«Боюсь, что завалю ЕГЭ!». Как избавиться от страха и стать увереннее

Волнение перед экзаменом — это нормально. Но когда оно перерастает в панику, то приобретает нездоровые формы и может довести до нервного срыва. Волнение усиливается дополнительными внешними факторами: нахождение в незнакомом классе в присутствии незнакомых учителей, необходимость заполнения бланков и сдача личных вещей.

В такой напряженной атмосфере легко забыть то, что знал — тревога лишает способности к действиям. Есть ощущение, что волнение обосновано? Чувствуете, что не хватает знаний по какой-то теме? В онлайн-школе «Инфоурок» помогут справиться с этим волнением: опытные репетиторы объяснят сложные темы и подготовят к сдаче ЕГЭ. А ниже несколько простых советов, которые помогут бороться с тревогой в период подготовки к ЕГЭ и в момент сдачи.

Как бороться с тревогой и стрессом до ЕГЭ

• Тренируйте стрессоустойчивость и давайте отпор давлению со стороны. Люди, которые говорят о важности ЕГЭ, в первую очередь переживают сами. Скажите об этом окружающим и вам будет легче справляться с этим. Попробуйте медитировать, выполнять упражнения на дыхание, с помощью которых вы дольше сможете сохранять самообладание.
• Не делайте всю ставку на ЕГЭ. Жизнь не заканчивается, если не сдать экзамен, и это важно понимать. В мире достаточно курсов, которые можно пройти, высокооплачиваемых профессий, на которые можно устроиться без опыта и компаний, которые взращивают хороших специалистов с нуля.
• Придумайте запасной вариант. Если вы не поступите в вуз мечты, всегда должен быть тот университет, у которого требования пониже. Для вас это будет спасением, если всё пойдет не по плану.
• Работайте со временем. Составляйте расписания занятий, решайте пробные варианты на время. Работайте чётко, а не инстинктивно. Это освободит много времени на мысли о себе, не давая зацикливаяться на стрессе.
• Планируйте отдых. Используйте различные техники тайм-менеджмента в своей подготовке. Например, метод «Помодорро». Он заключается в том, чтобы чередовать 25 минут активности с 5 минутами отдыха.
• Регулярно тренируйтесь. Чтобы быть уверенными в результатах, нужно быть уверенными в себе. Занимайтесь с репетиторами, чтобы на ЕГЭ показать всё, на что вы способны.

Лайфхаки во время острых состояний волнения

• Выпить стакан воды комнатной температуры.
• Подышать: медленно на счёт 8 сделать вдох, потом медленно на счёт 8 выдохнуть, повторить несколько раз.
• Посчитать в обратном направлении: например, от 50 до 0. Это поможет мозгу отвлечься и снять волнение.
• Умыться прохладной водой, намочить водой запястья.

Следуйте этим советам, и все непременно получится. Удачи на экзаменах!