Статья
Здоровье сберегающие технологии на
уроках физической культуры по ФГОС
Сбережение и укрепления здоровья
младших школьников на уроках физкультуры с помощью скандинавской ходьбы.
Учитель
физической культуры
ГБОУ СОШ №252
Рябинина
Александра Викторовна.
Сбережение и укрепления здоровья младших
школьников на уроках физкультуры с помощью скандинавской ходьбы.
Северная или финская ходьба (англ.-Nordic Walking) -- это новый высокоэффективный и совершенно безопасный вид
физической активности, который позволяет решать задачи общего развития и
укрепления здоровья учащихся школы. Основателем ходьбы с палками можно считать
финна Марко Кортанегло.
В некоторых странах практикуются занятия
скандинавской ходьбой на уроках физкультуры. Например, в отдельных школах
Франции, Польши и Германии, вместо бега по стадиону школьники сдают нормативы
ходьбы с палками. Такой подход очень разумен. Кроме бега дети разбиваются на
пары и выполняют различные упражнения с использованием все тех же скандинавских
«опор». Тренировка по интенсивности лучше бега, езды на велосипеде и занятий с
гимнастическими палками, а травмоопасность меньше. Дети, которым тяжело дается
бег, и другие интенсивные нагрузки, выполняемые «на время», вполне успешно
справляются со скандинавской ходьбой. В результате, снижается внутренне
психологическое давление и страх перед занятиями физкультурой, а выносливость
повышается.
О пользе скандинавской ходьбы для здоровья, я
впервые узнала на курсах «Финская ходьба, как вид активности». Подумала, почему
бы не применить этот вид занятий на уроках физической культуры в нашей школе на
уроках лыжной подготовки.
Одной из причин, по которой я обратилась к этому
виду физической нагрузки, является:
третья четверть, которая предусматривает
занятия на свежем воздухе – на лыжах, но бывают случаи, когда погода вносит
свои коррективы: при t 0, +1 не возможно кататься на лыжах;
отсутствие лыж у некоторых детей по разным
причинам
материальное положение семьи,
временное отсутствие лыж – поломка лыжного
инвентаря;
наличие детей в классе освобождённых от уроков
физкультуры на определённый срок по причине болезни.
Обучение в школе - это то время, когда могут и
должны раскрыться потенциальные возможности ребенка, а позднее - подростка.
Однако высокие учебные нагрузки и малоподвижный образ жизни оттесняет
естественную потребность в движении физических упражнениях на второй план.
В результате продолжительная и напряженная умственная
работа приводит к истощению нервной системы, что отражается на здоровье детей
различными заболеваниями.
Единственная возможность защитить здоровье и
поддержать оптимальное развитие обучающихся - это уроки физкультуры и различная
двигательная нагрузка вне школы. Именно поэтому так важно, чтобы спортивные
занятия приносили максимальную пользу для всего организма и исключали
возможности любых травм.
Северная ходьба активно набирает популярность
во всем мире и постепенно этот вид ходьбы дошел до нас. Зародился этот
оздоровительный вид спорта в Финляндии, начало 30-х годов, как внесенный метод
тренировки лыжников.
Сегодня северная ходьба называется
«скандинавской» и представляет собой усиленный вид ходьбы со специально
разработанными эргономическими палками, что служит эффективностью для детей
самого разного возраста и физической подготовки.
Легкость и несложность в освоении
движения северной ходьбы обеспечивают эффективную аэробную нагрузку и оказывают
равномерное воздействие на все группы мышц. При регулярных ежедневных
тренировках заметно усиливаются такие качества как: концентрация и память,
общая выносливость, улучшается нервная система, что предотвращает развитие у
детей различных стрессов. Используя палки во время занятий, мы задействуем
более 90% мышц, активно работает так же верхне-плечевой отдел. В результате
нагрузка на мышцы распределяется равномерно, нет излишнего давления на суставы,
укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, снимается напряжение в плечах и
шее. Тренировки в ходьбе с палками на свежем воздухе, улучшают общее состояние
школьника. Благодаря работе почти всех мышц тела и активного притока кислорода
увеличивается сердцебиение со 120 до 150 ударов в минуту. К внутренним органам
начинает поступать повышенное количество наполненной кислородом крови,
благодаря чему улучшается работа внутренних органов.
Занятия, строятся следующим образом:
Занятия проходят на улице. Их
продолжительность 35 – 40 минут, структура трёхэтапная (вводная, основная,
заключительная части).
В
водной части осуществляется начальная организация детей.
Проводится построение, ходьба и бег разных видов, строевые упражнения, игровые
задания. Продолжительность вводной части занятия 5 - 10 минут.
В
основной части выполняется комплекс общеразвивающих разминочных упражнений без палок и
с палками помогающий мышцам и суставам подготовится к нагрузке.
После разминки проводится скандинавская
ходьба, совершенствуется техника, отрабатывается согласованность движений рук
и ног. Продолжительность основной части 20 - 25 минут. В заключительной части
занятия выполняются дыхательные упражнения, игры малой подвижности, спокойная
ходьба без палок с различными положениями рук. Продолжительность заключительной
части 5 - 8 минуты.
Для занятий дети одеты в спортивную одежду, не
стесняющую движений и удобную обувь. Основное правило скандинавской ходьбы -
все движения должны быть функционально естественны. При ходьбе с палками
движения рук, ног, туловища осуществляется ритмично и похожи на движения при
быстрой ходьбе, но более интенсивные. Амплитуда движения рук вперёд - назад
регулирует ширину шага Отталкивание палкой заставляет делать более широкий
шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в движении
суставы, мышцы бедер, грудного отдела, шеи и плеч. Техника скандинавской ходьбы
с одной стороны близка естественному типу движений при обычной ходьбе, с другой
- технике ходьбы на лыжах, что обеспечивает участие мышц всего тела в процессе
занятий. Движения рук позволяет увеличить эффективность тренировки на 40%.
Скандинавская ходьба не требует больших усилий, но приносит большую пользу.
Дети после занятий бодры, жизнерадостны у них улучшается настроение и
самочувствие.
Важными достоинствами скандинавской ходьбы,
как физической активности для детей, является:
Это высокая эффективность: повышает общую выносливость, улучшает общее психофизическое
состояние и дает отличный профилактический эффект в отношении разных
заболеваний: избыточный вес, простудные заболевание, заболевания сердца,
опорно-двигательного аппарата, укрепление иммунитета;
Безопасность и отсутствие травм: даже ослабленный ребенок может принимать участие в занятиях
ходьбы, так как палки обеспечивают необходимую опору;
Универсальность: этот
вид спорта позволяет занятия на свежем воздухе в любое время года, как на
уроках физкультуры, так и вне урока вместе с родителями;
Для всех: ходьба
необходима детям с любым уровнем спортивной подготовки, что дает возможность
сильнее сплотить ребят в ходе совместных занятий на уроках физкультуры и
семейных прогулках;
Привлекательность:
не требует особой экипировки (удобная обувь и обычная одежда для спорта),
необычность и новизна ходьбы способна стать хорошим стимулом для повышения
интереса учащихся к занятиям физической культурой и спортом. С помощью этого
вида ходьбы наши уроки можно сделать увлекательными и интересными.
Итак, подводя итоги, хочется отметить, что
скандинавская ходьба является одним из эффективных и современных -
оздоровительных видов физической нагрузки для младших школьников по укреплению
их здоровья, коррекции недостатков физического развития, профилактика простудных
и других заболеваний, а так же увеличения двигательной активности.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.