Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Збірка загально-розвиваючих вправ для учнів
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Збірка загально-розвиваючих вправ для учнів

библиотека
материалов















КОМПЛЕКСИ ЗРВ

hello_html_m4b1add1e.jpg

КОМПЛЕКС ЗРВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ ЛАВІ

  1. В.п. - упор, лежачи, руки на лаві. 1 - зігнути руки; 2 - розігнути руки; 3 - стрибком упор, присівши, руки на лаві; 4 - в.п.

  2. В.п. - упор, лежачи, ноги нарізно, руки на лаві. 1 - поворот направо, права рука в сторону; 2 - упор, лежачи, руки зігнуті; 3 - поворот наліво, ліва рука в сторону; 4 - в.п.

  3. В.п. - сидячи вздовж лави, руки в сторони. 1 - піднімаючи праву, обхопити її до торкання лобом коліна; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з лівої ноги.

  4. В.п. - сидячи вздовж лави, руки вгору. 1 - пружний нахил до торкання носків руками; 2 - сід ноги нарізно з нахилом.

  5. В.п. - сидячи, ноги нарізно, поперек лави, упор ззаду. 1-2 - два пружні нахили до правої ноги; 3-4 - два пружні нахили до лівої ноги; 5 - лежачи, ноги нарізно, упор ззаду; 6 - в.п.; 7 - підняти прямі ноги вгору; 8 - в.п.

  6. В.п. - лежачи на животі вздовж лави, триматись за ближній край лави. 1 - мах правою ногою назад; 2 - в.п.; 3 - мах лівою ногою назад; 4 - в.п.

  7. В.п. - те саме. 1-2 - підняти голову, плечі (прогнутись); 3-4 в.п.

  8. В.п. – упор, лежачи, руки на лаві. 1 – стрибком, упор, присівши, 2 – упор, стоячи зігнувшись (руки на лаві); 3 – упор, присівши; 4 - стрибком в.п.

  9. В.п. – сидячи поперек лави, ноги справа від лави, упор ззаду. 1–2 підняти ноги; 3-4 – перенести через лаву і покласти зліва від лави.

  10. В.п. – стоячи поздовж на лаві. 1–4 - рівновага на правій нозі, руки в сторони; 5–8 – в.п. Те саме на лівій нозі.

  11. В.п. – стоячи в колоні, лава вгорі на прямих руках. 1 – лаву до правого плеча; 2 - в.п.; 3 - лаву до лівого плеча; 4 - в.п.

  12. В п. - стоячи в шерензі, лава перед грудьми. 1 - випад прав ногою, лаву вперед; 2 - в. п.; 3 - випад лівою ногою, лаву вперед; 4 - в.п.

  13. В.п. - стоячи правим боком до лави. Стрибки через лаву з просуванням вперед.

КОМПЛЕКС ЗРВ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЕЮ № 1

  1. В.п. - палиця у правій руці за середину. 1-8 - ходьба на передача палиці з руки в руку перед собою і за спиною.

  2. В.п. - палицю горизонтально вперед - вгору. 1-4 – “вісімка” палицею в горизонтальній площині над головою; 5-8 - те ж саме час ходьби на місці.

  3. В.п. - палицю вниз. 1 - палицю вгору; 2 - викрут у плечових суглобах, опустити палицю назад; 3 - викрут у зворотному напрямку, палицю вгору; 4 - в.п.; 5-8 - те ж саме, але хват вузький.

  4. В.п. - стійка ноги нарізно, палицю вниз. 1-3 - три пружні нахил вліво, палицю вертикально, права рука зверху; 4 - в.п.; 5-8 - те ж вправо.

  5. В.п. – стійка ноги нарізно, палицю вертикально на підлогу, зверху. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись, руки прямі; 4 – в.п.

  6. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, палиця в лівій хватом за середину; 3 - нахил, передати палицю між ногами в праву руку; 4 – в.п.

  7. В.п. – палицю вниз. 1 – випад правою ногою, палицю вгору; згинаючи ліву ногу два пружні нахили, торкаючись палицею носками правої ноги; 4 – приставити праву ногу у в. п.; 5–8 – те ж саме випад лівою ногою.

  8. В.п. - палицю вертикально на підлозі перед собою, притримувати правою рукою. 1 - перемах через палицю прямою правою ногою; 4 - перехват палиці правою рукою.

  9. В.п. - лежачи на спині, палицю вперед. 1-2 - просунути ноги між руками, палицю за спину; 3–4 – стійка на лопатках; 5-8 – зворотній рух у в.п.

  10. В.п. - лежачи на спині, палицю вгору. 1-2 - сід кутом, палицю вперед; 3–4 – в.п.

  11. В.п. - упор, лежачи, палиця поперек на підлозі, на рівні стегон. 1 -перестрибуючи через палицю, упор, присівши; 2 - стрибок у зворотному напрямку у в.п.

  12. В.п. – палицю вперед хватом знизу на зігнутих руках. Різноманітні стрибки на місці, підкидаючи і ловлячи палицю, чергувати хват зверху і хват знизу.

КОМПЛЕКС ЗРВ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЕЮ № 2

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1.

В.п.- стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.1-2.Піднятись на носки, палку вверх.3-4.Опуститись на всю ступню,палку за голову.

5-6.Піднятись на носки,палку вверх.

7-8. В.п.

 

Повторити 4 рази

 

Спина пряма

2.

В.п. –палка вертикально за спиною, хват за верхній кінець,права рука зверху.

1-2.Присісти,торкнутися нижнім кінцем палки підлоги.

3-4.В.п.

 

Повторити 8 раз

 

Спина пряма

3.

В.п.-стійка ноги нарізно,палка внизу ззаду хватом знизу.

1.Нахил вперед,палку назад.

2.В.п.

 

Повторити 8 раз

 

Долоні звернені вперед

4.

В.п.-стійка ноги нарізно,палка вперед,хват за кінці.

1.Поворот тулуба наліво, ліву руку назад.Згинаючи праву руку,торкнутися нею лівого плеча.

2.В.п.

3.Теж саме в другу сторону.

 

 

Повторити 8 раз

 

 

Спина пряма

5.

В.п.-стійка на колінах,палка вертикально вверху хватом за один кінець.

1-2.Нахил назад прогнувшись,торкнутись палкою підлоги за головою.

3-4.В.п.

 

Повторити 8 раз

 

Спина пряма

6.

В.п.-лежачи на спині,руки в сторони,палка в правій руці.

1-2.Сід кутом,передати палку в ліву руку під ногами.

3-4.В.п.

Повторити 8 раз

 

7.

В.п.-присід,палка впереді вертикально на полу,з опорою руками об верхній кінець.

1.Встаючи і відпускаючи палку,перемах правою через палку.

2.В.п.

3-4.Теж саме другою ногою.

 

Повторити 8 раз

 

Перемахувати проти часової стрілки

8.

В.п.-упор лежачи палка на полу перед руками.

1.Переставити ліву руку через палку.

2.Переставити праву рку через палку.

3.Зігнути руки.

4.Випрямити руки.

5-6.В.п.

 

 

Повторити 8 раз

 

 

Спина пряма

9.

В.п.-стійка ноги нарізно,палка внизу,хват за кінці

1-2.Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.

3-4.Палку вниз ззаду.

5-6.Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.

7-8.В.п.

 

Повторити 8 раз

 

 

 

Спина пряма

10.

В.п.-напівприсід,палку вперед.

1.Стрибок вверх прогнувшись,палку вверх.

2.В.п.

 

Повторити 8 раз

 

Коліна разом



 

КОМПЛЕКС ВПРАВ З МАЛИМ М'ЯЧЕМ №1

1. В.п. – м'яч внизу в правій руці. 

1-2. Руки дугами назовні вверх, передати м'яч в ліву руку.

3-4. Руки вниз, м'яч в лівій руці. Повторити 4 рази. 

2. В.п. – руки в сторони, м'яч в правій руці. 

1. Кинути м'яч вверх. 

2. Упор присівши. 

3. Встати і зловити м'яч двома руками. 

4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 

1. Нахил вліво, руки вверх, передати м'яч в ліву руку. 

2. В.п. 

3-4. Теж саме в другу сторону. 

4. В.п. – лежачи на спині, руки в сторони, м'яч в лівій руці. 

1-2. Прогнутися, піднімаючи тулуб, і передати за спиною м'яч в праву руку. 

3-4. В.п., але м'яч в правій руці. Повторити 6-8 раз. 

5. В.п. – сід, руки в сторони, м'яч в правій руці. 

1. Підняти праву вперед-вверх і передати м'яч під ногою в ліву руку. 

2. В.п., але м'яч в лівій руці.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 

6. В.п. – стійка на колінах, ноги злегка нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 

1. Повернути тулуб направо і покласти м'яч між стопами. 

2. В.п. 

3. Повернути тулуб наліво і взяти м'яч лівою рукою. 

4. В.п. Повторити 8-10 раз. 

7. В.п. – руки в сторони, м'яч в правій руці. 

1. Кинути м'яч вверх, виконати хлопок в долоні за спиною. 

2. Піймати м'яч лівою рукою.

3-4. Теж саме другою рукою. Повторити 8 раз. 

8. В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 

1. Нахиляючись вперед, покласти м'яч на підлогу між ногами. 

2. В.п. 

3. Нахиляючись вперед, взяти м'яч лівою рукою. 

4. В.п. Повторити 8 раз. 

9. В.п. – руки в сторони, м'яч в правій руці. 

1. Кинути м'яч об підлогу перед собою і швидко повернутися на 3600. 

2. Піймати м'яч. Повторити 6-8 раз. 

10. В.п. – руки на поясі, м'яч на підлозі зліва біля ніг. 

1. Стрибком вліво перестрибнути через м'яч. 

2. Стрибок на місці. 

3. Стрибком вправо перестрибнути через м'яч. 

4. Стрибок на місці. Повторити 8-10 раз.

11. Ходьба на місці.

КОМПЛЕКС ВПРАВ З МАЛИМ М'ЯЧЕМ №2

1. В.п. – руки в сторони, м'яч у лівій руці. 

1. Підняти руки уверх, перекласти м'яч у праву руку.

2. Руки в сторони, м'яч у правій руці.

3. Опустити руки та відвести їх за спину, перекласти м'яч у ліву руку.

4. В.п.

2. В.п. – стійка ноги нарізно, м'яч в обох руках попереду унизу. 

1. Підняти руки уверх, прогнутися.

2. Згинаючи руки, торкнутися м'ячем шиї.

3. Випрямити руки уверх, присісти.

4. В.п.

3. В.п. – широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у лівій руці.

1. Нахил уперед, покласти м'яч у носка правої ноги. 

2. Випрямитися, руки уверх-назад.

3. Нахил уперед, взяти м'яч правою рукою.

4. Випрямитися у в.п., але м'яч у правій руці.

5-8. Теж саме, але покласти м'яч у носка лівої ноги. 

4. В.п. – о.с., м'яч у лівій руці. 

1. Випад уліво, руки уверх, перекласти м'яч у праву руку.

2. Приставити ногу, руки униз.

3-4. Теж саме в іншу сторону.

5. В.п. – стійка ноги нарізно, м'яч унизу у руках. 

1. Нахил уперед, покласти м'яч на підлогу позаду ніг.

2. Випрямитися.

3. Нахил уперед, взяти м'яч.

4. В.п.

6. В.п. – о.с., м'яч у лівій руці. 

1. Випад лівою уперед, руки в сторони.

2. Нахил уперед, торкнутися м'ячем носка лівої ноги та перекласти м'яч у праву руку.

3. Випрямитися, м'яч у правій руці.

4. Приставити ліву, руки униз.

5-8. Теж саме, але з іншої ноги.

7. В.п. – лежачи на череві, м'яч в руках уверху.

1-2. Прогнутися, руки з м'ячем за голову.

3-4. В.п.

8. В.п. – упор лежачи, м'яч на підлозі між руками.

1-2. Взяти м'яч лівою рукою та повертаючи тулуб наліво в упор лежачи боком, підняти ліву руку з м'ячем уверх.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з правої руки. 

9. В.п – упор стоячи на колінах, м'яч на підлозі між руками. 

1. Взяти м'яч правою рукою і підняти її вверх, мах лівою ногою назад.

2. В.п.

3-4. Теж саме, але з іншої руки і ноги. 

10. В.п. – лежачи на спині, м'яч у прямих руках за головою.

1-2. Нахил уперед, м'яч затиснути ногами. 

3-4. В.п.

11. В.п. – сід, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 

1. Підняти прямі ноги, перекласти м'яч під колінами в праву руку. 

2. В.п., м'яч у правій руці. 

3-4. Теж саме, але перекласти м'яч у ліву руку. 

12. В.п. – о.с., м'яч в лівій руці. 

1-3. Рівновага на лівій нозі, м'яч у прямих руках попереду.

4. В.п. 

13. В.п. – о.с., м'яч у правій руці. 

1. Підкинути м'яч уверх. 

2. Підняти ліву ногу уперед, сплеск долонями під ногою. 

3. Приставити ногу, піймати м'яч обома руками. 

4. В.п. – о.с., м'яч у лівій руці.

5-8. Теж саме з правої ноги. 

14. В.п.– о.с., м'яч у правій руці. 

1-16. Підстрибування на двох ногах, по черзі ударяючи м'яч долонями об підлогу.


КОМПЛЕКС ВПРАВ З ГАНТЕЛЯМИ

1. В.п. – основна стійка, гантелі внизу. 

1. Гантелі до плечей. 

2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися. 

3. Гантелі до плечей. 

4. В.п. Повторити 8 раз.

2. В.п. – гантелі назад. 

1. Присід на всій ступні, гантелі вперед. 

2. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. – стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 

1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 

4. В.п. – упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі. 

1. Поштовхом лівої змінити положення ніг. 

2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 

5. В.п. – сід, руки в сторони, гантель в лівій руці. 

1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами. 

2. В.п. 

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 

6. В.п. – о.с., гантелі на підлозі. 

1-2. Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні. 

3-4. Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вниз. Повторити 4 рази. 

7. В.п. – стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх, ліву назад. 

1. Змінити положення рук. 

2. В.п. Повторити 8 раз.

8. В.п. – стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 

1-3. Три пружинних нахили назад. 

4. В.п. Повторити 8 раз. 

9. В.п. – упор лежачи на гантелях. 

1. Зігнути руки. 

2. В.п. 

3. Упор лежачи зігнувшись. 

4. В.п. Повторити 8 раз. 

10. В.п. – о.с., гантелі внизу. 

1-4. Чотири стрибка на носках з почерговим підніманням гантелей до плечей і вверх. 

5-8. Чотири стрибка на носках з почерговим опусканням гантелей у в.п. Повторити 4 рази.

11. Ходьба на місці.

КОМПЛЕКС ВПРАВ З НАБИВНИМИ М'ЯЧАМИ

1. В.п. – стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу. 

1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок. 

3-4. В.п. 

5-8. Теж саме, праву назад. 

2. В.п. – сід, ноги прямі, м'яч біля грудей. 

1. Випрямити руки уверх. 

2. В.п. 

3. Випрямити руки уперед. 

4. В.п. 

3. В.п. – сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей. 

1. Поворот тулуба наліво, руки уперед. 

2. В.п. 

3-4. Теж саме у другу сторону. 

4. В.п. – сід, ноги нарізно, м'яч уверху. 

1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої. 

2. В.п. 

3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої. 

4. В.п. 

5.В.п. – лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 

1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги.

3-4. В.п. 

6. В.п. –лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 

1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою.

3-4. В.п. 

7. В.п. – стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.

1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками.

5-8. Теж саме управо. 

8. В.п. – нахил уперед, м'яч у прямих руках. 

1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх. 

2. Піймати м'яч і повернутися у в.п. 

9. В.п. – стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. 

1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх.

3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п.

5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону. 

10. В.п. – м'яч лежить на підлозі біля ніг. 

1. Стрибнути через м'яч уперед. 

2. Стрибнути через м'яч назад.

3–4. Теж саме. 

11. Ходьба на місці

КОМПЛЕКС ВПРАВ ЗІ СКАКАЛКОЮ

1. В.п. – скакалка зложена удвоє позаду.

1-2. Крок лівою, скакалку уверх. 

3-4. Приставляючи праву, скакалку униз.

5-8. Теж саме виконуючи кроки назад. 

2. В.п. – скакалка зложена учетверо унизу. 

1. Упор присівши. 

2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися. 

3. Упор присівши. 

4. В.п. 

5-8. Теж саме відставляючи праву. 

3. В.п. – стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу.

1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки, 

5-8. В.п. 

4. В.п. – скакалка зложена удвоє на плечах. 

1. Нахил уліво, скакалку уверх. 

2. В.п. 

3-4. Теж саме управо. 

5. В.п. – стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху. 

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву – за голову. 

2. В.п. 

3-4. Теж саме направо. 

6. В.п. – скакалка зложена учетверо перед грудьми. 

1. Мах лівою уперед, скакалку уперед. 

2. В.п. 

3-4. Теж саме правою. 

7. Скакалка внизу-ззаду. 

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед 

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону 

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею" 

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

КОМПЛЕКС ЗРВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ №1

  1. В.п. – стоячи лицем до стінки, прямі руки на рейці на рівні грудей. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись; 4 - стійка на носках.

  2. В.п. - те ж саме. 1 - зігнути руки; 2 - в. п.; 3 - нахил, прогнувшись; 4 - в. п.

  3. В.п. - стоячи спиною до стінки. 1 - поворот направо до торкання руками рейки на рівні грудей; 2 - поворот наліво до торкання руками рейки на рівні грудей.

  4. В.п. - стоячи лицем до стінки, права пряма нога на рейці на рівні пояса, руки на пояс. 1 - зігнути праву; 2 - розігнути, в. п. 3 - нахил до правої із захватом її; 4 – в. п. Те ж саме, ліва на рейці.

  5. В.п. - стоячи правим боком до стінки, права пряма на рейці на рівні пояса. 1-3 - три пружні нахили до лівої; 4 - в. п.; 5-7 - три пружні нахили вправо, руки вгору; 8 - в. п. Те ж саме, стоячи лівим боком до стінки.

  6. В.п. - стоячи лицем до стінки, права пряма на рейці на рівні пояса. 1-2 - два пружні нахили до лівої; 3-4 - два пружні нахили до правої; 5–6 – поворот наліво, упор, присівши на лівій нозі, права ззаду пряма на рейці; 7 - стійка на лівій нозі, права ззаду пряма на рейці; 8 - змінити в. п., стати лицем до стінки, ліва нога пряма на рейці. Те ж саме, починаючи до правої ноги.

  7. В.п. - стоячи - ноги нарізно, спиною до стінки, руки на рейці над головою. 1-4 - перехоплюючи рейки вниз, відходячи вперед - "міст", руки на першій рейці; 5-6 - рух у зворотному напрямку у в. п.

  8. В.п. - вис спиною до стінки на останній рейці. 1-2 - підняти ноги вліво; 3-4 - підняти ноги вправо.

  9. В.п. - стоячи лицем до стінки. За допомогою рук піднятись на останню рейку. Перехоплюючи рейки вниз, повернутись у в. п.

  10. В.п. – стоячи ноги нарізно, нахил тулуба вперед, торкаючись лопатками стінки, руки зворотнім хватом за рейку вище голови. 1 - поштовхом ніг вис, прогнувшись (вниз головою); 2-3 - тримати; 4 - в. п.

  11. В.п. - стоячи правим боком до стінки, права рука на рейці на рівні пояса. 1 - мах лівою вперед; 2 - в. п.; 3 - мах лівою в сторону; 4 - в. п.; 5–6 – з поворотом направо на 90° в упор, стоячи, мах лівою назад; 7 - з поворотом наліво на 90°, мах лівою в сторону; 8 – поворот направо кругом у стійку лівим боком до стінки. Те саме з правої ноги.

  12. В.п. - вис, стоячи лицем до стінки. Стрибки на 4-5 рейку на одній, двох ногах, не відпускаючи руками рейку.

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ №2

1. В.п. – стоячи на підлозі обличчям до стінки, хват за рейку на рівні грудей.

1. Мах лівою ногою в сторону.

2. В.п.

3. Мах лівою ногою назад

4. В.п.

5-8. Теж саме з правої ноги.

2. В.п. – стоячи правим боком до стінки, хват за рейку правою рукою на рівні плеча.

1-3. Махи лівою ногою уперед-назад.

4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги, стоячи лівим боком до стінки.

3. В.п. – стоячи на третій рейці обличчям до стінки, хват руками за рейку на рівні грудей.

1-2. Випрямляючи руки та згинаючи ліву ногу, випад назад торкаючись правою ногою підлоги.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

4. В.п. – стійка ноги нарізно на третій рейці обличчям до стіни, хват руками на рівні грудей.

1-2. Розгинаючи руки, поворот наліво, ліву ногу і руку в сторону, прогнутися.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з поворотом в іншу сторону.

5. В.п. – вис на останній рейці спиною до стінки.

1. Підняти зігнуті ноги уперед.

2. В.п.

3. Підняти прямі ноги уперед.

4. В.п.

6. В.п. – теж саме.

1-2. Відвести ноги уліво.

3-4. Відвести ноги управо.

7. В.п. – стоячи на підлозі обличчям до стінки, хват за рейку на рівні плечей.

1. Випад лівою ногою назад.

2-3. Пружинні присідання.

4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

8. В.п. – стоячи обличчям до стінки на відстані 80-90 см.

1. Крок уперед лівою ногою торкаючись якомога вище рейки стопою.

2-3. Нахил уперед до лівої ноги, руки під коліном притискують коліно до грудей.

4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

9. В.п. – стійка ноги нарізно спиною до стінки, захопити рейку руками вище голові.

1-4. Перехопити рейки униз, прогнутися назад.

5-8. Піднятися у в.п.

10. В.п. – стійка ноги нарізно спиною до стінки, хват руками за рейку на рівні таза.

1-2. Присід на лівій, праву у перед.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме з іншої ноги.

11.В.п. – стоячи обличчям до стінки, хват за рейку на рівні плечей, ліва нога на третій рейці.

1-16. Поштовхом змінити положення ніг.

2.Ходьба на місці

КОМПЛЕКС ВПРАВ З ЕСПАНДЕРАМИ

1.В.п. – еспандер на лопатках.

1-2. Крок лівою уперед, еспандер уверх, прогнутися.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме кроком правої.

2.В.п. – еспандер попереду.

1. Присід, руки в сторони.

2. В.п.

3-4. Теж саме.

3.В.п. – стійка на середині еспандера у нахилі вперед.

1-2. Випрямитися.

3-4. В.п.

4.В.п. – стійка ноги нарізно, еспандер попереду.

1-2. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону.

3-4. Теж саме направо.

5.В.п. – стійка ноги нарізно, еспандер за спиною, ліва рука унизу, права до плеча.

1. Нахил уліво, праву руку уверх.

2. В.п.

3-4. Змінити положення рук.

5-8. Теж саме у другу сторону.

6.В.п. – еспандер перед грудьми, ліва рука в сторону.

1. Випад лівою в сторону, праву руку в сторону.

2. В.п.

3-4. Змінити положення рук.

5-8. Теж саме у другу сторону.

7.В.п. – еспандер на лопатках.

1. Мах лівою ногою уперед, руки в сторони.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою ногою.

8.Біг на місці 3 хвилини.

9.Ходьба на місці 2 хвилини

Краткое описание документа:

Загальнорозвиваючі вправи – це спеціальні рухи, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму, розвиток рухових і психічних якостей дитини. Вони мають характерну особливість: дозволяють вибірково впливати на окремі м’язові групи (рук, ніг, тулуба), чітко дозувати фізичне навантаження на організм людини. Ці вправи сприяють удосконаленню координації рухів, їх точності, свідомому оволодінню положеннями та рухами тулуба, формуванню правильної постави, а також використовуються як профілактичні вправи і вправи, спрямовані на коригування.
Класифікація загальнорозвиваючих вправ проводиться залежно від їх впливу на окремі частини тіла (за аналогічними ознаками): вправи для м’язів рук і плечового пояса, для тулуба та м’язів ніг.

Автор
Дата добавления 14.01.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров3759
Номер материала 297642
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх