Памятка: Соблюдайте здоровый образ жизни!

Памятка: Соблюдайте здоровый образ жизни!

Откажитесь от вредных привычек! Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Хорошо высыпайтесь выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.

• перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
• спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
• кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
• для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

Соблюдайте правила личной гигиены Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе.

На зарядку становись! Утренняя зарядка приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение.

Режим питания нарушать нельзя! Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

1. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
2. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
3. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
4. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
5. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
6. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов.
7. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.
8. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
9. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
10. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
11. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
12. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечёным кулинарным изделиям.