Занятие
«Чудо – диета накануне судьбоносного штурма. Скоро последний звонок. Выпускные
экзамены»
Цель:
- Познакомить обучающихся и их родителей с
правилами по подготовке к ЕГЭ.
- Формировать навыки самоконтроля.
- Развивать навыки рефлексии.
Ход занятия:
I.
Организационный момент
II.
Основная часть
- Беседа о ЕГЭ
Проблемы, связанные
с подготовкой к школьным выпускным экзаменам, во все времена имели особую
аффективную значимость для обучающихся, родителей и педагогических работников.
Однако,
Единый государственный экзамен – это новая реальность в отечественной системе
образования. Он основан на тестовых технологиях, а тестирование как форма
контроля в настоящее время еще только накапливает свой опыт. Поэтому в процессе
предварительной психологической подготовки участников образовательного процесса
к ЕГЭ необходимо максимально учесть особенности, отличающие его от традиционных
экзаменов.
- Беседа о чудо – диете
В рационе
старшеклассников постоянно должны быть продукты как животного (мясо, рыба,
яйца, сыр), так и растительного (овощи, фрукты, крупы) происхождения.
Обязательны шоколад, орехи, сладкий чай, лимон. Не мешает изюм. Все эти
продукты активизируют работа мозга.
Булочки, картофель,
рис и макароны лучше исключить. Эти продукты потребуют от организма много сил
для их переработки, приток крови будет перенаправлен на пищеварительную
систему, а мозг станет голодать. В качестве гарнира подойдут отварные овощи, а
на десерт – фрукты. Не старайтесь, чтобы пища была очень вкусной, это может
сменить акценты. Еда завладевает чувствами, изучаемый материал отойдет на
второй план. Из этих же соображений не рекомендуется использовать приправы,
кетчупы и другие острые компоненты. Самое главное – питаться во время
подготовки к экзаменам регулярно. Когда человек голоден, его мозг не способен
усваивать материал, а все мысли направлены только на то, как бы утолить голод.
Лучше питаться чаще, чем в обычные дни: 5-7 раз, небольшими порциями.
Не пытайтесь
заниматься, пока вы обедаете или перекусываете. Отведите еде отдельное время, и
тогда вы почувствуете себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.
Что есть?
Креветки. Деликатес для мозга. Они снабжают организм витаминами, жирами,
кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно всего 100
граммов в день.
Орехи. Особенно хороши, когда предстоят интенсивные умственные нагрузки.
Благотворно влияют на интеллект, укрепляют нервную систему.
Морковь. Улучшает память при «зубрежке». Съел тарелку тертой моркови с
растительным маслом – и порядок!
Ананас. Любимый фрукт наших эстрадных звезд. Если необходимо удерживать в
памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен
витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах
низкое содержание калорий. Пейте сок ананаса. Достаточно выпивать 1 стакан в
день, чтобы почувствовать результат.
Капуста. Регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
Салат из капусты перед экзаменом поможет спокойно сдать его.
Лимон. Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого
количества витамина С.
Бананы. Содержат серотин, необходимый мозгу, чтобы проанализировать: вы
счастливы?
Клубника. Быстро нейтрализует отрицательные эмоции. 150
граммов ягоды, и вы в шоколаде!
Паприка. Чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выработке
эндорфинов – «гормонов счастья»
Что пить?
Пить надо часто.
Исследования показали, что тот, кто пьет больше воды, лучше сосредоточивается,
быстрее «переваривает» новую информацию и меньше страдает от головной боли. Во
время занятий держи на столе бутылку или кувшин с водой. Напитки с большим
содержанием сахара лучше избегать, из-за них уровень энергии падает сразу после
того, как их выпьешь.
Ответственный
завтрак
Если утром съесть
завтрак, состоящий из 1 чайной ложки меда, 1 желтка, 1 стакана сока лимона или
апельсина, силы удвоятся. Перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким
содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы, тост с медом, овсянку,
мюсли. Но если вы нервничаете так, что потеряли аппетит, ограничьтесь парой
бананов, изюмом или фруктовым молочным коктейлем.
III.
Заключительная часть
Рефлексия
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.