Как быстро перезагрузить мозг

Все функции человеческого мозга регулируются тормозящей и возбуждающей

системами, каждая из которых отвечает за работу его отделов. Если обе

системы находятся в балансе, мы полны сил и энергии. Если начинает

преобладать тормозящая система, появляется ментальная усталость.

Снижение работоспособности, прокрастинация и лень — это не что иное как

истощение умственных ресурсов.

Так что же делать, если работы ещё много, но информация уже не помещается в голове?

• Займитесь творчествомТворчество

— это проверенный способ снятия напряжения у детей и взрослых.

Попробуйте технику «Каракули»: возьмите лист формата А4-А3, восковые

мелки или цветные карандаши. Выберите любой цвет, закройте глаза и, не

задумываясь, создайте абстрактный рисунок. Откройте глаза и продолжите

рисование, меняя цвета и дополняя получившееся изображение.

• Обратитесь ко «‎внутреннему наблюдателю»Переведите

нервную систему в режим энергосбережения и попробуйте помедитировать.

Найдите спокойное место, где никто не будет вам мешать хотя бы несколько

минут. Включите расслабляющую музыку или побудьте в тишине. Закройте

глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Мысленно

представьте место, в котором вам хорошо и спокойно. «Поприсутствуйте»

там столько, сколько потребуется, пока не почувствуете, что

эмоциональное напряжение ослабло.

• ВздремнитеДневной сон полезен не меньше ночного. Поспите в течение 10-20 минут — мозг

перезагрузится, но глубокая фаза сна, после которой появляются

сонливость и апатия, не успеет наступить. Не зря такой сон называют

«‎сном силы»: вся полученная информация структурируется и

обрабатывается, освобождая место для новых данных.

• Отправьтесь на прогулкуВ момент умственного переутомления полезно выйти на свежий воздух. За

счёт ритмичных движений тела и монотонных движений глаз организм

возвращается в состояние баланса. Люди, которые регулярно гуляют в

активном темпе, улучшают свои когнитивные функции и лучше справляются со

сложными интеллектуальными задачами.