Фрагмент родительского собрания «Здоровый
образ жизни»
I.
ВВЕДЕНИЕ, ОБОСНОВАНИЕ ТЕМЫ (2 мин)
Учитель:
Здравствуйте! Именно так мы приветствуем друг друга при встрече. И в этом
заложен большой смысл. Мы желаем человеку здравствовать. Жить здраво.
Сегодня мы продолжаем серию занятий, посвященных здоровому
образу жизни.
Что есть здоровье: – это состояние полного физического,
психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или
каких-то физических дефектов. Здоровье это следствие здорового образа жизни.
Основные элементы ЗОЖ известны всем:
Знает
каждая семья
Должен
быть режим у дня.
Чтобы
сил всем набираться
Нужно
правильно питаться
Чтоб
беззаботным быть как птички
Забудь
про вредные привычки
Движение,
зарядка, физкультура
Вам
сбережет здоровье и фигуру
Отдых,
плодотворный труд
Все
заботы перетрут
И
дело всем привычное
Гигиена
личная
Залог
здоровья еще в том
Чтобы
был здоровый сон!
Как
раз о режиме сна мне бы хотелось с вами поговорить.
Для
чего нужен режим сна?
1.
Великий
русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода
торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и
утомления.
2.
Ничего
лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым,
богатым и умным.
Бенджамин Франклин
Я
провела анализ материалов на «BabyBlog.ru»,
где родители отвечали на вопрос: «Во сколько ложится и встает ваш ребенок –
школьник?». Выяснилось что в 9 часов – 4/20, в 10 – 5/20, в 11 – 5/20, 6 –
около полуночи и позже. Встают все с 6.30 до 7.10 и большинство родителей
отмечают, что дети не высыпаются и ложатся спать после школы.
Подтверждено, что современные школьники хронически
недосыпают. Последствия дефицита нормального сна – это и расстройства
настроения, внимания и памяти, поведенческие нарушения, ухудшение качества
жизни, низкая успеваемость и снижение мотивации к обучению, повышенный риск
лишнего веса, пассивного образа жизни и применения стимуляторов, проблемы психоэмоционального здоровья, стресс,
усталость, тревожность и повышенная нервность ребенка
Ни для кого не секрет, что в настоящее время дети сильно
загружены, темп жизни очень высок. Школа, спорт.клубы, внеклассные мерприятия -
в совокупности всё это существенно
отражается на качестве сна. В результате, изо дня в день, в будни, теряя ночной
сон, подростки пытаются отсыпаться в выходные, что приводит к нарушению
внутреннего ритма и снижению бдительности в течение дня, говорят учёные.
Для того, чтобы избежать всех этих негативных последствий
нужно соблюдать несколько золотых правил организации здорового сна.
И
мы с вами, уважаемые родители, попробуем их определить
II. Работа в
группах.
Поработаем
немного в группах:
1.
Режим «Наука сна»(1 мин)
Ребенок 11-12
лет должен ложиться спать в ….. (9.30 – 10.00)
Самое
полезное время для сна …. (с 11.00 до 5.00)
Днем спать ….
(не рекомендуется)
Лучше всего
спать ….. (на боку)
Главное правило для
любителей долгого сна….. (не залеживайтесь в постели)
2.
Группа «Моя комната – мое
сонное царство»
Выберите из предложенных предметов те, который должны находиться в
комнате ребенка для комфортного сна
(кровать изголовьем к северу, кровать изголовьем к югу,
магнитофон, Компьютер, диван, в меру твердый матрас, перина, большая
подушка с перьями, контурная подушка, мягкое хлопчатобумажное белье,
атласное белье, белье светлых тонов, белье темных тонов, аквариум, попугай/
канарейка)
3.
Группа «Поели, ну вот теперь можно и поспать…»
Вам нужно просто определить, верно, или не верно, ведут себя дети
в данных ситуациях.
«Саша плотно поужинал, прилег на диван и через 20 минут
умиротворенно засопел»
Комментарий: Легкий ужин способствует хорошему сну. Ложиться спать стоит через
два-три часа после еды, когда пищеварение практически завершается. Но не стоит
идти в постель на голодный желудок: заснете вы с трудом, а сон будет
беспокойным.
«Марина выпила стакан теплого молока, пока мама пила травяной чай,
и почистив зубы отправилась спать».
Комментарий: В рыбе, молочных
продуктах и яйцах содержится аминокислота, тормозящая действие активизирующих
наш организм веществ. Расслаблению способствуют витамины группы В.
«После стаканчика Колы
Петя радостно, прошмыгнул в комнату и начал готовиться ко сну»
Комментарий:
Кола, кофе, крепкий чай сильно тонизируют, их перед сном пить
нельзя.
4.
Группа «Хорошенького
понемногу»
Заполните таблицу комфортного сна
|
Температура
в комнате
|
|
|
Цвета
спальни
|
|
|
Свет
|
|
|
Музыка
|
|
|
В
чем спать
|
|
Проверка ответов: (4 мин)
III. Решение проблемной
ситуации
Очень хорошо. Возможно, кто-то чего то, не знал, а теперь получил
массу новой необходимой информации для помощи своему ребенку в правильной
организации сна. Я вам всем даю памятки, с 5 подсказками, помогающими понять,
что у ребенка проблемы со сном и памятку с правилами здорового сна вашего
ребенка, да и вашего сна тоже.
Осталось решить главную проблему и для этого нам понадобится
новейший тренажер Ребенок Современный 2013. Давай те попробуем с его помощью
решить одну из самых важных проблем связанных со сном ребенка. Итак, попрошу
Вас выйти сюда. Ваша задача отреагировать на ситуацию.
(включаю)
1.
Мама, ну можно я попозже лягу,
я не устал, мне еще один уровень осталось пройти и все.
Правильная реакция: предложить
поговорить, прогуляться, почитать, а потом ложиться, добавить некой
ритуальности, создать режим. Показать пример и тоже пойти спать. Школьники, чьи родители поздно
приходят домой, долго не идут спать, потому что хотят пообщаться с ними. Если
вы пообещаете ребёнку, что посидите с ним перед сном и обсудите все
накопившиеся мировые проблемы, это уменьшит его сопротивление.
2.
Мама, я еще уроки не доделал,
а завтра отвечать меня вызовут
Правильная реакция:
Уроки не важнее здоровья, от тебя выспавшегося больше толку, чем
от сонного. Напомните
школьнику, с каким трудом он встаёт по утрам. Свои слова можно подкрепить
видео, снятым на телефон. Этот ролик, достойный какой-нибудь комедийной
передачи, надолго останется в его памяти.
3.
Мама, вот Сашке из второй
квартиры родители разрешают ложиться в 12 часов.
Правильная реакция:
Спросить, как учится Сашка. Отметить, что он часто болеет. Некоторые дети стараются ложиться попозже,
демонстрируя свою взрослость. Ребёнок опасается, что кто-то из одноклассников
узнает, что в 11 вечера он уже видит десятый сон. В этом случае стоит сослаться
на слова родителей сверстников школьника, которые рассказывали вам о точно
таком же режиме своих детей.
4.
Я уже взрослый. Я хочу
ложиться спать во столько, во сколько и вы!
Вступите в сговор со всеми домочадцами и
сыграйте ва-банк. Скажите ребёнку, что не станете напоминать ему о том, что
пора идти спать, но тот, кто ляжет позже всех, должен будет помыть посуду,
убрать за котом и т.д. Даже если всей семье придётся заснуть раньше 22 часов,
вы выиграете: наконец-то, выспитесь сами, освободите себя от части домашней
работы и дадите хороший урок ребёнку, так как в следующий раз он вряд ли легко
согласится на подобные условия.
Вот и все на сегодня, мы поговорили о науке здорового сна. Не забывайте,
как же все - таки сон важен для физического и психического здоровья ребенка.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.