Здоровый образ жизни —
образ жизни отдельного
человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это
концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение
здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального
настроя и отказа от вредных привычек.
Представители
философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А.
Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ
жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом
направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О.
Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с
точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки
зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет,
так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является
предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения
им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового
образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм
человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков
техногенного, экологического, психологического, политического и военного
характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:
«здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность
во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание,
рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте
нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку
физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей
среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы
ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной,
семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В
узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных
возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний
внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные
составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии
окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом,
табакоядом) и нелегальными;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного
человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения
(например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение
навыками первой помощи;
• закаливание.
На
физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его
психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его
умственных установок.
Поэтому
некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
•
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными
эмоциями, сложными ситуациями;
•
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать
новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
•
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые,
конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование
здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека,
осуществляется на трёх уровнях: • социальном: пропаганда в СМИ,
информационно-просветительская работа; • инфраструктурном: конкретные условия в
основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных
средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль; •
личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового
уклада.
Формирование
здорового образа жизни, способствующего укреплению
здоровья человека, осуществляется на трёх
уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ,
информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные
условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени,
материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический
контроль;
• личностном: система ценностных
ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов,
разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые
составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать
более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные
языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом,
замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей;
активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа
жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как
утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных
2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток,
их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту.
Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок.
Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он
способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит
в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и
кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная
жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь
и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует
гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек
влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при
температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том,
что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и
проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что
даже восемь минут занятий спортом в
день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на
рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе
вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев.
Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди,
которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их
огорчает, а иногда и поспорить.
https://infourok.ru/referat_na_temu_zdorovyy_obraz_zhizni-150644.htm
https://infourok.ru/referat_na_temu_zdorovyy_obraz_zhizni-150644.htm
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.