Здоровьесберегающая программа по предмету хоровой класс «Укрепление здоровья детей посредством хорового пения»

Здоровьесберегающая программа

по предмету хоровой класс

«Укрепление здоровья детей посредством хорового пения»

учителя музыки школы №175

Усмановой Д. Р.

Цель программы:

·      приобретение устойчивости к неблагоприятным для здоровья факторам;

·       успешное овладение техниками снятия стресса, улучшение самочувствия (физическое, психологическое и нравственное) и эффективный отдых.

Пояснительная записка.

  Песня сопровождает нас в радости и в горе, в безмятежном настроении и в состоянии стресса. Так было испокон веков, так осталось и сегодня, во времена высоких технологий. Пение – это древнейшее искусство, оно не только доставляет удовольствие, но и улучшает самочувствие, снимает боль и даже продлевает жизнь.

    Медики давно уже обратили внимание на благотворное влияние музыки и пения на здоровье людей. Причем необязательно быть профессионалом, чтобы получать пользу от пения.  Одно дело слушать музыку, но совсем другое – петь самим, это гораздо полезнее. Ученые обнаружили, что во время пения в мозгу вырабатываются особые химические вещества, благодаря которым, человек ощущает покой и радость. По их мнению, пение приводит в движение находящиеся в мозгу «молекулы, ответственные за эмоции», поэтому с помощью пения можно не только выразить, но и вызвать те или иные чувства. Вибрация голоса очень важна для хорошего самочувствия. Воспроизведение некоторых гласных заставляет вибрировать гланды, железы и помогает очищать организм от шлаков.

  Когда человек поет, в его организм поступает большое количество кислорода, при этом улучшается кровообращение всего организма, снижается артериальное давление, нормализуется сердцебиение. Улучшение кровообращения благотворно влияет на голосовые связки, миндалины и многочисленные лимфоузлы, что значительно повышает местный иммунитет. У любителей петь или просто что-то напевать себе под нос горло болит реже, снижается восприимчивость к простудным заболеваниям. Улучшение кровоснабжения при пении ведет к активизации деятельности головного мозга: он начинает работать интенсивнее, улучшается память, легче воспринимается любая информация. Причём, улучшение кровоснабжения головы в целом оказывает омолаживающий эффект, улучшается состояние кожи.

  По мнению пульмонологов, пение очень полезно при заболеваниях лёгких, так как не только заменяет дыхательную гимнастику, но и способствует развитию грудной клетки, правильному дыханию, что значительно снижает число обострений.

    Не секрет, что пение помогает излечиться от заикания. При пении укрепляется и речевой аппарат, у детей формируется правильная артикуляция и дикция.

  Хоровое пение непосредственно влияет на духовное и физическое состояние ребенка, в целом на здоровье детей. При хоровом пении у детей формируется правильная осанка, укрепляется позвоночник, ведь основой пения является правильная постановка корпуса. При пении стоя хорист должен твердо стоять на ногах, держа прямо корпус. При пении сидя те же требования - прямая спина, руки на коленях, коленочки вместе, ступни полностью стоят на полу.

  Залогом правильного пения является особое, певческое дыхание. Дети учатся брать дыхание через нос, уметь его задерживать, распределять. При этом укрепляются органы дыхательных путей: легкие, бронхи, трахея, гортань, носоглотка. Врачи советуют заниматься пением детям, склонным к болезням горла.

    При хоровом пении укрепляется и формируется духовное здоровье детей. Это проявляется в процессе воспитания чуткости, восприимчивости к красоте, эмоциональной отзывчивости, умения видеть прекрасное в окружающем мире. При хоровом пении развивается творческое мышление и другие психические процессы (память, внимание и пр.). Дети могут эмоционально самовыражаться, что позитивно влияет на формирование ЗОЖ.

Программа включает:

·      соблюдение правил сохранения голоса;

·      дыхательную гимнастику Э. М. Чарели;

·      артикуляционную гимнастику;

·      точечный массаж;

·      комплекс упражнений «Оживлялки».

КАК  БЕРЕЧЬ  ГОЛОС.

«… творческие возможности и само звучание голоса целиком определяется состоянием здоровья».

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

   Певцу необходимо:

1.    Соблюдать режим: а) сон -  8-10 часов;

                                          б) ежедневная утренняя гимнастика;

                                          в) питание регулярное, разнообразное;

                                              следует избегать очень горячей, очень

                                              холодной и слишком острой пищи.

2.    Заниматься спортом – любым видом, но с умеренной нагрузкой.

3.    Следить за умеренной громкостью разговора (без крика) с опорой голоса на грудь.

4.    Избегать резких колебаний температур (выходить на улицу не иене чем через 15 минут после пения).

5.    Не петь в больном состоянии.

6.    Не петь натощак и сразу после еды (перерыв не менее 2 часов).

7.    Систематическое прополаскивание щелочной водой типа «Боржоми» рот, глотку, носоглотку.

8.    Ежедневно утром самостоятельно распеваться на средних по высоте звуках.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРАВЛА:

·       «…петь нужно не столько гортанью, сколько умом»;

·       перед началом пения, в момент вдоха, вызвать в себе приподнятое состояние «Ах, как хорошо!»

·       при пении в медленных темпах и в паузах стараться дышать через нос.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Э. М. ЧАРЕЛИ.

Гимнастику можно делать стоя или сидя, но обязательно сохраняя осанку (развернутые плечи, прямая спина, подобранный  живот). Вдох неглубокий.

1.    Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице- вдох. На выдохе постукивать по ноздрям. Повторить 5 раз.

2.    Рот закрыт. Сделать вдох и выдох через правую и левую ноздрю, закрывая ее поочередно указательным пальцем. Повторить 8-10 раз.

3.    Рот открыт. Сделать вдох и выдох носом. Повторить 8-10 раз.

4.    На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Повторить 8-10 раз.

5.    Рот открыт, язык поднят к верхнему небу. Подышать через нос.

6.    Сделать вдох носом. На выдохе протяжно протянуть звук «мммммм», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

7.    Закрыть нос пальцами и сосчитать до десяти, то же повторить с открытым носом.

8.    Закрыть правую ноздрю и протянуть «гмммм», то же- закрыв левую ноздрю.

9.    Открывать и закрывать рот. При открывании рта выдох через нос, при закрывании- вдох. Повторить 8-10 раз.

АРТИКУЛЯЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

1.      4 раза прикусите зубами кончик языка. Повторить 4 раза.

(далее – каждое задание выполняется 4 раза)

2.      Высовывайте язык до отказа, слегка прикусывая последовательно кончик языка и все более далеко отстоящие поверхности.

3.      Покусайте язык попеременно правыми и левыми коренными зубами, как бы жуя его.

4.      Сделайте языком круговое движение между губами и зубами. Позже- в противоположном направлении.

5.      Упритесь языком в верхнюю губу, в нижнюю губу, в правую щеку, в левую щеку, пытаясь как бы проткнуть их насквозь.

6.      Пощелкайте языком, изменяя форму рта. Обратите внимание на изменения щелкающего звука. Попытайтесь произвольно издавая более высокие и более низкие- щелчки.(Предложите детям пощелкать всем одинаково, т. е. выстроить унисон низкими и высокими щелчками).

7.      Покусайте нижнюю губу, верхнюю губу, втяните щеки и закусите коренными зубами их внутреннюю поверхность.

8.      Выверните наружу нижнюю губу, обнажив десна и придав лицу обиженное выражение.

9.      Выверните наружу верхнюю губу, обнажив десна и придав лицу подобие улыбки.

10.  Чередуйте 8-е и 9-е движения в ускоряющемся темпе.

11.  Пройдите по всему лицу от корней волос на лбу до шеи пальцами круговым разминающим движением. Обратите внимание на то, чтобы пальцы не терли кожу лица, а сдвигали всю мягкую ткань относительно лицевых костей.

12.  Пройдите по всему лицу поколачивающим массажем кончиками согнутых пальцев. Удары должны быть достаточно сильными, чтобы лицо «загорелось».

13.  Поставьте указательные пальцы горизонтально под глаза и попытайтесь приподнять пальцы мышцами лица, контролируя таким образом активность мышц.

14.  Поставьте указательные пальцы на переносицу и проконтролируйте «сморщенный нос», пытаясь при  этом широко открывать глаза и поднимать брови.

15.  Одновременно приподнимите мышцы под глазами и наморщите нос.

16.  Помассируйте пальцами челюстно-височные суставы.

17.  Сделайте нижней челюстью круговое движение вперед -вниз.

18.  Сделайте нижней челюстью круговое движение вперед – вправо – назад – влево – вперед.

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАССТРОЙСТВ ГОЛОСА И ЗАБОЛЕВАНИЙ ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ.

Перед массажем и после него следует проделать следующие упражнения:

1.    Поворачивая голову направо- вдох. Возвращаясь в исходное положение- выдох (10 раз). То же самое налево.

2.    Поднимая голову вверх- вдох, возвращаясь в исходное положение- выдох (10 раз).

3.    Наклоняя голову к правому плечу- вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох (10 раз). То же к левому плечу.

Массаж точек производится указательным и средним пальцем в указанных на рисунках участках по 3 сек. (по 9 раз) по часовой и против часовой стрелки.

ОЖИВЛЯЛКИ

1.    Ладони сложены перед грудью пальцами вверх. Не дышать. Сдавить до дрожи. Втянуть живот. Потянуться головой вверх, 15 секунд, 3 раза.

2.    Пальцы переплетены. Обхватить затылок. Локти вперед. Наклоны головы руками - вперед, в стороны. Сильно не сопротивляясь. Цель – растяжка шеи, 15 сек.

3.    Растирать мочки, затем уши ладонями вверх – вниз, одновременно цокая языком, 15 – 20 сек.

4.    Большими пальцами рук растирать (поглаживать) углубления под челюстями (железы).

5.     Раздвинуть указательный и средний пальцы обеих рук. Просунуть между ними уши, растирать вверх и вниз перед и за ушами. Улучшает зрение и слух.

6.    «Кулачки». Косточками больших пальцев быстро растирать крылья носа. Дыхание через нос.

7.    Плоскостью трех пальцев одновременно массировать место «третьего глаза», пока не почувствуешь под рукой углубление.

8.    «Ворона». Беззвучно, 6 раз высоко поднять мягкое небо и маленький язычок (ка-аа-аа-ааарр).

9.    «Колечко». Скользить большим языком к маленькому языку по верхнему небу. Быстро, беззвучно, 10-15 сек.

10.                      «Лев». Дотянуться языком до подбородка 6 раз.

11.                      «Хохот». Растянуть губы: «сы-ы- ыр». С этой гримасой надавить на кончик носа указательными пальцами и произносить: «гы-ы, гы-ы» (животом), «ха-ха, хи-хи» (животом). Ускоряя.