вперед.

Покачивание плечами вверх, вниз. Постепенно опускается ниже и ниже. Зафиксировать положение в наиболее комфортном положении согнувшись. Выдох через поясницу.

5. Легкий танец.



Из этого комплекса целесообразно выбрать комфортное для себя упражнение.

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с симптомами эмоционального выгорания не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.

Конечно же, если меры профилактики оказались безрезультатными, то необходимо, используя знания специалистов, врачей психиатров психотерапевтов прибегать к терапии синдрома профессионального выгорания.

Это и психотерапевтическое воздействие на человека, которое подбирается индивидуально. Это и медикаментозная терапия, которая назначается и выполняется лечащим врачом. А также организация рабочего времени.

И если стресс возникает тогда, когда требования превосходят имеющиеся ресурсы, из этого в конечном счете следует, что необходимо либо видоизменять требования, либо увеличивать ресурсы.


Игровое упражнение «Да, я такая, а еще…»

Сейчас будем учиться правильно реагировать на комплименты и приятные слова. Каждый сидящему справа говорит комплимент, а сидящий справа должен ответить: «Спасибо. Да, я такая, а еще я…» и называет свое положительное качество. Начинаем с Риммы Рафаэльевны.


Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работ:

 - громко запеть;

 - резко встать и пройтись;

 - быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

 - измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

 2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

 3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

 4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

Перед тем как проводить упражнение на релаксацию потренироваться

5 – ноги стоят на полу и вы чувствуете твердость пола,

4- руки лежат на бедрах и вы ощущаете фактуру ткани под руками,

3 – вы ощущаете своё сильное крепкое тело

2 – голова чистая свежая ясная

1 – делаем глубокий вдох, руки в замок, потянулись и открыли глаза. Беспричинно хорошее настроение. На этом заканчиваем.

Релаксационное упражнение "Новое платье"

Сядьте удобно, опустите плечи, вслушайтесь в спокойную музыку, выдохните напряжение, расслабьтесь, можете закрыть глаза. Вы сидите удобно, и ваши мышцы отдыхают. Проследите, чтобы не были сжаты зубы и руки в кулаки. Губы мягко сомкнуты. Мышцы плеч расслаблены, голова - чуть откинута, плечи - расправлены. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать вдох - глубоким, а выдох - удлинить, можно выдыхать сквозь губы, расслабляя брюшную стенку. Вы отдыхаете, ничем не озабочены, и ничто Вас не беспокоит и не тревожит.

Теперь я медленно, тихо и ритмично считаю до 7. Вы мысленно вместе со мной идете по улице, делаете 7 шагов и оказываетесь в магазине "Одежда": 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… заходите внутрь.

В этом магазине много различной одежды всех фасонов и цветов, есть старинные наряды и современная одежда. Вы просматриваете костюмы, платья и выбираете себе понравившиеся.

Вы приходите домой, надеваете на себя выбранную красивую вещь. Посмотрите внимательно свой наряд – цвет, фасон, удобно ли он сидит на вас. Посмотрите на себя в зеркало: вы довольны собой, вы себе нравитесь. Улыбнитесь себе и снимите наряд.

Откройте шкаф с вашей одеждой. Вы видите, что там нет свободных вешалок, а вам нужно убрать свой новый наряд. Для этого выберете какую-нибудь старую вещь и выкиньте ее, освободив место для новой одежды. Вместе с этой старой одеждой вы выбрасываете свои прошлые опасения, тревоги, неудачи и ошибки, и не сожалейте о них.

Повесьте новую вещь в шкаф. Откройте свой шкаф, свой дом и свой мир для перемен.

А теперь возвращаемся

5 – ноги стоят на полу и вы чувствуете твердость пола,

4- руки лежат на бедрах и вы ощущаете фактуру ткани под руками,

3 – вы ощущаете своё сильное крепкое тело

2 – голова чистая свежая ясная

1 – делаем глубокий вдох, руки в замок, потянулись и открыли глаза. Беспричинно хорошее настроение. На этом заканчиваем.

Откройте глаза и возвращайтесь к нам в реальный мир обновленными. Многие из вас готовы к переменам в вашей жизни, готовы расстаться со старым и отжившим, и мы желаем вам удачи на этом пути.

Рефлексия.

Участники обмениваются впечатлениями и мнениями. Ведущий благодарит всех участников за внимание и участие в тренинге.


Формула Куи. «У меня во всех отношениях все хорошо и с каждым днем становится все лучше и лучше».










Притча о колодце.

А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".

Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимания на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…

Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

17



Автор
Дата добавления 12.11.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров66
Номер материала ДБ-343077
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх