Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методический доклад на тему: «ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОК С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ФИТНЕСА».
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Методический доклад на тему: «ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОК С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ФИТНЕСА».

библиотека
материалов

Крымское республиканское высшее учебное заведение

«Керченский медицинский колледж им. Г.К.Петровой».







Методический доклад на тему:


«ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОК

С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ФИТНЕСА».



hello_html_4ba6ad70.png









Подготовила:

преподаватель физической культуры

Ломаева Т.И..







Содержание :



І. ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ

ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ.


1.1. Роль и место фитнес-занятий в физической культуре студентов: категориальный и гносеологический аспекты.

1.2. Функции фитнес - культуры в формировании здорового образа жизни студентов .

1.3. Значение фитнеса в повышении эффективности физической культуры студентов.


ІІ. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

2.1. Классификация фитнес - программ .

2.2. Фитнес - программы аэробной направленности .

2.3. Содержание фитнес - программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и единоборств .

2.4. Фитнес - программы силовой направленности .

2.5. Компьютерные фитнес - программы .




ІІІ. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ




IV. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В КМК.















Фитнес – это увлекательный путь к здоровью,

который каждый человек должен пройти сам.

Э. Хоули


І. ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ

ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ.



1.1 Фитнес-культура затрагивает сегодня различные аспекты жизнедеятельности студенческой молодежи – быт, досуг, мир окружающих материальных и духовных ценностей. Поэтому рассмотрение созидательной роли ее различных видов и форм в формировании человеческого потенциала занимает особое значение.

Если фитнес - культура безусловно важна для людей разного возраста, то для студентов она жизненно необходима. Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают студентов вести малоподвижный образ жизни. С точки зрения физиологии – это один из стресс-факторов, негативно влияющий на здоровье. Результатом негативного влияния фактора гиподинамии на фоне интеллектуальных перегрузок является противоречие между достижениями студентов в освоении профессии и потерями в состоянии здоровья.

Известно, что без достаточной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может продуктивно трудиться, быть здоровым. Двигательная активность как самый естественный и сильный раздражитель, способствующий изменить состояние организма человека, играет особую роль в становлении важнейших механизмов его жизнедеятельности.

В студенческой среде наблюдается неудовлетворенность содержанием академическими занятиями физической культурой, что негативно сказывается на уровне физической подготовленности и состояния здоровья.

В связи с этим является актуальным поиск эффективных путей оздоровления студентов, повышения уровня их физического развития и подготовленности, приобщения к здоровому образу жизни, и практическая их реализация в учебном процессе.

1.2. Одним из наиболее приемлемых путей решения этой проблемы является интеграция различных видов, средств и методов фитнеса в физическую культуру студентов. Как показывают результаты многочисленных исследований, для поддержания нормального состояния здоровья необходимо включение фитнес -программ в дополнение к повседневной деятельности.

1.3.В системе высшего профессионального образования фитнес-культура представлена такими видами, как аэробика, фитбол -аэробика, калланетика, тай-бо и др. В каждом из этих видов накоплен значительный теоретический и практический потенциал. Они продолжают развиваться, обогащая педагогическую теорию и практику. Взаимосвязь различных направлений фитнеса с такими видами искусства, как музыка и танец, разных национальных и культурных традиций, позволяют формировать новый культурный тип – фитнес-культуру студентов.

Широта и многообразие видов фитнеса предоставляют студентам свободу выбора индивидуально приемлемых форм занятий.

Уровень физической подготовленности является одним из важнейших параметров эффективности фитнес - культуры студентов. Стремление студентов к достижению красивого и гармоничного телосложения заложено в основу фитнес -программ. Улучшение здоровья, способность адекватно действовать в стрессовых и экстремальных ситуациях – вот реальные преимущества фитнес -культуры. Студенты, занимающиеся фитнесом регулярно, делают это с удовольствием, и даже с нетерпением ждут начала очередного занятия. В результате этих занятий они улучшают свое здоровье, лучше выглядят, становятся стройнее, улучшает качество своей жизни.

Систематические занятия фитнесом позволяют:

– справиться с требованиями интенсивной учебной деятельности без чрезмерного напряжения за счет расширения резервов адаптации организма к стресс-факторам;

– нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть физическое напряжение и различные стрессы, что, в конечном счете, повышает творческую активность студентов, их работоспособность и положительно сказывается на эффективности учебных занятий, а также формирует и совершенствует физические качества и жизненно важные умения и навыки;

– повышать расход энергии, компенсируя избыток питания, тем самым помогая контролировать вес и бороться с ожирением, снизить риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнями сердца.



ІІ. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС - ПРОГРАММ.


Учебные цели:

1. Охарактеризовать существующую классификацию фитнес - программ.

2. Раскрыть преимущественную направленность занятий, построенных на использовании различных видов двигательной активности.

3. Показать значение компьютерных программ в повышении качества занятий.


Фитнес-программа – специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Оздоровительная направленность фитнес - программы связана с решением задач по снижению риска развития заболевания, достижение и поддержание должного уровня физического состояния. Спортивно - ориентированные программы нацелены на достижение максимальных результатов.

Фитнес - технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

– аэробные программы;

– силовые программы;

– программы смешанного формата;

– программы «Body & Mind» (разумное тело);

– танцевальные программы;

– программы с использованием восточных единоборств.

1. Классификация фитнес - программ основывается: на одном виде двигательной активности; на сочетании нескольких видов двигательной актив-

ности; на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни.

Выбор фитнес-программ для студентов осуществляется методами спортивного инжиниринга «Sports Engineering». Эти программы позволяют сочетать в одном занятии разные виды двигательной активности (например, аэробику и закаливание или бодибилдинг и массаж).

2 .В технологии фитнес - культуры находят применение активные методы

обучения и тренировки, построенные на использовании « обратных связей» – «advanced control», «feedback». Они способствуют преодолению характерной для академических занятий в вузе рефлексологической направленности учебного процесса. Воздействуя на глубинные структуры сознания студентов, они формируют так называемые «порождающие модели сознания», стимулирующие потребность студентов в систематических занятиях физическими упражнениями.


2.1. Фитнес - программы аэробной направленности.


Наибольшее распространение получила аэробика – это совокупность фитнес -программ, основанных на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В настоящее время понятие «аэробика» полностью заменило существующие до этого термины «ритмическая гимнастика», «аэробные танцы», «танцевальные упражнения». Различают два типа фитнес -программ:

1. Программы, основанные на видах двигательной активности аэробного характера, включая оздоровительную ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на роликовых коньках, работу на кардиотренажерах, спинкбайк- аэробику.

Для развития выносливости используются программы на беговых дорожках и велотренажерах. Продолжительность занятий на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед (Cycle Beginners) и беговых дорожках (Trekking-30) 30 мин. и рекомендуется для начинающих. Для более высокого уровня подготовленности продолжительность занятий выше: для продвинутого уровня составляет 40 мин., для подготовленных – 50 мин. И для хорошо подготовленных – 60 мин. Интенсивность занятий широко вариативно – от низкой до высокой.

2. Программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики, включая танцевальные программы; групповые силовые уроки; восточные единоборства; игровые виды спорта; Cutdoor программы.

Продолжительность занятий широко вариативна и составляет 30-75 мин. Содержание занятий ориентировано на четыре уровня подготовленности: начальный, средний, высокий и смешанный уровни. Используются групповые занятия аэробной направленности (например, аэробика, танцевальные упражнения, степ-аэробика):

– введение в аэробику для начинающих и тренировка, направленная на улучшение скоростно-силовых показателей;

– занятия для поддержания правильной и красивой осанки;

– низкоударная аэробика средней (и высокой) интенсивности без прыжков и высокоударная аэробика с прыжками;

– аэробика с низкой (и высокой) интенсивностью с использованием степ платформы;

– степ аэробика высокой интенсивности с использованием сложно координационных комбинаций; и др..

Важный компонент фитнес - программ – оценка физического развития и состояния студентов. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно - сосудистой системы, сила, выносливость, координационные способности и гибкость.

Продолжительность занятий для начального уровня подготовленности и уроков, направленных на растягивание и расслабление достигает 45 мин.

А продолжительность тренировки для высокого уровня подготовленности может возрастать до 60 мин.

Наибольший удельный вес составляют групповые программы – это занятия аэробной направленности и танцевальные классы. Продолжительность занятий от 30 до 60 мин. в зависимости от уровня подготовленности. Интенсивность занятий низкая, средняя и высокая.

Развитие аэробных механизмов энергообеспечения достигается при занятиях ИТВИ (Total Body Workout) – ритмичном восхождении на степплатформу.

В программы, основанные на применении циклических движений, входят:

– сайклнг (Cycling) – групповые занятия на велотренажёрах;

– треккинг (Tracking) – групповые занятия на беговых дорожках;

– роллер-тренинг (Roller-training) – занятия с использованием роликов, включающие имитацию движений конькобежцев;

– эксолоперс (XO-Lopers) – занятия, в котором используются ботинки-тренажёры «Эксолоперс»;

– тренировка на неустойчивой поверхности (Instability Training) – тренировка усложнённых условиях;

– прыжки со скакалкой (Rope Skipping) – выполнение разнообразных прыжков с использованием скакалки;

– эквибик (Equbic) – занятия на тренажёрах HUR, организованных на основе круговой тренировки.

Трехразовые занятия в неделю аэробной тренировкой по 30-60 мин. с

интенсивностью ЧСС: 100-140 уд/мин. способствуют повышению функ-циональных возможностей различных органов и систем, усилению обмена веществ, нормализации пластических и метаболических процессов.

Разучивание упражнений обязательно должно проходить с музыкальным сопровождением. Для начинающих рекомендуется невысокий музыкальный ритм (120-130 движений в мин.). Постепенно базовые шаги объединяются в так называемые «блоки». Например, ходьба сочетается с прыжками ноги врозь ноги вместе, образуя блок на 8 счетов.

Этот блок может повторяться несколько раз до тех пор, пока преподаватель не увидит, что овладели этой связкой.

Затем добавляются движения руками, повороты вокруг своей оси, способствующие развитию координационных способностей.

Значительную роль в способности к двигательной координации играет моторная память, то есть свойство центральной нервной системы (ЦНС) запоминать и воспроизводить движения. Моторная память сохраняет большой массив простейших и более сложных по координации навыков, на базе которых строятся новые движения. Таким образом, чем большим запасом базовых двигательных навыков обладает занимающийся, тем проще он решает сложные координационные задачи, которые будут встречаться в процессе занятий.

3.В третью группу входят виды аэробики, связанные с использованием различных танцевальных стилей:

– дискоробикс (Discorobics) – стиль диско;

– модерн (Modern) – сочетание современных стилей;

– Funky Bizness – занятие аэробикой по авторской программе.


223. Содержание фитнес - программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и единоборств.


Занятия с использованием элементов восточных единоборств включают:

– занятия для новичков, сочетающие элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, которые выполняются под энергичную музыку;

– высокоинтенсивные занятия для высокого уровня подготовленности,

которые также сочетают элементы каратэ, бокса и кикбоксинга выполняемые под энергичную музыку;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы фехтования (со специальным фитнес-мечом) в сочетании с аэробными движениями;

– высокоинтенсивные занятия, направленные на тренировку сердечно- сосудистой системы и повышение выносливости за счет нанесения ударов руками и ногами по свободно стоящим боксерским мешкам;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, фехтования на фитнес-мечах, выполняемые под энергичную музыку.

Эти программы рассчитаны в основном на развитие координации движений и тренировку гемодинамической системы. Интенсивность занятий высокая. Продолжительность занятий достигает в среднем 60 мин.

Занятия для поддержания мышечного тонуса, растяжения, управления дыханием (с элементами йоги), развития координации движений. Для более высокого уровня подготовленности используются изотонические кольца, фитболы, резиновые амортизаторы, колонны Free Motion. Продолжительность занятий также составляет 60 мин. Интенсивность занятий низкая и средняя. Продолжительность уроков сочетающих элементы восточных единоборств составляет также 60 мин.

Занятия Body-Soul Program (программа душа и тело) включают такие уроки как Фитнес Йога – уроки для тех, кто только делает первые шаги в сторону оздоровления организма и хочет стать гибким и сильным, Виньяса Йога (для более высокого уровня подготовленности).

Китайская оздоровительная (Shaolin Cuan), направленная на целостную, интегральную тренировку, для совершенствования на физическом, энергетическом и духовном уровнях.

Восточная оздоровительная гимнастика (Tai-Chi), основанная на двигательно–медитативном дыхании, взятом из боевых искусств. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Ri–Bo и Tai–Bo – разновидность аэробики с использованием элементов различных видов единоборств.


2.3. Фитнес - программы силовой направленности.


Для хорошо подготовленных студентов рекомендуются следующие виды занятий:

– силовой класс для тренировки основных мышечных групп с использованием штанги;

– занятия высокой интенсивности для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц;

– силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц (нагрузка средней и высокой интенсивности);

– силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса;

– тренировки мышц брюшного пресса;

– тренировки мышц брюшного пресса с упражнениями на растягивание и расслабление;

– силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшной пресс).

Продолжительность уроков силовой направленности составляет от 30 до 60 мин. для всех уровней подготовленности занимающихся. Минимальная продолжительность урока для тренировки мышц брюшного пресса 30 мин. Силовые занятия для тренировки мышц и растягивание составляют 45 мин., уроки высокой интенсивности для тренировки крупных мышц составляют 60 мин.

Методические особенности построения занятий заключаются в сочетании работы силового характера с упражнениями аэробной направленности. Силовая тренировка предусматривает использование различных движений (жимы, тяги, разводы и пр.) не только со свободными отягощениями, но и на силовых тренажерах, а также с собственным весом.

Комплексы упражнений составляются на основные мышечные группы с учетом так называемых «проблемных» зон тела. Параметры нагрузки силового характера определяются с учетом физического состояния студентов и половых различий.

Pilates Mat – урок с медленными, контролируемыми движениями.

Особенностью занятий является осознанное выполнение упражнений, благотворно воздействующих на опорно-двигательный аппарат. Занятия формируют правильную осанку, оказывают оздоровительное влияние на позвоночник, снимают напряжение в области спины и шеи.

Pilates Ring – уроки для всех уровней подготовленности. Укрепляют мышцы всего тела, улучшают осанку. Эти занятия, как правило, низкого и среднего уровня интенсивности. Продолжительность занятий от 30 мин.до 1 ч. 30 мин.

На втором месте занятия силовой направленности для начального, среднего, высокого и любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий 60 мин. – силовой класс для тренировки всех мышечных групп с использованием штанги и тренажеров (Muscle Toning, Barbell Workout, Power Man). 45 мин. – силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (Spine strength, Upper Body); 30 мин. занятия направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

тия мышц ног, ягодиц и живота

В соответствии с индивидуальными особенностями студента, с учетом его интересов, подготовленности и физического развития выбирается вид занятия. Использование в тренировке инновационных методов обучения «innovatie learning» способствует оптимизации взаимодействия моторики и сенсорных систем, обеспечивая более высокое качество биодинамических параметров движений.

В занятиях используются упражнения как с жестко заданными, так и вариативными параметрами кинематической структуры, скорости и темпа двигательных действий, пространственные ориентиры и дополнительные условия.



2.4. Компьютерные фитнес - программы


На практике существует несколько вариантов компьютерных программ:

– обучающие программы, направленные на профессиональную подготовку специалистов по фитнесу;

– компьютерные программы, обеспечивающие работу фитнес-центров;

– программное обеспечение работы на тренажерах. Они используются для определения срочного тренировочного эффекта нагрузки (например, пульсовой стоимости упражнения), мониторинга физического развития, подготовленности и здоровья студентов.

Компьютерные фитнес-программы позволяют решать следующие задачи:

– разработать индивидуальную оздоровительную программу с учетом динамики работоспособности;

– проводить мониторинг физического развития и функционального состояния;

– оценивать срочный тренировочный эффект выполняемых упражнений;

– разработать индивидуальную программу питания.

Их использование позволяет студенту самостоятельно производить измерения функциональных и физических качеств, анализировать и оценивать результаты тестирования.

Одной из таких программ является компьютерная программа «Aerobic» (CYBEX), представляющая собой версию видеоурока аэробики, где движения спроектированы в виде видеоанимаций, амплитуда и темп движений соответствуют реальным.

Программа позволяет отслеживать общее число выполненных за занятие упражнений. Определить суммарный объем и интенсивность работы, определить темп движений, соотношение динамических и статических упражнений, упражнений стретчинга как в целом уроке, так и в его аэробной и силовой частях.

В числе ее достоинств необходимо отметить: наглядность, возможность просмотра каждого упражнения и всего урока, зрелищность, а также широкие возможности комбинировать содержание урока.

Результатом использования компьютерных технологий является:

– снижение рисков срыва адаптивных возможностей организма студентов, путем оптимизации структуры и объема физических нагрузок;

– организация целевых тренирующих воздействий на кинезиологические системы студентов;

– оптимальный баланс физических и интеллектуальных нагрузок, отдыха, достаточности питания, средств восстановления и стимуляции работоспособности.





ІІІ. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРОГРАММ ФИТНЕСА.

1. Использование программ фитнеса в процессе физической подготовки студенток предполагает в первую очередь определение наиболее популярных в их среде видов для включения вместе с соответствующими традиционными физическими упражнениями, рекомендуемыми примерной программой дисциплины «Физическая культура», в комплексы единой целевой направленности.

2. Для включения в состав традиционных средств физического воспитания отдельных программ фитнеса и последующего формирования из них комплексов единой целевой направленности необходимо экспериментальным путем определить степень воздействия этих видов на развитие отдельных физических качеств. Далее эти программы фитнеса необходимо ранжировать по силе воздействия на развитие тех или иных физических качеств.

3. Процедуре дифференцирования величины нагрузки и состава средств фитнеса должно предшествовать определение индивидуального профиля уровня развития физических качеств студенток. С этой целью после определения уровня развития физических качеств необходимо воспользоваться рассчитанным в работе формализованным составом возможных вариантов профиля.

4. Определение у студенток уровня развития каждого отдельного физического качества необходимо осуществлять с помощью содержащихся в примерной программе дисциплины «Физическая культура» тестов и системы рассчитанных оценочных шкал.

5. Дифференцировать время основной части занятия, отводимое для развития отдельных физических качеств, следует в зависимости от среднегруппового показателя уровня их развития.

6.Дифференцировать величину нагрузки и состав средств фитнеса необходимо с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств. При этом, согласно специфическому принципу постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, предлагается для ликвидации слабых (низкий уровень) звеньев физической подготовленности студенток использовать полный набор соответствующих средств фитнеса, начиная с наименее действенных программ и заканчивая наиболее эффективными. В частности, для развития: быстроты - варианты классической аэробики с повышающимся объемом высокоинтенсивных упражнений; скоростно-силовых способностей мышц ног - сначала стретчинг, затем степ-аэробика с повышающимся объемом скоростно-силовых упражнений; ловкости - сначала фитбол-аэробика, а затем степ-аэробика с повышающимся объемом сложнокоординационных упражнений; силовой выносливости мышц рук - варианты пилатеса с повышающимся объемом силовых упражнений; силовой выносливости мышц брюшного пресса - сначала фитбол-аэробика, а затем пилатес с повышающимся объемом силовых упражнений; гибкости – сначала фитбол-аэробика, затем пилатес, в завершение - стретчинг; общей выносливости – сначала классическая аэробика, а затем степ-аэробика с повышающимся объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

7.Развитие физических качеств, находящихся на среднем уровне, необходимо начинать с такой программы фитнеса, которая оказывает соответствующее (среднее) по силе влияние на их динамику, а завершать - наиболее эффективной. В частности, для развития: быстроты - варианты классической аэробики с повышающимся объемом высокоинтенсивных упражнений; скоростно-силовых способностей мышц ног - степ-аэробика с повышающимся объемом скоростно-силовых упражнений; ловкости - степ-аэробика с повышающимся объемом сложнокоординационных упражнений; силовой выносливости мышц рук - варианты пилатеса с повышающимся объемом силовых упражнений; силовой выносливости мышц брюшного пресса - пилатес с повышающимся объемом силовых упражнений; гибкости – сначала пилатес, а затем стретчинг; общей выносливости - степ-аэробика с повышающимся объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

8.Воздействуя на развитый (высокий уровень) компонент физической подготовленности студенток, целесообразно использовать фитнес программу, оказывающую наиболее сильное воздействие на развитие данных физических качеств. В частности, для развития: быстроты - классическая аэробика с большим объемом высокоинтенсивных упражнений; скоростно-силовых способностей мышц ног - степ-аэробика с большим объемом скоростно-силовых упражнений; ловкости - степ-аэробика с большим объемом сложнокоординационных упражнений; силовой выносливости мышц рук - варианты пилатеса с большим объемом силовых упражнений; силовой выносливости мышц брюшного пресса - пилатес с большим объемом силовых упражнений; гибкости – стретчинг; общей выносливости – степ-аэробика с большим объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

9. При включении в состав традиционных средств физического воспитания студенток программ фитнеса необходимо одно из двух занятий в неделю строить полностью на основе использования отобранных видов фитнеса.

10. Отдельное занятие необходимо проводить таким образом, чтобы задания в подготовительной и заключительной частях выполнялись всеми студентками независимо от индивидуального профиля физической подготовленности. В основной же части занятия задания должны выполняться студентками, разделенными на группы, с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств.


IV.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В КМК.

При организации учебного процесса по физическому воспитанию в Керченском медицинском колледже, были учтены принципы гуманизации и гуманитаризации. Учитывая естественный интерес девушек ко всему, что касается их фигуры, особенностей телосложения, осанки и т.д. в рабочие программы в раздел: «Гимнастика», внесены занятия по фитнесу. Что является одним из важных факторов. На этом интересе, точнее на его обеспечении, нами подготовлены видео уроки по фитнесу, разнообразных фитнес программ.

Ознакомление студентов с новыми формами занятий и обучение новым физическим упражнениям вызывает повышенный интерес к занятиям. Сейчас достаточно много информации в средствах печати о нетрадиционных занятиях физическими упражнениями. Студентам дается задание по самостоятельной работе найти новые комплексы, их изучить и показать на наших занятиях.

Использование в учебном процессе тематический комплекс по фитнесу помогает решать следующие основные задачи.

Первая – образовательная. Повышая интерес к занятиям по физической культуре и спорта, стимулирует занимающихся к дальнейшему самостоятельному знакомству с различными методическими материалами по данному вопросу.

Вторая - приобретение знаний и умений проводить измерительные процедуры и соотносить полученные данные с модельными значениями. Т.е. определение индивидуального диапазона норм по проводимым измерениям (вес, окружности, диаметры, показатели параметров тела, физической подготовленности и др.).

Третья - определение для каждого занимающегося реальных задач по коррекции фигуры и физической подготовленности на ближайшие 3-4 месяца.

Четвертая – проявление творческой активности, участие в программе: « Ты- инструктор по шейпингу и т.д.». На занятиях физической культурой студенты приобретают не только технические навыки, но и навыки организатора, руководителя.

Пятая - воспитание тех качеств, которые характеризуют их отношение к делу. Такие как: целеустремленность, трудолюбие, добросовестность, настойчивость, самостоятельность, изобретательность. Также развиваются и обязательные специфические волевые качества: решительность и смелость, выдержка и самообладание, настойчивость и упорство, которые необходимы им в будущей трудовой деятельности.



Используемая литература:


Физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании // Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. – М.: Вече, 2001. – 320 с.

Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг. – Ростов на Дону: Феникс, 2004. – 256 с.

Григорьев В.И. Методологические аспекты технологизации фитнес- индустрии // Фитнес в инновационных процессах современной физической культуры: материалы всерос. конференции. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2008. С. 17-25. Кудра Т.А. Фитнесс. Американская концепция достижения здоровья. –

Владивосток: МГУ, 2002. – 222 с. Лукьяненко А.Г.

Фитнес в учебном процессе физического воспитания: Учебное пособие. – Ейск, 2001. – 78 с.

Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – К.:

Олимпийская литература, 2000. – 368 с.

Бердников И.Г. Массовая физическая культура в вузе: учеб. пособ. / И.Г. Бердников, А.В. Маглеваный. - М.: Высш.шк.,1991. - 240 с.

Булгакова О.В. Организационно-методические условия оптимизации тренировочных нагрузок у студенток, занимающихся оздоровительной аэробикой: автореф. дис. ...канд. пед. наук. / Булгакова О.В. - Малаховка: МГАФК, 2007. - 27 с.

Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-программы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): учеб. пособ. / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. - Волгоград, 2005. –

Аникиенко, Ж.Г. Особенности влияния средств фитнеса на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние девушек / Ж.Г. Аникиенко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2012. - № 10 (92). - С. 10-16.

Аникиенко, Ж.Г. Методика дифференцирования средств фитнеса с учетом профиля физической подготовленности студенток / Ж.Г. Аникиенко // Ученые записки

Краткое описание документа:

Методический доклад на тему:

 

«ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОК

С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ФИТНЕСА».

 

 

 

 

 

Подготовила:

преподаватель физической культуры

Ломаева Т.И..

 

 

 

 

 

 

Содержание :

 

 

І.  ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ 

ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ.

 

 

1.1. Роль и место фитнес-занятий в физической культуре  студентов: категориальный и гносеологический аспекты.

1.2. Функции фитнес - культуры в формировании здорового  образа жизни студентов .

1.3. Значение фитнеса в повышении эффективности  физической культуры студентов.

 

ІІ.  СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

 

2.1. Классификация фитнес - программ .

2.2. Фитнес - программы аэробной направленности .

2.3. Содержание фитнес - программ с использованием  восточной оздоровительной гимнастики и единоборств .

2.4. Фитнес - программы силовой направленности .

2.5. Компьютерные фитнес - программы .

 

 

 

ІІІ.  ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

 

IV. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО   ПРОЦЕССА  В КМК.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фитнес – это увлекательный путь к здоровью, 

который каждый человек должен пройти сам.

 Э. Хоули 

 

І. ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ

ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ.

 

 

          1.1 Фитнес-культура затрагивает сегодня различные аспекты жизнедеятельности студенческой молодежи – быт, досуг, мир окружающих материальных и духовных ценностей. Поэтому рассмотрение созидательной ролиее различных видов и форм в формировании человеческого потенциалазанимает особое значение.

       Если фитнес  - культура безусловно важна для людей разного возраста, то для студентов она жизненно необходима. Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают студентов вести малоподвижный образ жизни. С точки зрения физиологии – это один из стресс-факторов, негативно влияющий на здоровье. Результатом негативного влияния фактора гиподинамии на фоне интеллектуальных перегрузок является противоречие между достижениями студентов в освоении профессии и потерями в состоянии здоровья.

        Известно, что без достаточной двигательной активности человек неможет воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой,не может продуктивно трудиться, быть здоровым. Двигательная активность как самый естественный и сильный раздражитель, способствующийизменить состояние организма человека, играет особую роль в становлении важнейших механизмов его жизнедеятельности.

        В студенческой среде наблюдается неудовлетворенность содержанием академическими занятиями физической культурой, что негативно сказывается на уровне физической подготовленности и состояния здоровья.

       В связи с этим является актуальным поиск эффективных путей оздоровления студентов, повышения уровня их физического развития и подготовленности, приобщения к здоровому образу жизни, и практическая их реализация в учебном процессе.

       1.2.  Одним из наиболее приемлемых путей решения этой проблемы является интеграция различных видов, средств и методов фитнеса в физическую культуру студентов. Как показывают результаты многочисленных исследований, для поддержания нормального состояния здоровьянеобходимо включение фитнес -программ в дополнение к повседневнойдеятельности.

      1.3.В системе высшего профессионального образования фитнес-культурапредставлена такими видами, как аэробика, фитбол -аэробика, калланетика, тай-бо и др. В каждом из этих видов накоплен значительныйтеоретический и практический потенциал. Они продолжают развиваться,обогащая педагогическую теорию и практику. Взаимосвязь различных направлений фитнеса с такими видами искусства, как музыка и танец, разных национальных и культурных традиций, позволяют формировать новый культурный тип – фитнес-культуру студентов.

     Широта и многообразие видов фитнеса предоставляют студентамсвободу выбора индивидуально приемлемых форм занятий.

     Уровень физической подготовленности является одним из важнейшихпараметров эффективности фитнес - культуры студентов. Стремление студентов к достижению красивого и гармоничного телосложения заложено воснову фитнес -программ. Улучшение здоровья, способность адекватнодействовать в стрессовых и экстремальных ситуациях – вот реальные преимущества фитнес -культуры. Студенты, занимающиеся фитнесом регулярно, делают это с удовольствием, и даже с нетерпением ждут начала очередного занятия. В результате этих занятий они улучшают свое здоровье, лучше выглядят, становятся стройнее, улучшает качество своей жизни.

      Систематические занятия фитнесом позволяют:

– справиться с требованиями интенсивной учебной деятельности без чрезмерного напряжения за счет расширения резервов адаптации организма к стресс-факторам;

– нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть физическое напряжение и различные стрессы, что, в конечном счете, повышает творческую активность студентов, их работоспособность и положительно сказывается на эффективности учебных занятий, а также формирует и совершенствует физические качества и жизненно важные умения и навыки;

– повышать расход энергии, компенсируя избыток питания, тем самым помогая контролировать вес и бороться с ожирением, снизить риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнями сердца.

 

 

ІІ. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС - ПРОГРАММ.

 

Учебные цели:

1. Охарактеризовать существующую классификацию фитнес  - программ.

2. Раскрыть преимущественную направленность занятий, построенных на использовании различных видов двигательной активности.

3. Показать значение компьютерных программ в повышении качества занятий.

 

   Фитнес-программа – специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Оздоровительная направленность фитнес - программы связана с решением задач по снижению риска развития заболевания, достижение и поддержание должного уровня физического состояния. Спортивно - ориентированные программы нацелены на достижение максимальных результатов.

  Фитнес - технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

– аэробные программы;

– силовые программы;

– программы смешанного формата;

– программы «Body & Mind» (разумное тело);

– танцевальные программы;

– программы с использованием восточных единоборств.

1.  Классификация фитнес - программ основывается: на одном виде двигательной активности; на сочетании нескольких видов двигательной актив-

ности; на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни.

    Выбор фитнес-программ для студентов осуществляется методами спортивного инжиниринга «Sports Engineering». Эти программы позволяют сочетать в одном занятии разные виды двигательной активности (например, аэробику и закаливание или бодибилдинг и массаж).

 2 .В технологии фитнес - культуры находят применение активные методы

обучения и тренировки, построенные на использовании « обратных связей» – «advanced control», «feedback». Они способствуют преодолению характерной для академических занятий в вузе рефлексологической направленности учебного процесса. Воздействуя на глубинные структуры сознания студентов, они формируют так называемые «порождающие модели сознания», стимулирующие потребность студентов в систематических занятиях физическими упражнениями.

 

2.1. Фитнес - программы аэробной направленности.

 

   Наибольшее распространение получила аэробика – это совокупность фитнес -программ, основанных на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В настоящее время понятие «аэробика» полностью заменило существующие до этого термины «ритмическая гимнастика», «аэробные танцы», «танцевальные упражнения». Различают два типа фитнес -программ:

  1. Программы, основанные на видах двигательной активности аэробного характера, включая оздоровительную ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на роликовых коньках, работу на кардиотренажерах, спинкбайк- аэробику.

      Для развития выносливости используются программы на беговых дорожках и велотренажерах. Продолжительность занятий на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед (Cycle Beginners) и беговых дорожках (Trekking-30) 30 мин. и рекомендуется для начинающих. Для более высокого уровня подготовленности продолжительность занятий выше: для продвинутого уровня составляет 40 мин., для подготовленных – 50 мин. И для хорошо подготовленных – 60 мин. Интенсивность занятий широко вариативно – от низкой до высокой.

 2. Программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики, включая танцевальные программы; групповые силовые уроки; восточные единоборства; игровые виды спорта; Cutdoor программы.

    Продолжительность занятий широко вариативна и составляет 30-75 мин. Содержание занятий ориентировано на четыре уровня подготовленности: начальный, средний, высокий и смешанный уровни. Используются групповые занятия аэробной направленности (например, аэробика, танцевальные упражнения, степ-аэробика):

– введение в аэробику для начинающих и тренировка, направленная на улучшение скоростно-силовых показателей;

– занятия для поддержания правильной и красивой осанки;

– низкоударная аэробика средней (и высокой) интенсивности без прыжков и высокоударная аэробика с прыжками;

– аэробика с низкой (и высокой) интенсивностью с использованием степ платформы;

– степ аэробика высокой интенсивности с использованием сложно координационных комбинаций; и др..

  Важный компонент фитнес - программ – оценка физического развития и состояния студентов. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно - сосудистой системы, сила, выносливость, координационные способности и гибкость.

Продолжительность занятий для начального уровня подготовленности и уроков, направленных на растягивание и расслабление достигает 45 мин.

А продолжительность тренировки для высокого уровня подготовленности может возрастать до 60 мин.

  Наибольший удельный вес составляют групповые программы – это занятия аэробной направленности и танцевальные классы. Продолжительность занятий от 30 до 60 мин. в зависимости от уровня подготовленности. Интенсивность занятий низкая, средняя и высокая.

  Развитие аэробных механизмов энергообеспечения достигается при занятиях ИТВИ (Total Body Workout) – ритмичном восхождении на степплатформу.

  В программы, основанные на применении циклических движений, входят:

– сайклнг (Cycling) – групповые занятия на велотренажёрах;

– треккинг (Tracking) – групповые занятия на беговых дорожках;

– роллер-тренинг (Roller-training) – занятия с использованием роликов, включающие имитацию движений конькобежцев;

– эксолоперс (XO-Lopers) – занятия, в котором используются ботинки-тренажёры «Эксолоперс»;

– тренировка на неустойчивой поверхности (Instability Training) – тренировка усложнённых условиях;

– прыжки со скакалкой (Rope Skipping) – выполнение разнообразных прыжков с использованием скакалки;

– эквибик (Equbic) – занятия на тренажёрах HUR, организованных на основе круговой тренировки.

      Трехразовые занятия в неделю аэробной тренировкой по 30-60 мин. с

интенсивностью ЧСС: 100-140 уд/мин. способствуют повышению функ-циональных возможностей различных органов и систем, усилению обмена веществ, нормализации пластических и метаболических процессов.

    Разучивание упражнений обязательно должно проходить с музыкальным сопровождением. Для начинающих рекомендуется невысокий музыкальный ритм (120-130 движений в мин.). Постепенно базовые шаги объединяются в так называемые «блоки». Например, ходьба сочетается с прыжками ноги врозь ноги вместе, образуя блок на 8 счетов.

     Этот блок может повторяться несколько раз до тех пор, пока преподаватель не увидит, что овладели этой связкой.

            Затем добавляются движения руками, повороты вокруг своей оси, способствующие развитию координационных способностей.

     Значительную роль в способности к двигательной координации играет моторная память, то есть свойство центральной нервной системы (ЦНС) запоминать и воспроизводить движения. Моторная память сохраняет большой массив простейших и более сложных по координации навыков, на базе которых строятся новые движения. Таким образом, чем большим запасом базовых двигательных навыков обладает занимающийся, тем проще он решает сложные координационные задачи, которые будут встречаться в процессе занятий.    

    3.В третью группу входят виды аэробики, связанные с использованием различных танцевальных стилей:

– дискоробикс (Discorobics) – стиль диско;

– модерн (Modern) – сочетание современных стилей;

– Funky Bizness – занятие аэробикой по авторской программе.

 

                223. Содержание фитнес - программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и единоборств.

 

Занятия с использованием элементов восточных единоборств включают:

– занятия для новичков, сочетающие элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, которые выполняются под энергичную музыку;

– высокоинтенсивные занятия для высокого уровня подготовленности,

        которые также сочетают элементы каратэ, бокса и кикбоксинга выполняемые под энергичную музыку;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы фехтования (со специальным фитнес-мечом) в сочетании с аэробными движениями;

– высокоинтенсивные занятия, направленные на тренировку сердечно- сосудистой системы и повышение выносливости за счет нанесения ударов руками и ногами по свободно стоящим боксерским мешкам;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, фехтования на фитнес-мечах, выполняемые под энергичную музыку.

Эти программы рассчитаны в основном на развитие координации движений и тренировку гемодинамической системы. Интенсивность занятий высокая. Продолжительность занятий достигает в среднем 60 мин.

      Занятия для поддержания мышечного тонуса, растяжения, управления дыханием (с элементами йоги), развития координации движений. Для более высокого уровня подготовленности используются изотонические кольца, фитболы, резиновые амортизаторы, колонны Free Motion. Продолжительность занятий также составляет 60 мин. Интенсивность занятий низкая и средняя. Продолжительность уроков сочетающих элементы восточных единоборств составляет также 60 мин.

Занятия Body-Soul Program (программа душа и тело) включают такие уроки как Фитнес Йога – уроки для тех, кто только делает первые шаги в сторону оздоровления организма и хочет стать гибким и сильным, Виньяса Йога (для более высокого уровня подготовленности).

   Китайская оздоровительная (Shaolin Cuan), направленная на целостную, интегральную тренировку, для совершенствования на физическом, энергетическом и духовном уровнях.

    Восточная оздоровительная гимнастика (Tai-Chi), основанная на двигательно–медитативном дыхании, взятом из боевых искусств. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Ri–Bo и Tai–Bo – разновидность аэробики с использованием элементов различных видов единоборств.

 

2.3. Фитнес - программы силовой направленности.

 

Для хорошо подготовленных студентов рекомендуются следующие виды занятий:

– силовой класс для тренировки основных мышечных групп с использованием штанги;

– занятия высокой интенсивности для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц;

– силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц (нагрузка средней и высокой интенсивности);

– силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса;

– тренировки мышц брюшного пресса;

– тренировки мышц брюшного пресса с упражнениями на растягивание и расслабление;

– силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшной пресс).

   Продолжительность уроков силовой направленности составляет от 30 до 60 мин. для всех уровней подготовленности занимающихся. Минимальная продолжительность урока для тренировки мышц брюшного пресса 30 мин. Силовые занятия для тренировки мышц и растягивание составляют 45 мин., уроки высокой интенсивности для тренировки крупных мышц составляют 60 мин.

  Методические особенности построения занятий заключаются в сочетании работы силового характера с упражнениями аэробной направленности. Силовая тренировка предусматривает использование различных движений (жимы, тяги, разводы и пр.) не только со свободными отягощениями, но и на силовых тренажерах, а также с собственным весом.

Комплексы упражнений составляются на основные мышечные группы с учетом так называемых «проблемных» зон тела. Параметры нагрузки силового характера определяются с учетом физического состояния студентов и половых различий.

Pilates Mat – урок с медленными, контролируемыми движениями.

Особенностью занятий является осознанное выполнение упражнений, благотворно воздействующих на опорно-двигательный аппарат. Занятия формируют правильную осанку, оказывают оздоровительное влияние на позвоночник, снимают напряжение в области спины и шеи.

Pilates Ring – уроки для всех уровней подготовленности. Укрепляют мышцы всего тела, улучшают осанку. Эти занятия, как правило, низкого и среднего уровня интенсивности. Продолжительность занятий от 30 мин.до 1 ч. 30 мин.

    На втором месте занятия силовой направленности для начального, среднего, высокого и любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий 60 мин. – силовой класс для тренировки всех мышечных групп с использованием штанги и тренажеров (Muscle Toning, Barbell Workout, Power Man). 45 мин. – силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (Spine strength, Upper Body); 30 мин. занятия направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

тия мышц ног, ягодиц и живота

     В соответствии с индивидуальными особенностями студента, с учетом его интересов, подготовленности и физического развития выбирается вид занятия. Использование в тренировке инновационных методов обучения «innovatie learning» способствует оптимизации взаимодействия моторики и сенсорных систем, обеспечивая более высокое качество биодинамических параметров движений.

В занятиях используются упражнения как с жестко заданными, так и вариативными параметрами кинематической структуры, скорости и темпа двигательных действий, пространственные ориентиры и дополнительные условия.

 

 

2.4. Компьютерные фитнес - программы

 

   На практике существует несколько вариантов компьютерных программ:

– обучающие программы, направленные на профессиональную подготовку специалистов по фитнесу;

– компьютерные программы,обеспечивающие работуфитнес-центров;

– программное обеспечение работы на тренажерах. Они используются для определения срочного тренировочного эффекта нагрузки (например, пульсовой стоимости упражнения), мониторинга физического развития, подготовленности и здоровья студентов.

          Компьютерные фитнес-программы позволяют решать следующие задачи:

– разработать индивидуальную оздоровительную программу с учетом динамики работоспособности;

– проводить мониторинг физического развития и функционального состояния;

– оценивать срочный тренировочный эффект выполняемых упражнений;

– разработать индивидуальную программу питания.

    Их использование позволяет студенту самостоятельно производить измерения функциональных и физических качеств, анализировать и оценивать результаты тестирования.

Одной из таких программ является компьютерная программа «Aerobic» (CYBEX), представляющая собой версию видеоурока аэробики, где движения спроектированы в виде видеоанимаций, амплитуда и темп движений соответствуют реальным.

    Программа позволяет отслеживать общее число выполненных за занятие упражнений. Определить суммарный объем и интенсивность работы, определить темп движений, соотношение динамических и статических упражнений, упражнений стретчинга как в целом уроке, так и в его аэробной и силовой частях.

Автор
Дата добавления 03.02.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1247
Номер материала 360878
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх